Setiap lelaki mempunyai penampilannya tersendiri. Bila bercakap tentang kacak, pada pendapat MASKULIN ia sebenarnya perkara cukup subjektif. Wahai lelaki, usahlah berasa terlalu merendah diri.
Bagi anda yang lahir dengan rupa paras yang elok dan mempunyai simetrikal yang menarik, itu merupakan anugerah dan kelebihan. Tapi bagaimana pula lelaki yang panapadangan umum terutamanya wanita hanya ‘mediocre’ sahaja?
Setiap perkara boleh perbaiki sama ada penampilan, gaya rambut, cara berjalan, pembawaan diri dan juga keyakinan dalaman. Semua faktor tersebut boleh membuatkan lelaki menjadi bertambah kacak dalam cara mereka tersenduru.
Jika anda ingin ‘memburu’ tip dan ingin tampil lebih kacak, MASKULIN senaraikan 10 tip boleh anda ikut.
RUTIN PENJAGAAN WAJAH
Wahai lelaki, kita sebenarnya cukup beruntung kerana tidak perlu menggunakan banyak produk penjagaan wajah seperti wanita. Kadangkala cukup hanya menggunakan pencuci muka setiap hari. Amalkan cuci muka sekurang-kurangnya dua kali sehari iaitu pada waktu pagi dan malam.
KAWALAN KEDUT
Ya, penuaan itu satu proses semula jadi yang tiada siapa boleh halang. Namun kalau kita pandai jaga wajah dengan baik kedut tidak akan muncul lebih awal daripada yang sepatutnya. Gunakan pelembab dan juga sunscreen bagi melindungi kulit wajah agar kulit bersifat keremajaan itu bertahan lebih lama.
BAHAGIAN MATA
Perhatikan di bawah mata anda. Jika nampak seperti ada kesan lebam itu bermaknanya anda kurang berikan perhatian di kawasan tersebut. Cuci wajah dengan rata dan palingpenting tidur dengan secukupnya!
BACA: Seleksi Pencuci Wajah Boleh Anda Dapati Pada Harga Bawah RM20
POTONGAN RAMBUT SESUAI
Gaya rambut memainkan peranan sangat penting untuk seorang lelaki tampil lebih kacak. Percaya atau tidak dengan meakukan trasformasi rambut sahaja ia boleh mengubah pandangan orang lain terhadap anda. Antara potongan yang sesuai dengan trend semasa ialah crop cut yang lebih kemas dan menampilkan sisi maskulin seorang lelaki.
JAGA GIGI
Kerosakan gigi berlaku dengan perubahan masa dan peningkatan umur. Jika tidak di jaga dengan baik ketika di zaman usia belasan tahun lagi, maka anda akan terima kesannya bila usia menjelang 30-an atau 40-an. Teknologi pergigian pada zaman sekarang juga sudah cukup maju dan mampu memberikan senyuman paling manis untuk anda. Dengan syarat, perlukan melabur sedikit.
MELAKUKAN SENAMAN SECARA RUTIN
Badan yang sihat akan menaikkan seri di wajah. Ia juga mampu membuatkan anda lebih sihat, berkeyakinan dan setiasa tampil bertenaga. Dengan senaman yang dilakukan secara rutin juga staminan anda juga akan terjaga sebaiknya. Dan stamina itu wahai saudara, sangatlah penting!
DIET DAN PEMAKANAN
Diet di sini bukanlah bermaksud kena ikat perut dan berlapar. Tetapi lebih kepada cara bijak untuk makan dengan jumlah yang menyihatkan dan seimbang. Namun setiap orang mungkin berbeza tahap metabolisme. Jadi jika tidak pasti dapatkan nasihat dari pakar nutrisi.
SELEKSI PAKAIAN
Gaya dan penampilan diri juga harus selari dengan pakaian yang dipakai. Salah satu faktor utama untuk nampak lebih kacak ialah pakaian yang betul. Perkara paling penting dalam memilih pakaian ialah mencari fit yang paling sempurna. Usah memaksa diri mengenakan pakaian yang tidak sesuai dengan saiz atau umur.
Ingat setiap lelaki boleh melakukan perubahan diri bila-bila masa sahaja. Semoga perkongsian tip ini boleh memjadikan anda yang sudah sedia kacak menjadi lebih kacak!
Follow IG Maskulin untuk tip serta trend lelaki masa kini!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Berkesan Hapus Kelemumur
Adakah anda pernah terfikir, apakah benda putih yang terdapat diatas kepala anda? Ia adalah kelemumur ataupun dandruff.
Perkara ini sangat biasa berlaku kepada sesiapa sahaja dan dengan cara yang tepat, anda boleh menghilangkannya dengan cepat lantas mencegahnya.
Salah satu faktor berlakunya kelemumur adalah penjagaan kulit kepala/rambut yang tidak sempurna disamping keadaan cuaca dan tekanan diri (stress). Tapi jangan risau kerana terdapat banyak rawatan dan petua yang anda boleh amalkan.
Masalah kelemumur boleh menyebabkan keguguran rambut dan mungkin boleh menyebabkan kepala anda botak!
Oleh itu, untuk mengelak daripada masalah tersebut, berikut adalah 21 cara-cara menghilangkan kelemumur (kebanyakannya tidak mendapat sokongan saintifik) dan 4 cara mencegahnya dengan berkesan!
Dalam entri ini, anda akan ketahui:
- 21 Cara Menghilangkan Kelemumur
- 4 Langkah-Langkah Penjagaan Kulit Kepala yang Betul
- 5 Tips Tambahan
- 6 Amaran
- 4 Tips Mencegah Masalah Kelemumur
- Produk-Produk Terbaik Untuk Kelemumur
- Kesimpulan
Entri ini agak panjang, jadi anda digalakkan untuk bookmark laman ini untuk rujukan masa hadapan. Sekiranya anda sudah bersedia, jom selamatkan kepala daripada jajahan kelemumur!
4 Langkah-Langkah Penjagaan Kulit Kepala yang Betul
Sebelum kita ketahui cara-cara tersebut, anda perlu tahu bagaimana penjagaan kulit kepala yang betul. Berikut adalah 4 langkah yang anda perlu tahu:
1. Kerapkan Syampu Kepala
Kelemumur berlaku kerana terdapat sel mati pada kulit kepala. Ia bukannya disebabkan oleh rambut, namun kulit itu sendiri.
Mayo Clinic mencadangkan kita menggunakan syampu anti-kelemumur setiap hari sehinggalah sisa-sisa sel kulit mati itu berkurangan/tiada. Kemudian jarakkan penggunaan syampu tersebut kepada 3 kali seminggu.
Amaran: Jangan menggunakan syampu secara keterlaluan kerana bahan kimia seperti lauryl sulfate yang terdapat di dalam syampu tersebut boleh mengeringkan kulit kepala dan menyebabkan banyak lagi kelemumur terhasil.
2. Berikan Masa Untuk Syampu Memberikan Kesan
Jika anda menggunakan syampu kelemumur, pastikan anda membiarkan syampu tersebut seketika (lebih kurang 5 minit) di atas kulit kepala anda sebelum membilasnya. Ini boleh memberikan masa yang secukupnya untuk bahan kimia syampu tersebut bertindak balas.
3. Sikat Rambut Selepas Mandi/Syampu
Amalan menyikat rambut boleh meratakan kesan minyak (yang terhasil secara semulajadi di atas kulit kepala) ke atas semua permulaan kepala.
4. Elakkan Stress (Tekanan Diri)
Masalah tekanan diri ataupun stress boleh menyebabkan penghasilan kelemumur, oleh itu anda digalakkan untuk mengatasi masalah stress anda dengan efektif. Anda boleh mendapatkan langkah-langkah berkesan dalam menghadapi masalah stress di sini.
Selain itu, pengamalan diet yang sihat dan seimbang juga memainkan peranan yang penting ke atas kesihatan kulit kepala. Oleh itu, anda digalakkan untuk mengambil diet yang tinggi khasiat zink dan vitamin B6.
21 Cara Menghilangkan Kelemumur
Berikut adalah senarai kaedah yang anda boleh guna untuk menghilangkan masalah kelemumur anda selama-lamanya. Walaupun begitu, senarai ini adalah dikumpul daripada pelbagai sumber dan kebanyakannya adalah kaedah rawatan tradisional.
Oleh itu, pastikan bahawa anda menggunakan cara-cara yang dinyatakan di bawah dengan harapan yang sejajar dengan apa yang anda lakukan. Bersedia?
Cara #1: Menggunakan Syampu Yang Sesuai
Bukan semua syampu rambut direka dan diproses untuk tujuan yang sama, terdapat pelbagai kenis syampu diluar sana yang berteraskan untuk menguatkan akar rambut, menghitamkan rambut, menjaga kulit kepala dan lain-lain.
Oleh itu, anda dikehendaki untuk memilih syampu untuk kelemumur ataupun syampu anti- kelemumur untuk mendapatkan hasil yang memuaskan. Antara syampu yang anda boleh mencuba adalah Clear, Head and Shoulders dan lain-lain.
Cara #2: Yogurt
Penggunaan bahan adalah salah satu yang paling senang untuk menghilangkan kelemumur. Langkah-langkahnya adalah:
1. Gunakan yogurt anda untuk menghilangkan kelemumur. Cuma bilas rambut dengan air kemudian sapukan yogurt keatas kulit kepala dan biarkan untuk 10-15 minit.
2. Bilas dengan air yang bersih, guna syampu dengan kadar yang sedikit sekiranya perlu.
Cara #3: Aspirin
Selain kelemumur, aspirin juga digunakan untuk menghilangkan jewarat secara remedi. Namun, kali ini adalah untuk kelemumur. Cara-caranya adalah:
1. Pecahkan 2 tablet aspirin sehingga lumat.
2. Masukkannya ke dalam syampu rambut anda, dan sapu/guna seperti biasa.
3. Biarkan syampu pada kepala anda untuk seketika (2-5 minit), kemudian bilas seperti biasa.
Cara #4: Cuka Epal (Apple Cider Vinegar)
Sekiranya anda ikuti PanduanSaya, anda akan perasan bahawa cuka epal ataupun apple cider vinegar ini mempunyai banyak kegunaan selain dalam masakan. Kali ini untuk menghilangkan kelemumur pula. Ikuti langkah mudah ini:
1. Ambil satu bahagian cuka epal dan campurkannya dengan satu bahagian air bersih.
2. Basahkan rambut anda seperti biasa dan kemudian tuangkan campuran cuka tadi dengan berlahan-lahan ke atas permukaan kulit kepala anda.
3. Biarkan untuk 10-15 minit, kemudian bilas dengan air.
4. Kesan cuka akan hilang setelah kulit kepala anda kering.
5. Ulang langkah di atas setiap hari untuk seminggu dan lihat kesannya.
Cara #5: Pisang dan Cuka
Percaya atau tidak, gabungan pisang dan cuka boleh merawat kelemumur. Cara-cara penyediaan dan aplikasinya adalah:
1. Kupas satu ulas pisang.
2. Campurkannya dengn 2 cawan cuka dan lumatkan sehingga ia menjadi paste
3. Kemudian sapukannya keatas rambut dan kulit kepala.
4. Ratakan campuran tersebut keseluruh permukaan kepala anda
5. Biarkan selama 20 minit sehingga 1 jam, dan kemudian bilas dengan sempurna.
6. Ulang langkah setiap hari selama 1 minggu.
Cara #6: Baking Soda
Gantikan syampu rambut anda dengan baking soda. Baking soda digunakan dalam perbagai situasi dan termasuklah dalam menghilangkan kelemumur.
Cara-caranya adalah mudah, anda cuma perlu menggosok sedikit baking soda pada rambut dan kulit kepala anda. Kemudian bilas selepas 1 minit.
Ulangi langkah di atas setiap hari untuk 2 minggu. Anda akan terkejut dengan hasilnya!
Cara #7: Baking Soda dan Cuka
Selain dijadikan bahan masakan, baking soda boleh memainkan peranan yang besar kepada kulit kita, PanduanSaya pernah mengutarakan penggunaan baking soda untuk mengatasi masalah jerawat, kali ini menghilangkan kelemumur. Langkah-langkahnya adalah:
1. Bilas rambut anda dengan air sejuk.
2. Campurkan cuka dengan air dengan ratio yang sama, buat lebih kurang 70-100ml.
3. Ratakan campuran ini pada permukaan kulit kepala anda dan biarkannya untuk 5-10 minit.
4. Bilas dengan air sejuk dengan sempurna dan cepat-cepat bersihkan kulit kepala anda.
5. Dapatkan satu sudu teh baking powder. Campurkannya dengan 30-40ml.
6. Sapukan campuran baking powder tersebut pada kulit kepala anda dengan rata. Biarkannya selama 3-5 minit.
7. Bilas dengan air yang bersih dengan sempurna.
8. Keringkan rambut anda dengan tuala ataupun tunggu ia kering dengan sendiri. Setelah kering dengan sempurna, keluarkan lebihan flakes di atas kepala anda dengan menggaru kulit kepala.
9. Tahniah! Anda sudah bebas kelemumur.
Cara #8: Baking Soda dan Limau Nipis/Purut
Penggunaan limau nipis ataupun limau purut dalam menghilangkan kelemumur sudah diamalkan turun-temurun lagi. Langkah-langkahnya adalah:
1. Campurkan air perahan limau nipis ataupun limau purut dengan baking soda.
2. Sapu pada permukaan kulit kepala dan biarkannya selama beberapa minit.
3. Apabila kulit kepala terasa gatal, mula membersihkannya.
4. Bilas rambut dengan air yang bersih.
5. Ulangi langkah ini setiap hari.
Cara #9: Minyak Bayi (Baby Oil)
Minyak bayi mengandungi beberapa bahan yang sangat baik kepada permukan kulit. Ia bukan sahaja sesuai kepada bayi sahaja, malah kepada orang dewasa juga. Termasuklah dalam penjagaan kulit kepala. Langkah-langkahnya adalah:
1. Sapukan baby oil pada permukaan kulit kepala. Ratakan dan urut sedikit.
2. Tudung kepala anda dengan tuala dan biarkannya untuk semalaman.
3. Basuh dengan syampu anti-kelemumur yang berkualiti. Minyak dari baby oil sepatutnya melembutkan kult kepala anda semasa anda sedang tidur dan memudahkan kelemumur tersebut tertanggal.
4. Amalkan sebelum anda masuk tidur.
Cara #10: Egg oil (Eyova)
Minyak telur ataupun egg oil mengandungi omega 3 seperti Docosahexaenoic Acid (DHA) yang mana boleh menggiatkan semula sel folikel pada kulit. Ini boleh menghilangkan kelemumur pada permukaan kulit kepala.
Langkah-langkah untuk ikut petua ini adalah:
1. Sapu dan urut minyak telur (egg oil) ke atas kulit kepala selama 5-10 minit dan biarkannya untuk semalaman.
2. Syampu pada pagi harinya.
Cara #11: Minyak Kelapa (Coconut oil)
Kelapa mempunyai banyak kegunaan dan salah satu daripadanya adalah menghilangkan kelemumur. Ikut langkah yang mudah ini:
1. Basahkan rambut anda dan keringkannya (untuk hilangkan semua kotoran yang mungkin ada).
2. Sapukan minyak kelapa pada permukaan kulit kepala anda dan biarkan untuk beberapa minit.
3. Basuh/bilas dengan air yang bersih. Pastikan anda bilas sehingga tiada kesan minyak tersebut.
4. Ulangi langkah-langkah tersebut sekali seminggu sehinggalah kelemumur tersebut tiada lagi.
Cara #12: Kelapa dan Madu
Kelapa dan madu menjadi satu gandingan yang sangat sesuai dalam mengatasi masalah berkaitan kulit. Hal ini kerana kedua-duanya mengandungi khasiat yang banyak kepada kulit. Langkah-langkahnya adalah:
1. Campurkan minyak kelapa, minyak zaitun, yogurt (optional) dan madu ke dalam satu bekas. Gunakan ratio 2:2:3:2 agar ia membentuk satu paste yang sesuai.
2. Sapukan paste tersebut ke kulit kepala anda dengan rata. Biarkan selama 10 minit. Ini boleh membantu peredaran darah di kepala anda.
3. Bilas dengan menggunakan syampu sehingga semua bekas paste tertanggal.
4. Optional – Guna conditioner ataupun pengering rambut setelah anda menggunakannya
5. Cara lain adalah anda sapukan minyak kelapa secara terus ke atas kulit kepala anda tanpa sebarang campuran
sumber: panduansaya.com
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Transformasi Ikmal Amry, ‘MASKULIN Who’s Your Bro’ Suntik Semangat Untuk Jadi Atlet Profesional
Head of Men & Hobbies, Penata Gaya: Fiezreen Ahmad
Ass. Manager Men & Hobbies, Penulis: Farizul Izwany
Dibantu oleh: Faez Akhmal & Darwisy Farain
Arahan Seni: Azniza Aziz
Grooming: Ayang Kamell
Fotografer: Jazlan Nangar
Videografer: Husin Ali, Ezzat Shukri
Editor Video: Husin Ali
Suntingan Foto: Hezry Rokman
Dikenali sebagai hero romantik di layar kaca, siapa sangka pelakon kacak Ikmal Amry kini menempa nama sebagai ikon kecergasan lelaki moden? Selepas menempuh 10 episod mencabar dalam program realiti MASKULIN Who’s Your Bro, Ikmal bersama gandingannya, Hakimi Noordin, mengejutkan ramai pihak apabila dinobatkan sebagai juara.
Ramai yang melihat mereka sebagai ‘pretty face’ dalam kelompok 12 peserta yang lain. Tetapi ternyata mereka bukan sekadar pelengkap jadual. Kemenangan duo ini telah memadam persepsi skeptikal dan menjadi bukti bahawa keazaman serta usaha mampu menepis segala label luar yang tidak adil.
View this post on Instagram
Sebagai wajah penghias cover MASKULIN Men of The Moment kali ini, MASKULIN sempat duduk semeja bersama Ikmal dan menyelami perubahan yang dialaminya sepanjang dan selepas Who’s Your Bro. Antara perkara paling awal yang terungkap ialah perubahan persepsinya terhadap dunia kecergasan dan kesihatan lelaki moden.
“Saya lebih cenderung untuk jaga pemakanan, lifestyle, kecergasan, cara menjadi lelaki lebih baik. Pertandingan ini mendorong saya jadi lelaki lebih baik dari semua aspek terutama fitness,” ujar Ikmal sambil tersenyum.
Lebih menarik, pengalaman bersaing bersama atlet profesional seperti Saddam dan Chee Wai menyuntik semangat baharu dalam dirinya.
“Secara asasnya, saya jadi lebih berminat untuk menjadi atlet. Dalam pertandingan ini saya berpeluang bertanding bersama atlet-atlet profesional dan hebat dari seluruh negara. Kemenangan ini membuatkan saya jadi lebih yakin untuk menjadi atlet seperti mereka,” jelas Ikmal dengan nada serius.
TIADA TOKSIK MASKULINITI
Antara nilai paling mengejutkan sepanjang program ini adalah semangat ‘brotherhood’ yang menebal di kalangan peserta. Di sebalik aura maskulin dan elemen kompetitif yang kuat, suasana sebenarnya cukup harmoni dan menyokong.
“Pertama sekali, semua masuk memang semua nak menang. Tapi bila dah mula kenal antara satu sama lain, toksik maskuliniti itu hilang secara semulajadi. Tambahan pula peserta-peserta yang masuk ini kesemuanya dah matang,” ujar Ikmal.
Bukan sekadar menang, Who’s Your Bro membawa impak yang besar dalam kehidupan peribadinya. Ikmal mengakui, pertandingan itu telah mengasah dirinya menjadi lelaki yang lebih ‘tough’ — dari aspek mental, fizikal dan emosi.
“Motto saya, ingin menjadi lelaki lebih baik dari semalam. Kalau semalam ada buat sesuatu yang tak baik, jadi hari ini cuba untuk tidak ulangi kesilapan sama. Tambahan saya pula sekarang seorang suami dan ayah. Mahu tunjuk teladan dan contoh yang baik,” katanya dengan penuh reflektif.
Di sebalik wajah tampan dan penampilan bergaya, Ikmal adalah seorang family man yang sangat mementingkan keluarga. Kehadiran isteri tersayang, Najla Shamsul, di hampir setiap sesi rakaman menjadi sumber kekuatan dan dorongan utamanya.
“Macam-macam yang berubah. Cara berpakaian, cara bercakap, cara makan harian, rutin harian semua berbeza. Ini semua berubah selepas munculnya insan tersayang iaitu isteri dan anak saya. Paling ketara ialah perangai saya. Dulu saya seorang yang baran – mudah triggered dengan hal-hal kecil,” ceritanya jujur.
BAKAL SERTAI HYROX
Satu sisi Ikmal yang jarang diketahui ramai ialah rejim latihannya yang ketat ketika menyertai Who’s Your Bro. Setiap cabaran yang ekstrem memerlukan perancangan dan latihan yang serius.
“Jujur saya katakan cabaran di program ini memang gila dan ekstrem. Jadi mahu tak mahu saya kena persiapkan diri dan melakukan latihan dengan lebih terancang dan intense,” katanya lagi.
Kini, selepas program tamat, rutin latihannya tetap diteruskan — ke gym tiga kali seminggu, larian dua kali seminggu dan latihan angkat berat seminggu sekali. Kalau sibuk dengan penggambaran, Ikmal pastikan senaman ringan seperti skipping tetap dilakukan.
Paling menarik, Ikmal kini bersiap untuk menyertai pertandingan HYROX di Bangkok pada Mei 2025 bersama Hakimi, dalam kategori Men’s Pro Double.
“Ini permulaan untuk saya lihat di mana tahap saya dalam sukan ekstrem seperti ini. Kalau catatan masa baik, saya akan teruskan. Jika kurang memberangsangkan mungkin saya akan cuba dulu pertandingan berbeza seperti maraton, red line dan sebagainya,” jelasnya penuh semangat.
BACA: Ikmal & Hakimi Buktikan Pelakon dan Model Mampu Jadi Juara MASKULIN Who’s Your Bro!
Walaupun aktif dalam dunia kecergasan, dunia lakonan tetap menjadi cinta pertamanya. Tahun ini, Ikmal kembali dengan naskhah dinanti seperti ‘Gantung: The Series’. Dan baru-baru ini dia tampil menbawakan watak antagonis menerusi filem ‘Soloz: Game of Life’.
“Melakonkan watak antagonis memang cukup berbeza. Ia seolah mengeluarkan diri kita yang orang tak pernah nampak. Karakter ini membuka ruang kepada saya menjadi pelakon lebih baik. Secara peribadi saya nak cuba lakonkan watak lebih jahat,” katanya berseloroh.
Transformasi Ikmal Amry bukan sekadar fizikal. Ia merupakan refleksi perjalanan seorang lelaki yang memilih untuk bangkit, berkembang dan menjadi inspirasi kepada ramai orang.
Untuk menyelami lebih lanjut perjalanan Ikmal, jangan lupa tonton video eksklusif MAN OF THE MOMENT bersama Ikmal Amry di bawah!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kembalikan Bentuk Badan Jadi Tegap Seperti Dulu Dengan Step Senaman Crunch Ini!
Sedar atau tidak lama-kelamaan anda akan dapati saiz pinggang seluar semakin bertambah dan mungkin itulah petanda bahawa sudah tiba masanya untuk mengubah gaya hidup dan melakukan senaman.
Di antara senaman yang boleh membantu anda mendapatkan kembali bentuk badan ideal seperti dulu kala dan rata ialah crunch. Buat pengetahuan anda, crunch merupalan senaman teras badan yang sekian lama diamalkan dan terbukti mampu membantu meratakan perut.
Bahagian teras badan anda bukan hanya pada abdomen tetapi ia meliputi otot di bahagian tepi perut, pelvis, bahagian atas punggung dan juga pinggang. Kesemua otot ini membantu anda untuk mendapatkan tubuh badan yang mantap dan stabil.
Berikut MASKULIN kongsikan beberapa step untuk melakukan senaman crunch dengan baik. Jom ayuh kita bersenam!
- Pertama sekali, mulakan dengan berbaring di atas permukaan rata dengan membengkokkan bengkok dan kaki di atas tanah atau
- Anda juga boleh mengangkat kaki anda dari tanah yang membuat sudut tepat dengan kaki anda
- Kemudian, pastikan untuk jaga tangan anda sama ada di belakang kepala anda atau silang di dada anda.
- Hembuskan nafas sebagai tanda membawa badan anda keluar dan keluar dari lantai.
- Latihan ini sangat baik untuk otot perut anda dan anda boleh mulakan dengan melakukan langkah mudah ini sepuluh kali sebagai pemula.
- Anda boleh teruskan untuk mencuba Twist Crunches di mana anda mengangkat bahu kanan anda ke kiri, pada masa yang sama menjaga tubuh anda di atas tanah.
- Sebaik sahaja anda digunakan untuk menghidupkan crunches, anda boleh menambahkan pada bahagian sampingan – iaitu untuk menggerakkan kaki anda bersama-sama dengan bahu anda dari kanan ke kiri.
- Crunches sampingan membantu anda bekerja pada otot sisi.
- Ulangi dengan beberapa trik yang mudah, kedudukan terbalik dan sampingan sampingan sepuluh kali.
- Sebaik sahaja anda telah menguasai langkah-langkah yang perlu anda beralih kepada kedudukan asal semula. Gerakkan kaki anda di belakang bersama dengan gerakan bahu anda.
- Sekarang mari kita ke Crunch Vertical.
- Mulakan dengan teknik lebih mudah dan lutut lutut semasa kaki anda masih ada.
- Kini hanya menghirup dan menghembus nafas seperti yang anda akan lakukan dalam masalah mudah yang bergerak badan atas anda dari lantai ke pinggul.
- Sekarang bahawa anda telah belajar semua pergerakan bergerak adalah yang terbaik untuk berlatih tiga set pada satu masa dan menjaga perut anda dalam bentuk.
- Selepas anda sudah selesa buat beberapa hari, bolehlah mula lakukan crunches yang lebih rumit seperti crunch leg standing, reverse crunch, twist crunch dan beberapa teknik yang lebih sukar.
Selamat bersenam dan dapatkan kembali saiz pinggang ideal.
Jom subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video fitness terbaik!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
