Memiliki bakat lakonan dalam genre aksi dan dalam masa yang sama mampu membuat orang lain ketawa merupakan satu kebolehan yang cukup luar biasa.

Aktor yang juga dikenali sebagai pemilik bersama kelab bola sepak Wrexham ini merupakan antara aktor paling laku keras di Hollywood pasa masa kini.

Ryan Reynolds yang juga merupakan suami kepada aktres jelita, Blake Lively dikenali ramai dengan lakonannya sebagai Deadpool serta barisan filem aksi lain seperti ‘Free Guy’, ‘The Adam Project’, ‘Buried’ dan ‘The Hitman’s Bodyguard’.

Jika anda ikuti perjalanan kariernya pasti tahu bagaimana dia bekerja keras untuk mendapatkan tubuh badan dan fizikal yang tegap dan mantap. Selain mengamalkan pemakanan dan diet yang baik, Ryan Reynolds juga terlibat dengan rejim senaman yang cukup intensif.

Salah satunya ialah dengan melakukan latihan rintangan. Ia juga dianggap sebagai salah satu kunci untuk dia mengekalkan metabolisme tinggi. Perkara ini dikongsi oleh Saladino yang merupakan duta untuk penjejak metabolisme Lumen.

Setiap sesi latihan bermula dengan menggelek buih untuk mengurangkan kelembutan pada bahagian badan tertentu, mengurut tisu otot, dan meningkatkan peredaran. Kemudian ia beralih kepada apa yang Saladino panggil “latihan” yang merupakan pemanasan dinamik untuk meningkatkan degupan jantung dan latihan pergerakan yang perlu diperbaiki.

Berikut merupakan senarai jenis senaman dan latihan yang diamalkan oleh Ryan Reynolds dari hari Isnin hingga Jumaat.

ISNIN

Tumpuan kepada bahagian dada dan juga teras badan

1. Sit-Ups (3 sets, 50 reps, 30-sec rest)
2. Abs Plate Twist (3 sets, 50 reps)
3. Barbell Floor Wiper (3 sets, 25 reps, 1 min rest)
4. Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
5. Incline Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
6. Cable Fly (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
7. Walking, Clap, and Decline Push-Ups (3 sets, 12 reps each)

SELASA

Fokus bahagian bisep dan belakang

1. Bent over row (3 sets, 10 reps, 1 min rest
2. Chin-Ups (3 sets, 12 rep)
3. Wide-Grip Lat Pulldown (3 sets, 10 reps, 1 min rest)MShrug (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
4. Upright Row (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
5. 21s atau bisep curls (3 sets, 21 reps)
6. Hammer Curl (3 sets, 12 reps, 1 min rest)

RABU

Bahagian bahu dan teras badan

1. Military Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
2. Floor Shoulder Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
3. Arnold Press (3 sets, 10 reps)
4. Dumbbell L- Lateral Raise and External Rotation (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
5. Pulse Up (3 sets, 15 reps)
6. Scissor Kick (3 sets, 15 reps)
7. Lying Leg Rotation (3 sets, 15 reps, 2 min rest)

KHAMIS

Hari Khamis pula Ryan Reynolds memilih untuk fokus pada bahagian kaki dan juga lengan

1. Squats (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
2. Barbell Lunge (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
3. Deadlift (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
4. Crossover Lunge (3 sets, 10 reps, I min rest)
5. 21s (3 sets, 21 reps)
6. Rope Tricep Pushdown (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
7. Close-Grip Bench Press (3 sets, 10 reps)
8. Dumbbell Curl (3 sets, 12 reps, 1 min rest)

JUMAAT

Tumpuan kepada dada, belakang dan juga teras badan atau abdomen

1. Sit-Ups (3 sets, 50 reps, 30-sec rest)
2. Abs Plate Twist (3 sets, 50 reps)
3. Barbell Floor Wiper (3 sets, 25 reps, 1 min rest)
4. Triple-Stop Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
5. Incline Db Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
6. Close-Grip Push-Up (3 sets, 12 reps)
7. Elevated Feet Push-Up (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
8. Renegade Row (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
9. Pull-Up (2 sets, 10 reps, 1 min rest)

Manakala untuk hari Sabtu dan Ahad pula dia lebih selesa untuk berehat dan menumpukan aktiviti bersama keluarga atau riadah ringan.

Jadi kalau anda nak body mantap seperti Deadpool boleh amalkan rutin senaman di atas dengan penuh disiplin!

Tidak dinafikan, diet eat clean memang cukup terkenal sebagai salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Rata-rata yang mengamalkan diet eat clean ini berjaya mencapai berat badan yang diidamkan. Jika anda dalam misi untuk mengurangkan berat badan cara diet eat clean ini boleh membantu.

Bagi membakar semangat anda untuk menurunkan berat badan, anda boleh ikuti Zack Zakirin yang berkongsi di bebenang Twitternya tentang pengalamannya menurunkan berat 10kg selama sebulan lebih dengan menggunakan diet eat clean dan bersenam.

Jom baca perkongsiannya. Semoga ia memberi manfaat untuk anda jadikan panduan dalam mencapai berat badan idaman.

Turunkan 10kg dalam sebulan lebih

Kena ubah 2 benda utama; makan & exercise

Elak kuah berlemak, kari dan sebagainya

Mulakan dengan cut portion makan

Kena ada motivation

Crush bagi ayat pedih

Dengar motivational talk sambil workout

Start slowly dengan cardio & exercise 4 kali seminggu

Start slowly & jangan terus workout mendadak

Jika anda pernah mendengar lagu-lagi hit seperti ‘You Know I love You’, ‘Tu Sais je t’aime’, ‘Umi’, ‘Pulanglah’ dan ‘Anugerah Dari Kegagalan’ pastinya sudah tidak asing dengan figura yang melantunkan lagu-lagu tersebut.

Beliau adalah Dato’ Sheikh Abdullah yang juga dikenali dengan nama pentasnya, Dato’ Shake.

Buat anda yang mungkin sedikit asing dengan betapa hebatnya pengaruhnya, Dato’ Shake merupakan artis Asia pertama yang menjadi penyanyi terkenal dengan menyanyi dalam bahasa Perancis bersama-sama pelakon legenda, Bruce Lee pada tahun 1976.

Malah, Dato’ Shake turut mencipta nama sebagai artis antarabangsa terkenal yang berpangkalan di Paris dan penerima Chevalier des art et Lettre (Knight of the Order of Arts Letters and Merits) yang berprestij daripada Kerajaan Perancis di atas sumbangannya terhadap mempromosikan bahasa Perancis dan budaya di seluruh Asia.

Menyedari betapa ramai peminat yang dahagakan persembahannya di Malaysia, InTour Live Events secara eksklusif membawakan ‘Konsert Dato ’ Shake Zepp KL’ pada 16 Disember 2023.

KRONOLOGI SENI

Lebih menarik konsert ini akan mempamerkan perjalanan menakjubkan penerokaan kronologi kerjaya muziknya.

Semua repertoir terbaik dalam kerjaya muziknya akan dipersembahkan, iaitu lagu-lagu Melayu dan Perancis yang terkenal dan tidak dapat dilupakan yang merupakan koleksi malar hijau kegemaran ramai di kalangan rakyat Malaysia dan luar negara.

InTour Live Events menyifatkan Konsert Dato ’Shake Zepp KL sebagai sebuah destinasi buat peminat kembali menggembara masuk ke masa silam dengan karya-karya hit Dato ’Shake yang sudah menjadi siulan sejak era 70-an, 80-an dan 90-an.

Dan tentulah karya-karya terkini yang telah dihasilkan termasuk Chameleon (2012) akan menjadi halwa telinga sekaligus dapat dinikmati secara langsung menerusi konsert anjuran InTour Live Events pada 16 Disember 2023 ini.

“Dato’ Shake merupakan artis yang benar-benar unik. Beliau mempunyai bakat yang tidak dapat dinafikan dan lebih penting lagi, seorang yang serba boleh. Beliau benar-benar dekat dengan perkataan “fusion”, tidak dinafikan bahawa beliau merupakan lelaki berbakat semula jadi yang menyanyi dengan baik dalam bahasa Melayu, Inggeris dan Perancis.

“Peminat akan merasai nostalgia dunia lama melalui lagu-lagu Melayu dan pop dan rock dunia baharu daripada lagu Perancis dan Inggeris beliau. Lagu2 baru yang dirakamkan semasa beliau berhijrah di Hollywood California USA pada tahun 1988 sampai hingga ka 2011,” jelas wakil penganjur InTour Live Events, Bonor Seen.

Buat Dato ’Shake sendiri, pulang menyantuni penggemar di bumi kelahiran tercinta adalah sebuah impian yang sudah direncana sejak tahun 2020. Namun rencana yang sempat tertunda lantaran pandemik itu akan segera direalisasikan apabila legenda yang kini menetap di Paris, Perancis ini dilamar oleh InTour Live Events dan iMe Entertainment Group untuk mengadakan konsert.

“Janji pasti akan ditepati untuk peminat yang masih sayangkan saya. Pada tahun 2020, saya merancang untuk melakukan jelajah besar ke seluruh Malaysia dan Asia! Malangnya pandemik itu merosakkan rancangan semua orang termasuk saya!

Kami penghibur memutuskan untuk bergerak ke hadapan (move on) dengan pertolongan dan kasih sayang Tuhan serta orang ramai. Nantikan untuk berjumpa anda tidak lama lagi Zepp KL!

“Saya akan kembali ke Malaysia dalam Konsert Dato’ Shake Zepp KL, 16 Disember 2023 ini. Jumpa anda semua nanti! Tdak sabar untuk membuat persembahan di Zepp KL kerana banyak ulasan yang bagus tentang Zepp sebagai salah satu pentas terbaik,” katanya penuh teruja.

Konsert Dato ’Shake Zepp KL yang berlangsung pada 16 Disember 2023 akan menyaksikan penyanyi antarabangsa ini menghiburkan penggemar untuk tempoh 90 minit bermula pukul 8.30 malam. Harga konsert tiket bermula dări harga RM358 ke atas.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk ikuti video menarik seperti di bawah.