Angka 40 itu satu angka yang cukup digeruni oleh ramai orang terutamanya lelaki. Ketika pada usia muda itulah angka yang dibayangkan di mana kehidupan menjadi lebih stabil dari segi emosi, keluarga dan juga kewangan.

Tapi mungkin ramai juga tidak menyangka bahawa inilah usia di mana tubuh badan anda mula menunjukkan perubahan ketara.

Pertama sekali buat anda yang mungkin akan menginjak ke usia 40-an nanti perlu tahu bahawa kadar metabolisme akan jauh berbeza ketika muda. Ini kerana tubuh badan akan alami kehilangan otot serta penurunan hormon seperti hormon pertumbuhan.

Selain itu perubahan gaya hidup juga memainkan peranan sangat penting. Jadi disebabkan itulah sebenarnya kenapa lelaki pada usia 40 tahun ke atas berdepan kesukaran untuk menurunkan berat badan. Akan tetapi ia tidaklah mustahil untuk dilakukan.

Apa yang penting ialah tahu bagaimana untuk lakukan 5 jenis kesilapan besar dalam penurunan berat badan. Ikutinya di bawah:

ABAIKAN PEMAKANAN SEIMBANG

Salah satu kesalahan umum yang dilakukan oleh lelaki berusia lebih daripada 40 tahun adalah mengabaikan pemakanan seimbang.

Mereka mungkin mengabaikan pentingnya makan makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan protein berkualiti. Sebaliknya, mereka mungkin terlalu bergantung kepada makanan segera, makanan berlemak, atau makanan yang tinggi gula.

KURANG AKTIVITI FIZIKAL

Kurangnya aktiviti fizikal adalah kesalahan lain yang sering dilakukan oleh lelaki berusia lebih daripada 40 tahun.

Mereka mungkin menghabiskan banyak masa duduk di pejabat atau tidak mengambil langkah-langkah aktif untuk melibatkan diri dalam senaman atau aktiviti fizikal. Aktiviti fizikal yang kurang dapat menghalang pembakaran kalori dan menyumbang kepada peningkatan berat badan.

TERLALU FOKUS PADA KARDIO

Beberapa lelaki berusia lebih daripada 40 tahun mungkin terlalu banyak fokus pada senaman kardio seperti berlari atau berjalan di atas treadmill.

Sementara senaman kardio penting untuk pembakaran kalori, lelaki ini mungkin mengabaikan latihan kekuatan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih berkesan.

BACA: Teknik Senaman Plank Dengan ’10 Kiraan’ Mampu Berikan Otot Abdomen & Paha Lebih Mantap

TAK JAGA TIDUR & STRES

Kekurangan tidur dan pengurusan stres yang buruk juga boleh mengganggu usaha penurunan berat badan.

Lelaki berusia lebih daripada 40 tahun mungkin terdedah kepada tekanan dan komitmen yang tinggi, yang boleh menyebabkan kurang tidur dan tingkat stres yang tinggi. Kurang tidur dan stres boleh mengganggu keseimbangan hormon dalam badan, yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan.

TAK SABAR NAK LIHAT HASIL

Lelaki berusia lebih daripada 40 tahun mungkin mengharapkan hasil penurunan berat badan yang cepat dan menjadi mudah frustrasi jika tidak melihat perubahan segera.

Ini dapat menyebabkan mereka mengabaikan pelan pemakanan dan senaman yang berterusan dan berkekalan. Penurunan berat badan yang berjaya memerlukan kesabaran, ketekunan, dan komitmen jangka panjang.

Sekiranya anda berusia lebih daripada 40 tahun dan berusaha menurunkan berat badan, penting untuk mengelakkan kesalahan-kesalahan ini dan mengamalkan gaya hidup yang sihat secara menyeluruh.

Berundinglah dengan pakar pemakanan atau jurulatih fizikal jika perlu untuk mendapatkan panduan yang tepat berdasarkan keperluan anda.

Semoga perkongsian ini mampu membantu anda mendapatkan kualiti kecergasan yang lebih baik. Jangan lupa subscribe YouTube dan TikTok MASKULIN ya!

Setiap hari hidup kita di zaman sekarang memang tak dapat lari daripada menggunakan telefon pintar. Malah sejujurnya, MASKULIN sendiri tak dapat nak bayangkan bagaimana kehidupan pada era kini tanpa telefon pintar.

Semua perkara yang kita lakukan boleh dikatakan bergantung kepada penggunaan telefon pintar. Ia kini bukan bertindak sebagai peranti teknologi maklumat sahaja tetapi telah mencorak budaya masyarakat moden.

Tapi sejauh manakah penggunaaan telefon pintar ini boleh menjejaskan kehidupan kita dalam seharian terutamanya dari segi kesihatan?

MASA DEPAN YANG SIHAT

Anda pernah lihat filem animasi hebat dari Pixar Animation Studio bertajuk ‘WALL-E’? Menerusi filem itu manusia digambarkan hidup sebagai makhluk yang hanya duduk di atas kerusi dan menggunakan teknologi seakan telefon pintar.

Di skrin itulah mereka makan, berhibur dan melakukan apa sahaja. Sehinggakan semua orang mempunyai masalah berat badan dan hanyut dalam dunia sendiri.

Agak menakutkan bila difikirkan ia sebenarnya boleh jadi begitu kepada kita. Sebuah kajian terbaru daripada sekumpukan saintis yang dijalankan di Simon Bolivar University mendapati risiko obesiti boleh meningkat hingga 43 peratus lebih tinggi jika seseorang itu menggunakan telefon pintar melebihi 5 jam dalam tempoh sehari.

GAYA HIDUP TAK SIHAT

Dalam kajian yang dibentangkan di ACC Latin America Conference 2019, saintis telah menjalani pemerhatian dan kajian terhadap 1,060 orang pelajar di Fakulti Sains Kesihatan di Simon Boliver University bermula dari bulan Jun sehingga Disember 2018.

Daripada jumlah itu, 700 orang merupakan wanita manakala selebihnya 360 orang adalah lelaki yang berusia 19 dan 20 tahun. Peserta lelaki didapati 36.1 peratus berkemungkinan untuk lebih berat badan dan 42.6 untuk obese. Manakala wanita pula 63.9 peratus lebih berat dab 57.4 peratus untuk obese.

Saintis juga mendapati risiko obesiti akan meningkat 43 peratus lebih tinggi jika telefon pintar digunakan melebihi 5 jam sehari. Ini kerana mereka mendapat pelajar-pelajar ini cenderung untuk mengambil makanan ringan, minuman manis, snek dan juga makanan segera akibat aktiviti ini.

Ia juga secara tak langsung menghadkan aktiviti melibatkan fizikal di kalangan pengguna telefon pintar melebihi 5 jam sehari. Hasilnya 26 peratus subjek mengalami masalah berat badan berlebihan dan 4.6 peratus menjadi obese.

Ini menunjukkan mereka yang menggunakan telefon pintar lebih lama lebih cenderung untuk mengamalkan gaya hidup yang tak sihat. Kajian ini juga mendapati pelajar yang mengambil bahagian dalam kajian ini akan lebih cenderung untuk mengambil makanan dan minuman menggemukan jika menggunakan telefon pintar lebih lama.

Kepada anda yang suka sangat menggunakan telefon pintar lama-lama tu, harap inilah peringatan buat anda. Apa kata letak telefon dulu seketika dan lakukan aktiviti yang lebih menyihatkan.

Sumber: American College of Cardiology

Ramai yang tertanya-tanya, bolehkan kita melakukan senaman sepanjang bulan puasa?

Jawapannya, mengapa pula tidak boleh!

Melakukan senaman sepanjang bulan Ramadan ketika berpuasa tidaklah semudah yang kita bayangkan. Namun, jika kita mengikuti panduan dan langkah yang baik diikuti dengan objektif serta tahap kemampuan diri, ia boleh memberikan kesan sangat baik.

Salah satu faktor yang paling penting ialah mengetahui bilakah waktu yang paling sesuai untuk melakukan senaman di bulan puasa.

Waktu terbaik melakukan senaman ialah satu jam sebelum waktu berbuka puasa. Dan bila tiba waktu berbuka, minumlah air yang tidak berlakori atau berkalori rendah sahaja.

Lakukan senaman intensiti rendah dengan kadar degupan jantung tidak melebihi 65% kadar maksimum. Untuk mengetahui anda berada pada paras itu perhatikan sama ada anda berasa lega dan boleh bercakap dengan baik tanpa rasa tercungap-cungap.

Antara senaman yang baik dilakukan ialah slow jog, brisk walk (ikut kemampuan individu), sukan kasual dan sebagainya. Anda perlu tahu bahawa setelah seharian berpuasa dan kehabisan glycogen, badan terpaksa membakar lemak untuk sumber tenaga senaman.

BAGAIMANA PULA SENAMAN INTENSITI TINGGI?

Sesetengah penggemar senaman yang sudah biasa dengan bentuk intensiti tinggi pasti teringin melakukan perkara sama di bulan Ramadan. Tapi ia sebenarnya tidak digalakkan untuk diamalkan ketika berpuasa.

Latihan intensiti tinggi seperti HIIT, tabata dan senaman kardio high instensity perlu dielakkan. Senaman-senaman ini jika dilakukan tanpa air boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan.

Antaranya ialah risiko kecederaan otot, pengsan, serangan jantung dan masalah kesihatan lain yang tidak berbaloi untuk kita menanggung risikonya.

Oleh itu lakukanlah senaman yang sederhana dan sesuai dengan tahap kemampuan diri di sepanjang bulan Ramadan.

Stay home & stay safe!