17 Senaman Di Rumah Pasca-Raya Untuk Individu Malas Ke Gym!

Mempunyai dada yang tegap dan bidang adalah satu impian setiap lelaki yang ingin tampil lebih perkasa. Bila MASKULIN menyebut tentang dada yang tegap ia bukanlah bermakna anda harus membina otot yang terlalu besar dan bagak.

Ia cukup hanya untuk menampakkan bentuk badan bersifat maskulin yang lebih tegap dan nampak steady. Terdapat pelbagai jenis senaman yang anda boleh lakukan untuk mendapatkan bahagian torso nampak lebih berotot dan pejal.

Salah satunya ialah senaman yang MASKULIN kongsi di bawah. Anda boleh lakukannya selama 8 minggu dengan mengikuti langkah-langkah susunan berikut. Selamat mencuba!

Lakukan senamam di bahagian dada ini sebanyak 2 ke 3 kali seminggu dengan sekurang-kurangnya selang rehat sehari. Lengkapkan sebanyak tiga set senaman dengan selang rehat selama kira-kira dua minit. Sasarkan agar anda melakukan antara 10 hingga 15 reps. Namun ingat jangan paksa diri melakukan secara berlebihan untuk mengelak kecederaan.

Sama seperti press-up biasa cuma kedudukan tangan lebih lebar daripada bahu.

Mulakan dengan kedudukan standard press-up. Gerakkan tangan kanan rapat ke tangan kiri. Manakala tangan kiri digerakkan ke kedudukan lebih jauh. Lakukan press-up dan ulang ke bahagian kanan. Ia merupakan dua press-up tetapi dikira sebagai satu reps.

Press-up yang dilakukan dengan kedua-dua belah tangan dirapatkan dengan ibu jari dan jari telunjuk dan membentuk diamond.

Untuk melakukan senaman ini anda perlu mendapatkan sebuah kotak kecil. Lakukan press-up dengan tangan kanan di atas lantai dan tangan kiri di atas kotak. Kemudian tukar kedudukan tangan yang berada di atas kotak dan lengkaplah satu reps.

Lakukan press-up dengan tangan kiri di atas kotak. Dari kedudukan asal angkat tangan kanan ke kiri. Manakala angkat tangan kiri ke atas lantai dengan kedua-dua bahagian bahu melebar. Lakukan press-up dan lengkap satu reps!

Sama seperti diamond press-up cuma bezanya ia dilakukan di atas kotak bagi memberi kedudukan badan lebih tinggi. Rapatkan tangan dengan jari membentuk diamond dan lakukan press-up.

Tetapkan kedudukan seperti di atas. Lakukan press up dan dan semasa badan dinaikkan alihkan kedua-dua tangan ke atas lantai dengan cepat. Ulang perkara sama dan kali ini naikkan semula tangan ke atas kota. Senaman ini akan memberikan kesan yang besar di bahagian lengan dan perut.

BACA: Sado Dalam Masa 6 Bulan, Lakukan Senaman Ini Hanya Di Rumah!

Untuk dua minggu pertama anda akan rasakan perubahan di bahagian torso. Ini merupakan fasa di mana anda telah berjaya membina asas utama dan mendapatkan stamina kekuatan baru. Ya, ia bukanlah satu perkara yang senang untuk dilakukan. Tapi dengan keazaman dan perancangan anda pasti boleh.

Dalam minggu yang ketiga senaman anda akan bertambah laju dan gerakan ketika melakukan senaman ini juga makin lancar. Itu menandakan badan anda telah selesa. Jika dilakukan dengan betul dalam tempoh 8 minggu pasti anda berjaya dapatkan dada yang bidang serpeti diimpikan.

Good luck!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Cuba laburkan sedikit wang anda untuk kelihatan lebih segak dan bersih!

Tidak pernah tertakluk dalam mana-mana buku bahawa bab kecantikan dan kebersihan adalah hak mutlak golongan wanita. Namun entah mengapa apabila acap kali soal kecantikan dibicarakan tumpuan sepenuhnya ditujukan khas kepada wanita.

Situasi tersebut bagaikan berat sebelah dan menunjukkan seolah-olah jejaka tidak menitikberatkan kecantikan dan kebersihan. Tapi itu cerita antara dua hingga lima tahun lepas. Ini kerana realitinya kini lelaki tidak ketinggalan mendapatkan perkhidmatan kecantikan di spa mahupun salon.

“Jika fesyen dan stail rambut berubah mengikut zaman, maka tidak mustahil selera lelaki terhadap kecantikan turut berubah. Sebelum ini saya mendapati lelaki malu untuk bercakap mengenai kecantikan. Apatah lagi untuk mengunjungi spa bagi menjalani rawatan wajah, badan dan urutan.

Kunjungi spa

Biasanya kehadiran pelanggan lelaki di spa tersebut lebih gemar mendapatkan rawatan sauna, lulur dan rawatan wajah. Memahami gaya hidup lelaki lebih aktif daripada wanita, Kimie banyak menggunakan ramuan-ramuan semula jadi bagi mengurangkan bau badan dan melegakan otot-otot yang tegang.

Dalam proses lulur dan skrab tubuh badan, bahan-bahan seperti kunyit, temulawak, mengkuang, sengkuang dan rempah asli yang digunakan mampu menanggalkan sel kulit mati. Proses lulur banyak diberi tumpuan pada bahagian bawah lengan dan siku yang menjadi tempat daki-daki kotor berkumpul.

Mandi

Begitu juga apabila menyentuh soal mandian. Jangan ala kadar saja, sebaliknya mandi dengan bersih. Pastikan air mengalir ke seluruh badan dan gosok menggunakan berus badan yang sudah dititiskan krim mandian. Tapi, jangan lupa bersihkan di bahagian kaki terutamanya kuku jari kaki.

PROSES mandian perlu dilakukan dengan sebaiknya menggunakan krim mandian dan berus badan.

Salon

Sekiranya mendapati gaya rambut anda sudah tersasar daripada potongan asal segeralah ke salon. Di sana pendandan rambut akan trim semula rambut anda, di samping melakukan proses cucian dan merawat kelemumur, keguguran rambut serta kegatalan kulit kepala.

Jangan terlalu kerap bercukur

Menerusi blog kecantikan antarabangsa beauty-and-the-bath, golongan lelaki tidak digalakkan melakukan proses mencukur jambang dan misai terlalu kerap. Ini kerana ia boleh menyebabkan kecederaan pada kulit wajah khususnya bagi individu yang memiliki jenis kulit sensitif. Paling utama gunakan alat pencukur yang bersih dan tidak berkarat bagi menggelakkan sebarang jangkitan bakteria.

Bau badan

Bermacam-macam cara boleh diaplikasikan bagi mengelakkan bau badan. Selain mandi, penggunaan deodaran, losen badan dan minyak wangi turut membantu melenyapkan bau badan yang kurang menyenangkan itu.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Bulan Ramadan merupakan bulan rahmat, bulan pengampunan dan bulan pembebasan dari api neraka. Dalam bulan ini, manusia diuji untuk mendidik kembali nafsu yang sering bermaharajalela dalam diri manusia. Antara kewajipan terbesar yang diperintahkan Allah S.W.T dalam bulan Ramadan adalah berpuasa.

Apakah cara diet pemakanan yang salah membuatkan kita lemah dan jadi tidak keruan sebaik tiba waktu tengahari? Ini tips munasabah agar korang mempersiap diri untuk sentiasa bertenaga walaupun harus menahan lapar dan dahaga sepanjang hari sementara menunggu waktu berbuka.

Orang Melayu memang tak boleh lari daripada hidangan lauk sampingan seperti ikan masin, telur masin serta cicahan budu dan cencalok sebagai pembuka selera saat menikmati nasi. Lebih-lebih lagi ketika nasi itu dimakan panas! Mmm, rasanya memang sedap kan?

Namun, tahukah anda bahawa lauk-pauk masin sebegitu akan membuatkan tubuh anda cepat kering lalu berasa dahaga? Ini adalah disebabkan reaksi tubuh terhadap garam di mana ia memerlukan kuantiti air lebih banyak untuk membasmi rasa masin tersebut.

Jadi, sila elak menikmati makanan yang masin ketika sahur.

Nikmatilah makanan serta sayuran yang rangup seperti lobak merah dan kobis ketika bersahur. Dengan menikmati makanan yang ‘keras’ sebegitu, mulut anda akan mengambil masa yang lama untuk mengunyah sebelum menelan.

Apabila mengunyah itu mengambil masa yang lama, sudah tentu perut anda akan berasa kenyang pada waktu yang tepat. Bahkan kekenyangan itu akan kekal lebih panjang dan dalam masa yang sama makanan itu tadi mudah dihadam oleh usus.

Menurut sunnah nabi, seseorang perlu mengunyah makanan 40 hingga 44 kali untuk pastikannya betul-betul hancur sebelum ditelan. Dengan itu, makan dalam kuantiti sedikit pun sudah boleh terasa kenyang!

Selain mengambil masa untuk dikunyah, kekacang adalah gabungan nutrien yang penuh termasuklah protein serta lemak dan serat yang baik untuk membuatkan perut cepat kenyang. Jika bosan untuk menikmati nasi ketika sahur, anda boleh makan segenggam kekacang pilihan (gajus/badam/walnut/kacang tanah). Cara ini pasti membantu.

Kata orang, tak elok berselang makan dengan air. Ini kerana, belum sempat makanan anda habis, perut sudah pun membuncit kekenyangan. Tetapi mengikut kajian saintifik, taktik meminum segelas air sebelum makan adalah terbaik untuk buat perut terasa kenyang.

Jadi, sebelum menikmati sajian sahur, terlebih dahulu jangan lupa untuk meminum segelas air kosong.

Sukar rasanya untuk meminum lapan (8) gelas air putih setiap hari sepanjang bulan Ramadhan kan? Jadi, apa yang boleh anda lakukan? Walau apa pun yang anda nikmati, jika ingin menghalang tubuh dari kehilangan nutrien serta kekurangan bendalir, sila makan buah dan sayur-sayuran dalam kuantiti yang lebih banyak.

Adalah lebih baik jika anda mencampur aduk pemakanan buah yang pelbagai warna sebagai contoh… anggur yang dimakan bersama strawberi dan epal hijau. Setiap jenis buah yang berlainan warna memiliki vitamin dan nutrisinya tersendri.

Berkhayal adalah salah satu cara mudah untuk anda melupakan perut yang sedang lapar. Seperti di bulan Ramadhan, cuba sibukkan diri dengan tugasan harian seperti menyiapkan kerja sehabis mungkin di pejabat mahupun alihkan perhatian dengan menonton siri televisyen kegemaran ketika hujung minggu. Membaca Al-Quran pun membantu! Bila lagi anda hendak kumpul pahala berlipat kali ganda kan?

Selamat berpuasa semua!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang