Sayur kangkung adalah antara sayur yang seringkali menjadi ulaman popular di serantau asia. Rasanya yang lazat serta kaya dengan nutrisi sihat membuatkan ia mendapat temoat yang istimewa bagi mereka yang megamalkan gaya hidup sihat.

Ia selalu dihidangkan secara ulaman dimana ia dimakan begitu sahaja atau direbus dahulu, dibuat pecal atau sebagainya.

Namun tahukah anda bahawa sayur kangkung mempunyai pelbagai kandungan yang menyihatkan badan. Ia bermula daripada merendahkan tahap kolesterol hingga mencecah kanser.

BACA: Rahsia Lelaki Yang Sihat Adalah Makan Ikan Siakap, Ini Kebaikannya, Ramai Tak Tahu!

1. Merendahkan kolesterol

Sayur ini mengandungi trigliserida yang membantu menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh secara efektif. Ia juga mengandungi serat yang melancarkan proses penghadaman.

2. Mengatasi insomnia

Ia adalah satu penyakit yang membuatkan penghidapnya sukar tidur. Sayur kangkung boleh menjadi penenang kepada mereka yang memakannya serta membantu anda tidur dengan lena. Ia juga mengandungi selenium yang membantu saraf dalam badan untuk relaks serta memberi ketenangan kepada anda.

3. Mengubati gangguan proses pencernaan

Kangkung sangat kaya dengan serat. Ia sangat efektif dalam membantu perut anda melancarkan proses pencernaan selepas makan. Ketidakhadaman selepas ini tiada lagi jika anda kerap memakan sayur ini.

4. Mencegah kanser

Siapa sangka sayur yang murah di pasaran ini boleh bantu anda berjimat daripada membayar bil terapi kanser di hospital. Ia bantu anda bebas dari kanser usus, kulit dan kepada wanita kanser payu dara. Ia juga mengandungi antioksidan yang mengurangkan perkembangan sel kanser dalam badan.

BACA: Antara Kebaikan Lobak Merah Adalah Sihatkan Mata, Ini Manfaat Lain Yang Anda Boleh Dapat

5. Mengurangkan penyakit anemia

Pesakit anemia adalah mereka yang kurang zat besi dalam badan. Kangkung boleh menambah kandungan zat besi dalam badan kerana ia sememangnya kaya dengan nutrisi tersebut. Ia juga membantu meningkatkan penghasilan sel darah merah dalam badan yang mana ia amat penting untuk menghantar oksigen ke seluruh tubuh seperti jantung & otak.

Tekak orang Malaysia mesti kena makan nasi. Kalau tak makan nasi, mulalah kepala pening. Dan disebabkan itulah ramai yang gagal dalam diet atas alasan tak boleh kalau tak makan nasi.

Buat anda yang nak diet, anda tak perlu bimbang. Walaupun mahu berdiet, anda masih boleh makan sesenduk nasi dan masih rasa kenyang macam anda makan sepinggan nasi.

Naufal Antezem berkongsi di laman Twitternya 10 tip makan nasi satu senduk tapi rasa kenyang macam anda makan sepinggan nasi.

BACA: Doktor Ini Berjaya Turunkan Berat Guna Konsep Sukusukuseparuh Walaupun Tak Tinggal Nasi!

TIP MAKAN NASI SESENDUK, KENYANG MACAM SEPINGGAN

1. MINUM AIR 10-20 MINIT SEBELUM MAKAN

2. AMBIL SESENDUK NASI & LAUK BERKUAH

3. GANDAKAN LAUK DARI NASI

4. MAKAN & KUNYAH DENGAN PERLAHAN

5. MINUM AIR LEBIH KURANG 5 MINIT SELEPAS MAKAN

BACA: Amalkan Minum Teh Hijau Kosong, Rahsia Lelaki Ini Turun 10kg Walaupun Makan Nasi!

6. TAHAN, KALAU LEPAS MAKAN RASA LAPAR

7. MAKAN LEBIH KERAP

BACA: Doktor Ini Kongsi 7 Panduan Makan Nasi Cara Betul Yang Pesakit Diabetes Elok Amalkan!

8. TIGA KALI MAKAN SAMA DENGAN SATU PINGGAN NASI

9. CARA SEBELUM MASUK FASA 1 ATKINS

10. CARA MAKAN YANG MENGGEMUKKAN

1- BARBELL CURL

Berdiri dan melakukan senaman bicep curl adalah ubat terbaik untuk mereka yang demamkan bicep yang besar! Senaman asas ini mengaktifkan semua gentian otot biceps anda supaya bekerja untuk menaikkan beban yang anda gunakan.

Form terbaik adalah apabila anda tidak menghayun badan. Statikkan kedudukan siku, dan hanya gunakan bicep apabila mengangkat barbell. Tahan di atas untuk seketika supaya dapatkan peak contraction, dan turunkan perlahan-lahan sehingga anda dapat keraskan tricep anda!’

2- DUMBBELL CURL

Dumbbell curl menggabungkan pergerakan hammer curl dan standard curl. Gabungan ini memberi satu gerakan tambahan iaitu supination, dan gerakan ini akan memberi lebih impak pada otot biceps anda! Fungsi biceps bukan sekadar untuk membengkokkan siku, tetapi untuk memusingkan tapak tangan sekali.

Cuba angkat selang seli kiri-kanan-kiri-kanan. Gunakan beban yang anda tidak perlu hayun untuk menaikkannya. Mulakan dengan dumbbell berada di sisi dan menghala ke arah sisi peha, angkat dan pusingkan tangan anda supaya dumbbell menghala ke arah belakang!

3- HAMMER CURL

Mereka yang inginkan kekuatan cengkaman yang kuat harus lakukan senaman ini! Bukan sahaja itu, malah biceps anda akan kelihatan lebih besar dan flow cantik daripada tumbesaran otot brachialis dan brachioradialis daripada forearm.

Variasi ini lebih kurang seperti dumbbell curl biasa, cuma tiada pusingan tapak tangan. Fokus untuk mengangkatkan beban straight sahaja dengan menggunakan pergerakan pada siku. Tanpa perlu menghayun badan, cuba habiskan 10 rep 4 set dan rasa macam mana burn pada tangan anda!

4- SUPINATED BARBELL ROW

Barbell row biasa, anda akan grip double overhand. Dengan menukar grip kepada underhand ataupun supinated, anda mampu memberi lebih kesan pada biceps. Disebabkan anda boleh overload banyak beban dalam senaman ini, biceps anda akan terkesan sangat effective!

Genggam barbell sejarak luas bahu, bongkokkan badan seperti dalam barbell row dan angkat beban sehingga ia sentuh perut anda. Pastikan form anda betul tanpa bengkokkan lower back kerana ia akan bawa pada injury!

5- CHIN UPS

Jika anda penggemar bar, chin ups sepatutnya adalah makanan anda. Ahli gym turut harus lakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan biceps mereka! Close grip chin ups antara ubat mustajab bagi mereka yang sukakan bodyweight exercises tapi masih mahukan biceps yang besar seperti bodybuilder lain.

Pegang bar dengan menghala tapak tangan ke arah belakang (kalau pullup ke depan), lipatkan kaki (silang) kalau terlalu tinggi, dan angkatkan badan anda sehingga dagu melepasi tiang bar. Turun perlahan-lahan sehingga tangan anda straight dan teruskan dengan rep seterusnya!