Jika anda inginkan mantapkan otot lebih cepat, syaratnya anda wajib buat senaman-senaman ini setiap pagi. Bukan sahaja memberi manfaat pada otot, ia juga menjadikan badan anda lebih segar dan sihat.
Malah jika lakukan secara rutin, kesannya anda nampak awet muda dan lebih hot di mata wanita. Jadi apa tunggu lagi! Jom lakukan sekarang.
Ini antara 10 senaman pagi yang wajib anda amalkan.
Selepas sebulan berpuasa, kita menyambut hari raya pada enam hari yang lalu. MASKULIN yakin anda pastinya telah menjamu selera dengan pebagai juadah hidangan yang enak-enak belaka.
Bak kata orang inilah waktunya untuk anda lari seketika daripada diet. Makanan yang berlemak dan tinggi kadar gula kebiasaannya menjadi juadah utama.
Jika anda betuk-betul tak ambil kisah dan layankan sahaja selera pastinya jumlah makanan yang banyak telah diambil.
Cuba timbang berat badan dan lihat kondisi perut. Adakah berubah? Jangan risau kerana anda boleh kembalikan bentuk perut yang cantik dengan melakukan 5 senaman plank yang cukup efektif ini.
Ini pula teknik plank yang dikenali sebagau rolling plank. Untuk lakukannya adan perlu baring telentang dengan kedua lengan terlipat di depan dada untuk menampung berat badan dan kaki tegak menapak lantai.
Paatikan perut tetap sama dan posisi kepala agar lurus sejajar dengan tulang belakang. Pindahkan berat badan anda di lengan kiri dan dorong lengan kanan ke arah belakang atas.
Kini posisi kamu seharusnya menjadi plank secara mengiring. Segera kembali ke posisi awal dan ulang langkah kedua untuk sisi sebaliknya. Selesaikan satu kali sesi gerakan plank ini dengan 10 ke 12 putaran, dengan bergantian sisi.
Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Kemudian angkat lutut hingga anda menampung seluruh berat badan hanya pada bahaguan jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan tubuh anda dalam garis lurus dari atas kepala ke tumit.
Angkat kaki kanan dengan lutut diregangkan sampai kaki setinggi pinggul. Di saat yang kedudukan sejajar, hulurkan tangan kiri secara lurus ke dapan di atas bahu.
Tahan posisi ini beberapa detik. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi sebaliknya — angkat kaki kiri, ulurkan tangan kanan. Lakukan sebanyak 8 ke 10 kali dengan sisi berbeza.
Mulakan plank ini dengan lengan terentang lurus sejajar di bawah bahu, tulang belakang dan kepala juga lurus sejajar. Stabilkan badan dan otot perut, lompatkan kaki kanan ke sisi luar tubuh sambil menjaga pinggul dan bahu tak beralih di tempatnya.
Cepat-cepat kembalikan kaki kanan ke posisi awal sambil melompatkan kaki kiri ke sisi luar tubuh. Teruskan dengan kaki yang sebelah lagi. Teknik plank ini juga dipercayai mampu menghilangkan lemak di perut.
Gerakan ini dikenli sebagai plank out dan ia boleh menjadi ‘senjata’ untuk mengecilkan perut boroi anda. Caranya mudah sahaja, berdiri dengan kaki selebar pinggul. Bongkokkan badan hingga kedua tapak tangan menyentuh lantai.
Tanpa menggerakkan kaki dorong kedua-dua belah tangan ke depan menggunakan bantuan otot perut. Terus ulurkan kedua tangan ke depan hingga terentang menjadi posisi plank memanjang. Selepas itu seret tangan ke belakang menuju ke jari kaki hingga kembali ke posisi awal, sambil menjaga otot perut tetap kencang. Anda boleh ulang di antara 8 ke 10 kali untuk satu sesi.
Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai anda dengan menopang seluruh berat badan hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan badan anda dalam garis lurus dari atas kepala ke tumit.
Kemudian perlahan-lahan angkat lengan kanan dan hulurkan ke depan. Pastikan juga posisi punggung tetap mendatar. Sila bertahan selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi sebelah lagi. Anda boleh ulang 8 ke 10 kali dengan bergantian sisi.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Acara yang cukup dinantikan penggemar aktiviti lasak, POWERMAN Malaysia Duathlon 2022 kembali untuk menggegar pentas sukan.
Edisi terbaru selepas dua tahun menghilang ini menyaksikan penyertaan yang memecah rekod. Ia sekali gus dinobatkan sebagai Duathlon Terbesar Di Dunia, menewaskan London Duathlon yang memegang gelaran tersebut sebelum ini.
Peserta dari 35 buah negara ini menyaksikan ada yang datang dari Singapura, Hong Kong, Thailand dan Jepun. Peserta melakukan perlumbaan di sepanjang laluan 80km yang diadakan di Dataran Putrajaya pada 29hb dan 30hb Oktober 2022.
Hadir dengan format berlari-berbasikal-berlari, edisi ke-17 duathlon tahunan ini menyaksikan peserta berusaha sedaya upaya kudrat mereka menamatkan laluan yang mencabar.
Edisi tahun ini menyaksikan Matt Smith dari Australia memenangi tempat pertama bagi kategori Elit dengan masa keseluruhan 02:40:58. Dia menewaskan atlet UAE Saud Alzaabi kurang daripada 1 saat dalam salah satu pecutan penamat cukup mengujakan.
Terdapat pelbagai kategori diperkenalkan menyasikan ia cukup meriah dengan sambutan pelbagai peringkat usia.
Keemua peserta yang berjaya menamatkan acara berbangga untuk menerima pingat dan kemeja-t serta e-sijil sebagai ganjaran dan tanda pencapaian fizikal luar biasa mereka.
“Saya ingin mengucapkan terima kasih kepada semua peserta kami dan juga mereka yang membantu menjayakan acara ini. Saya pasti ramai di antara anda sudah lama menanti-nantikan penganjuran semula POWERMAN yang terpaksa ditangguhkan selama dua tahun akibat pandemik.
“Namun begitu, kami berbangga untuk melihat sambutan luar biasa, dan bersama-sama membuka lembaran baharu dalam kisah POWERMAN Malaysia dengan duathlon edisi ke-17 ini,” kata Jeffrey Ross, Pengurus Besar Fresh Events Asia Sdn Bhd.
POWERMAN melakar sejarah panjang selama 16 tahun di negara ini dan merupakan acara duathlon yang terulung. Malaysia telah mencatatkan kemajuan besar dalam acara sukan berlari dan berbasikal sejak 2002, lebih-lebih lagi semasa dan selepas pandemik Covid-19.
Ia juga dilihat sebagai platform terbaik untuk peminat lumba lari dan lumba basikal, untuk menguji kemahiran mereka, dengan bilangan peserta yang semakin meningkat sejak tahun-tahun kebelakangan ini sebagai bukti kejayaannya.
POWERMAN Malaysia juga berusaha mencungkil dan menyerlahkan bakat muda menerusi kategori PowerKids dan PowerTeens.
Para ibu bapa dan orang ramai bertepuk sorak di tepi jalan sambil bintang-bintang masa depan, yang berusia dari 5 hingga 17 tahun, berlari dan berbasikal bersungguh-sungguh pada hari pertama acara tersebut, seperti peserta dewasa, untuk menamatkan acara masing-masing.
Selain daripada perlumbaan, satu Ekspo tiga hari juga diadakan di ruang concourse Auditorium Cempaka Sari. Ekspo ini disertai oleh pelbagai peserta industri tempatan dan antarabangsa yang memperagakan produk mereka kepada peserta dan juga para penyokong.
Di sana, peserta mendapatkan cenderahati rasmi POWERMAN serta meninjau rangkaian produk sukan dan nutrisi terkemuka seperti Shimano, Hammer Nutrition, Garmin, aminoVITAL, Potatoes USA, Lazer, N8, Rudy Project, Reynolds, Gaerne dan Coros.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Memilih jam tangan larian bukan sekadar soal jenama atau rupa. GPS, bateri, data latihan dan keselesaan memainkan peranan penting untuk membantu anda menjadi pelari yang lebih baik.
![Keropok Segera Baby Rangup Dari KILANG [500g]/ Keropok Ikan Segera Baby / Keropok Terengganu / Keropok / Keropok Ikan](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)
je senang
