Anda nak bakar lemak tapi malas ke gym? Jangan bimbang, ada senaman mudah untuk anda bakar lemak yang boleh dilakukan di rumah.
Dengan melakukan teknik bakar lemak ini, badan akan tampil lebih fit dan segak. Barulah rasa selesa bila lemak di perut ataupun pinggang dah tak ada.
Jom lakukan mulai hari ini. Jika konsisten pasti badan anda lebih ringan dan segak.
1. Triceps Dip
Ads
Manfaatkan kerusi di rumah anda untuk menampung berat tubuh. Posisikan tubuh anda berlawanan dengan kerusi, kemudian lekukkan siku untuk menurunkan tubuh. Setelah itu, posisikan tangan untuk menahan pada kerusi. Lakukan gerakan naik turun tubuh sebanyak 20 kali.
2. Incline Press-up
Ads
Jika tidak memiliki papan seperti dalam gambar, anda boleh manfaatkan tangga di rumah sebangai alatan dalam gerakan ini. Aturkan posisi tubuh anda seakan-akan gerakan push-up, manakala hujung jari kaki dijengketkan. Lakukan gerakan naik turun sebanyak 20 kali.
3. Bicycles Crunch
Ads
Gerakan ini mungkin biasa anda temui dalam setiap senaman. Caranya, angkat kedua-dua kaki seperti anda sedang mengayuh basikal, kemudian pusingkan tubuh sehingga siku kanan bertemu dengan lutut kiri. Lakukan secara berganti selama 40 saat.
4. Lateral Lunge
Posisikan kedua-dua hujung kaki ke depan. Dorong kaki kanan kembali ke posisi tegak dan ulang. Lakukan rutin gerakan ini setiap sesi selama 10 kali.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Apa itu Tech Neck? Pasti anda tertanya-tanya bukan mengapa ia di panggil Tech Neck? Tech Neck adalah masalah kesakitan dan kecederaan tengkuk akibat menggunakan technologi seperti gadget.
Bayangkan sekiranya ada kampit beras dengan berat 27 kg diletakkan di atas tengkuk anda sepanjang hari. Pasti tekanan di leher dapat dirasai bukan? Itulah yang berlaku sekiranya anda tunduk melihat gadget sepanjang hari.
Dalam posisi menegak, tengkuk boleh menampung berat kepala (4.5-5.4kg). Apabila anda tunduk ke bawah, beban berat ini akan meningkat sehingga 2 kali ganda!
Semakin anda tunduk, dengan dagu rapat menyentuh ke dada, semakin tinggi beban berat yang tengkuk perlu tanggung.
Antara Gejalanya ialah sakit atau lenguh tengkuk, bahu serta akan mengakibatkan anda sakit kepala. Silap hari bulan akan mengakibatkan sesak nafas serta lenguh dan kebas tangan.
Sekiranya berterusan, masalah yang lebih serius menanti. Tulang tengkuk akan alami radang dan mula haus. Saraf tunjang boleh terhimpit dan saraf di tangan boleh rosak.
Antara yang boleh ada lakukan sekiranya anda ada gejala-gelaja seperti di atas adalah berhenti tengok phone seketika, berikan otot anda berehat dengan baring tegak selama beberapa minit atau buatkan senaman leher dan bahu untuk menjalankan darah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tahun baru pasti ramai berlumba-lumba mahu turunkan berat badan, al-maklumlah azam baru. Tapi hati-hati ya, jangan sampai terlebih bersenam.
Sesi bersenam untuk orang dewasa sebenarnya adalah 30 minit sahaja sehari dan sebaiknya bersenamlah dengan intensi sederhana.
Ini dia kemudaratan dan kesan-kesan jika anda terlebih bersenam.
Mengurangkan ketangkasan, kekuatan dan daya tahan seperti masa reaksi yang lebih perlahan dan mengurangkan kelajuan berjalan adalah semua tanda-tanda umum yang terlebih latihan.
Ketidakseimbangan hormon juga boleh membuatkan anda rasa lapar. Tetapi dengan keletihan fisiologi OTS boleh menyebabkan anda hilang selera makan.
Penggunaan otot dan sendi yang terlalu banyak boleh menyebabkan sakit berterusan atau sakit sendi. Sakit yang tidak surut dalam tempoh dua minggu atau lebih, harus dianggap sebagai kecederaan yang ketara.
Perbelanjaan tenaga kronik dan negatif membawa kepada sesuatu yang dipanggil “ketersediaan tenaga yang rendah” yang membawa maksud bahawa tubuh secara konsisten menarik daripada bekalan tenaga sendiri (karbohidrat, protein dan lemak). Jadi, ia boleh menyebabkan anda mudah merasa letih yang berlebihan.
Ya memang benar, dengan mengamalkan teknik senaman yang betul dapat menurunkan kadar kemurungan. Tetapi jika ia dibuat secara berlebihan, ia akan bertukar menjadi faktor dan penyebab untuk kemurungan.
Ini kerana, ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan perubahan mood, kerengsaan yang luar biasa dan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Permakanan seimbang dengan diet harian yang betul menjadi kunci asas kepada kesihatan dan tubuh badan yang tegap dan berotot. Jika hanya bergantung pada senaman berat tanpa menjaga rapi soal apa yang dihadam, pastinya usaha mendapatkan tubuh idaman hanya sekadar angan. Bagi Aril, prinsip ‘we are what we eat’ dipegang teguh diselangi usaha dan motivasi tinggi. Dengan Maskulin, Aril berkongsi rahsianya.
Lelaki Maskulin di mata anda? Tegap, sihat dan bergaya.
Motivasi. Pertama sekali pastinya untuk faktor kesihatan, untuk kelihatan segak dan meningkatkan keyakinan diri.
Inspirasi. Micheal Romero Jr
Sasaran 5 tahun akan datang. Untuk sasaran akan datang, pastinya saya ingin menjadi seorang ikondalam bidang badan cantik dan berterusan memiliki badan yang cantik sebagai sumber inspirasi kepada mereka. Selain itu, saya juga ingin mengadakan seminar dan kelas sendiri bagi membimbing mereka untuk kelihatan lebih maskulin dan berkeyakinan.
Bahagian yang tubuh ingin ditambah baik. Sejujurnya bahagian belakang (back) saya kelihatn agak kecil. Saya perlu melakuan senaman belakang dengan lebih kerap lagi.
Membina badan semestinya memerlukan kos yang tinggi. Silap percaturan dalam soal bajet, pastinya mengundang bahaya dari segi kewangan harian. Tip yang boleh diberikan untuk mereka dalam soal ini? Cara paling bijak untuk mengawal keluar masuk bajet harian untuk fitness adalah dengan cara memasak sendiri makanan berkhasiat. Ini kerana makanan bersih (clean food) di luar adalah mahal berlipat kali ganda dari kos sebenar jika kite memasaknya sendiri. Berkaitan suplemen pula, saya syorkan kepada mereka yang baru menceburi bidang bina badan ini ialah cukup dgn susu protien dan amino acid-BCAA sahaja. Selebihnya bergantung pada misi individu utk sendiri.
Gim sentiasa menjadi hub lelaki-lelaki homoseksual. Pernah atau tidak anda melalui pengalaman dikacau mahupun diganggu lelaki jenis ini? Pernah juga sekali dua tetapi kita perlu bijak ‘handle’ lelaki-lelaki jenis ini. Jika boleh, pastikan anda tidak bersendirian semasa bersenam di gim. Jika anda dikacau juga, tolak cara halus dan bijak. Jangan sesekali melayan kerenah mereka. Jika tidak makin melarat jadinya. Jangan pula bagi muka!
Persaingan dalam pertandingan bina badan adakalanya cukup meruncing, apatah lagi kini pertandingan seumpama dianjurkan setiap bulan. Jika wanita kebiasaanya akan timbul perasaan cemburu dan dengki, bagaimana pula dengan kaum lelaki? Pandangan anda. Persaingan dengan rakan-rakan di atas pentas adalah sangat sengit kerana masing-masing sudah bersedia dari segi fizikal dan mental. Sejujurnya saya tidak pernah berasa cemburu dengan rakan yang bertanding, malahan saya berasa kagum dengan mereka kerana apa yang kita lihat dari badan seseorang itu adalah hasil disiplin diet dan kerja keras mereka. Jadi kenapa perlu cemburu malahan kami berkongsi ilmu bina badan bersama.
Rutin bina badan
Senaman di gim (Isnin hingga sabtu)
Ahad (Rehat)
Jadual senaman:
-ISNIN (Senaman dada (Chest)
-SELASA (Senaman belakang badan (Back)
-RABU (Senaman bahu (shoulder) / traps)
Senaman perut (Abs) ISNIN, RABU,KHAMIS, JUMAAT
Tip permakanan: Tips untuk membina badan yang utama ialah dengan cara menjaga permakanan iaitu pastikan makanan tiada minyak dan kurang gula. Minum hanya air masak sahaja. Ini kerana jika kita tidak menjaga makan, usaha kita utk melihat definasi otot terlalu tipis. Prinsip saya “We are what we eat”.
PROFIL-
Nama penuh: Sharil bin Shariff
Nama komersial: Arill
Kerjaya: Ahli Perniagaan
Tarikh lahir: 03 Jun1985
Tempat lahir: Kuala Lumpur
Pencapaian dalam mana-mana pertandingan.
1- Top 5 Alim Buddin Classic 2014
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai tidak sedar mereka melakukan kesalahan ketika menggunakan treadmill. Ketahui 5 kesalahan lazim yang boleh jejaskan prestasi, tingkatkan risiko kecederaan dan pelajari cara membetulkannya untuk hasil senaman lebih berkesan.
je senang
