Selepas hampir sebulan kita meraikan Hari Raya Aidilfitri, pasti ramai lelaki yang berasa gelisah apabila menyaksikan peningkatan pada berat badan.
Dengan yuran gimnasium yang mahal, memang bukan pilihan semua orang. Apabila baju mula terasa sempit dan berat badan naik, mesti ada yang terasa nak mengeluh sendirian di tepi katil.
Tapi, jangan risau. Apa yang MASKULIN ingin kongsikan kali ini adalah 17 jenis latihan di rumah yang boleh anda lakukan setelah pulang ke rumah.
Jadi jom mulakan hari ini. Jangan tangguh-tangguh lagi.
Setiap pergerakan workout ini dibuat selama 20 saat dan setiap kali ingin bertukar ke workout yang lain, korang boleh rehat selama 10 saat.
Apa yang paling penting adalah formation yang betul dan lakukan dengan disiplin. InsyaAllah kalau korang mula daripada sekarang, raya nanti pasti nampak hasilnya.
Tidak dinafikan mungkin ramai yang berasa agak merendah diri dan segan apabila ingin mula bersenam. Apatah lagi jika anda merasakan fizikal serta kecergasan diri tidak berada pada tahap yang baik.
Namun anda harus fikir satu perkara. Jika tidak mula sekarang bila lagi!
Walaupun anda seorang yang sangat sibuk dengan pelbagai tugasan harian di rumah dan di pejabat janganlah tidak bersenam langsung. Lama-kelamaan stamina pun semakin menurun dan perut pun sedikit sebanyak menunjukkan kemajuan yang agak membimbangkan.
Apabila perkara ini berlaku anda pun akan mula rasa malas dan tiada kesungguhan ingin bersenam. Sebagai beginner anda juga harus tanam azam untuk menjadi lebih baik dan expert dalam jangka masa tertentu.
Sangat penting untuk anda ada sasaran!
Berikut MASKULIN kongsikan 8 cara terbaik untuk tingkatkan stamina!
Apa kata anda gandakan segala yang perlu dalam senaman, contohnya berat pemberat dan jumlah ulangan bagi teknik-teknik bersesuaian. Tambah dari semasa ke semasa. Pantas dan hasilnya pasti hebat.
Peratusan tersebut adalah jumlah peningkatan kekuatan tangan bagi mereka yang melakukan senaman kardio selepas senaman beban. Jadi, elak mulakan senaman anda dengan kardio jika anda mahukan lengan yang padat dan menarik.
Siapa tidak suka makanan ringan dan snek? Apa kata anda cipta sendiri resipi makanan seperti burger tetapi dengan bahan-bahan yang lebih menyihatkan dan menepati selera anda.
Ia, ini memang terbukti! Senaman di luar dapat meningkatkan kekuatan tubuh sebanyak 10%. Apa kata, jika selalunya anda berlari di atas treadmill, kali ini sesi larian anda dilakukan di padang rumput.
Kombinasi kedua-dua senaman ini mampu membantu tubuh membakar kalori sehingga 27% dan 2kg lemak berbanding melakukannya secara berasingan.
Sentiasa set sesi ‘temu janji’ anda dengan alat penimbang sekurang-kurangnya sekali dalam seminggu. Andai ada kenaikan berat, ertinya anda perlu lakukan sesuatu. 87% – Peratusan jumlah penambahan otot yang mampu anda bina dengan pengambilan minuman protein sebelum dan selepas sesi senaman. Jadi, minumlah minuman protein tambahan.
Bersenam pada waktu awal pagi lebih baik berbanding bersenam pada waktu petang kerana anda akan lebih bertenaga sepanjang hari. Jadi, jangan lupa set jam loceng anda.
Mudah. Ketatkan lengan baju anda dengan melakukan 2:1 bagi senaman triseps dan biseps.
Diharapkan tip dari MASKULIN kali ini mampu membantu anda mendapatkan stamina yang makin mantap! Jangan lupa subscribe YouTube dan follow TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kencing manis atau diabetes merupakan penyakit yang memberikan komplikasi yang cukup buruk kepada penghidapnya. Ia merupakan penyakit yang serius berlaku disebabkan paras gula dalam badan yang tinggi.
Dan diabetes juga menjadi salah satu faktor utama terjadinya sakit jantung dan juga angin ahmar. Ramai yang beranggapan hanya orang yang berbadan besar sahaja mempunyai risiko diabetes. Namun anda silap kerana ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Jika anda terutama tidak menjaga makan dan banyak mengambil makanan bergula maka risiko anda lebih tinggi.
Ramai juga lelaki terutamanya di peringkat usia muda seakan-akan tidak percaya bahawa mereka juga terdedah dengan diabetes. Jika anda mempunyai petanda-petanda di bawah, silalah segera mendapatkan nasihat dan pemeriksaan lanjut dengan doktor.
Perkara ini berlaku apabila anda kehilangan kalori dalam air kencing dan anda tidak menyerap semua kalori daripada gula dalam darah. Hal boleh berlaku kerana badan mempunyai paras gula (glukosa) yang tinggi. Hal ini juga boleh apabila terjadi kekurangan hormon Insulin atau keberkesanan fungsi Insulin yang menurun dengan mendadak.
Salah satu petanda yang paling ketara bagi seseorang yang menghidap kencing manis ialah akan berasa cepat letih. Perkara yang berlaku seperti ini merupakan satu hal yang serius kerana ia mungkin disebabkan makanan yang anda makan tak dipecahkan dan digunakan oleh sel-sel di dalam badan secara menyeluruh.
Penghidap kencing manis juga sering berdepan masalah ini. Apabila membuang air kecil dengan banyak ia akan menyebabkan badan anda kehilangan air dan akan menyebabkan rasa dahaga. Menurut statistik, kebanyakan penghidap penyakit diabetes juga kerap cuba menghilangkan rasa meminum air manis. Dan ini akan memburukkan lagi keadaan.
Kalau anda sendiri perasan diri sering marah-marah maka perlulah ambil perhatian. Penghidap kencing manis pada tahap awal akam sering berasa tidak senang duduk dan ada gejala kemurungan. Anda berasa letih dan tak mahu berbuat apa-apa malah rasa malas nak keluar daripada rumah dan nak tidur saja.
Jika anda mengalami apa-apa kecederaan dan medapati ia sukar sembuh maka ada somethingwrong. Sistem imun di dalam badan anda dan juga proses merawat luka pada badan tidak berjalan dengan baik apabila anda memiliki paras gula yang tinggI. Pesakit diabetes mempunyai parut luka yang jelas kerana proses penyembuhan yang perlahan.
Semasa peringkat awal diabetes, kanta mata anda tak dapat memberi fokus dengan baik kerana glukosa terkumpul di bahagian mata. Lalu ia menyebabkan bentuk asal kanta mata berubah untuk sementara waktu. Selepas enam ke lapan minggu mata anda akan pulih seperti biasa. Tapi anda jangan risau kerana diabetes tak akan menyebabkan anda buta.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Cuaca sejak kebelakangan ini hujan tidak menentu. Jadi tidak dinafikan seidkit sebanyak memberikan kesan kepada rutin senaman atau larian buat anda. Salah satu faktor penting, kasut larian!
Sama ada jalan raya licin selepas hujan, trail berlumpur atau sekadar sesi jogging waktu subuh yang berkabus, kasut larian waterproof ialah pelaburan yang buatkan setiap langkah lebih selesa dan yakin.
Kasut larian kalis air cukup penting kerana ia memberi perlindungan maksimum daripada kelembapan yang boleh menjejaskan prestasi. Jika kaki kekal kering, anda dapat elak rasa tidak selesa, blister dan bau yang tak menyenangkan. Ia juga bantu kekalkan suhu dalaman kasut lebih stabil, terutamanya bila berlari dalam keadaan sejuk atau hujan lebat.
Upper yang dilengkapi membran kalis air biasanya lebih lasak, menjadikannya pelaburan berbaloi.
Dengan teknologi seperti Gore-Tex (GTX), ia bukan sekadar lindungi kaki, malah beri kepuasan bila setiap larian jadi lebih smooth walau cuaca tak menentu. MASKULIN senaraikan pilihan terbaik untuk tahun 2025 yang wajib kau pertimbangkan.
Tak kisah kau nak lari kat jalan bertar, off-road ringan, atau hiking santai, model ni memang jack of all trades. Ringan, kalis air dengan membran GTX, dan guna ReactX foam yang bagi pantulan tenaga maksimum.
Pro: Versatil, selesa, sesuai untuk pelbagai permukaan. Con: Kurang bernafas dan padding di buku lali agak minima.
Kalau kau kaki road running, Clifton 9 GTX patut ada dalam arsenal. Kusyen tebal, ringan walaupun waterproof, dan outsole tahan lasak. Sesuai untuk kau yang cari keselesaan jarak jauh.
Pro: Ringan, kusyen empuk, tahan lama. Con:Toebox sempit, kurang sesuai untuk kaki lebar.
Kalau kau nak kaki betul-betul dilindungi dari hentakan keras, Pegasus 41 GTX pilihan terbaik. Storm-Tread outsole bagi cengkaman gila-gila atas jalan basah.
Pro: Cushioning luar biasa, traction bagus. Con: Berat dan agak keras dalam cuaca sejuk.
Kalau bajet terhad tapi tetap nak teknologi GTX, Winflo 11 GTX deliver. Cushion plush, traction cukup bagus, dan waterproof memadai untuk hujan tropika.
Pro: Harga mesra, selesa, traction baik. Con: Kurang stabil bila high speed, midsole keras dalam cuaca sejuk.
Tak kira kau pelari hujung minggu atau hardcore marathoner, kasut larian waterproof boleh jadi ‘insurans’ terbaik bila cuaca tak menentu. Ingat, hujan bukan penghalang tapi dengan pilihan tepat, ia cuma jadi motivasi tambahan.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Miliki Mercedes-Benz menerusi Agility+ dengan bayaran bulanan bermula RM1,988, tempoh pembiayaan fleksibel serta pilihan GFV yang memudahkan perancangan pemilikan.
je senang
