Nak membakar kalori, bukan setakat bersenam sahaja. Sebenarnya dengan melakukan aktiviti seharian pun, anda masih boleh membakar kalori.

Menurut seorang doktor bernama Dr. Mosley, memang benar bersenam boleh bakar kalori, tetapi hakikatnya jumlah kalori yang dibakar lebih rendah berbanding apa yang kita rasakan berlaku.

“Sebenarnya tubuh kita sentiasa membakar kalori. Walaupun ketika duduk, kita masih boleh membakar kalori,” kata Dr.Mosley.

Jangan sempitkan pemikiran anda bahawa hanya bersenam sahaja boleh membakar kalori. Sebenarnya 12 aktiviti ini juga boleh membantu anda membakar kalori dengan mudah.

1. Naik tangga

Setiap larian tangga boleh membakar sebanyak 5 kalori. Walaupun sedikit, lebih baik daripada tiada langsung. Jika pejabat atau rumah anda ada tangga, gunakan tangga ni dengan sebaik mungkin.

2. Parking kenderaan jauh

Jika anda parking kenderaan jauh ini akan memaksa anda untuk banyak berjalan. Ini sekali gus membantu anda untuk membakar lakori dengan mudah.

3. Makan dengan lebih kerap

Amalan makan secara kerap memang digalakkan ketika berdiet kerana badan akan kerap mencernakan makanan dan membuatkan anda lebih aktif. Anda seharusnya makan dalam kuantiti yang sedikit dan berulang agar tidak mudah lapar. Elak skip waktu makan.

4. Makan makanan pedas

Cili mengandungi capsaicin yang akan memanaskan badan, mempercepatkan metabolisme dan membantu tubuh membakar kalori lebih cepat.

5. Sexercise dengan pasangan

Melakukan hubungan intim merupakan senaman yang baik kerana ia juga dapat membakar banyak kalori. Tahukah anda sexercise dalam 30 minit dapat membakar 100 kalori atau lebih.

6. Tengok cerita seram

Kajian saintifik menunjukkan bahawa tengok filem seram dapat membantu anda untuk membakar kalori dalam badan. Ini dibuktikan dalam kajian yang dijalankan oleh penyelidik dari University of Westminster. Mereka mendapati bahawa kadar nadi jantung akan meningkat hasil daripada menonton cerita seram yang akan membakar kira-kira jumlah kalori yang sama jika anda berjalan kaki selama satu setengah jam.

7. Ketawa

Orang yang gemar ketawa bukan saja ceria malah sihat. Jika anda ketawa selama 20 minit, anda telah membakar sekitar 70 kalori. Ini fakta, bukan rekaan! Jadi, teruskanlah ketawa.

8. Minum kopi

Satu kajian di Sepanyol ada menyebut bahawa atlet yang diberi minuman kafein sebelum melakukan latihan akan membakr kalorinya sebanyak 15% lebih banyak jika dibandingkan dengan mengambil minum suplemen.

9. Jalan-jalan di pusat membeli

Membeli belah juga bagus kerana lagi banyak berjalan, lebih banyak kalori yang dibakar. Tahukah anda, berjalan selama 45 minit dengan membawa troli mampu membakar lebih 100 kalori.

10. Kemas & bersihkan rumah

Daripada menonton tv, ada baiknya anda gerakkan tubuh dengan buat aktiviti mudah di rumah. Misalnya membersihkan dapur atau mencuci tandas. Ini secara tidak langsung akan meningkatkan degupan jantung, sekali gus membakar kalori sama seperti anda berlari atau berjoging.

11. Buat gerakan malas

Tanpa perlu banyak tenaga atau pakaian yang bersesuaian, anda hanya perlukan gerakan kecil untuk membakar kalori. Gerakan ‘malas’ seperti menghentakkan kaki di lantai atau bergerak-gerak dengan kerusi pejabat boleh membakar 350 kalori. Walaupun tabiat ini nampak agak menjengkelkan namun apa salahnya, jika ia mampu membakar kalori kan?

12. Karaoke

Jangan pedulikan sama ada suara anda sumbang atau tidak. Lontarkan sahaja suara anda dengan penuh keyakinan dan ajak rakan-rakan ke pusat karaoke. Anda boleh membakar hampir 140 kalori dengan menyanyi selama satu jam sahaja. Menarik bukan?

Anda tiada stamina untuk pre-workout? Apa kata cuba smoothie booster tenaga yang mampu memberi tenaga luar biasa saat anda bersenam.

Bukan sahaja berkhasiat, smoothie booster tenaga ini juga mampu menjana tenaga dalaman anda sepanjang melakukan sesi latihan.

Malah cara nak membuatnya juga mudah dan cukup sihat untuk diet tubuh kerana menggunakan buah-buahan segar. Jimat tak perlu nak beli suplemen untuk boosterkan tenaga anda.

Bahan-bahannya:

1. Segenggam buah strawberi
2. Beberapa potongan mangga
3. Setengah cawan jus buah oren
4. Dua sudu besar madu
5. Sebiji pisang
6. Segenggam oat kering
7. 30 gram serbuk protein
8. Beberapa ketul ais kiub

Cara penyediaan:

• Campurkan semua bahan ke dalam pengisar. Kisar sehingga halus.
• Jika bahan menjadi pekat sewaktu mengisar, anda boleh tambahkan lagi jus oren.
• Minum sebelum anda memulakan workout/latihan di gim.

Bagaimana ia berfungsi?

Khasiat yang terdapat pada madu memberikan anda 17g carb per sudu dan ia merupakan pencetus tenaga badan terbaik sebagai menu pre-workout. Mangga pula memberi anda potasium yang mana membantu hati, saraf dan otot berfungsi dengan baik. Yang lainnya seperti protein, fat dan karbo dari pisang memberikan anda tenaga untuk kekal cergas sepanjang latihan.

Elakkan!

Satu atau setengah jam sebelum anda workout, sila elakkan munuman berkabonat dan mempunyai kafein. Kopi, Nescafe, teh tarik, minuman bergas dan pelbagai lagi mungkin membuatkan anda cepat penat di gim.

Aktiviti larian sebenarnya tak memerlukan banyak peralatan pun. Apa yang anda perlu ialah semangat, keazaman diri, sifat tak mudah menyerah kalah, disiplin dan sepasang kasut running yang baik.

Tahukah anda memakai kasut yang tidak sesuai semasa berlari boleh mengakibatkan kecederaan yang serius? Contohnya jika anda pakai kasut yang mempunyai tapak sokongan lemah ia boleh menjadi faktor kaki anda mengalami kecederaan seperti seliuh dan cramp.

Jika anda alami rasa tak selesa semasa berlari besar kemungkinan kasut yang anda pakai itu tak sesuai dengan bentuk kaki anda.

Oleh itu sebelum membeli kasut running anda perlu ambil kira beberapa ciri-ciri dan faktor yang penting.

Beli Kasut Running SAHAJA!

Ketahuilah setiap kasut mempunyai fungsinya yang tersendiri. Ini merupakan perkara sering dipandang remeh ramai orang. Kasut kasual atau sneakers selalunya mempunyai permukaan tapak yang lebih keras manakala kasut untuk larian adalah lebih fleksibel. Ia juga mempunyai lapisan tapak bertindak seperti kusyen menyerap hentakan dan menahan impak.

Ukuran Kaki

Setiap orang mempunyai saiz yang berbeza. Kadangkala nampak sahaja sama, tapi setiap jenama kasut mempunyai saiz dan bentuk permukaan tapak kaki berbeza. Contohnya di jenama A, kaki kamu muat untuk saiz 8 tetapi bila jenama B pula, pakai saiz 7 pun masih longgar. Jadi carilah kasut yang mempunyai ukuran kaki anda dengan betul.

BACA: Cabaran Virtual Run MASKULIN DARE Dibuka Untuk Pendaftaran, Hadiah Wang Tunai Jadi Rebutan!

Cuba Sebelum Beli 

Bak kata orang nak beli kereta pun kita test drive dulu. Begitu juga dengan kasut larian. Bawa stokin dan cuba terlebih dahulu kasut yang ingin dibeli untuk ketahui keselesaan sebenar ketika anda memakainya.

Rule of Thumb

Ini perkara sangat penting. Pastikan ada ruang sekitar setengah inci di antara ibu jari dan penghujung kasut. Dan di bahagian tumit kaki juga penting. Ia haruslah padan dengan saiz dan design kasut agar kasut tidak terasa longgar ketika berlari.

Gerakkan Jari Kaki

Setelah memakai kasut larian, sepatutnya anda boleh gerakkan semua jari kaki dengan selesa. Jika ia terlalu sendat sehingga kaki tidak boleh bernafas, itu bermakna ia bukan saiz dan kasut sesuai untuk anda! Nanti habis melecet kaki!

Ikat Semula

Ada kawan penulis yang takut untuk membuka ikatan tali kasut dan longgarkan sepenuhnya sebelum mengikat semula. Katanya, tak nak menyusahkan penjaga stor yang perlu betulkan tali kasut.

Kegunaaan Untuk Jenis Permukaan

Ada orang suka berlari di atas trek larian stadium atau gym, ada orang pun suka berlari di atas tanah atau rumput. Jika anda suka berlari atas trek, pilih kasut larian dengan built-up heels agar kamu akan merasa lebih stabil.

Faktor Harga

Elakkan teori kasut berlari itu mahal. Harga tidak seharusnya terlalu mahal atau terlalu murah. Jika kamu sudah aim untuk membeli kasut daripada jenama tertentu yang mempunyai reputasi dan review sangat baik daripada pengguna lain. Usah kedekut untuk berbelanja lebih sedikit untuk kasut berkualiti dan selesa.

Waktu Sesuai 

Waktu terbaik untuk kamu mencuba kasut larian di stor adalah selepas kamu tamat dengan senaman larian kamu. Atau pada waktu malam. Ini kerana setelah kamu menggunakan kaki sepanjang hari, saiz tapak kaki akan mengembang sehingga ke tahap maksima.