Nak Cepat Bentuk Otot & Sixpack? Syaratnya, Kena Makan Pisang Setiap Hari!

Aktiviti larian sebenarnya tak memerlukan banyak peralatan pun. Apa yang anda perlu ialah semangat, keazaman diri, sifat tak mudah menyerah kalah, disiplin dan sepasang kasut running yang baik.

Tahukah anda memakai kasut yang tidak sesuai semasa berlari boleh mengakibatkan kecederaan yang serius? Contohnya jika anda pakai kasut yang mempunyai tapak sokongan lemah ia boleh menjadi faktor kaki anda mengalami kecederaan seperti seliuh dan cramp.

Jika anda alami rasa tak selesa semasa berlari besar kemungkinan kasut yang anda pakai itu tak sesuai dengan bentuk kaki anda.

Oleh itu sebelum membeli kasut running anda perlu ambil kira beberapa ciri-ciri dan faktor yang penting.

Ketahuilah setiap kasut mempunyai fungsinya yang tersendiri. Ini merupakan perkara sering dipandang remeh ramai orang. Kasut kasual atau sneakers selalunya mempunyai permukaan tapak yang lebih keras manakala kasut untuk larian adalah lebih fleksibel. Ia juga mempunyai lapisan tapak bertindak seperti kusyen menyerap hentakan dan menahan impak.

Setiap orang mempunyai saiz yang berbeza. Kadangkala nampak sahaja sama, tapi setiap jenama kasut mempunyai saiz dan bentuk permukaan tapak kaki berbeza. Contohnya di jenama A, kaki kamu muat untuk saiz 8 tetapi bila jenama B pula, pakai saiz 7 pun masih longgar. Jadi carilah kasut yang mempunyai ukuran kaki anda dengan betul.

BACA: Cabaran Virtual Run MASKULIN DARE Dibuka Untuk Pendaftaran, Hadiah Wang Tunai Jadi Rebutan!

Bak kata orang nak beli kereta pun kita test drive dulu. Begitu juga dengan kasut larian. Bawa stokin dan cuba terlebih dahulu kasut yang ingin dibeli untuk ketahui keselesaan sebenar ketika anda memakainya.

Ini perkara sangat penting. Pastikan ada ruang sekitar setengah inci di antara ibu jari dan penghujung kasut. Dan di bahagian tumit kaki juga penting. Ia haruslah padan dengan saiz dan design kasut agar kasut tidak terasa longgar ketika berlari.

Setelah memakai kasut larian, sepatutnya anda boleh gerakkan semua jari kaki dengan selesa. Jika ia terlalu sendat sehingga kaki tidak boleh bernafas, itu bermakna ia bukan saiz dan kasut sesuai untuk anda! Nanti habis melecet kaki!

Ada kawan penulis yang takut untuk membuka ikatan tali kasut dan longgarkan sepenuhnya sebelum mengikat semula. Katanya, tak nak menyusahkan penjaga stor yang perlu betulkan tali kasut.

Ada orang suka berlari di atas trek larian stadium atau gym, ada orang pun suka berlari di atas tanah atau rumput. Jika anda suka berlari atas trek, pilih kasut larian dengan built-up heels agar kamu akan merasa lebih stabil.

Elakkan teori kasut berlari itu mahal. Harga tidak seharusnya terlalu mahal atau terlalu murah. Jika kamu sudah aim untuk membeli kasut daripada jenama tertentu yang mempunyai reputasi dan review sangat baik daripada pengguna lain. Usah kedekut untuk berbelanja lebih sedikit untuk kasut berkualiti dan selesa.

Waktu terbaik untuk kamu mencuba kasut larian di stor adalah selepas kamu tamat dengan senaman larian kamu. Atau pada waktu malam. Ini kerana setelah kamu menggunakan kaki sepanjang hari, saiz tapak kaki akan mengembang sehingga ke tahap maksima.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

HYROX kini bukan lagi sekadar pertandingan kecergasan untuk atlet elit. Dalam tempoh dua tahun kebelakangan ini, sukan yang menggabungkan larian dan latihan fungsian itu berkembang pesat sehingga menjadi fenomena dalam kalangan komuniti kecergasan, selebriti dan pempengaruh di seluruh dunia.

Perkembangan itu turut jelas dapat dilihat di Malaysia apabila semakin ramai rakyat negara ini menyertai pertandingan HYROX di luar negara.

Malah, pada HYROX Jakarta yang berlangsung hujung minggu lalu, dianggarkan kira-kira 1,000 peserta dari Malaysia mengambil bahagian dalam pelbagai kategori, sekali gus membuktikan komuniti HYROX tempatan kini antara yang paling aktif di rantau Asia Tenggara.

Selain atlet dan penggemar kecergasan, kehadiran beberapa selebriti Malaysia turut mencuri perhatian, termasuk dua pelakon popular tanah air, Aedy Ashraf dan Meerqeen.

Menerusi perkongsian di media sosial masing-masing, Aedy dan Meerqeen menyertai kategori Men’s Pro Doubles, antara kategori yang mencabar kerana menggunakan beban lebih berat berbanding kategori Open.

HYROX menggabungkan lapan segmen larian sejauh satu kilometer yang diselang-selikan dengan lapan stesen latihan berintensiti tinggi atau dikenali sebagai Roxzone.

Antara cabaran yang perlu disempurnakan termasuk SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jump, rowing, farmer’s carry, sandbag lunges dan wall balls.

Kategori Pro pula menggunakan beban yang lebih tinggi, sekali gus menuntut kekuatan fizikal, ketahanan kardiovaskular serta mental yang luar biasa.

Bagi Aedy dan Meerqeen, penyertaan ini merupakan pengalaman pertama mereka di pentas HYROX.

Bukan sahaja mendapat sokongan daripada peminat Malaysia, kedua-dua pelakon itu turut menarik perhatian pengunjung tempatan di Indonesia.

Sepanjang pertandingan, ramai peserta dan penonton dilihat mengambil peluang bergambar bersama mereka, selain mengikuti perkembangan mereka menerusi media sosial.

Kehadiran selebriti dari Malaysia itu secara tidak langsung turut menyerlahkan lagi penyertaan besar komuniti negara ini dalam HYROX Jakarta.

Penyertaan Aedy dan Meerqeen turut menjadi topik hangat di media sosial, khususnya di platform Threads.

Ramai netizen memuji kesungguhan kedua-dua pelakon itu yang tetap mampu menjalani latihan intensif walaupun masing-masing sibuk dengan jadual penggambaran dan kerjaya seni.

Seorang pengguna Threads menyifatkan pencapaian mereka sebagai sesuatu yang wajar diberikan penghargaan.

“Tahniah Aedy dan Meerqeen! Gila, bukan senang nak habiskan HYROX. Semangat dan mentaliti kuat kalian berdua memang patut dipuji. Terbaik.”

Hantaran tersebut turut disertakan dengan kompilasi video sepanjang pertandingan yang memaparkan aksi mereka mengharungi pelbagai cabaran termasuk segmen larian, latihan fungsian dan Roxzone.

Ramai turut menyatakan bahawa kejayaan menyelesaikan HYROX memerlukan komitmen latihan yang tinggi dan bukan sesuatu yang boleh dicapai hanya dengan kecergasan biasa.

BACA: Ronaldo Tutup Mulut Pengkritik, Kini Jadi Pemain Pertama Jaringkan Gol Di Enam Edisi Piala Dunia

Lebih membanggakan, Aedy dan Meerqeen berjaya menamatkan cabaran kategori Men’s Pro Doubles dengan catatan masa 1 jam 40 minit 7 saat.

Walaupun bukan memburu kedudukan podium, pencapaian tersebut tetap mendapat pujian kerana kategori Pro sememangnya terkenal sebagai antara kategori paling mencabar dalam HYROX.

Bagi ramai peserta, menamatkan perlumbaan sahaja sudah dianggap satu pencapaian besar memandangkan ia menguji kekuatan fizikal dan mental secara serentak.

Fenomena HYROX di Malaysia terus berkembang dengan pesat.

Jika sebelum ini sukan tersebut hanya dikenali dalam kalangan komuniti kecergasan tertentu, kini semakin ramai selebriti, pempengaruh dan orang awam mula menjadikan HYROX sebagai sasaran kecergasan baharu.

Gabungan latihan kekuatan, ketahanan dan daya tahan menjadikan pertandingan ini berbeza daripada acara larian biasa.

Tidak hairanlah komuniti HYROX Malaysia kini antara yang paling aktif di Asia Tenggara, dengan penyertaan besar pada setiap kejohanan antarabangsa.

Melihat sambutan yang semakin menggalakkan, tidak mustahil lebih ramai selebriti tempatan akan menyertai pertandingan HYROX pada masa akan datang.

Bagi Aedy Ashraf dan Meerqeen pula, penyertaan sulung mereka di Jakarta bukan sahaja membuktikan tahap kecergasan yang dimiliki, malah menjadi inspirasi kepada peminat bahawa di sebalik jadual kerja yang padat, disiplin dan komitmen tetap mampu membawa seseorang mencapai cabaran yang kelihatan mustahil.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Cuba semak, berapa kali tekan tubi yang anda boleh buat? Kalau tidak berjaya menghabiskan melebihi 10 kali, anda harus bimbang.

Mengikut perkongsian Facebook Public Health Malaysia, lelaki pertengahan umur yang tidak melepasi 10 kali tekan tubi berisiko untuk diserang sakit jantung.

Kalau sebelum ini sukar untuk anda melakukan senaman ini melebihi 10 kali, ayuh mulakannya sekarang demi mengelakkan anda daripada terkena sakit jantung.

BACA: Tahukah Anda Dengan 40 Tekan Tubi Sehari Mampu Jauhi Risiko Penyakit Jantung!

Satu kajian terkini dari pengkaji dari Universiti Harvard mendapati, kemampuan seseorang lelaki untuk melakukan “push up” atau tekan tubi boleh dijadikan indikator penting untuk mengetahui risiko serangan jantung.

Menurut kajian tersebut, lelaki pertengahan umur yang TIDAK mampu untuk melakukan “push up” melebihi 10 kali berisiko untuk mendapat serangan jantung.

Selain itu, lelaki yang mampu melakukan “push up” melebihi 40 kali, didapati 96% kurang berisko untuk mendapat serangan jantung dan stroke.

Berapa “push up” yang boleh anda lakukan? ???

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang