Nampak simple, tetapi disebabkan benda-benda remeh yang lelaki malas ambil pusing inilah buatkan wanita kekal sihat dan positif. Orang lelaki, jom kita ‘tiru’ amalan kaum wanita untuk tampil sihat dan bertenaga.
1. Bersihkan Muka Sebelum Tidur
Mengikut kajian Pembantu Profesor Dematologi di New York University, Ariel Ostad, tanpa disedari lelaki sebenarnya lebih banyak menyentuh wajah mereka berbanding wanita. Tabiat ini menyebabkan mudahnya penyebaran bakteria. Oleh itu, basuhlah muka anda terutamanya pada waktu malamuntuk mengurangkan minyak serta mengelakkan bakteria daripada menutup liang pori pada wajah.
Ads
2. Timbang Berat Badan Setiap Hari
Menurut kajian oleh Minnesota University pula, mereka yang menimbang berat badan setiap hari lebib banyak menurunkan berat badan berbanding mereka yang mengelak untuk menimbang berat badan. Lelaki terutamanya, tidak mudah perasan perubahan bentuk fizikalnya walaupun baju sudah mulai ketat!
Ads
3. Bawa Gel Antibakteria
Nampak remeh tetapi gel ini berguna untuk anda bawa ke mana sahaja. Menurut Pengarah Bahagian Kosmetik dan Dermatologi di Mount Sinai Hospital, Joshua Zeichner, kebersihan tangan adalah paling utama untuk mengatasi penyebaran bakteria. Hendak gunakan gel antibakteria bukannya susah. Hanya perlu disapukan pada kedua-dua telapak tangan dan biarkan selama 15 saat untuk ia kering sendiri. Antara teknik penjagaan kesihatan yang paling mudah diamalkan golongan lelaki!
Ads
4. Mandi Air Panas/Suam
Bunyi macam mengada-ngada atau bahasa sekarang ‘acah-acah jadi diva’ bila nak mandi guna air panas. Tetapi, tahukah anda air suam dan air panas dapat membuka liang pori serta membersihkan kulit secara menyeluruh? Malah, mencampurkan air mandian dengan garam laut juga dapat mengatasi masalah kedutan halus pada kulit.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ketibaan tahun baru sentiasa membawa sinar harapan dan peluang untuk memperbaiki diri, menggapai impian dan melangkah maju dengan semangat yang segar.
Tahun baru bukan sekadar satu perubahan kalendar, ia adalah peluang untuk kita mendefinisikan semula matlamat dan melangkah dengan lebih berani dalam kehidupan.
Ia adalah masa yang ideal untuk bermuhasabah serta menetapkan azam baharu.
Tahun baru adalah masa terbaik untuk menetapkan matlamat yang ingin dicapai.
Sama ada matlamat besar atau kecil, pastikan ia spesifik dan realistik.
Sebagai contoh, jika anda ingin meningkatkan kesihatan, tetapkan sasaran seperti berjalan 10,000 langkah sehari atau menambah pengambilan sayur-sayuran dalam diet harian.
Mulakan tahun baru dengan meninggalkan tabiat yang kurang memberi manfaat.
Ini termasuk menangguhkan kerja atau mengamalkan gaya hidup yang kurang sihat.
Gantikan tabiat tersebut dengan amalan yang lebih positif, seperti membaca buku sebelum tidur atau memulakan rutin senaman yang konsisten.
Perubahan kecil ini boleh membawa impak besar kepada kesejahteraan anda.
Tahun baru juga adalah peluang untuk mempererat hubungan dengan keluarga dan rakan-rakan.
Luangkan masa berkualiti bersama mereka dengan bercakap, berkongsi cerita atau merancang aktiviti menarik.
Hubungan yang kukuh dengan orang tersayang dapat memberikan sokongan emosi yang amat berharga dalam kehidupan.
Ambil peluang tahun baru ini untuk menambah ilmu dan kemahiran.
Sama ada melalui kursus dalam talian, membaca buku atau mencuba hobi baru, setiap usaha ke arah perkembangan diri membantu anda menjadi individu yang lebih baik.
Jangan takut untuk mencabar diri anda keluar dari zon selesa demi mencapai potensi maksimum.
Tahun baru adalah permulaan baharu yang penuh dengan harapan dan peluang.
Dengan menetapkan matlamat yang jelas, meninggalkan tabiat lama yang tidak bermanfaat dan fokus kepada pembangunan diri, anda dapat mencipta tahun yang lebih bermakna dan produktif.
Jadikan setiap hari sebagai langkah kecil menuju kejayaan yang lebih besar.
Selamat menyambut tahun baru, dan semoga segala impian anda menjadi kenyataan!
Jangan lupa saksikan program realiti kecergasan paling mantap, ‘MASKULIN Who’s Your Bro’ yang akan mula ditayangkan bermula 29 November, setiap Jumaat jam 9 malam di saluran Astro Ria!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai lelaki beranggapan apabila umur mencecah 30-an adalah masa untuk berehat. Oh, kenyataan ini salah sama sekali kerana sebenarnya pada usia ini merupakan waktu yang ‘sibuk’ untuk seseorang lelaki dalam mengatur haluan hidupnya ke tahap lebih baik. Sebelum itu, teliti dahulu lapan perkara yang harus dielakkan apabila usia anda mencecah 30 tahun dan ke atas.
Makan Makanan Segera
Jika boleh elak memilih makanan segera sebagai juadah untuk mengisi perut kosong. Ini kerana kandungan garam yang tinggi dan penambah perasa(MSG) yang terdapat di dalam makanan ini mampu mempengaruhi tahap kesihatan anda. Harus tahu, bermulanya umur 30, tahap kesihatan lelaki akan terdedah pada kelesuan, kurang stamina, tekanan darah dan juga risiko penyakit prostat.Mulai dari sekarang, cakna dengan kesihatan anda. Seboleh-bolehnya tambahkan stamina dengan bersukan atau bersenam di gim.
Bermain ‘Video Game’
Umur sebegini tetapi anda masih ‘gila’ bermain game? Ishh, jika boleh cuba kurangkan bro. Bukan nak halang anda dengan hobi ini tetapi banyak lagi perkara yang lebih penting harus dilakukan. Tiada siapa yang akan marah jika anda bermain game sewaktu menunggu tren atau seseorang tetapi jika sudah melekat di hadapan komputer atau TV selama 48 jam, anda harus berubah. Jangan jadi zombie di alam maya tetapi jadilah individu yang berguna di alam nyata.
Tinggal di Persekitaran Kotor
Maskulin faham erti ‘berjimat cermat’. Ia digalakkan sama sekali. Akan tetapi jika sehingga sekarang anda masih lagi duduk di rumah kongsi yang mempunyai 10 orang penghuni di dalamnya, maka sila ubah cara hidup anda. Tahap kebersihan seharusnya seiring dengan tahap umur. Jika bujang dan masih menyewa, anda digalakkan untuk hadkan bilangan penghuni rumah. Paling ideal hanya tiga orang penghuni sahaja mengikut bilangan bilik yang ada di dalam sebuah rumah. Makin sedikit penghuni makin terjamin tahap kebersihan sesebuah rumah itu.
Suka Berhutang
Hadkan penggunaan kad kredit. Apabila memasuki umur 30-an, anda seharusnya menekankan pembayaran secara tunai dalam setiap transaksi. Jika berhutang, hadkan pada perkara yang penting sahaja. Contohnya pembelian kereta atau rumah. Transaksi secara tunai sebenarnya dapat mengurangkan tekanan hidup dan menjamin kelancaran kewangan anda. Satu lagi, jika pada usia 30-an anda masih meminjam duit daripada ahli keluarga atau rakan-rakan setiap bulan, tolong ubah. Jangan hidup dibebani hutang keliling pinggang.
Bahan terlarang
Cukup-cukuplah anda menghambakan diri dengan bahan terlarang seperti dadah dan ganja ini. Apa gunanya setia dengan perkara-perkara yang menghancurkan hidup anda? Untuk umur sebegini, anda seharusnya mempunyai kehidupan yang selesa dan bukannya masih berada di lorong-lorong busuk mencari ‘kaki’ dadah. Renungkan kembali matlamat hidup anda. Masih tidak terlambat untuk berubah. Yang penting cekalkan hati dan cuba sedaya upaya untuk keluar dari kancah kehinaan ini.
Buat kerja pada saat akhir
Tarikh akhir tugasan sudah dikeluarkan tetapi anda kata tiada ‘mood’ untuk menyiapkannya? Hello! Perangai ini sudah tidak relevan lagi pada umur anda sekarang. Ini adalah perangai budak-budak yang sedang meningkat naik usia. Berubah sekarang atau hidup anda akan sentiasa dikejar dengan beban kerja yang bertimbun-timbun.
Fahaman politik
Jika seseorang meminta anda memberi komen terhadap parti-parti politik maka anda harus ada pendapat tersendiri dan bukannya memberi komen; ‘saya tidak gemar politik’. Jika anda peka tentang politik tempatan melihatkan kematangan anda. Satu lagi bro, jika anda taksub sekali pun pada apa-apa fahaman politik, jangan menyusahkan orang lain. Fahaman politik yang diikuti itu adalah hak anda, tetapi memaksa orang lain untuk ikut serta itu salah.
Berpakaian Selekeh
Ke mana sahaja termasuk majlis besar anda masih lagi setia dengan kemeja-T dan jeans. Pemakaian tersebut tidak salah tetapi haruslah berpadanan dengan lokasi tempat yang anda tuju. Bukankah lebih kemas jika anda hadir ke majlis besar dan formal dengan berbaju kemeja dan berkasut dikilatkan?. Nampak eksekutif dan segar. Tampa kemas dan bersih sentiasa menunjukkan kematangan anda.
Struktur tubuhnya sangat konkrit untuk dilabelkan sempurna, begitu menjaga rutin pemakanan dan kecergasan sebagai tunjang utama, jejaka ini punya visi untuk memastikan penampilan dirinya kekal dan menjadi contoh dan inspirasi untuk semua lelaki di luar sana. Fizikal yang menarik melambangkan kesihatan dalaman kita.
Kenapa memilih bidang kecergasan? Saya memilih untuk serius di dalam bidang kecergasan ini adalah untuk memperoleh ilmu yang lebih mendalam untuk bidang kesihatan dan kecergasan di samping mendapatkan sijil sebagai jurulatih khusus dalam sains senaman. Ini penting bagi mendapatkan kepercayaan client terhadap keupayaan saya dalam membimbing demi mencapai target. Saya juga kerap membuat bacaan serta kajian di samping mencuba terlebih dahulu setiap gerakan sebelum diajar kepada client.
2.Latihan yang sering dilakukan?
Setiap latihan mengambil masa dari satu minggu ke setahun untuk belajar. Ia bergantung pada fizikal individual dari segi tinggi, berat, umur dan jantina. Latihan yang diamalkan adalah single muscle group or goal. Tetapkan satu matlamat dan kerjakan dalam satu sesi.
3.Diet yang diamalkan? Paleo diet untuk sepanjang tahun.
4.Bagaimana anda menguruskan client dan cabaran terbesar? Banyak meluangkan masa untuk kenali setiap individual, masalah yang dihadapi dan selalu sampaikan motivasi yang sangat tinggi. Paling sukar dalam kerjaya saya apabila client tidak sampaikan masalah yang dihadapi.
5.Kepentingan nutrisi dalam setiap latihan? Kualiti adalah kualiti. Kita sepatutnya makan demi kekuatan fizikal dan mental.
Compound exercises, isolation exercises, core and cardiovascular.
7.Quotes You are what you eat.
8.Cara motivasi Progress dan results. Mengambil gambaran perubahan setiap sesi dan sentiasa mencatat record client untuk rujukan yang akan menambah motivasi mereka. Selain itu jangan asyik memberi alasan. Saya sebagai jurulatih atau idola, saya perlu sentiasa menunjukkan minat dan konsisten mengamalkan aktiviti bersenam.
9.Pencapaian terbaik anda One and only IFBB Amateur Men’s Physique Athlete dari Malaysia dan 6th place at Arnold Classic Africa Africa.
10.Goal Sentiasa dapat mengamalkan gaya hidup sihat sehingga akhir hayat.
11.Nasihat? Jangan menipu dalam dunia kesihatan. Tiada jalan pintas dan mempunyai minda yang positif because if you think you don’t have time, you don’t. Fitness adalah perjalanan yang sangat panjang, bukan hasil yang boleh dicapai dalam satu hari. Cipta badan demi kekuatan fizikal dan mental. Sentiasa memberi inspirasi dan motivasi antara satu sama lain.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai tidak sedar mereka melakukan kesalahan ketika menggunakan treadmill. Ketahui 5 kesalahan lazim yang boleh jejaskan prestasi, tingkatkan risiko kecederaan dan pelajari cara membetulkannya untuk hasil senaman lebih berkesan.
je senang
