Plank yang betul dapat membaiki postur tubuh badan dan mendapatkan perut rata. Menurut Profesor Stuart McGill dari University of Waterloo, Kanada, “semakin lama” itu tidak bererti “semakin baik”.

Jadi untuk mendapatkan manfaatnya, cukup dengan menahan posisi plank selama 10 kiraan dan elak menahan posisi plank dalam tempoh yang lama.

Bagaimana membuat plank? Caranya mudah, luruskan badan, pandang ke bawah. Nampak relaks tetapi pastikan anda mengawal core dan posisi plank anda.

Walaupun nampak mudah, namun tahukah anda, ada 5 perkara yang orang sering lakukan kesalahan ketika buat membuat plank. Dan ini antaranya;

IKLAN

#1: Jangan tahan nafas ketika melakukan senaman plank
Ini kerana sekiranya anda menahan nafas, anda akan menghadkan dan menyekat oksigen dari masuk ke dalam badan. Malah ia tidak memberi apa-apa manfaat pada tubuh badan. Oleh itu bernafaslah seperti biasa.

#2: Jangan pandang ke atas atau menaikkan kepala
Ini kerana ia akan memberikan stress ke bahagian leher. Jadi pandang atau lihat ke bawah, agar leher anda tidak tertarik atau dalam keadaan nuteral.

#3: Suka menonggekkan dan menurukan punggung
Orang ramai sering sahaja melakukan kesilapan ketika membuat plank terutamanya suka menonggekkan atau menurunkan punggung. Walaupun ia lebih mudah, tetapi sebenarnya ia tidak berkualiti jadi pastikan punggung itu tidak dinaikkan dan pastikan punggung anda di paras yang selari dengan tubuh badan.

#4: Posisi lengan berbentuk ‘L’
Pastikan posisi badan anda tidak terlalu ke hadapan atau kebelakang ketika membuat plank. Pastikan lengan anda berbentuk L (siku selari dengan bahu) untuk menampung badan dan merasakan tekanan ketika membuat plank.

#5: Jangan rehatkan tangan di dahi
Berikan ruang di bagaian tangan, namun jika anda ingin mengengam tangan juga tiada masalah kerana ia akan memudahkan senaman ini namun harus diingat ye, jangan pula anda jadikan sebagai tempat untuk merehatkan dahi anda ya. Manakala untuk kaki pula, ikut kesesuaian pada gaya plank anda.