Wow! Tak Sangka Minum Jus Timun Boleh Buat Awet Muda Dalam Masa 30 Hari!

Sejujurnya MASKULIN berasa sangat jelik dengan alasan tiada masa untuk bersenam. Disebabkan itulah kami di sini lebih senang menganggap lelaki yang langsung tidak bersenam sebagai seorang yang pemalas.

Anda sebenarnya tak memerlukan masa yang lama pun untuk bersenam. Percaya atau tidak anda boleh bersenam hanya dalam masa 4 minit sahaja!

Akan tetapi ia perlulah dilakukan secara konsisten setiap hari dan anda pula perlulah realistik. Dengan melakukan senaman 4 minit ini jangan pula harapkan perubahan pada badan dan tahap kesihatan berlaku sekelip mata.

Apa yang MASKULIN boleh jamin ia akan beri satu hasil yang anda sendiri tak akan sangka dan ia mampu berlaku dalam tempoh 4 hingga 6 bulan.

Usah berlengah kerana anda boleh mulakannya pada hari ini! Ikuti step berikut untuk melakukan 4 senaman dalam masa 4 minit! Lakukan mengikuti turutan berikut dengan mengulangi sebanyak 2 reps.

*ulang step dari mula

Dengan melakukan senaman secara konsisten seperti ini anda boleh hilangkan lebih 18 peratus lemak bada. Kepada yang ingin mencuba, selamat maju jaya MASKULIN ucapkan kepada anda.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Larian 10 kilometer (10km) adalah pencapaian yang mengujakan, menandakan tahap kecergasan yang serius. Ramai pelari, terutamanya mereka yang baru berjinak-jinak atau ingin meningkatkan prestasi tanpa mengalami keletihan, sering berfikir: Adakah lari sambil berjalan 10km benar-benar berkesan untuk jarak ini?

Sebagai seorang pakar kecergasan dan pelari maraton, jawapan saya adalah tegas: YA, ia adalah strategi yang sangat baik—bukan hanya untuk penamat, tetapi juga untuk menikmati perjalanan dan meningkatkan potensi jangka panjang anda!

Mari kita teliti mengapa strategi ini—yang dipopularkan oleh jurulatih larian legenda Jeff Galloway—adalah kunci kepada lari sambil berjalan 10km yang lebih sihat, lebih menyeronokkan, dan lebih pantas.

Strategi lari-berjalan melibatkan menukar antara segmen larian dan segmen berjalan mengikut nisbah yang telah ditetapkan (contohnya, 4 minit lari diikuti 1 minit berjalan). Pendekatan ini adalah alat kecergasan yang cemerlang atas beberapa sebab:

Setiap langkah berjalan adalah rehat aktif yang berharga. Apabila anda berjalan, anda menggunakan kumpulan otot yang sedikit berbeza dan pada intensiti yang lebih rendah. Ini membolehkan otot utama larian anda (seperti quadriceps dan hamstrings) mendapat rehat yang singkat tetapi bermakna.

Kesan: Mengurangkan pengumpulan asid laktik, melambatkan permulaan keletihan, dan membantu anda mengekalkan rentak yang lebih konsisten (dan kadangkala lebih pantas!) untuk keseluruhan jarak lari sambil berjalan 10km.

Beban hentaman pada sendi dan tisu penghubung adalah lebih tinggi semasa berlari. Dengan memasukkan berjalan, anda secara efektif mengurangkan jumlah hentaman tinggi yang dialami oleh badan anda sepanjang larian.

Kesan: Kurang tekanan pada lutut, buku lali, dan tulang kering, membolehkan anda pulih dengan lebih cepat antara sesi latihan dan mengurangkan risiko kecederaan overuse yang sering menghantui pelari jarak jauh.

Segmen berjalan memberikan peluang semula jadi untuk memperlahankan pernafasan, menenangkan diri, dan yang paling penting, membolehkan anda mengambil minuman dan gel tenaga dengan lebih efektif.

Kesan: Anda kekal terhidrasi dengan lebih baik, mengelakkan kelesuan haba, dan memastikan badan anda menerima bekalan tenaga yang mencukupi untuk menamatkan lari sambil berjalan 10km dengan kuat.

Larian adalah tentang kegembiraan pergerakan. Strategi lari-berjalan memupuk suasana mental yang positif yang sangat penting untuk mencapai kejayaan dalam sukan ketahanan.

Larian 10km yang tidak putus-putus boleh terasa seperti tembok mental yang besar. Dengan strategi lari sambil berjalan 10km, anda memecahkan jarak kepada segmen-segmen kecil yang mudah diurus.

Kesan: Setiap kali anda mencapai segmen berjalan, anda mendapat rasa pencapaian yang kecil. Ini membina momentum mental yang positif dan menjadikan cabaran keseluruhan terasa kurang menakutkan—menukar “Saya perlu lari 10km” kepada “Saya hanya perlu lari 4 minit lagi.”

BACA: 5 Tip Memilih Compression Tights Agar Kualiti Larian Lebih Maksima

Strategi ini memberi anda kuasa untuk mengawal larian anda, bukan sebaliknya. Apabila anda tahu anda mempunyai rehat yang dirancang, anda cenderung untuk tidak memulakan larian dengan terlalu pantas (kesilapan biasa bagi pelari baharu).

Kesan: Anda belajar untuk mendengar isyarat badan anda dan bukannya memaksa diri. Ini mewujudkan hubungan yang lebih sihat dengan sukan larian, menggalakkan daya tahan, dan memastikan anda sentiasa berasa bertenaga serta gembira pada garisan penamat.

Strategi lari sambil berjalan 10km bukan tanda kelemahan, tetapi satu kaedah bijak untuk meningkatkan prestasi, kesihatan dan keseronokan dalam dunia larian. Dengan pendekatan ini, anda bukan sahaja menamatkan jarak dengan bergaya—anda juga melatih ketahanan fizikal dan mental yang akan membantu dalam setiap langkah seterusnya.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Mungkin sesetengah daripada anda sudah cukup arif dengan bentuk larian MAF. Namun sejauh manakah anda tahu keberkesanan dan apakah perbezaannya dengan larian biasa?

Kali ini MASKULIN ingin berkongsi tentang mengapakah kaedah larian MAF (Maximum Aerobic Function) merupakan pilihan yang lebih baik untuk lelaki berusia 30 tahun ke atas.

Secara asasnya kaedah larian ini menekankan pada latihan intensiti rendah untuk meningkatkan kecergasan aerobik mempunyai banyak kelebihan terutama buat mereka yang berada dalam kumpulan umur ini.

Larian MAF tau juga dikenali sebagai ‘Metode Aerobik Dr. Phil Maffetone’, adalah teknik larian yang menekankan pada latihan aerobik berintensiti rendah. Kaedah ini menggunakan formula tertentu untuk mengira kadar degupan jantung maksimum semasa berlari, biasanya 180 dikurangi umur atlet.

Tujuannya adalah untuk memperbaiki kecergasan aerobik dan kecekapan membakar lemak sambil mengurangkan risiko kecederaan. Ini mencapai latihan yang lebih berkesan dan berkelanjutan, terutama bagi pelari jarak jauh.

Pertama sekali, latihan MAF membantu dalam mengurangkan risiko kecederaan. Lelaki berusia 30 tahun ke atas lebih cenderung mengalami kecederaan semasa bersenam berbanding dengan mereka yang lebih muda.

Dengan mengekalkan kadar degupan jantung yang lebih rendah semasa berlari, latihan MAF mengurangkan tekanan pada sendi dan otot, sehingga mengurangkan risiko kecederaan.

Kedua, kaedah ini membantu dalam peningkatan kecekapan penggunaan lemak sebagai sumber tenaga. Ini penting kerana dengan bertambahnya umur, metabolisme badan cenderung melambat.

Latihan MAF membolehkan badan untuk menjadi lebih cekap dalam membakar lemak, yang merupakan sumber tenaga penting, terutama bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan atau menguruskan berat badan.

Ketiga, MAF running adalah kaedah yang berkesan untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular tanpa menambah tekanan pada jantung. Ini penting kerana risiko penyakit kardiovaskular meningkat dengan umur.

Latihan aerobik intensiti rendah, seperti yang disarankan oleh kaedah MAF, memperkuat jantung dan sistem peredaran darah dengan cara yang selamat dan berkesan.

BACA: Cabaran Larian 10km, Ini Jadual Latihan Dalam Masa Empat Minggu!

Selain itu, MAF running juga berkesan dalam meningkatkan kesihatan mental. Aktiviti fizikal, terutama pada intensiti yang lebih rendah dan berterusan, telah terbukti mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan simptom-simptom depresi.

Ini sangat penting kerana lelaki berusia 30 tahun ke atas sering menghadapi tekanan kerja dan tanggungjawab keluarga yang tinggi.

Pengamalan MAF running juga menyumbang kepada peningkatan kualiti tidur. Kajian menunjukkan bahawa senaman aerobik secara teratur dapat meningkatkan kualiti tidur, yang penting untuk pemulihan dan kesihatan keseluruhan, terutamanya pada umur yang lebih matang.

Akhir sekali, kaedah MAF adalah mudah untuk diintegrasikan ke dalam rutin harian dan tidak memerlukan peralatan mahal atau keahlian khusus. Ini menjadikannya pilihan yang sangat praktikal dan mudah diakses untuk kebanyakan lelaki berusia 30 tahun ke atas.

Secara keseluruhannya MASKULIN boleh simpulkan bahawa kaedah MAF menawarkan pendekatan holistik dan berkesan untuk kecergasan dan kesihatan, menjadikannya pilihan yang ideal bagi lelaki berusia 30 tahun ke atas.

Dengan fokus pada latihan intensiti rendah, ia menawarkan jalan yang selamat dan berkesan untuk meningkatkan kesihatan jasmani dan mental, sambil meminimumkan risiko kecederaan dan penyakit.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang