Anda tak perlukan sebarang alatan canggih untuk melakukan aktviti ini. Apa yang anda perlu ialah sepasang kasut yang mempunyai daya ketahanan, selesa dan mampu memberikan lantunan tenaga yang baik.
Apakah aktviti yang MASKULIN maksudkan? Ia tak lain tak bukan ialah aktviti larian.
Buat warga yang tinggal di kawasan bandar aktviti larian kini menjadi salah satu cara untuk beriada sambil bersenam. Lihat sahajalah bila program atau pertandingan larian diadakan, ia pasti mendapat sambutan yang cukup hebat. Sehinggakan ada salah satu acara larian paling popular di Malaysia terpaksa melakukan cabutan undian untuk menyertainya disebabkan terlalu banyak permohonan.
Buat anda yang berkira-kira untuk mula aktif dengan dunia larian, masih belum terlambat lagi. Tapi sebelum anda mula berlari ada beberapa perkara penting yang harus anda ambil perhatian. Jom lihat 10 tip untuk anda seorang newbie dalam aktiviti larian.
Utamakan keselamatan
Sebelum memulakan aktiviti larian pastikan anda tahu akan tahap kesihatan semasa. Jika ragu-ragu jumpalah doktoer terlebih dahulu untuk dapatkan nasihat. Anda juga harus pastikan anda bebas dari sebarang risiko kesihatan sebelum mula berlari.
Kasut yang baik
Jangan disebabkan memakai kasut yang salah anda menderita di kemudian hari. Dapatkan kasut larian sesuai dengan bentuk kaki anda. Jika boleh belilah di kedai yang membenarkan anda mencubanya di atas treadmill.
Jangan malu
Anda perlu ingat sebagai orang baru yang ingin mula berlari jangan bandingkan diri dengan orang lain yang sudah lama berlari. Anda tak payah berangan nak lari hingga 20km pada minggu pertama anda mula berlari. Mulakan dari bawah degan berlari selama 5 minit dan diikuti dengan berjalan selama 5 minit untuk tempoh 30 minit. Selepas dua minggu, kurangkan kadar berjalan dan tingkatkan masa berlari dengan perlahan.
BACA: Rutin Berlari Di Atas Treadmill Mampu Turunkan Berat Badan
Jangan gopoh
Mulakan larian anda dengan perlahan dan pacing kelajuan dengan berkala. Ini bagi mengelakkan anda mengalami kecederaa. Jangan pula anda terus memecut tak tentu hala. Go slow and steady!
Beranikan diri masuk acara larian
Bila sudah sedikit selesa dengan alrian anda boleh mula cabar diri dengan menyertai acara larian. Ini bagi memebrikan motivasi kepada diri anda dan tetapkan sasaran peribadi. Gunakan aplikasi larian yang mencatatkan prestasi anda dari semasa ke semasa. Jika boleh dapatkan teman berlari agar latihan tidak membosankan.
Buat senaman
Selain aktif berlari anda tak seharusnya tinggalkan senaman asas. Ia bagi menguatkan otot-otot anda. Lakukan senaman kekuatan kira-kira dua kali seminggu. Adna juga boleh lakukan aktiviti lain seperti berbasikal, memanjat tangga, atau latihan eliptikal sekali atau dua dalam seminggu.
Makan untuk lari
Untuk menjadis eorang pelari yang aktif anda harus ada tenaga mencukupi. Dan untuk mendapat tenaga anda harus menjaga pemakanan. Ambil makanan yang boleh memberikan tenaga pantas sebelum memulakan larian. Seleps melakukan larian juga anda perlu makan untuk mengembalikan tenaga yang hilang terutamanya selepas 30 minit berlari.
Minum cukup air
Anda perlu sentiasa amalkan perkara ini, minum air sebelum dan selepas berlari. Andai kata anda berlari lebih sejam dan banyak berpeluh digalakkan anda mengambil minuman isotonik untuk mengembalikan garam yang hilang semasa berlari.
Jangan mudah putus asa
Dalam melakukan aktiviti fizikal pasti akan ada cabaran tersendiri. Anda akan ada rasa sakit selepas berlari terutama di bahagian kaki, perut dan peha. Rehatkan diri sehari dua dan mulakan latihan semula. Cabar diri anda dan tingkatkan kadar senaman secara berperingkat.
Sentiasa gembira
Jika anda mula rasa bosan berlari bersendirian carilah teman berlari. Selain itu anda juga boleh sertai kelab larian bagi mengoptimumkan kualiti larian serta buat aktiviti itu lebih happening! Apa yangh penting anda sentiasa enjoy berlari!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kalau Nak Miliki Otot Belakang Mantap Seperti The Rock, Ini 5 Senaman Yang Anda Kena Buat
Siapa yang sudah tengok filem baru lakonan The Rock dalam Fast & Furious: Hobbs & Shaw mesti perasan otot belakang mantap dia padu lain macam.
Penulis sempat menontonnya sabtu lepas dan asyik tertanya macamana nak buat otot padu macam The Rock.
Hasil ‘siasatan’ MASKULIN, kami jumpa ada 5 senaman yang anda boleh buat untuk buat otot belakang semantap The Rock.
BACA: Netizen Terharu Cara The Rock Kejutkan Ibunya Dengan Hadiah Rumah Baru
1.Stability ball plank untuk mantapkan otot belakang
Guna bola stabil yang ada di Gym sebagai alas kepada senaman ini. Anda hanya perlu buat posisi plank seperti kebiasaan namun kali ini ia dilakukan di atas bola. Buat 3 set dan setiap satu reps 60 saat.
2. Reverse grip pulldown
Senaman ini bakal menguatkan otot belakang badan, bicep dan lengan. Untuk melakukannya, anda perlukan kabel penarik yang boleh diubah berat yang ada di gym. Cara-caranya adalah genggam bar besi sambil pergelangan tangan menghadap ke muka anda. Pastikan tangan dibuka luas. Tarik perlahan-lahan bar bersi tersebut hingga ia sekata dengan paras dada anda. Tahan sekejap pada posisi berkenaan dan kembali ke kedudukan asal. Ulang senaman ini mengikut kemampuan anda. Cadangan yang sesuai adalah buat 3 set, setiap satu set 15 kali.
3. Barbell Row
Senaman ini untuk meransang pertumbuhan otot Lats yang mana ia dikira sebagai otot yang terbesar di bahagian belakang badan. Sama juga dengan otot bahagian atas serta tengah. Untuk senaman ini anda memerlukan besi bar bersama pemberat. Genggam besi bar serta pastikan tangan dibuka luas, bengkokkan badan & pastikan belakang badan tidak melengkung, anda kena pastikan ia rata.
4.Hammer Strength Two-Arm Row
Gunakan peralatan senaman Adjustable Cable Machine. Cara senamannya adalah tarik kabel tersebut hingga menyentuh dada serta tangan berada di sisi anda. Buat 3 set dan setiap set dibuat sebanyak 12 kali.
BACA: Selamat Tinggal Betis Keding, Ini 5 Workout Mantapkan Otot Betis & Peha Tanpa Dumbell
5.Weighted Back Extension
Anda memerlukan bangku senaman yang ada di gym. Senaman ini menyasarkan otot bahagian bawah belakang badan. Kunci kaki anda pada penyendal, tambahkan pemberat pada belakang badan. Bongkokkan badan ke hadapan dan pastikan torso anda turut membengkok serta berada pada kedudukan 90 darjah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki Lebih Tertarik Dengan Perempuan Berpaha Besar
TIDAK SEMUA LELAKI SUKA DEKATI WANITA BERSAIZ ZERO. PAHA JUGA MENJADI ASET TERPENTING BAGI SESEORANG LELAKI UNTUK MENGENALI LEBIH DEKAT SESEORANG WANITA. JADI BUAT SEMUA GIRLS DI LUAR SANA, JANGAN GUSAR BILA MELIHAT PAHA ANDA TIDAK SEKECIL LIDI DI CERMIN. HARGAI TUBUH ANDA SEADANYA.
LEBIH SEKSI
Lelaki suka akan wanita yang mempunyai bentuk tubuh yang melengkung kerana lebih feminin, seksi dan menggoda. Lelaki tidak memiliki tubuh seperti ini dan disebabkan inilah anda mampu menarik perhatian mereka.
LEBIH SIHAT
Paha besar pada wanita adalah tanda kesihatan yang baik. Dari kajian yang dilakukan mengatakan bahawa wanita yang mempunyai lemak di paha (peha besar) mempunyai umur yang lebih panjang berbanding mereka yang mempunyai lemak diperut. Kajian yang dilakukan oleh British Medical journal mengatakan bahawa wanita dengan punggung dan paha besar berisiko kecil untuk terkena serangan jantung.
MUDAH MELAHIRKAN ANAK SIHAT DAN CERGAS
Wanita yang memiliki paha besar mempunyai risiko kecil untuk meninggal ketika melahirkan anak. Dengan paha dan punggung yang besar, seorang wanita itu lebih mudah dan lebih kuat untuk melahirkan anak. Kajian lain yang dilakukan, wanita paha besar ini melahirkan anak yang cergas.
PAHA BESAR TANDA KEKUATAN
Wanita paha besar mempunyai bahagian bawah tubuh yang lebih kuat dan kukuh, tidak mudah rasa penat untuk berjalan dan aktiviti lain untuk jangka masa yang lama.
LEBIH CANTIK UNTUK BERGAYA
Jika anda perhatikan artis dari barat wahai wanita, mereka lebih berbangga dengan miliki punggung dan paha besar. Mereka kelihatan cantik untuk pakai apa pun jenis pakaian.
PAHA BESAR PUNYAI DAYA TARIKAN SEKSUAL YANG KUAT
Tidak seperti wanita yang mempunyai paha yang kecil, paha besar mampu menjadi daya tarikan seksual yang cukup tinggi untuk lelaki. Gunakan sepenuhnya bentuk tubuh anda untuk memikat pasangan anda agar lebih ghairah.
STAMINA YANG TINGGI
Kamu perlu berbangga wahai wanita, kerana anda mampu bertahan lebih lama diatas ranjang. Anda akan kelihatan lebih hot di atas ranjang dengan stamina yang anda miliki.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Selain Berikan Kekuatan Kaki Serta Paha Mantap, Senaman Ini Mampu Bakar Kalori Dengan Banyak
Ini 4 senaman kaki yang boleh anda lakukan untuk dapatkan kaki tegap dan power.
LUNGE
a. Senaman ini boleh dilakukan menggunakan dumbbell, iron plate, barbell atau kettlebell. Cuba tambahkan beban secara berperingkat.
b. Anda juga boleh lakukan static lunge sekiranya mengalami masalah kekurangan ruang atau lakukan walking lunge sekiranya anda ada ruang yang besar.
c. Semasa melakukan senaman ini, buka kaki anda selebar bahu, pandang lurus ke hadapan, langkah ke hadapan dan rendahkan badan sehingga paras paha, selari dengan lantai.
SQUAT
a. Senaman ini agak popular dan sinonim dengan senaman di bahagian kaki. Senaman ini adalah antara senaman paling berkesan serta melibatkan pelbagai sendi dan otot. Senaman ini juga melibatkan kekuatan di bahagian kaki, abdomen serta tulang belakang anda.
b. Senaman ini boleh menggunakan pelbagai beban seperti barbell, dumbbell dan sebagainya.
c. Buka kaki anda selebar bahu, berdiri dalam keadaan tegak dan hanya bengkokkan sedikit kaki anda semasa dalam posisi permulaan.
d. Semasa anda merendahkan badan, pastikan lutut tidak melebihi hujung kaki dan paha perlu selari dengan lantai.
STEP UP
a. Senaman yang mudah untuk dilakukan di mana-mana sahaja sama ada di taman rekreasi ataupun di rumah.
b. Paras ketinggian bangku atau bench sepatutnya optimum apabila anda memijak dan paras paha juga perlu selari dengan paras lantai.
c. Jika terlalu rendah, ia kurang berkesan dan jika terlalu tinggi, ia akan terlalu sukar. CUba ketinggian yang pelbagai secara berperingkat mengikut kemampuan anda.
d. Semasa anda mulakan langkah, pastikan badan tegak, pandang ke hadapan dan hembus nafas. Semasa anda langkah ke belakang, tarik nafas. Jangan lakukan terlalu laju.
e. Pastikan permukaan bangku atau bench stabil. Cuba tambah beban secara progresif.
SUMO DEAD LIFT
a. Senaman ini pula lebih efektif untuk membina otot kerana posisi kaki yang lebih sukar untuk mengangkat beban.
b. Anda boleh menggunakan pelbagai jenis beban seperti dumbbell ataupun barbell.
c. Pastikan posisi kaki menghadap penjuru dan tolak badan anda ke atas dengan menggunakan tumit kaki. Hembus nafas. Pastikan juga kaki dan badan tegak. Jangan melengkung.
Selamat mencuba! Lakukan senaman-senaman ini dengan meningkatkan dulu pengulangan dan kemudian tambah beban secara berperingkat. Cuba sebanyak 3-4 set, 20-30 pengulangan bagi anda yang ingin membakar lebihan lemak.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
