Siapa tidak kenal dengan Kevin Zahri. Boleh dikatakan bila sebut sahaja tentang kecergasan pasti namanya akan menjadi antara yang diingati oleh rakyat Malaysia.
Dengan pengalaman lebih 15 tahun pengasan movemnet kercergasan dan penurunan berat badan ‘Jom Kurus’ ini sering mendapat perhatian daripada warganet.
Sempena bulan Ramadan ini, Kevin Zahri tidak ketinggalan berkongsi beberapa tip menarik. Antara perkongsiannya iakag tip diet sahur.
Jom ikuti tip diet sahur seperti yang dikongsi oleh Kevion Zahri
1. JANGAN SKIP SAHUR
Selain mengikuti Sunnah Nabi, makan sahur sangat penting kerana ia mampu membekalkan tenaga untuk sepanjang hari berpuasa.
2. TARGET KALORI
Sebolehnya cuba sasarkan jumlah pengambilan kalori antara 400 hingga 600kcal sahaja.
IKLAN
3. SEGENGGAM KARBO
Jika anda nak makan nasi pastikan pengambilannya dalam sebanyak segenggam. Ia boleh menjadi sumber utama tenaga badan.
Ia memberikan tenaga yang tahan lebih lama. Jadi pilihlah karbo yang mempunyai serat.
5. PROTEIN BERSIH
Makanan mengandungi protein boleh mengeyangkan.
IKLAN
6. JAUHI GARAM
Makanan yang mengandungi banyak garam akan mempercepatkan proses dehidrasi. Sebaliknya makanlah makanan yang tinggi potasium.
7. ELAK KAFEIN
Sepanjang bulan puasa ini, ‘bepuasalah’ sebentar daripada minum kopi. Ini kerana ia bersifat dehidrasi dan ia juga diuretik.
8. JANGAN MINUM AIR GAS
Minuman yang mengandungi gas dan gula yang sangat tinggi.
IKLAN
9. JANGAN MINUM TERLALU BANYAK AIR
Lebih banyak anda minum lebih cepat ia akan dibuang. Semasa bersahur cukup hanya 2 hingga 3 gelas air kosong.
10. JAUHI CUACA EKSTREM
Kondisi suhu terlalu panas atay sejuk boleh memberikan kesan ‘kejutan’ kepada sistem penghadaman.
Semoga tip yang dikongsikan oleh Cikgu Fitness Malaysia, Kevin Zahri ini mempu membantu anda mengekalkan dan menurunkan berat badan sepanjang bulan yang mulia ini.
Untuk memulakan hari yang sempurna tidak semestinya anda perlu memakai pakaian yang berjenama. Walaupun dengan gaya sederhana, yang penting anda kekal segar sepanjang hari. Malah permulaan rutin pagi yang baik dapat meningkatkan keyakinan diri untuk tampil lebih bertenaga.
Sebelum melangkah keluar dari rumah, selidik dulu 9 rutin pagi ini. Jadikan rutin ini sebagai amalan di pagi hari agar anda menjadi lelaki yang mempunyai penampilan sedap mata memandang dan mudah untuk didekati.
Jika diamalkan setiap hari, anda akan lihat hasilnya amat luar biasa. Melakukan senaman tekan tubi setiap pagi sebanyak 100 kali sebelum memulakan tugasan akan menjadikan perut anda berotot dan bicep lebih kuat. Malah, senaman setiap pagi ini turut membantu memperbaiki postur badan di mana ia membantu anda lebih tinggi dan berkeyakinan.
2. Lakukan pencukuran yang baik
Wanita lebih gemar jika wajah lelaki bersih selepas melakukan pencukuran. Jangan biarkan hari-hari anda dalam seminggu tidak melakukan proses pencukuran kerana wajah seseorang boleh berubah hanya kerana misai mahupun jambang! Mungkin ada yang berpendapat, jambang memberi rupa yang menarik. Namun tidak salah jika jambang ditrim kemas kerana wajah yang bersih adalah ekspresi pertama orang melihat anda.
Biar ‘mandi burung’ sekalipun gara-gara terbangun lewat, pastikan anda mencuci wajah dengan pencuci yang berkualiti serta mengandungi 2 peratus asid salicylic kerana ia membantu membersihkan kulit anda sehingga mendalam, selain mengelakkan masalah kulit berlaku. Untuk memberi wajah yang lebih segar agar pori tertutup dan anjal setiap pagi, basuh muka anda dengan air sejuk.
4. Bersihkan gigi
Memberus gigi setiap pagi sangat penting agar anda dapat memberikan senyuman yang menarik serta nafas yang segar. Membersihkan mulut bukan sekadar memberus gigi tetapi memastikan anda melakukan rawatan gigi setahun sekali.
Selepas mandi, semburkan wangian pada tubuh anda. Selain mengelakkan bau yang kurang menyenangkan, ia juga dapat memberi kesegaran minda untuk anda. Malah bauan yang anda pakai setiap hari akan menjadi trademark untuk diri anda. Anda juga boleh memadankan semburan minyak wangi dengan deodoran atau cologne agar bauannya lebih serasi.
6. Jangan tinggal sarapan
Tubuh ibarat sebuah mesin yang memerlukan minyak untuk bertindak dengan sempurna. Begitu juga dengan anda yang memerlukan sumber tenaga hasil dari sarapan yang anda ambil setiap pagi. Kombinasi terbaik untuk sarapan adalah protein dan bijirin seperti oat yang dicampur dengan hirisan buah-buahan segar, yogurt atau telur dadar bersama sayur-sayuran. Jika anda terlewat sekalipun, kisar buah-buahan bersama susu atau jus segar dan campurkan satu sudu serbuk protein.
Kopi hitam, teh hitam atau teh hijau cukup kaya dengan sumber antioksida yang dapat membantu mengekalkan anda agar sentiasa muda. Menurut kajian, mengambil salah satu daripada minuman ini setiap hari dalam kuantiti yang sederhana mampu membantu merendahkan risiko dementia yang menjadi punca pembentukan kanser. Malah, secawan minuman berkafein dapat membantu pagi anda lebih bertenaga untuk memulakan hari baru.
8. Jika boleh bawa bekal dari rumah
Menghasilkan sarapan atau makan tengah hari tidaklah mengambil masa yang lama. Dengan membawa bekalan dari rumah, anda dapat menjimatkan kos perbelanjaan dan mengetahui lebihan kalori serta sodium yang tidak diperlukan seperti terdapat di dalam kebanyakan makanan proses. Bukan itu sahaja, membawa bekalan makanan sendiri akan memberi perubahan ketara dari segi kesihatan dan berat badan anda.
Ramai antara kita yang bangun pagi hanya mandi dan bersiap tanpa mengetahui rutin-rutin di atas sebenarnya membantu menjadikan anda seorang lelaki yang paling maskulin. Jadikan ia sebagai rutin dan mulakan hari ini!
Tidak dapat dinafikan sejak beberapa tahu ini aktiviti berbasikal menjadi semakin popular. Jika anda lihat sebelum pandemik COVID-19 bermula, jumlah jumlah penunggang basikal yang semakin ramai dapat dilihat di atas jalan raya.
Antara menjadi faktor populariti ini ialah penglibatan artis dan selebriti laman media sosial yang turut sama aktif berbasikal.
Namun sudah kerap kita dengar orang tidak selesa dan merasakan jengkel dengan sikap beberapa kerat penunggang basikal yang kadang-kadang tidak mematuhi jalan raya. Ia sekali gus memberikan imej buruk kepada aktiviti yang cukup menyihatkan ini.
Jadi untuk elak perkara tersebut MASKULIN ingin kongsi beberapa tip berbasikal dengan selamat demi keselamatan anda dan juga pengguna jalan raya.
SENTIASA PATUHI PERATURAN JALAN RAYA
Tidak semestinya kenderaan anda tidak berenjin maka tidak perlu patuh undang-undang jalan raya. Sepanjang berbasikal di atas jalan raya ingatlah untuk sentiasa patuhi peraturan jalan raya. Patuhi undang-undang agar aktiviti anda lebih selamat dan menyeronokkan.
ELAK GUNA FON TELINGA
Menggunakan fon telinga kini bagaikan sudah menjadi trend wajib bagi penggiat aktviti senaman. Ini termasuklah di lalangan penunggang basikal. Namun sedarkah anda bahawa menggunakan fon telinga boleh menyebabkan anda kurang peka dengan keadaan sekeliling?
Penggunaan fon telinga mengganggu keselamatan pelumba secara individu. Alunan muzik tersebut boleh mengganggu pendengaran, fokus dan konsentrasi ketikan mengayuh basikal di atas jalan raya.
Demi keselematan anda, elakkan memotong kenderaan bermotor atau tidak bermotor dengan menggunakan bahagian kiri dari tepi jalan. Selain boleh membahayakan diri anda kerana boleh terjadinya kemalangan, anda juga boleh mendatangkan kecederaan kepada orang lain.
BERSEDIA UNTUK BREK
Malang tidak berbau, namun sekurang-kurangnya kita boleh sentiasa bersedia berdepan dengan apa jua senario. Pertama sekali pastikan basikal mempunyai brek di bahagian hadapan dan belakang. Paling penting pastikan ia berfungsi dengan baik. Ketika berbasikal di atas jalan raya, pastikan tangan anda sentiasa bersedia pada brek agar anda boleh hadapai keadaan brek mengejut.
Faktor pakaian juga amat penting bagi memastikan keselamatan dan juga kelancaran anda semasa mengayuh. Usah risau dengan harga kerana terdapat banyak pilihan yang berpatutan di pasaran. Baju yang sesuai memastikan kayuhan lebih relaks dan selamat. Pilih juga pakaian yang berwarna cerah akan anda mudah kelihatan di kalangan pengguna jalan raya yang lain.
LAMPU BASIKAL
Menunggang di waktu malam juga sangat popular sekarang. Namun ramai tidak sedar menunggang di waktu malam risikonya lebih tinggi. Oleh itu lengkapkanlah basikal anda dengan lampu yang sesuai. Selai lampu hadapan untuk visual lebih terang pastikan lampu di bahagian belakang juga turut tersedia.
Semoga tip berbasikal yang kami kongsi boleh memberikan pengalaman yang lebih selamat buat anda. Ikuti Instagram MASKULIN untuk update gaya hidup lelaki terkini!
Bila berat badan dah mula naik, mulalah hati risau. Terus potong selera nak ambil makan malam kerana takut makan malam penyebab berat anda tak turun-turun. Kini anda tak perlu risau kerana ada minuman kurus untuk buat perut anda kenyang tanpa makan malam.
Nurul Moleek Cereprove menerusi page Masak Apa Hari Ni (MAHN) berkongsi petua menyediakan minuman kurus untuk buat perut kenyang tanpa makan malam hanya guna 4 bahan. Petua ini juga mampu mengatasi masalah sembelit yang dihadapinya.
Semoga bermanfaat untuk semua. Selamat mencuba!
PETUA KURUS & ATASI SEMBELIT STAIL OMPUTIH
Petua ni saya dapat kat blog mat salleh. Saya try amal memang ok sangat2 la. Saya amal minum malam. Saya minum pukul 7 pastu memang kenyang sampai tidur. Sembelit memang dah takde langsung. Susu pun takde masalah. Banyak je untuk baby. Yang best tu perut rasa kenyang je amal ni. Ada banyak resipi lain tapi sy share yang ni dulu la. Sapa nak share, silakan. Saya halalkan ye.
Ni bahan2 untuk 1 serving ye. Means untuk sekali minum.
1 biji epal hijau
2 biji kurma
1 sdt serbuk Kayu Manis Ceylon
1 gelas susu (saya pilih susu berkrim tu sebab rasa lemak lagi sedap hehe. Nak lagi bagus pilih yang low fat punya)
* Saya amalkan Kayu Manis Ceylon tu sebab khasiat dia yang lagi baik dari kayu manis biasa. Dari segi rasa, Aryan Kayu Manis Ceylon ni kurang rasa rempah dia dan lebih manis dan sedap sebab gred paling tinggi.
Cara buat dia senang je. Potong buah kurma & epal tu kecik2. Jangan buang kulit epal ye sebab kandungan Flavonoid yang ada kat kulit tu bagus untuk pelihara jantung dan elakkan stroke.
Masukkan susu & buah2 yang dipotong tadi. Nak lagi sedap boleh masukkan ais. Cuma dalam ni saya tak masukkan ais. Then masukkan Kayu Manis Ceylon tadi.
Blender sampai halus semua bahan tu. JANGAN TAPIS tau. Minum semua sekali.
Dah siap. Boleh amal setiap hari. Buncit2 lepas mengandung pun dah kurang bila selalu amal ni hihi.
Ni khasiat yang saya baca kat website dia:
– Kayu Manis Ceylon mengawal paras glukosa & dan mengawal penyimpanan lemak.
– Kandungan karbohidrat & kombinasi serat tinggi mampu beri rasa kenyang lebih lama.
– Singkirkan toksin dari badan.
– Atasi sembelit & usus tersumbat.
– Boleh mencegah masalah perut dan usus.
Keterampilan gaya elegan seseorang lelaki kini bukan hanya bergantung kepada paras rupa dan juga penjagaan badan yang baik. Pemilihan pakaian serta aksesori kini menjadi...