Latihan intensif untuk mendapatkan bentuk bahagian dada yang solid dan padu dengan menggunakan beberapa teknik dan peralatan yang efektif.
Dumbbell squeeze press
Kerahan bebanan dengan menggunakan tenaga pada bahagian tangan dan dada. Tekanan ke bahagian dada ini melalui pergerakan dengan bebanan menjadi faktor kepada pertumbuhan otot yang maksima.
Ads
Weighted pushup
Latihan klasik tekan tubi nyata perlu diberi teknik lebih crunch dengan meletakkan bebanan di bahgaian belakang tubuh. Ini dapat meningkatkan keupyaan otot untuk berkerja dengan tekanan yang lebih tinggi.
Ads
Incline dumbbell bench press
Memberi tekanan kepada bahagian dada dengan menggunakan bebanan dumble disertai teknik ‘incline’ dengan menaikkan paras ‘bench’ mungkin tampak relaks namun tenaga yang dihasilkan mampu memberi tekanan pada bahagian atas dada.
Ads
Cable Fly
Latihan dengan pergerakan yang cukup efektif untuk mengisolasi otot selepas melakukan pelbagai latihan multijoint. Latihan dengan menggunakan kabel nyata dapat meneruskan ketegangan yang dialami lantas meransang pembentukan otot di bahagian dada secara lebih intensif.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Awal pagi semalam berlangsung perlawanan yang cukup dinantikan oleh ramai peminat bola sepak dunia. Perlawanan peringkat pusingan 16 Liga Juara-Juara Eropah semalam menyaksikan pasukan tuan rumah yang dimiliki oleh Qatar Sports Investment iaitu Paris Saint-Germain (PSG) menentang Manchester United.
Dalam perlawanan tersebut Manchester United berdepan misi yang cukup berat kerana mereka telah tewas 2-0 dalam perlawanan pertama sebelum ini di Old Trafford. Namun dengan kesungguhan barisan pemain mereka di bawah tunjuk ajar pengurus yang juga pemain legendanya Ole Gunnar Solskjær, Manchester United merealisasikan apa yang dikatakan mustahil.
Mereka menang dengan jaringan 3-1 di tempat lawan sekali gus mara ke peringkat suku akhir dengan kelebihan jaringan di tempat lawan.
Perlawanan dramatik semalam menjadi tumpuan kerana Manchester United dianugerahkan penalti pada minit-minit akhir perlawanan menerusi sistem VAR. Sistem pengadilan yang penuh kontroversi turut digunakan pada Piala Dunia yang lalu itu menyaksikan bola terkena tangan pemain PSG.
Tidak semua pihak yang gembira dengan keputusan ini termasuklah bintang PSG yang juga pemain termahal di duniam Neymar.
Neymar yang tidak beraksi kerana masih belum pulih dari kecederaan ternyata cukup kecewa dengan keputusan penalti di minit akhir yang telah menyingkirkan pasukannya.
Pengadil perlawanan, Damir Skomina merujuk VAR sebelum membuat keputusan sepakan penalti.
Menerusi perkongsian di Instastory, Neymar berkata, “Ini amat memalukan. Dan mereka masih membiarkan 4 lelaki yang tidak faham bola sepak untuk melihat rakaman video, ini sepatutnya tidak berlaku. Bagaimana dia mengeluarkan tangannya apabila dia berada di belakang!”
Sabar jelah Neymar. Terima saja keputusan yang telah diberikan. Mungkin tahun ini bukan tahun PSG. Apa-apa pun tahniah Manchester United yang berjaya mara ke peringkat suku akhir. Seronok tengok mereka meraikan kemenangan semalam seperti menang piala.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
SESETENGAH DIET INI JUGA MEMBAHAYAKAN DIRI. DIET YANG TERLALU RENDAH KALORI BOLEH MENGAKIBATKAN KELETIHAN, KETIDAKSELESAAN DAN KEKEJANGAN OTOT. KEKURANGAN PROTEIN DAN KARBOHIDRAT PULA MENYEBABKAN RASA PENING, KELETIHAN DAN PELBAGAI PENYAKIT LAIN.
Diet fad dikatakan menjadi semakin popular kerana ramai yang suka mencuba diet fad yang menjanjikan hasil yang cepat berbanding berusaha mengurangkan berat badan dengan melakukan perubahan jangka panjang menerusi tabiat pemakanan dan senaman.
Sementara itu, strategi pemasaran yang agresif oleh syarikat pengeluar diet fad juga mengambil kesempatan atas fakta ini.
DIET TERLALU RENDAH KALORI
Diet yang mengandungi kurang daripada 800 kalori sehari. Apabila pengambilan tenaga rendah, tubuh akan mendapatkan tenaga yang diperlukan daripada simpanan lemak. Bagaimanapun, tubuh akan menjadi lebih efisien dan berfungsi menggunakan tenaga yang rendah itu dan kadar metabolisme tubuh akan menurun, juga cenderung untuk menggunakan tisu tanpa lemak daripada otot.
RISIKO:
Diet ini dikaitkan dengan pelbagai kesan sampingan dan komplikasi seperti pembentukan batu dalam pundi hempedu, kehilangan jisim otot, ketosis dan peningkatan asid urik dalam darah akibat ketidakseimbangan tenaga.
Kematian mengejut boleh berlaku pada pesakit yang mempunyai penyakit lain terutama pengambilan kurang daripada 600 kalori sehari.
DIET RENDAH LEMAK
Menghindarkan pengambilan makanan yang tinggi kandungan lemak akan mengakibatkan pengurangan pengambilan jumlah kalori harian.
RISIKO:
Sesetengah pengikut diet rendah lemak memberi gambaran yang salah seperti menyebarkan mitos bahawa selulit adalah disebabkan bahan toksik dan amalan diet ini boleh membantu mengurangkan lemak terutama pada paha atau pinggang.
DIET TINGGI SERAT
Diet tinggi serat boleh membantu penurunan berat badan kerana ia memberi rasa yang mengenyangkan dengan pengambilan kalori yang sedikit.
RISIKO:
Jumlah serat yang disarankan biasanya terlalu tinggi dan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti senak perut (kembung) dan cirit-birit.
Bagi mereka yang mempunyai masalah sistem penghadaman, ia akan memburukkan lagi keadaan. Pengambilan bran yang banyak akan mengurangkan penyerapan mineral seperti zat besi dan zink.
DIET TINGGI PROTEIN
Pengambilan karbohidrat dihadkan kepada kurang daripada 30 gram sehari. Pengambilan protein dan lemak yang terlalu tinggi melambatkan perut kosong. Ini mengurangkan keinginan untuk makan dan mengehadkan pengambilan tenaga.
RISIKO:
Diet ini mungkin meningkatkan pengambilan kolesterol dan lemak tepu. Diet ini juga kurang kandungan serat daripada sumber berasaskan karbohidrat terutama bijirin penuh daripada tumbuhan.
Pengamal diet ini mungkin mengalami sembelit dan fungsi kognitif yang terjejas. Pengambilan protein yang tinggi meningkatkan paras asid urik dalam buah pinggang dan berisiko untuk pembentukan batu dalam buah pinggang.
Kesimpulannya, seseorang itu tidak sepatutnya mencuba diet fad tanpa mendapat nasihat daripada doktor. Jika anda berasa sesuatu yang tidak kena, hentikan diet terbabit dengan segera. Tahap keberkesanan diet ini juga rendah malah ia boleh menyebabkan kesan sampingan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tali leheradalahsehelaikainyangpanjangyangdipakaiuntuk tujuan hiasandi leher apabila mengenakan kemeja berlengan panjang.Kebiasaannya, lelaki memakaitali lehersebagaisebahagian daripadapakaian kerjaatau untuk pakaianformal.
Tali leherjugabolehdipakaisebagaisebahagian daripadapakaian seragamsepertitentera,sekolahdanpelayan restoran.
Walau bagaimanapun, selari dengan trend semasa, pemakaian tali lehertelah menjadi semakin trendy dan sebagai item santai yang diikat longgar di sekitar leher dan biasanya tidak diketatkan.
Walaubagaimanapun, ada beberapa tip ringkas yang biasanya di ambil kira andai kata mahu mengenakan tali leher untuk ketempat kerja.
Tip ini cuma boleh digunapakai untuk pemakaian secara biasa/tradisional tanpa mengira situasi bergaya secara trendy.
Bagaimana memilih tali leher?
Selamat memilih tali leher dan selamat memakai tali leher ke kelas atau ke tempat kerja!
sumber: lelakisihat.com
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Servis kereta sebelum balik kampung sangat penting bagi memastikan perjalanan raya lebih selamat. Ikuti checklist pemeriksaan kereta ini sebelum memulakan perjalanan jauh.
je senang
