Semua orang suka aktiviti joging. Tapi yang buat kita patah semangat nak joging, bila badan cepat penat dan tapak kaki sakit. Sudahnya, hasrat nak teruskan joging tak kesampaian.
Bagi mengelakkan anda putus asa ketika melakukan aktiviti joging ini, seorang pengguna bernama WehPaih berkongsi di laman Twitternya tip untuk anda mulakan joging cara perlahan dan betul untuk mengelakkan cepat penat dan tapak kaki sakit.
Musim durian tiba lagi, dan bagi ramai lelaki Maskulin, inilah waktu paling dinanti untuk ‘melantak’ buah berduri yang digelar raja segala buah ini. Namun, dalam keghairahan menikmati keenakannya, ada peringatan penting daripada pakar kesihatan bahawa bukan semua orang boleh makan durian sepuas hati.
Menurut Dr. Safiya Amaran, Pakar Kesihatan Perubatan Awam, terdapat tiga golongan lelaki yang perlu hadkan pengambilan durian, demi menjaga kesihatan dan mengelakkan risiko komplikasi serius. Beliau menasihatkan agar individu ini mengambil satu hingga dua ulas sahaja bagi setiap hidangan.
Semakin meningkat usia, semakin perlahan kadar metabolisme badan. Fungsi organ seperti jantung, buah pinggang dan pankreas juga tidak lagi setegas waktu muda. Maka, pengambilan makanan tinggi gula dan kalori seperti durian perlu dikawal.
“Lelaki berusia 50 tahun ke atas perlu lebih berhati-hati kerana sistem badan mereka tidak setangguh dahulu,” jelas Dr. Safiya.
Jika anda dalam kategori ini, jangan jadikan durian sebagai snek harian. Kawal nafsu makan, dan seimbangkan dengan aktiviti fizikal secara konsisten.
Ramai lelaki Maskulin masih lagi bergelut untuk tinggalkan tabiat merokok. Tapi tahukah anda, gabungan durian dan rokok boleh jadi kombinasi berbahaya?
Durian mempunyai sifat ‘menghangatkan’ badan, dan bila digabung dengan bahan toksik daripada rokok, ia boleh menyebabkan tekanan pada jantung dan salur darah.
“Perokok tegar berisiko tinggi untuk mendapat komplikasi seperti strok atau serangan jantung jika makan durian secara berlebihan,” tegas Dr. Safiya.
Tip Maskulin:
Kalau anda belum berhenti merokok, hadkan pengambilan durian. Lebih baik, berhenti merokok terus dan nikmati hidup sihat yang lebih berkualiti.
Antara penyakit kronik yang biasa menyerang lelaki termasuklah diabetes, darah tinggi, kolesterol tinggi dan sakit jantung. Buat golongan ini, makan durian tanpa had adalah seperti bermain dengan api.
Walaupun durian mempunyai Indeks Glisemik (GI) yang rendah (sekitar 49) kerana tinggi serat, kandungan gula dan kalorinya tetap tinggi antara 130 hingga 253 kcal untuk 155 gram.
Menurut Dr. Safiya, makan durian secara berlebihan boleh melonjakkan paras gula dalam darah dan memberi tekanan kepada jantung, sekali gus meningkatkan risiko angin ahmar (stroke).
Sihat itu satu aset. Makan durian bukan salah, tapi makan secara berlebihan tanpa ambil kira faktor kesihatan diri boleh jadi padah. Sebagai lelaki moden, kita kena kenal tubuh sendiri dan bijak buat pilihan.
Jika anda tergolong dalam mana-mana tiga golongan yang disebut tadi – berusia lebih 50 tahun, perokok tegar, atau ada penyakit kronik – dengarlah nasihat pakar. Hadkan kepada satu atau dua ulas sahaja, dan elakkan gabungan durian dengan minuman manis, berkafein atau makanan berlemak lain.
Setiap kali tiba Hari Raya Aidiladha, satu perkara yang pasti menjadi tumpuan ramai semestinya hidangan yang berasaskan daging lembu.
Bayangkan saja sup tulang, rendang, sate, gulai kawah hinggalah daging bakar, semuanya seolah-olah menjadi salah satu menu wajib sepanjang musim perayaan.
Namun di sebalik kemeriahan menikmati juadah korban bersama keluarga dan jiran tetangga, mungkin anda tertanya-tanya berapa banyakkah daging lembu yang selamat untuk dimakan terutamanya dalam tempoh sehari?
Adakah pengambilan dan makan terlalu banyak daging dalam tempoh singkat boleh memberi kesan kepada kesihatan?
Jawapannya… ya, jika ia tidak dikawal oleh anda sendiri.
Sebelum anda berasa was-was atau takut, salah satu perkara perlu anda tahu ialah daging lembu sebenarnya mempunyai khasiat yang cukup banyak untuk kita.
Daging lembu merupakan sumber makanan yang kaya dengan:
Protein daripada daging lembu juga membantu:
Sebab itu daging merah sering menjadi pilihan individu aktif dan mereka yang bersenam.
Namun seperti kebanyakan makanan lain, pengambilannya tetap perlu berpada-pada.
Secara umum, kebanyakan pakar pemakanan menyarankan pengambilan daging merah sekitar:
Ia bersamaan lebih kurang:
Dalam seminggu pula, pengambilan daging merah biasanya disarankan tidak melebihi:
Tetapi ketika Aidiladha, ramai tanpa sedar mengambil jumlah jauh lebih tinggi dalam masa satu atau dua hari sahaja.
Apa tidaknya, pagi makan sup gearbox. Tengah hari pula dijamu dengan nasi bersama gulai kawah. Dan penutup untuk makan malam pula sambung sate dan daging bakar.
Itu belum campur lagi dengan ‘membilasnya’ dengan air manis dan makanan berlemak lain.
Pengambilan daging lembu secara berlebihan terutama dalam tempoh singkat boleh menyebabkan beberapa kesan terhadap badan.
Antara yang biasa berlaku termasuk:
Bagi individu yang mempunyai masalah seperti:
pengambilan berlebihan boleh meningkatkan risiko komplikasi kesihatan.
Ini kerana sesetengah bahagian daging terutama organ dalaman dan lemak mengandungi kandungan purin serta lemak tepu yang tinggi.
Tidak semua bahagian lembu mempunyai kandungan lemak yang sama.
Contohnya:
Sebab itu cara masakan dan bahagian yang dipilih juga memainkan peranan besar terhadap kesihatan.
Kalau boleh:
Ini membantu badan lebih mudah menghadam makanan berat ketika musim perayaan.
Satu lagi kesilapan biasa ketika Aidiladha ialah terlalu fokus makan daging tetapi kurang mengambil:
Sedangkan serat sangat penting untuk membantu sistem penghadaman bekerja dengan lebih baik.
Minum air secukupnya pula membantu badan memproses protein dan garam dengan lebih efektif.
Kalau makan terlalu banyak daging tanpa air dan serat mencukupi, badan lebih mudah rasa lesu dan “berat”.
Individu yang aktif bersenam atau mempunyai jisim otot lebih tinggi biasanya memerlukan protein lebih banyak berbanding orang biasa.
Namun itu tidak bermaksud boleh makan tanpa had.
Badan tetap perlukan keseimbangan nutrisi lain seperti:
Protein berlebihan yang tidak digunakan badan juga tidak semestinya memberi manfaat tambahan.
Protein sangat penting untuk pembinaan otot, pilih makanan tinggi protein tapi rendah lemak antaranya seperti telur, dada ayam, susu rendah lemak,susu soya non-GMO dan sebagainya. Sumber dari karbohidrat sangat penting untuk membekalkan sumber tenaga berpanjangan. Sayur dan buah-buahan adalah sumber serat yang membekalkan vitamin dan mineral untuk badan. Buah-buahan kering seperti kismis, kurma sangat membantu tambah berat badan. Makan di antara selingan waktu makan utama.
Pastikan mengambil makanan yang tinggi kalori dan makan makanan yang dimasak dengan cara yang dikukus, direbus atau dibakar lebih baik daripada digoreng kerana makanan bergoreng mengandungi lebih banyak lemak (dari minyak yang digoreng).
Banyak minum air atau jus buah-buahan segar, susu organik atau serbuk protein sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Makan dalam kuantiti yang sedikit secara kerap dan konsisten, ia penting untuk tambah jisim otot dan elak kehilangan tisu-tisu penting. Ini cara terbaik untuk tambah berat badan.
Lakukan senaman sekurang-kurangnya 3-4 kali dalam seminggu selama 10- 15 minit sahaja. Untuk senaman tambah berat badan disarankan lebih kepada latihan kardio untuk meningkatkan otot secara tepat. Aktiviti yang sesuai seperti berenang, joging atau boleh dilakukan di mana saja seperti aktiviti squat, sit up, push up, pull up atau senamrobik.
Pastikan dapat rehat sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari untuk membantu pembentukan otot dan proses pemulihan badan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Memilih jam tangan larian bukan sekadar soal jenama atau rupa. GPS, bateri, data latihan dan keselesaan memainkan peranan penting untuk membantu anda menjadi pelari yang lebih baik.
je senang
