Sebelum nak berdiet pada bulan Ramadan ini, pastikan anda ada menu diet yang boleh anda ikuti. Paling penting, anda tak perlu nak ikat perut dan biarlah menu diet boleh memberi anda tenaga sepanjang berpuasa.
Kalau anda masih belum ada menu diet bulan puasa yang sesuai, apa kata ikuti tip diet yang dikongsikan Wani Mustafa ini. Tip diet bulan Ramadan ini lengkap dengan menu diet untuk makan pada waktu sahur, berbuka dan moreh. Paling penting anda tak perlu nak ikat perut!
BACA: Jadual Diet Buang 5kg-10kg Sepanjang Ramadan, Boleh Pakai Baju Saiz S Raya Ini!
Tips Diet di Bulan Ramadhan:
Wani berjaya turunkan berat 10KG tahun lepas dan tahun ni wani nak turunkan lagi 4KG. raya nanti boleh la pakai kebaya merah size xs.
So wani nak share tips dan cara wani diet sepanjang bulan puasa ni:
SAHUR (untuk sahur kena ambil carbo utk bekalkan tenaga seharian)
1. Boleh makan roti wholemeal, untuk roti wholemeal ni boleh makan dengan telur hancur ke ikut kreativiti masing2.
2. Ambil segenggam nasi biasa atau paling bagus untuk diet BROWNRICE.
3. Kurma rendam dalam air sebelum tidur dan makan masa sahur.
4. Biasanya wani ambil 3 roti wholemeal cicah dengan mila coklat, itu je. Kenyang sampai berbuka. Sebab dalam mila coklat slym ada rolled oat, badam, kurma so dah cukup bagi rasa kenyang dan bekalkan tenaga seharian wani. Kalori dalam mila coklat 110 kalori sahaja tapi kenyang macam makan nasi 200 kalori. Tapi kalau jenis kena makan nasi boleh ambil nasi takda masalah?
BACA: Sebaiknya Dimakan Bersama Kurma, Ini Khasiat Tak Terduga Buah Tembikai Jika Ambil Masa Berbuka!
BERBUKA PUASA
1. Minum segelas air masak dan makan kurma (sunnah gais kena ikut pahala lebih)
2. Wani akan minum secawan mila coklat supaya wani rasa kenyang jadi nafsu nak makan itu ini dah berkurang.
3. Makan nasi segenggam, lebihkan sayur (ni memang letak banyak) ikan atau ayam. Better masak sendiri lauk2 ni dari beli dekat bazaar sebab bila masak sendiri lebih healthy dan rendah kalori.
4. TAK MINUM AIR MANIS LANGSUNG. Sebab ini la punca berat badan susah turun.
5. TAK AMBIL AIS LANGSUNG. Kalau nak minum sejuk2 letak la dalam peti ais.
6. TAK MAKAN KUIH MUIH yang manis itu. Benda2 manis semua wani elakkan kecuali kurma je wani ambil.
BACA: Dahsyatnya Amalan Minum Air Kelapa Muda Saat Berbuka, Pastikan Anda Rebut 10 Manfaat Ini!
MOREH (biasanya lepas teraweh akan rasa lapar jadi perlu ada moreh kan?)
1. Boleh makan roti wholemeal letak peanut butter
2. Makan buah-buahan. buah feveret wani adalah tembikai dan limau
3. Minum teh detox (takda gula gaiss, apa apa jenama pun takpe)
4. Atau boleh ratah lauk2 berbuka tadi tapi ratah lauk means ikan ayam je bukan ratah sekali kuah2nya okey.
Biasanya wani memang tak makan dah lepas berbuka sebab memang kenyang. Tapi wani nak bagi tips jugak untuk rujukan lain kodd kodd lepas terawih lapar kan?
Kalau larat korang exercise 20/30 minits setiap hari. Atau boleh gantikan exercise dengan kemas rumah asalkan berpeluh ye.
Okey itu je. Kalau ada apa2 soalan boleh tanya nanti wani jawab ye.
SHARE JIKA BERMANFAAT ?
-wani mustafa-
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
“I Was Out Of My Mind “ – Hafeez Adam Cerita Kisahnya Bangkit Dari Sejarah Hitam
“CUTS & BATTLE SCARS”
Itulah penulisan yang dikongsikan oleh Hafeez Adam baru-baru ini di Twitter miliknya. Hafeez meminta orang ramai untuk membaca tentang kisahnya yang berlawan dengan ‘kisah hitamnya’ ketika di usia remaja.
Bismillahirrahmanirrahim.
First thing first. Content entry kali ini agak graphic. Diminta utk jgn baca if boleh trigger diri.
.https://t.co/0PHdsfwnPy pic.twitter.com/yfD6XqZqrF— Hvf (@HafreezAdam) May 12, 2020
Hafeez menulis di dalam blognya, dia pernah untuk menjadi seorang yang positif dan kuat satu ketika dahulu tetapi dia akur dia tersungkur dan jatuh juga.
Menurutnya, banyak benda yang dia lalui namun kerana sunyi, hidup berseorangan dan tertekan akhirnya dia mencederakan dirinya sendiri.
“I Was Out of my mind, aku tak berani guna perkataan depression tu sebenarnya. Because I didn’t know what I was dealing with. still don’t actually. But itu benda pertama aku buat. I started cutting myself. Yes, I cut myself.
“Mula dengan kecil dan kemudian besar. Malah lebih dalam. Selepas itu yang saya tahu badan saya di penuhi dengan parut luka.” Tulisnya di blognya.
Tambahnya dia seakan lega dan berpuas hati apabila melihat darah keluar dari badannya.
Malah, dia menambah dia sangat pandai menyimpan rahsia yang sebenarnya dia tertekan. Namun ada tiga orang rakannya yang berjaya menyelamatkannya dan dia berterima kasih pada Haziqah, Aiman dan Hairie kerana membantunya berdiri kembali.
“When the blood flows (out). That’s when the pain goes (away). What was I thinking?? I admit that I was feeling a lot better after every cut. Buat aku rasa lega (ye. psiko. tapi tu yang aku rasa). I’d feel okay for few hours before I go on for another cut.
“I didn’t tell a single soul. I kept everything to myself. I was really good at keeping things to myself. Tak ada seorang pun housemates aku tahu yang I was in deep masa mula-mula tu dan aku pandai sorok juga. hari-hari pakai baju lengan panjang/hoodies.
“But Aiman, Hairie and Haziqah saved me, mereka bertiga keluarkan aku dari darkness tu. Tolong aku berdiri balik. Hairie was the first one yang ternampak. then He texted Aiman. And Aiman bagitahu Haziqah. Haziqah and Aiman was away masa tu. Thus, the reason kenapa ada gambar-gamabr dekat atas.
“Jujur. Aku berhenti solat masa umur 18 tahun. Memberontak. Mak marah seratus kali. Seratus kali aku ignore.” Tulisnya lagi.
Kini dia semakin pulih dan kuat. Malah dia juga telah Kembali kepada Allah, dia berdoa agar diberi kekuatan untuk mengharungi segala ujian, cabaran dan dugaan daripadaNya.
“Ya Allah, kau berikan lah kekuatan dan ketenangan yang senantiasa kepada hambamu ini. Kau berikan lah aku kekuatan untuk menghadapi segala ujian, cabaran dan dugaan dari mu, Ya Allah
“Itu adalah doa aku. setiap kali lepas solat. Alhamdulillah. Aku diberi kekuatan dan ketenangan sedikit demi sedikit. Allah murahkan rezeki aku. Hidup aku sibuk dengan kerja dan kerjaya sehingga aku tak sedar. Dalam tempoh aku leka berkerja. Aku diberi kekuatan dan ketenangan untuk meneruskan hidup dengan lebih positif dan menjadi manusia yang redha. Aku lupa semua masalah aku. Alhamdulillah.
“ Honestly, and this is very important, I wasn’t trying to commit suicide pun. That was never my intention. Didn’t cross my mind. I only wanted the pain to go away. I wanted to let IT go. But that was crazy-thinking. That was stupid.
“And today, when I look at these scars. These battle scars. My battle with my issues, aku tak pandang parut-parut ni dengan perasaan “I’ve failed” parut-parut ni adalah tanda yang cakap dekat aku “You’re a winner. You’ve been through darkness” kau jatuh dan bangun semula. And here you are. Standing. (as) A winner. Because you’ve fought.” Jelasnya.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Bakal Buka 10 Cawangan Pasar, Selain Harga Murah Ustaz Ebit Lew Ingin Buka Food Banks
Sepanjang tempoh Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) hinggalah sekarang Perintah Kawalan Pergerakan Pemulihan (PKPP) nama figura ini sering mencuri perhatian.
Kegigihannya menjalankan kerja amal membantu rakyat Malaysia pelbagai bangsa dan agama telah menambat hati orang ramai dengan keikhlasannya. Itulah Ustaz Ebit Lew insan yang kini dianggap antara insan yang paling disegani terutamanya sepanjang negara berdepan krisis Covid-19.
Perkongsian yang dilakukannya di laman media sosial telah banyak memberikan inspirasi dan mendorong untuk lebih ramai tampil ke hadapan membantu mereka yang kurang bernasib baik.
Terbaru, Ustaz Ebit Lew mengumumkan bahawa dia dalam usaha untuk membangunkan rangkaian pasar raya elewsMart.
Menariknya pembukaan 10 elewsMart ini bukan hanya semata untuk perniagaan sahaja namun beliau dalam misi untuk terus membantu golongan kurang berpendapatan.
Perkongsian yang dilakukan di laman Instagram kendaliannya telah mendapat respons yang cukup baik daripada warganet.
“Pohon doakan yer sahabatku semua. Doa semua sangat penting dalam usaha ini. Syukur 10 elewsMart dan DC kami sedang renovate.
Jelasnya beliau ingin membuka 10 cawangan pasar raya ini sebagai salah satu jalan untuk membantu orang susah secara berterusan.
“Saya sangat bahagia dapat membantu orang susah. Melihat senyuman setelah tangisan. Saya fikir macam mana nak bantu mereka walau sedikit tapi berterusan. Saya teringin nak bantu semua tanpa mengira bangsa dan agama. Kita sebuah keluarga.
“Saya nak buat food bank di setiap elewsMart Dan teringin nak bantu jual dengan harga paling murah dan dapat bantu semua orang. Begitu juga peluang pekerjaan.
“Masa PKP. 3 lori besar beli makanan agihkan 3hari jer dah habis. Disitu saya fikir nak bantu lebih ramai orang. Saya juga ada ambil tangungjawab untuk bayar sewa dan yuran anak sekolah ramai orang. Saya bahagia buat kerja ini.”
Tambah beliau lagi sejak dari kecil dia telah bercita-cita ingin jadi manusia yang boleh buat kebaikan. Beliau yang pernah berdepan kesusahan hidup ingin membantu orang ramai agar tidak berdepan nasib sepertinya pada suatu ketika dulu.
10 cawangan ebotlewsMart yang bakal dibuka adalah di beberapa lokasi utama Lembah Klang seperti Bandar Baru Bangi, Kajang, Cyberjaya, Sungai Buloh, Balakong Cheras, Shah Alam, Damansara, Prima Gombak, Gombak Traders dan Subang Perdana.
Semoga usaha yang dilakukan oleh Ustaz Ebit Lew ini sentiasa mendapat sokongan orang ramai. Tahniah Ustaz!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Dibuli Ketika Sekolah, Adli Goldenboy Kunci Mulut Pembuli Dengan Kemenangan Tinju
“Tinju ini bukan sekadar sukan. Tinju ini merupakan kehidupan,” demikian kata-kata petinju yang bergelar juara Light Heavyweight WBC Asian Continental, Adli Hafidz Mohd Pauzi atau lebih dikenali sebagai Adli Goldenboy.
Adli Goldenboy tampil sebagai MASKULIN Man of The Moment edisi Mei 2024, Adli berkongsi kisah disebalik penglibatannya di dalam dunia sukan tinju itu.
Jejaka yang berasal dari Johor ini sememangnya aktif dalam aktiviti sukan sejak di bangku sekolah lagi, namun hanya menemui minat dalam sukan tinju ketika berusia 15 tahun.
Pada mulanya, Adli menyertai kelab tinju atas dasar suka-suka kerana kagum dengan susuk tubuh yang dimiliki oleh petinju-petinju profesional.
Siapa sangka, penyertaannya itu mencuri perhatian jurulatih yang menyedari ternyata Adli mempunyai potensi yang boleh dicungkil.
Ibu Bapa Menentang 100%
Namun untuk terus terjun ke sukan itu bukan semudah itu memandangkan Adli masih bersekolah.
Seperti kebanyakan orang, Adli juga mempunyai ibu bapa yang mempunyai pendirian tegas terhadap pelajaran.
Menurut Adli, ibu bapanya menentang keras hasratnya itu, apatah lagi Adli sememangnya banyak ketinggalan pelajaran gara-gara aktiviti sukan.
Lebih-lebih lagi, Adli dikelilingi oleh saudara-mara sebayanya yang cemerlang dalam pelajaran.
“Pada waktu itu ayah memang marah. Tapi bila saya menang satu pertandingan tinju pada usia saya 18 tahun, ibarat hidup saya berubah 360 darjah,” ceritanya ketika ditemu bual MASKULIN.
Selepas kemenangan itu, Adli menerima tawaran memasuki Sekolah Sukan Bukit Jalil (SSBJ) dan turut menerima elaun dari Majlis Sukan Negeri.
Katanya, perkara itu sedikti sebanyak meringankan beban keluarga yang akhirnya menyokong minat Adli itu.
Kemenangan Diumum, Mulut Pembuli Terkunci
Apa yang membuatkan Adli mempunyai keazaman tinggi untuk mempelajari tinju ialah kerana pengalaman pahitnya sebagai mangsa buli di sekolah.
Ujar Adli, dia tekad mahu mempunyai kebolehan mempertahankan diri kerana enggan menjadi sasaran pembuli lagi.
Dia juga masih ingat saat kemenangannya dalam pertandingan tinju peringkat negeri diumumkan di sekolah.
Katanya, pengumuman itu membuatkan banyak mulut terkunci kerana terkejut, termasuklah pembulinya.
“Pada ketika itu saya mula peroleh rasa hormat. Jadi saya mula minat dan cinta sukan itu, di mana saya mencapai matlamat saya iaitu tidak mahu dibuli di sekolah”.
Hampir Bersara Pada 2017
Temasya Sukan Asia Tenggara (SEA) 2017 menjadi salah satu detik hitam dalam sejarah kerjaya sukan Adli, sehingga dia hampir mahu bersara pada tahun itu.
Bercerita kepada MASKULIN, Adli tewas dalam masa 30 saat ketika berentap dengan petinju dari Filipina, John Marvin di peringkat akhir.
Ketika itu, pengadil menghentikan pertarungan disebabkan Adli tidak stabil akibat ditumbuk pihak lawan dalam keadaan tidak bersedia.
Kekalahannya di temasya itu membuatkannya menerima kritikan teruk sehingga menjejaskan kesihatan mentalnya.
“Saya tidak lihat komen-komen tersebut sehingga ke hari ini. Waktu itu ibarat dunia saya gelap sekejap.
“Terus terang cakap, memang saya tak boleh terima pada masa itu. Saya dah ambil keputusan mahu bersara pada waktu itu,” katanya.
Bagaimanapun, hasrat itu terbantut tatkala Adli melihat betapa besarnya sokongan dari keluarga dan ibu bapa yang enggan meilhatnya berputus asa.
Adli akur, lalu mengambil tempoh kira-kira setahun untuk memulihkan semangatnya dan bangkit bertarung semula di gelanggang.
“Sehingga hari ini Alhamdulillah, saya telah berjaya membawa balik lima kejuaraan. 13 kemenangan, satu tewas hasil daripada kekecawaan saya tujuh tahun lalu itu”.
Beri Kemenangan Pada Isteri, Hanya Mahu Tunai Hasrat Masa Kecil
Selain ibunya, Adli memberitahu yang isterinya merupakan insan yang banyak berkorban dalam menyokong kerjaya sukannya.
Adli terkenang saat dia tidak dapat bersama isterinya yang sedang mengandung tiga bulan kerana perlu menjalani latihan selama empat bulan di Kazakhstan.
Sepanjang tempoh itu, isterinya perlu berdikari menguruskan keperluan diri termasuklah menghadiri janji temu pemeriksaan doktor.
“Apa yang saya janjikan dekat dia, apabila saya pulang dengan kejayaan, kejayaan itu 100 peratus saya beri kepada dia
“Saya tidak ambil satu pun. Ini sekadar amanah merealisasikan impian masa kacil saya untuk mewakili negara,” kongsinya lagi.
Sehingga ke hari ini, isterinya sentiasa teruja menantikan pertarungan yang akan disertai Adli.
Untuk mengenal Adli Goldenboy dengan lebih lanjut, tonton MASKULIN Man of The Moment edisi May 2024 di saluran YouTube Maskulin.
BACA: Impian Setinggi Angkasa, Anak Malaysia Buktikan Idea ‘Gila’ Sebenarnya Tidak Gila
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
