Ikut saranan yang diberikan oleh saudara  Jazli Hassan ini. Beliau yang berjaya mengurangkan berat badannya dari super size kepada saiz yang sangat ideal. Nak tahu teknik yang diamalkannya? Jom ikuti perkongsiannya di bawah.

Dengan ikhlas dan hati terbuka hati mudahan info ini berguna base on pengalaman. Untuk mereka yang ingin turunkan berat badan khas buat super obesiti 100 kg keatas. Antara LARI dan BERBASIKAL mana lebih baik? Baca dan hadamkan tak baca bukan saya yang rugi.

1. Berlari dan berbasikal saya katakan lebih baik anda berbasikal.

Jangan menyeksakan lutut anda. Dalam lutut ada ligament yang bertangungjawab melindungi kepala lutut. Bila kita berlari impak sangat-sangat kuat lagi orang gemuk. kalau berbasikal beban bukan pada lutut tapi kekuatan betis dan peha. Saya dah lalui bukan cerita nak dapat banyak like.

2. Bila anda gemuk lebih baik berbasikal dari berlari sebab berbasikal akan lindungi tapak kaki dari kecederaan.

Kalau berlari impak dia lagi tinggi lagi-lagi kalau tiada knowledge cari membeli kasut lari. Main beli je tanpa melihat structure kaki, lari macam mana, gaya larian. Boleh menyebabkan risiko slip disc, ACL, bileteral knee off dan sakit tumit terlalu tinggi.

3.  Berlari dan berbasikal yang paling banyak membakar lemak adalah berbasikal kalau level 100kg keatas.

Sebab kita boleh konsiten jenis latihan lebih lama. Bergantung pada fitness seseorang. Cuba kalau berlari tak sampai 5 minit first lutut akan terasa sakit, tumit, pergelangan kaki dan macam-macam lagi. Last-last give up. Berbasikal just kayuh, berat boleh tukar gear, nak burn more boleh tukar cara kayuhan sambil lindungi aset-aset kaki kita.

4.  Nak mudah faham berbasikal dengan berlari mana satu yang baik untuk orang big size.

Kita ada guni 25 kg satu kita angkat dan pikul tengok sejauh mana kita mampu bawa pastu satu lagi kita angkat guni tu berat 25kg juga tolak dengan troli. Dua memenatkan tapi kita bandingkan dari segi jarak kita mampu bawa guni tu dan kesakitan badan kita mana lagi satu pilihan hati. Kalau saya pilih pakai troli.

5.  Berbasikal memberikan impak besar lagi proses penurunan berat berbanding kita berlari.

Kerana berbasikal lebih banyak otot-otot berfungsi tapi selamat untuk mereka yang berisiko tinggi. Nak belari boleh tunggu berat kita ringan sikit.

6. Berbasikal lebih tenang dari berlari

Untuk orang size super ni jangan teruskan dengan berlari sebab daya fokus anda tak tinggi. Inilah punca-punca utama lari sehari tu je la 5 km pastu hangat-hangat tahi ayam. Sebab salah percaturan. Buat apa ikut orang kalau ilmu tak cukup di dada.

7. Jangan kelirudengan berlari dan berjalan.

Ramai kondem saya katanya saya tak support mereka event lari tak berikan semangat untuk mereka uji diri mampukah habis 10km. Baca baik-baik sini. Ada apa dengan medal finisher kalau seksakan badan. Kita turunkan berat ke tahap sepatutnya kita mampu berlari kita aim target time, buat apa masuk event lari kalau banyak berjalan dari berlari. Balik tuam ais sana sini tu baru fun run. Apa yang awak buat saya dah lalui..ibarat nak mendaki Everest kena cukup ilmu di dada dan cukup semuanya. Berbasikal lain bila funride kita enjoy distance pun banyak jalan pelbagai berbukit dan sure kita nk kayuh lagi. Yang penting konsisten.

8.  Cara penafasan salah, kasut salah, gaya larian salah punca berat tak turun.

Cara penafasan salah, kasut salah, gaya larian salah yang paling kesian bila dia tak mampu berlari give up. Mulalah lari tak sampai 5km pun air macam minum coca cola la, 100 plus la. Sia-sia je lari. Bukan lari jalan lagi banyak. Kalau berbasikal sure dalam botol air tu air sejuk. Penat angkat botol minum pastu kayuh balik. Pendek kata berbasikal ini melatih mental kita.

9. Berbasikal pelaburan anda ke tahap kesihatan untuk jangka masa panjang

Dan berbasikal adalah platform untuk anda sampai ke tahap seorang pelari. Doktor pun tak galakkan yang big size berlari impak tinggi. Memang tak nampak hari ni. Tunggu lagi beberapa tahu. Masalah sendi pasti.

10. Berbasikal mengeratkan silaturahim

Dan ini merupakan suntikan moral anda untuk menurunkan berat badan dan mendidik keluarga kita gaya hidup sihat..

Apa saya tulis adalah berdasarkan pengalaman saya menurunkan berat dari 183kg hingga 73kg. Hari ini saya mampu berlari dan berbasikal dalam masa sama. Terima kasih kerana membaca mudahan perkongsian kecil ini berikan kebaikan buat komuniti.

Sumber : Jazli Hassan

Ramai yang ambil rolled oat sebagai resipi sahur lebih-lebih jika anda sedang berdiet. Memang terbukti rolled oat mampu membuatkan perut kenyang dalam tempoh yang lama.

Ini penting agar perut anda boleh tahan sepanjang hari. Malah rolled oat juga berkhasiat untuk kesihatan jantung, selain mengurangkan kolesterol.

Jika anda sedang dalam proses diet dan mencari resipi sahur berasaskan rolled oat, apa kata ikuti resipi yang dkongsikan Fadhlia Nuur ini.

Lepas ni anda tak perlu bimbang kerana ada 20 resipi rolled oat untuk sahur yang sememangnya sihat dan sesuai untuk anda yang berdiet. Malah cara nak membuat resipi sahur rolled oat ini juga mudah. Selamat mencuba!

Salam. Sempena puasa esok, nak kongsi beberapa cadangan resepi untuk menu sahur.

Bahan utama: OAT (Rolled Oat)

? Kenapa oat?
– Lebih kenyang berbanding nasi
– Sesuai untuk sesiapa yang tak selera nak makan nasi ketika sahur
– Lebih sihat. Bagus untuk jantung, kurangkan berat dan kolestrol.
– Mudah dan cepat
– Sesuai untuk sesiapa yang tak nak makan berat tapi nak kenyang

? Kenapa rolled oat?
Sebab tekstur rolled oat lebih tebal dan kasar berbanding oat biasa. Jadi, bila direndam dalam air atau dimasak, ianya tidak terlalu lembik dan muak bila dimakan. Lagi satu, rolled oat memang asli tanpa sebarang gula atau bahan tambahan lain. Jadi memang ‘clean’ ye.

? Macam mana rupa rolled oat?
Scroll gambar sampai habis ?

? Cara makan:

Boleh dimasak atas api, direndam dalam air panas, dimakan dengan sup/tomyam, dikisar halus sebagai smoothie atau dijadikan overnight oat dan dimakan sejuk.

? Bahan-bahan utama:

• 4-5 sudu rolled oat
• Susu low fat/ full cream/ berperisa
• Buah-buahan
* Kiwi tak sesuai untuk overnight ya nanti pahit. Nak makan baru letak.
* Buah segar lagi bagus untuk lawas. Buah kering pun beres.

Bahan tambahan (optional);

• Yogurt
• Madu
• Chia seed/ flaxseed
• Kekacang
• Peanut butter
• Serbuk kayu manis
• Serbuk koko

Nota kaki: Ni saya tunjuk cara versi sihat ya. Kalau anda tak kisah pasal kalori, gula dan sebagainya, terpulanglah nak letak apa dan banyak mana kuantitinya ?

Tak boleh telan oat? Kembang tekak? 

Cuba dulu resepi-resepi ni. Kalau tak boleh telan juga, makanlah roti atau biskut. Tak selera juga? Minum susu dengan kurma je dah.

Semoga Ramadhan kali ini mengajar kita ke arah hidup lebih sihat. Ramadhan kareem everyone. Selamat berpuasa! ?

Pssst..dah buat nanti share la nak tengok hasilnya ?
#oatcarafn

1. Overnight Oat Kurma

– Kurma 3 biji. Kisar dengan susu dan chia seed.
– Gaul dengan rolled oat. Sejukkan.

2. Mango Overnight Oat. Sumpah paling sedap!

– Mangga, chia seed, flaxseed, susu.
– Campur semua. Sejukkan.

3. Banana Mango Overnight Oat

– Pisang dilenyekkan (lapisan bawah)
– Rolled oat
– Chia seed + flaxseed
– Mangga
– Tabur serbuk kayu manis
– Sejukkan

4. Oat Mango Chia Pudding

– 4 sb chia seed dicampur dengan sedikit susu. Biarkan hingga pekat jadi puding.
– Lapiskan dengan mangga, susu dan oat.

5. Oat Dragonfruit Chia Pudding

– Cara sama macam oat mango tadi.

6. Chocolate Banana Overnight Oat

– Kisar sebiji pisang, susu dan serbuk koko
– Campurkan rolled oat
– Sejukkan

7. Banana Dragonfruit Smoothie

– Kisar rolled oat, pisang, dragonfruit dan susu
– Tabur ketulan pisang dan kuaci labu

8. Dragonfruit Overnight Oat. 

– Buah ni pun antara yang paling sedap.

9. Mango Overnight Oat

– Ni guna mangga jenis lain. Tak ingat apa nama. Masam2 sikit. Chia pudding kat lapisan atas.

10. Mango Overnight Oat

11. Red Apple Overnight Oat

12. Banana Overnight Oat

13. Green Apple Overnight Oat with Strawberry Milk

14. Overnight Oat with Mulberry and Blueberry

15. Red Apple Overnight Oat

– Ada tambah yogurt
– Susu kurma farm fresh

16. Ni versi cepat dan malas haha

– Masa nak makan tu buat, takde rendam2 dah. Kena rajin kunyah la sikit ye. Letak strawberi dan bluberi.

16. Ni lagi malas, takde buah

– Campur dengan susu kurma je. Nak panaskan susu tu pun boleh.

17. Ni versi rajin ha. Versi masak ye.

– Didihkan air masak.
– Masukkan rolled oat.
– Dah kembang kejap, masukkan susu.
– Lepas tu masukkan epal merah dan kranberi.
– Tutup api. Gaul chia seed dan flaxseed.

* Ejas sendiri susu nak banyak ke sikit. Kalau tak letak air masak pun takpe.
* Epal tu kalau nak masak asing pun boleh. Buat caramelized apple sedap weh.

18. Ni pun versi masak

– Letak pisang dan kranberi. Kalau rasa tawar, masa nak makan tu boleh tambah madu.

19. Ni versi smoothie

– Boleh campur dengan apa-apa buah.
– Yang ni banana latte.
– Kisar rolled oat, pisang, susu dan serbuk kopi

20. Papaya Dragonfruit Overnight Oat ?

– Untuk sahur 1 Ramadhan esok, kita cuba resepi baru.
– Tak pernah cuba lagi letak betik. Letak buah naga untuk tambah kesedapan. InsyaAllah sedap. ?
– Gambar sebelum letak susu.

Ada macam-macam jenama rolled oat ni. Saya paling suka yang merah tu. Boleh beli di kedai bakery, giant, tesco atau aeon. Pasaraya kecil selalunya tak ada rolled oat. Ada oat kisar yang biasa tu je.

Instant oat tak sesuai untuk resepi overnight oat ya. Nama pun ‘instant’ kan, masa nak makan tu baru bancuh. Jika direndam lama nanti kembang semangkuk jadinya. Takut tekak muak tak boleh telan. Instant oat lebih halus dan lembut, serta dah dicampur dengan pemanis/ perasa tambahan.

Penting untuk anda buat senaman kuatkan kaki sebelum memulakan apa jua senaman. Selain terbukti dapat meningkatkan prestasi larian, senaman kuatkan kaki ini juga dapat mengelakkan berlakunya risiko kecederaan masa bersenam.

Masa yang paling sesuai untuk anda buat senaman kaki ini adalah selepas anda melakukan larian jarak dekat. Ini penting untuk memanaskan otot sebelum anda memulakan sebarang senaman.

Ini 5 senaman kuatkan kaki yang anda kena buat.

1. CLOCK MOBILIZER

1. Berdiri tegak menggunakan kaki kiri dalam posisi di pertengahan jam. Kaki kanan di letakkan di posisi jam satu.
2. Pusingkan pinggang serta bawa kaki kanan dari arah jam 1 ke arah jam 7 dan tahan dalam masa 10 saat. Tangan kanan juga dibawa seiring dengan pergerakan kaki kanan.

INFO: Lakukan senaman ini 5 kali bagi setiap kaki.

2. SINGLE LEG SQUAT

1. Imbangkan badan menggunakan kaki kanan dan angkat kaki kiri lurus ke depan.
2. Rendahkan badan sebaik mungkin dan pastikan lutut kiri tidak melepasi kaki kanan.
3. Berhenti seketika di posisi paling rendah dan tolak badan ke atas menggunakan tumit kaki kanan.

INFO: Ulang 10 kali bagi setiap kaki.

3. CURTSY LUNGE

1. Berdiri tegak dan tolak kaki kanan 45 darjah di belakang kaki kiri.
2. Tangan diletakkan rapat di dada.
3. Rendahkan badan sebaik mungkin.
4. Tolak badan ke atas menggunakan bahagian hadapan tapak kaki.
5. Selang-selikan dengan kaki sebelah.

INFO: Tahan selama 30 saat bagi setiap kaki.

4. SINGLE LEG HIP HINGE

1. Imbangkan badan menggunakan kaki kanan dan angkat kaki kiri ke belakang. Pastikan ia selari dengan tubuh.
2. Rendahkan badan sebaik mungkin sambil mengimbangi badan.
3. Tolak semula badan ke atas dan ulang dengan kaki kiri.

INFO: Tahan selama 30 saat bagi setiap kaki.

5. HOP-UP

1. Berdiri menggunakan kaki kiri dan kaki kanan. Kedua-dua tangan diangkat ke belakang, manakala badan perlu direndahkan sedikit.
2. Lompat kehadapan menggunakan kaki kiri.
3. Pastikan anda imbangi badan.

INFO: Ulang sebanyak 10 kali bagi setiap kaki