Di samping membentuk belakang badan yang cantik berkepak, kestabilan seluruh otot badan sebenarnya sedikit sebanyak bergantung pada otot bahagian belakang badan. Kukuhkan ia supaya dapat menyokong otot-otot anggota badan yang lain dengan lebih sempurna.
STEP 1 : Front Chin Up
Ads
Mula bergayut pada batang bar sambil kaki dalam posisi bengkokkan 45 darjah.
Seperti biasa , tarik nafas terlebih dahulu sebelum memulakan apa-apa sesi.
Semasa mengangkat bebanan, harus menghembus nafas dan sebaliknya.
Ulang 3 set dengan 15 kali ulangan bagi set pertama, 12 kali ulangan bagi set kedua dan menurun kepada 10 kali ulangan pada set ketiga.
STEP 2 : Bent Over-Row
Bongkok 45 darjah, muka memandang hadapan, kedua tangan sedia menggenggam.
Kemudian tarik nafas dan angkat bebanan sehingga ke paras pusat, posisi kaki masih dalam kondisi 45 darjah. Hembus nafas ketika menurunkan bebanan.
Lakukan di hadapan cermin. Pastikan posisi kaki kekal sepanjang sesi.
Ulang tiga set dengan 15 kali ulangan bagi set pertama ; 12 kali ulangan bagi set kedua ; 10 kali ulangan pada set ketiga.
Ads
STEP 3 : Seated Row
Ads
Sebelum menarik kabel, pastikan kedudukan kaki dan pinggang anda selesa.
Tarik kabel sehingga badan melentik sedikit ke belakang, ketika ini hembus nafas.
Lepas kabel sehingga badan membongkok sedikit ke hadapan, ketika ini tarik nafas.
Rasakan kontraksi otot bahagian belakang sepanjang sesi.
Ulang tiga set dengan 15 kali ulangan bagi set pertama, 12 kali ulangan bagi set kedua ; 10 kali ulangan pada set ketiga.
Jerawat adalah masalah kulit yang dialami kebanyakan orang terutamanya sewaktu sedang membesar. Keadaan ini akhirnya akan hilang atau reda setelah dewasa. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, masalah kulit ini menjadi sangat serius sehingga boleh menyebabkan kesan buruk yang mempengaruhi penampilan seseorang. Oleh itu, mengetahui bagaimana untuk merawat masalah jerawat yang teruk adalah sangat penting.
Masalah jerawat yang teruk mempunyai nama lain iaitu jerawat sistik. Ia adalah bentuk jerawat yang paling serius melibatkan jerawat yang besar, merah, menyakitkan pada banyak bahagian badan seperti muka, dada, belakang, bahagian atas tangan atau bahu.
Berbeza dengan jerawat lain yang lebih ringan, jerawat sistik terbentuk apabila minyak dan sel-sel kulit mati terkumpul dalam folikel rambut atau liang roma. Lelaki biasanya mengalami jerawat yang teruk ini sewaktu akil baligh tetapi dalam beberapa kes, boleh berlaku sewaktu dewasa apabila terdapat ketidakseimbangan hormon. Wanita mengalami jerawat sistik ketika datang haid.
Terdapat banyak cara untuk merawat jerawat sistik yang terdiri daripada rawatan sampingan di rumah. Dan tentu saja, kaedah semula jadi selalu menjadi pilihan terbaik.
Berikut adalah beberapa kaedah yang paling berkesan untuk menyingkirkan jerawat sistik secara semula jadi.
Jangan memicit
Dalam sebarang keadaan, jangan memicit atau menekan jerawat terutama jerawat sistik. Tindakan ini boleh menyebabkannya merebak di bawah kulit. Apabila anda memicit jerawat, ia boleh menyebabkannya dijangkiti dan memanjangkan proses penyembuhan daripada hari ke minggu. Selain itu, anda mungkin mendapat parut selepas jerawat reda. Parut tersebut boleh bertahan lama bergantung kepada tahap kecederaan.
Gunakan ais
Ais boleh membuat saluran darah ke jerawat mengecut. Ini dapat mengurangkan saiz dan kemerahan jerawat dengan segera. Sapukan ais batu terus ke atas jerawat dan lihat hasilnya.
Rancang rutin penjagaan kulit
Bersihkan kulit anda dengan teliti sebelum menggunakan pelembap. Pilih pelembap berasaskan air dan jauhkan diri dari pelembap berasaskan minyak atau pelembap berat atau wangi.
Lakukan pengelupasan (exfoliate) kulit anda sekurang-kurangnya sekali seminggu dengan produk yang berkesan tetapi tidak kasar. Ini akan memberi perubahan kulit anda untuk menghasilkan sel-sel baru dan menggantikan sel mati.
Sapukan pelindung matahari apabila terdedah kepada matahari untuk mengelakkan kemungkinan parut. Sekiranya parut telah terjadi, vitamin C semula jadi boleh membantu.
Bersihkan sebarang bahan yang menyentuh kulit
Bantal, selimut dan tuala berhubung dengan kulit anda setiap hari. Oleh itu, jika objek tersebut tidak bersih, ia boleh menyebabkan kerengsaan dan sensitiviti. Untuk mengelakkannya, tukar sarung bantal dan selimut dengan kerap. Selain itu, cuci tuala, sarung bantal dan selimut dengan produk dobi semula jadi dan tidak wangi. Pastikan anda mengelakkan sabun baju dan peluntur yang kuat.
Rawatan perubatan
Rawatan tersebut dilaksanakan oleh pakar atau profesional.
Isotretinoin
Isotretinoin adalah salah satu ubat yang paling kuat digunakan untuk merawat jerawat yang teruk. Ubat ini boleh mengawal sista dalam jangka panjang. Ia memerlukan masa 15 hingga 20 minggu. Walau bagaimanapun, ia mempunyai kesan sampingan seperti kecacatan kelahiran, kemurungan atau psikosis.
Steroid anti-radang
Doktor akan menawarkan suntikan steroid anti-radang. Dengan kaedah ini, sista mungkin mengecut beberapa hari selepas suntikan (2-5 hari)
Terapi fotodinamik
Dengan kaedah ini, doktor menggunakan rawatan ringan untuk memusnahkan bakteria yang menyebabkan jerawat.
Dengan penjagaan yang betul, jerawat teruk boleh ditangani. Selain penjagaan kulit, pelan pemakanan dan senaman juga menyumbang kepada hasil luar biasa.
Bersusah-susah dahulu bersenang-senang kemudian, pepatah lama ini sesuai sangat dijadikan pegangan buat anak muda masa kini. Jika ingin berjaya di usia muda ada eloknya praktikkan 10 target kewangan ini dulu. Jadi kalau ingat stabilkan kewangan dan ekonomi tu ada baiknya rujuk tip dari saudara Amir Syahir ini yang sangat berguna buat anak muda.
Usia muda kita sangat berharga. Apa yang kita buat di usia muda akan memberi kesan kepada kita di usia tua kelak. Orang hipster dan urban macam kau cakap,
Enjoy biar berpada-pada ye. Jangan berhutang sakan. Masuk umur 40 tahun mula la nak menyesal. Baru nak kenal erti penyesalan.
10 perkara di bawah bolehlah dijadikan sebagai panduan matlamat kewangan sebelum kau berusia 30 tahun:
Tak kiralah apa pun pekerjaan kau yang penting kerja yang halal dan sah di sisi undang-undang. Kau sudah ada kerja yang kau suka buat. Kau boleh hadapi tekanan kerja. Kau ada pendapatan yang baik dan tetap.
Apa yang penting usaha. Usaha cari pendapatan dan stabilkan keadaan ekonomi kau. Bukan hanya berdiam diri tanpa berbuat apa-apa.
Tidak kiralah apa pun kerja kau sama ada kau bekerja sebagai kejuruteraan pam minyak ataupun kejuruteraan cashier, kau mestilah sudah mahir menguruskan hal ehwal kewangan sendiri. Kau dapat bezakan yang mana kehendak dan keperluan. Kau tahu aliran keluar masuk wang kau. Tidaklah bila dapat gaji, duit kau terus pupus tak tahu ke mana.
Buat bajet kewangan. Bila dah dapat gaji, rancang apa yang perlu dibayar, apa yang perlu dibeli dan sebagainya. Barulah kewangan kau akan lebih terurus.
Mempunyai beberapa tabungan. Buatlah tabung simpanan, tabung kecemasan, tabung pelaburan, tabung umrah, tabung percutian dan pelbagai tabung untuk kegunaan kau. Tabung/dana kecemasan ini sangat penting disaat kita menghadapi ujian atau masalah. Sediakan tabung kecemasan sekurang kurangnya 3-6 bulan gaji kau.
Kalau kau tak dapat simpan banyak, cubalah simpan dengan nilai yang sedikit terlebih dahulu. Asalkan menyimpan.聽
Membeli sekurang-kurangnya sebuah rumah sebagai aset. Ya. Rumah. Sudah mula bekerja sila setkan minda membina tabung untuk membeli rumah. Jika kau membeli rumah sebelum umur 30 tahun, ansuran bulanan menjadi rendah disebabkan boleh ambil tempoh pembiayaan yang panjang. Rumah mahal? Tak mampu simpan untuk deposit rumah? Teruskan menggali ilmu hartanah ni. Jangan duk main Facebook je.
Melaburlah dengan bijak. Jauhi skim cepat kaya, skim yang membawa keuntungan cepat. Realiti kekayaan tiada jalan pintas. Kalau berjaya kaya cepat pun, tak kekal lama. Banyak pelaburan di Malaysia yang dijamin kerajaan contohnya ASB. Simpan di tabung haji pun boleh juga asalkan tetap dan berterusan dan lebih 10% gaji setiap bulan.
Keupayaan melabur sebenarnya bergantung kepada keupayaan kau mengawal kehendak diri sendiri. Jangan cakap tak mampu sebelum mencuba. Tak mampu melabur banyak, melaburlah dalam nilai yang kecil terlebih dahulu. Jangan nak tunggu banyak duit baru kau mula nak melabur.
Kesihatan adalah anugerah yang tidak ternilai. Jadi, sediakan tabung untuk membiayai masa kau sakit nanti ataupun ditimpa kemalangan. Ambil takaful masa muda. Takaful itu penting.聽
.
Beli kereta tak salah. Yang salah adalah membeli kereta tidak sepadan dengan gaji. Gaji ciput tapi beli Honda City susah la. Habis separuh gaji buat bayar ansuran kereta. Nak makan pun duk pinjam kawan. Makan megi takpe, janji kunci kereta ada huruf H.
Ukur baju di badan sendiri. Beli kereta yang bersesuaian dengan pendapatan kau. Ini tidak, tak nak kalah dengan kawan yang pakai Honda City. Tengok la dulu. Gaji dia berapa dan gaji kau pula berapa.
Tak perlu bergaya hidup mewah sekadar nak menunjuk ke kawan-kawan kau. Padahal dalam bank kau simpanan tak sampai empat angka pun. Just be yourself. Belanja dan bergaya ikut kemampuan kau.
Kau bijak memilih untuk berhutang. Kau tak berhutang demi perkahwinan yang gilang gemilang, kau bijak menolak hutang iPhone 7, kau tak buat hutang sofa dekat Courts. Jauhi hutang peribadi untuk perkara-perkara yang tidak penting.
.
Gua percaya dengan adanya keluarga, kau mampu berubah daripada tak reti uruskan kewangan jadi orang yang reti uruskan kewangan. Sebab kau ada tanggungjawab yang perlu dilaksanakan. Isteri, anak-anak, mak dan ayah. Ye la, lagipun ada seseorang yang boleh membantu kau dan memberi kau sokongan. Carilah teman yang membuat kau bahagia. Senyuman dia kebahagiaan kau. Cewah. Sesungguhnya perkahwinan itu membuka banyak pintu rezeki.
Tak cukup 10? Boleh tambah ikut matlamat dan azam korang. Yang penting kau kena ada target dan matlamat yang jelas, barulah kau boleh merancang kau punya pelan tindakan.
Kau tu berapa tahun lagi nak masuk umur 30? Tak sedar-sedar lagi ke? Masih duk konfius nak travel ataupun beli kereta import mewah? Kah!
Karakter, cara penyampaian serta kisahnya adalah tersendiri. Mungkin masih ramai tidak mengenali siapa empunya diri yang sering menemani anda ketika memandu di jalan raya pada awal pagi.
SIAPAKAH ‘HALIM OTHMAN?
“Kita hidup hari ini dalam dunia yang keliru. Halim Othman seorang yang ringkas sahaja. Sebab itu nama pun sudah pendek menjadi H.O. Kita semua patut kembali ke kehidupan ringkas tetapi menerima lebih kejayaan. They say simplicity is the ultimate sophistication. Orang seperti Leonardo Di Vinci, Steve Jobs sememangnya faham tentang perkara ini. So, in short I AM A PASSIONATE STUDENT of knowledge. Selebihnya akan menyusul kemudian”.
DJ RADIO
“Dari tahun 1998 sehinggalah sekarang dan tolak dua tahun tempoh saya bercuti.”
OTAI?
“Erm…saya tidak mengatakan otai dan setiap hari saya masih belajar, belajar dan terus belajar. Saya hanya penyampai radio biasa yang kadang kala ditegur jika melakukan kesilapan”.
SEORANG ARKITEK
“Saya bermula sebagai seorang arkitek. Mendapat ijazah dari University Of Tennessee dan bekerja di Amerika Syarikat selama dua tahun sebelum kembali ke Malaysia.
Tidak ramai yang tahu sejarah kerjaya saya. Dunia kerjaya di sini bermula dengan program Roda Impian.
Sewaktu di Amerika, saya merupakan peminat program Wheel of Fortune. Tidak pernah terlepas menonton rancangan tersebut. Sehinggakan saya dipanggil untuk menjadi penonton yang ditemu ramah sewaktu program itu berlangsung. Setiap kali lihat program ini, saya bermonolog sendiri bahawa saya boleh mengacara rancangan seperti ini.
Pulang ke Malaysia, saya mengikuti satu temu duga dan akhirnya menjadi hos rancangan Roda Impian. Dari situ kerjaya saya bermula dan sekarang ini menjadi penyampai radio di SuriaFm. SuriaFM merupakan radio ketiga dalam kerjaya ini dan amat menyukainya.
DI SEBALIK KONTI
“Dunia juruhebah sungguh kecil. Di mana saya berada pasti akan berjumpa kembali dengan kawan-kawan lama yang sama-sama mengilap bakat pada awal pembabitan. Seperti contoh, saya berjumpa kembali dengan Kudsia Kahar dan Linda Onn walaupun saya melompat-lompat ke tempat yang lain dan akhirnya berjumpa kembali dengan mereka”.
PENGALAMAN 14 TAHUN
“Dalam apa sahaja yang anda buat harus ada minat. Jika anda tidak minat bertugas sebagai penyampai radio, peminat akan mengetahuinya. Saya bekerja kerana minat bukannya kerana popular atau wang semata-mata. Paling penting yang saya pelajari sepanjang kerjaya ini adalah kebenaran bahawa tidur itu penting. Penting kerana ia akan menguasai jiwa dan minda kita. Sebagai Dj radio yang bertugas pada sesi pagi, rutin saya bermula seawal jam 4.30 pagi”.
HUBUNGAN DENGAN PENDENGAR
“It a connection. Wujudnya saya sebagai penyampai radio pagi adalah sebagai connection pada keadaan. Mendengar radio tidak sama dengan menonton TV. Pendengar beranggap DJ radio sebagai temannya di dalam kereta. Jika tiba-tiba DJ tiada, seolah-olah mereka kehilangan teman.
Keadaan menjadi sunyi dan emosi mereka pasti terganggu. Apatah lagi perjalanan tersebut terperangkap dalam kesesakan lalu lintas dan anda akan tahu apa yang akan berlaku. Setidaknya kehadiran suara DJ ini boleh menenangkan emosi. Ini penting sebagai seorang DJ radio. 10 saluran radio tidak sama dengan satu saluran radio yang disukai. Jika anda berjaya menambat hati pendengar maka hanya anda sahaja dipilih setiap kali switch on radio”.
HOBI UNIK
“Ya, saya akuinya. Saya obsesi dengan seni seperti kaligrafi, fotografi, buku dan permainan Jigsaw Puzzle. Ayah saya seorang guru besar dan kami tiada TV untuk mencari hiburan. Maka kami adik beradik perlu cari alternatif lain untuk menghiburkan diri iaitu membaca buku.
Sehingga ke hari ini saya masih lagi mengamalkan hobi membaca. Malah saya juga suka menyelesaikan permainan Jigsaw Puzzle. Terlalu suka sehingga dinding rumah saya sudah tiada ruang untuk menampal Jigsaw Puzzle yang berjaya diselesaikan. Tempoh paling lama adalah selama 40 hari. Ia adalah gambar bulan dan langit yang gelap di sekelilingnya. Anda mungkin boleh membayangkannya”.
SIFAT LELAKI
“Seharusnya perlu berani! Berani bukan untuk bergaduh tetapi berani untuk melakukan kesalahan, berani untuk meminta maaf, berani untuk mengaku kesalahannya, berani untuk menangis, berani untuk menjadi sensitif, berani untuk mendengar pendapat orang lain tetapi masih mempunyai pendirian sendiri.”
TIDAK SUKA KUASA
“Saya pernah menjadi presiden untuk Persatuan Bulan Sabit Merah di sekolah. Saya akui tidak suka dengan kuasa. Dengan erti kata lain, saya tidak suka untuk memerintah orang lain. Maka jawapannya saya kurang gemarkannya”.
Profil
Nama: Che’ Halim Bin Othman
Nama Gelaran: Halim Othman / H.O
Asal: Kerteh, Terengganu
Pendidikan: University Of Tennessee, Amerika Syarikat
Jawatan: Penyampai Radio Suria Fm (Ceria Pagi Di Suria (5am-10am))
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Miliki Mercedes-Benz menerusi Agility+ dengan bayaran bulanan bermula RM1,988, tempoh pembiayaan fleksibel serta pilihan GFV yang memudahkan perancangan pemilikan.
![Keropok Segera Baby Rangup Dari KILANG [500g]/ Keropok Ikan Segera Baby / Keropok Terengganu / Keropok / Keropok Ikan](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)
je senang
