Jangan ambil ringan dengan penyakit darah tinggi. Jika anda salah seorang pesakit darah tinggi, pastikan anda mengambil ubat sebagaimana yang disyorkan oleh doktor.
Jangan sesekali menghentikan pengambilan ubat darah tinggi tanpa pengesahan doktor. Dalam masa yang sama, kawal tekanan darah tinggi anda agar berada dalam keadaan normal dan sentiasa menjaga pemakanan serta mengamalkan gaya hidup yang baik.
Ikuti perkongsian bermanfaat Doktor Khairul Faizie berkenaan pengambilan ubat untuk pesakit darah tinggi. Sekiranya bacaan BP anda tak cantik, jangan berlengah dan mulakan pengambilan ubat darah tinggi segera.
BACA: Dr Hamid Arshat Dedah Kebaikan Amal Jus Ulam Raja Untuk Kawal Darah Tinggi!
Bila ada tekanan darah tinggi
Soalan yang biasa patient tanya:
“Tekanan darah yang mana lebih penting dijaga, yang atas atau yang bawah?”
“Betul ke kalau umur meningkat, tekanan tinggi sikit macam 150/90 atau 150/80 tu, kita anggap OK?”
Mula-mula, fahamkan terma berkaitan…
Tekanan yang atas dipanggil SYSTOLIC pressure.
Tekanan yang bawah dipanggil DIASTOLIC pressure.
Bagaimana tekanan Systolic & Diastolic terhasil?
Bila jantung mengepam darah, darah akan bergerak dalam saluran darah arteri untuk beredar ke seluruh badan. Aksi mengepam ini yang hasilkan tekanan di dalam saluran darah arteri. Dan tekanan ini yang kita sukat sebagai Systolic pressure.
Manakala tekanan dalam saluran darah bila jantung berehat (in between beat) dipanggil sebagai Diastolic pressure.
Apa range yang normal?
OK, yang admin tulis ni ialah simplified punya penerangan untuk mudah faham, 3 situasi:
1. Untuk IDEAL, ialah bacaan < 120 / 80.
TAK MENGIRA UMUR ya. Tak kisah muda atau tua.
2. Bacaan yang > 140 / 90, ialah Hypertension (Darah Tinggi)
3. Bacaan in between 121-139 / 80-89 ialah bacaan pre Hypertension.
Memang kalau nak ikut definisi tertentu, contohnya dari American Heart Association, ada istilah stage 1, stage 2 tu semua. Yang tu tak nak ingat pun takpa, nanti boleh lupa / confused. Just ingat 3 situasi tu.
Aim kita, ialah nak dapatkan bacaan yang ideal: < 120 / 80.
BACA: 3 Bentuk Senaman Yang Boleh Bantu Sesiapa Ada Masalah Tekanan Darah Tinggi
OK, now soalan “yang mana lagi penting?”
Untuk mudahkan faham & ingat, rumusannya ialah bacaan SYSTOLIC lebih penting untuk dijaga, terutamanya buat mereka yang sudah berumur 40 tahun ke atas.
Ini kerana bacaan systolic yang tinggi meningkatkan risiko sperti heart attack & stroke.
Dan memang biasa, bagi mereka yang > 40, ramai yang alami Isolated Systolic Hypertension (ISH) yang memang tingkatkan risiko penyakit cardiovascular.
Memang ada study yang menunjukkan, untuk golongan muda < 40, bacaan diastolic adalah komponen yang penting untuk kaji risiko penyakit berkaitan jantung.
Kalau kedua-dua bacaan systolic & diastolic tak terkawal, lagilah teruk.
*** Recent study juga menunjukkan, kalau kita dapat kawal BP kita dalam range yang ideal, < 120 /80, maka benefit nya banyak:
– 43 % kurang risiko kematian cardiovascular
– 38 % kurang risiko lemah jantung
– 17 % kurang risiko heart attack
– 11% kurang risiko stroke
Point paling penting juga, kalau dah selalu sangat bacaan BP korang tak cantik, tak kiralah umur 20-an sekalipun, dan telah 2-3 bulan cuba ubah gaya hidup (exercise, diet yang betul), maka tolonglah jangan berlengah start makan ubat darah tinggi. Sebabnya, setiap saat yang kita lewat mula rawatan, maka setiap saat itulah saluran darah kita menerima impak tekanan tinggi… SETIAP SAAT. Dan lagi lama, lagi tinggi risiko komplikasi seperti stroke, heart attack, jantung bengkak (lemah jantung), dan termasuk juga ROSAK BUAH PINGGANG.
Ya, buah pinggang rosak sebab darah tinggi tak terkawal ya. Buah pinggang tak rosak sebab makan ubat darah tinggi.
MAKAN UBAT TAHAN SAKIT / PAIN KILLER secara kerap / kronik yang tinggikan risiko buah pinggang rosak.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tip Baiki Corak Larian Dengan Teknik Langkahan Betul, Barulah Tak Sakit Lutut
Tak dapat dinafikan masalah sakit lutut adalah perkara yang sangat ditakuti oleh mereka yang aktif berlari.
Jadi tidak hairanlah mengapa kondisi sakit lutut ini juga diberi gelaran ‘Runner’s Knee’.
Bagi pelari aktif kecederaan lutut yang serius merupakan satu mimpi ngeri buat mereka. Apabila kecederaan lutut berlaku, larian pastinya tidak dapat dilakukan. Lebih parah jika ia menjadi semakin teruk dan memerlukan rawatan atau pembedahan.
Aktiviti larian merupakan salah satu bentuk senaman yang memberikan tekanan atau impak kepada lutut. Jadi tidak hairanlah ada pakar berpendapat bahawa larian merupakan aktviti yang dianggap ‘high-injury sport’.
Namun adakah benar jika kita melabel secara melulu mengatakan aktiviti larian bertanggungjawab sepenuhnya terhadap kecederaan seperti itu?
Sebenarnya terdapat beberapa tip, teknik atau cara larian yang boleh anda lakukan yang boleh mengurangkan tekanan terhadap lutut. Ingin tahu bagaimana anda boleh melakukan lariand engan lebih ‘mesra lutut’?
BADAN KE HADAPAN
Ingat setiap kali kaki mendarat di hadapan badan, anda meletakkan sedikit ‘brek’ dan kejutan yang terus ke lutut. Jadi pastikan kaki sentiasa mendapat dalam keadaan midfoot stride.
JANGAN LAKUKAN HEEL STRIKING
Semasa melakukan larian anda juga perlu manjaga cara setiap langkahan larian atau stride. Jangan sesekali melangkah terlalu jauh daripada badan anda. Setiap kali mendaratkan kaki pastikan poin itu tidak melepas kedudukan lutut. Dan amalkan tabiat untuk lutut berpusing secara rearward bukannya jauh ke hadapan.
Apabila kaki mendarat di hadapan lutut ini akan meletakkan kondisi anda seperti mahu berhenti. Lalu memberikan impak kepada lutut.
AKIBAT ANGKAT LUTUT TERLALU TINGGI
Ya, benar. Melakukan larian dengan stride yang besar dan mengangkat lutut yang tinggi hanya untuk pelari pecut. Sebagai pelari kasual anda perlu pastikan lutut sentiasa tendah dan setiap langkah pastikan lutut ‘float’ di belakang anda. Fikirkan ritma ‘knees down, knees up’.
LEMBUTKAN POSISI LUTUT
Ramai pelari suka melakukan tabiat over stride dan meluruskan lutut dan kaki ketika mendarat. Ini hanya memberikan impak yang sangat besar kepada lutut. Jadi elakkan melakukan perkara tersebut dan jangan luruskan lutut ketika melakukan setiap langkahan.
KEDUDUKAN KAKI
Ketika melakukan larian pastikan kaki anda berada lurus ke arah larian. Dalam erti kata lain pastikan kaki betul-betul mendarat dengan lurus. Ini bagi mengelakkan lutut daripada terpusing ketika mendarat yang secara tak langsung boleh mendatangkan kecederaa.
Setiap kali melakukan larian pastikan poin mendarat berada di hadapan anda. Kedudukan kaki memainkan perana penting bagi memberikan pengalaman larian yang lebih selesa dan juga efisien.
Semoga perkongsian kali ini mampu memberikan anda larian yang lebih berkualiti dan mantap! Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk video menarik seperti di bawah ya!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
‘Dulu Pantang Nampak Benda Sedap, Terus Masuk Dalam Mulut’, Lelaki Ini Berjaya Turun Dari 100Kg Ke 67Kg
Saudara Huszree Tokiman dahulu merupakan seorang yang pantang nampak benda sedap, pasti dia terus makan tanpa kawalan.
Itu adalah cerita beliau pada zaman dahulu tetapi kini dia sudah mempunyai berat badan yang ideal iaitu 67kg.
Pasti ramai orang yang cemburu dengan transformasinya, disebabkan itu MASKULIN cuba korek sedikit rahsia beliau. Berikut adalah soal jawab beliau bersama kami.
BACA: Lelaki Ini Berjaya Turun Berat Badan Dari 120Kg Ke 82Kg, Ini Resipi Kejayaannya
1. Kenapa ingin berubah?
Kerana saya mahu hidup lebih sihat dan dahulu saya juga menjadi bahan ejekan dari rakan-rakan.
2. Adakah terdapat perubahan badan selepas mula diet?
Actually xdelah banyak perubahan dia cuma I kurangkan portion pengambilan makanan and that’s it dan makan dengan kerap dan malam jangan makan.
3. Apakah cara awak menahan godaan makanan?
Bila kita nampak makanan yang kurang sihat atau apa elakkan daripada tgok dan stiff dengan pendirian yang kita buat
4. Apakah perubahan yang paling ketara pada badan?
Perubahan yang paling ketara ada bahagian perut & peha
5. Boleh kongsi tip senaman yang awak amalkan?
Usually i akan spend lebih kurang satu jam sehari….i buat selang seli cthnya isnin buat selasa x buat
6. Adakah awak sudah selesa dengan keadaan sekarang atau ingin buat lebih lagi?
Sebenarnya tidak and ada juga impian nak fitkan badan dan turunkn lagi sikit berat badan tapi so far alhamdulillah saya berpuas hati
BACA: Udang Galah Boleh Bantu Anda Turunkan Kolesterol, Ini 8 Kebaikan Lain Yand Anda Dapat
7. Siapakah yang mendorong anda untuk turunkan berat badan?
Motivasi dari my parents, kawan2 rapat dan yang paling penting diri sendiri itu je yang mengekalkan diri saya untuk lebih bermotivasi
8. Adakah awak ada membuat rujukan dari orang lain?
Yeah dari pengalamn orang dan diri sendiri
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Rugi Kalau Tak Buat Senaman Kardio. Selain Untuk Kurus, Banyak Lagi Kelebihannya!
Senaman kardio adalah aktiviti yang memperbaiki stamina apabila sesuatu perbuatan diulang banyak kali dalam tempoh masa tertentu dan intensiti tertentu.
Ia juga merupakan senaman yang akan membuatkan jantung berdegup lebih laju dan berpeluh dengan banyak daripada biasa.
Aktiviti ini mampu memberikan kesan positif kepada seluruh tubuh badan terutamanya jantung.
Ini kerana senaman kardio akan membuatkan jantung lebih kuat, mengepam darah ke seluruh badan dengan lebih efisien dan anda tidak mudah mengah apabila melakukan aktiviti yang memerlukan tahap kecergasan yang tinggi.
Bagi yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, sememangnya senaman ini sesuai untuk anda lakukan kerana ia boleh membuatkan badan cepat kurus.
Apabila jantung mengepam darah ke seluruh badan dengan lebih cekap, secara automatik badan akan menjadi lebih sihat kerana banyak oksigen akan sampai ke seluruh badan sekali gus menggalakkan proses pembakaran lemak.
Jenis-jenis senaman yang boleh anda praktikkan.
1. BERBASIKAL
Naik basikal dan kayuh. Paling sikit anda buat dalam 30 minit. Kalau dapat buat 2 jam secara berterusan, lagi bagus. Kesannya dapat dirasai satu badan. Kita akan berasa penat dan lesu. Tapi jika anda berjaya melakukannya sekurang-kurangnya 3 bulan pertama, percayalah yang badan anda akan rasa lebih sihat dan bertenaga.
2. BERJOGING
Buat kardio ini dalam tempoh masa 30 minit, itu paling minimum. Kalau boleh, buat selama 1 jam dan cuba dalam tempoh 3 bulan. Anda akan mendapat feel yang berbeza. Badan lebih ringan, senang nak buat kerja dan nafas rasa lebih teratur. Anda boleh berjoging secara indoor di gym atau outdoor di taman ataupun di pantai.
3. BERLARI
Salah satu senaman yang paling mudah untuk diikuti. Berlari tidak sama dengan berjoging. Ini kerana berjoging ada manfaatnya tersendiri dan berlari pula, ada kelebihannya tersendiri terutamanya apabila anda sedang cuba untuk menguruskan badan. Kesannya anda akan nampak ketara selepas berdisiplin melakukannya dalam tempoh 3 bulan pertama.
4. BERENANG
Salah satu aktiviti kardio yang memberi kesan ke seluruh badan. Berenang menggerakkan seluruh badan kita dari kepala sehingga ke hujung kaki. Berenang selama 30 minit mampu membakar lemak sebanyak 400 kalori. Percayalah bahawa berenang merupakan salah satu cara untuk membakar lemak dengan pantas. Tak percaya? Search di google tentang kebaikan berenang.
5. NAIK TURUN BANGKU
Ini antara cara paling ringkas untuk anda melakukan senaman tetapi senaman yang paling memenatkan walaupun anda melakukan dalam tempoh 3 minit sahaja. Cuba dalam 3 minit dan seterusnya maintain dalam 5 minit. Buat sebanyak 3 set yang mana 1 set bersamaan dengan 3 ulangan. Lakukan selama 3 bulan. Selepas itu, cuba timbang berat badan anda. Turun atau tidak?
Selain bagus untuk meningkatkan kesihatan jantung, ini antara kebaikan lain melakukan kardio.
Buat tip senaman ini:
Lakukan dahulu senaman dengan intensiti yang rendah. Jangan melonjak terus ke intensiti yang lebih tinggi. Bimbang anda tidak boleh ikut dan mula rasa bosan dengan aktiviti dalam senaman ini.
Apabila sudah bosan, anda akan rasa lebih malas untuk bersenam kerana merasakan senaman itu satu perkara yang menyusahkan.
Ini bukan cara untuk membina badan, tapi memadai untuk menjadikan badan anda fit, bertenaga dan berpotensi untuk kurus.
Tapi bukan dalam tempoh 3 minggu atau 1 bulan. Paling lama pun dalam tempoh 3-12 bulan.
Menjadi perkara yang sia-sia jika anda hilang 3-10 kilogram dalam tempoh 1 bulan tapi bulan seterusnya anda kembali gemuk dan malas bersenam.
Jom follow Instagram MASKULIN
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
