Penting untuk anda buat senaman kuatkan kaki sebelum memulakan apa jua senaman. Selain terbukti dapat meningkatkan prestasi larian, senaman kuatkan kaki ini juga dapat mengelakkan berlakunya risiko kecederaan masa bersenam.
Masa yang paling sesuai untuk anda buat senaman kaki ini adalah selepas anda melakukan larian jarak dekat. Ini penting untuk memanaskan otot sebelum anda memulakan sebarang senaman.
Ini 5 senaman kuatkan kaki yang anda kena buat.
1. CLOCK MOBILIZER
Berdiri tegak menggunakan kaki kiri dalam posisi di pertengahan jam. Kaki kanan di letakkan di posisi jam satu.
Pusingkan pinggang serta bawa kaki kanan dari arah jam 1 ke arah jam 7 dan tahan dalam masa 10 saat. Tangan kanan juga dibawa seiring dengan pergerakan kaki kanan.
INFO: Lakukan senaman ini 5 kali bagi setiap kaki.
IKLAN
2. SINGLE LEG SQUAT
Imbangkan badan menggunakan kaki kanan dan angkat kaki kiri lurus ke depan.
Rendahkan badan sebaik mungkin dan pastikan lutut kiri tidak melepasi kaki kanan.
Berhenti seketika di posisi paling rendah dan tolak badan ke atas menggunakan tumit kaki kanan.
INFO: Ulang 10 kali bagi setiap kaki.
IKLAN
3. CURTSY LUNGE
Berdiri tegak dan tolak kaki kanan 45 darjah di belakang kaki kiri.
Tangan diletakkan rapat di dada.
Rendahkan badan sebaik mungkin.
Tolak badan ke atas menggunakan bahagian hadapan tapak kaki.
Selang-selikan dengan kaki sebelah.
INFO: Tahan selama 30 saat bagi setiap kaki.
IKLAN
4. SINGLE LEG HIP HINGE
Imbangkan badan menggunakan kaki kanan dan angkat kaki kiri ke belakang. Pastikan ia selari dengan tubuh.
Rendahkan badan sebaik mungkin sambil mengimbangi badan.
Tolak semula badan ke atas dan ulang dengan kaki kiri.
INFO: Tahan selama 30 saat bagi setiap kaki.
5. HOP-UP
Berdiri menggunakan kaki kiri dan kaki kanan. Kedua-dua tangan diangkat ke belakang, manakala badan perlu direndahkan sedikit.
Untuk memulakan hari yang sempurna tidak semestinya anda perlu memakai pakaian yang berjenama. Walaupun dengan gaya sederhana, yang penting anda kekal segar sepanjang hari. Malah permulaan rutin pagi yang baik dapat meningkatkan keyakinan diri untuk tampil lebih bertenaga.
Sebelum melangkah keluar dari rumah, selidik dulu 9 rutin pagi ini. Jadikan rutin ini sebagai amalan di pagi hari agar anda menjadi lelaki yang mempunyai penampilan sedap mata memandang dan mudah untuk didekati.
Jika diamalkan setiap hari, anda akan lihat hasilnya amat luar biasa. Melakukan senaman tekan tubi setiap pagi sebanyak 100 kali sebelum memulakan tugasan akan menjadikan perut anda berotot dan bicep lebih kuat. Malah, senaman setiap pagi ini turut membantu memperbaiki postur badan di mana ia membantu anda lebih tinggi dan berkeyakinan.
2. Mandi di awal pagi
Menurut pelbagai kajian, apabila seseorang melakukan rutin mandi pagi dengan air sejuk peredaran darahnya akan mudah lancar. Malah tubuh anda juga berasa lebih segar dan relaks untuk anda memulakan pagi hari. Bukan itu sahaja, dengan memula membasah tubuh dengan air sejuk di pagi hari membuat seluruh tubuh mendapat oksigen yang mencukupi, sekali gus dapat mengurangkan stres yang anda alami.
3. Lakukan pencukuran yang baik
Wanita lebih gemar jika wajah lelaki bersih selepas melakukan pencukuran. Jangan biarkan hari-hari anda dalam seminggu tidak melakukan proses pencukuran kerana wajah seseorang boleh berubah hanya kerana misai mahupun jambang! Mungkin ada yang berpendapat, jambang memberi rupa yang menarik. Namun tidak salah jika jambang ditrim kemas kerana wajah yang bersih adalah ekspresi pertama orang melihat anda.
4. Jangan lupa mencuci muka
Biar ‘mandi burung’ sekalipun gara-gara terbangun lewat, pastikan anda mencuci wajah dengan pencuci yang berkualiti serta mengandungi 2 peratus asid salicylic kerana ia membantu membersihkan kulit anda sehingga mendalam, selain mengelakkan masalah kulit berlaku. Untuk memberi wajah yang lebih segar agar pori tertutup dan anjal setiap pagi, basuh muka anda dengan air sejuk.
5. Bersihkan gigi
Memberus gigi setiap pagi sangat penting agar anda dapat memberikan senyuman yang menarik serta nafas yang segar. Membersihkan mulut bukan sekadar memberus gigi tetapi memastikan anda melakukan rawatan gigi setahun sekali.B
Selepas mandi, semburkan wangian pada tubuh anda. Selain mengelakkan bau yang kurang menyenangkan, ia juga dapat memberi kesegaran minda untuk anda. Malah bauan yang anda pakai setiap hari akan menjadi trademark untuk diri anda. Anda juga boleh memadankan semburan minyak wangi dengan deodoran atau cologne agar bauannya lebih serasi.
7. Jangan tinggal sarapan
Tubuh ibarat sebuah mesin yang memerlukan minyak untuk bertindak dengan sempurna. Begitu juga dengan anda yang memerlukan sumber tenaga hasil dari sarapan yang anda ambil setiap pagi. Kombinasi terbaik untuk sarapan adalah protein dan bijirin seperti oat yang dicampur dengan hirisan buah-buahan segar, yogurt atau telur dadar bersama sayur-sayuran. Jika anda terlewat sekalipun, kisar buah-buahan bersama susu atau jus segar dan campurkan satu sudu serbuk protein.
8. Ambil minuman berkafein
Kopi hitam, teh hitam atau teh hijau cukup kaya dengan sumber antioksida yang dapat membantu mengekalkan anda agar sentiasa muda. Menurut kajian, mengambil salah satu daripada minuman ini setiap hari dalam kuantiti yang sederhana mampu membantu merendahkan risiko dementia yang menjadi punca pembentukan kanser. Malah, secawan minuman berkafein dapat membantu pagi anda lebih bertenaga untuk memulakan hari baru.
9. Jika boleh bawa bekal dari rumah
Menghasilkan sarapan atau makan tengah hari tidaklah mengambil masa yang lama. Dengan membawa bekalan dari rumah, anda dapat menjimatkan kos perbelanjaan dan mengetahui lebihan kalori serta sodium yang tidak diperlukan seperti terdapat di dalam kebanyakan makanan proses. Bukan itu sahaja, membawa bekalan makanan sendiri akan memberi perubahan ketara dari segi kesihatan dan berat badan anda.
Ramai antara kita yang bangun pagi hanya mandi dan bersiap tanpa mengetahui rutin-rutin di atas sebenarnya membantu menjadikan anda seorang lelaki yang paling maskulin. Jadikan ia sebagai rutin dan mulakan hari ini!
Protein amat penting kepada tubuh badan manusia. Ia amat mudah didapati di dalam pelbagai jenis rantaian makanan manusia. Anda boleh mendapatkannya melalui pemakanan seperti ayam, ikan, telur dan produk tenusu. Tahukah anda kesemuanya merupakan sumber protein yang lengkap serta membekalkan asid amino yang baik untuk badan kita.
Selain itu, di dalam sayuran hijau juga mempunyai protein yang manusia boleh ambil faedahnya. Namun tidak semua jenis sayur membekalkan asid amino.
Antara kepentingan protein adalah untuk menghasilkan enzim yang penting untuk badan termasuklah membantu dari segi proses pencernaan dan macam-macam lagi. Selain itu, system imun badan juga memerlukan khasiat protein untuk melindungi tubuh badan dari pelbagai penyakit.
Oleh itu, anda wajib untuk ketahui apa akan jadi jika badan anda tidak cukup protein.
Jika tubuh tidak mempunyai bekalan protein yang mencukupi, ia tidak boleh membina dan mengekalkan tisu-tisu otot dengan betul. Di samping itu, protein disimpan dalam otot dan akan digunakan oleh tubuh jika berlaku kekurangan.
2. Imunisasi lemah
Protein ialah kunci kepada sistem imunisasi yang kuat. Ia asas kepada sel darah merah, sel darah putih dan antibodi, semuanya bertindak bersama-sama untuk melindungi tubuh anda daripada bakteria, virus dan patogen lain.
3. Lambat pulih daripada kecederaan
Jika anda cedera dan mengalami kekurangan protein, tubuh anda akan mengambil masa yang lebih panjang untuk sembuh.
4. Keletihan dan lesu
Rasa kurang bertenaga, tidur terlalu banyak dan secara umumnya raya tidak bermaya dan letih ialah tanda-tanda anda perlu merangsang tahap protein anda.
5. Rambut gugur dan kuku rapuh
Apabila anda tidak mendapat protein yang cukup, tubuh anda memasuki mod penjimatan. Antaranya, ia berhenti menggunakan protein dalam penghasilan rambut dan kuku.
Kulit kita memerlukan asid amino untuk menjana protein struktur yang dipanggil kolagen. Jika tidak makan protein, kita tidak boleh menghasilkan kolagen. Protein ini adalah salah satu bentuk protein yang paling penting dalam tubuh kita. Ia bertanggungjawab menjadikan kulit kita anjal dan kuat. Kolagen juga bertindak seperti ‘simen’ yang menyatukan kulit kita.
Semakin hari semakin menipis. Semakin hari semakin gusar hati anda!
Masalah rambut yang menjadi semakin jarang dan bakal menjadi botak merupakan fenomena yang menghantui golongan lelaki sejak sekian lama.
Siapa kata wanita saja yang sayangkan rambut mereka? Dalam diam ramai lelaki rasa cukup kecewa bila perkara ini berlaku. Mungkin anda berteka-teki apakah sebab utama rambut gugur.
Usah gundah dan gulana. Ini 5 penyebab utama mengapa rambut anda yang pernah bersinar bak mentari pagi menjadi semakin suram.
Perubahan rambut beginilah yang menjadi mimpi ngeri buat ramai lelaki.
Kurang Nutrisi
Antara faktor lain yang menyumbang kepada permasalahan ini adalah kekurangan nutrisi. Mengamalkan diet yang tidak seimbang akan menghancurkan folikel atau akar rambut sehingga menyebabkan rambut sukar untuk tumbuh.
Stres
Emosi yang tak sihat akan menggangu fizikal kita. Dan inilah antara kesannya. Gangguan emosi merupakan salah faktor terbesar untuk memiliki rambut yang tidak berkualiti. Menderita akibat stress boleh menyebabkan rambut anda gugur dengan sangat cepat.
Produk Bahan Kimia Berlebihan
Di pasaran sekarang terdapat pelbagi jenis produk rambut. Dan tahukah anda jika menggunakan produk mempunyai bahan kimia ia juga menjadi salah satu faktor melambatkan pertumbuhan rambut. Apabila melakukan bleaching, rebonding, atau mengerinting, ia boleh menyebabkan rambut rosak dan mati.
Rehatlah dengan secukupnya! Bila anda kurang tidur badan juga akan menjadi lemah. Selok-eloknya tidurlah di antara tujuh hingga lapan jam sehari. Rehat yang cukup menggalakkan sel-sel rambut aktif ketika tidur.
Pengambilan Ubat
Pengambilan ubat-ubatan secara tak langsung akan memberikan kesan kepada kulit kepala dan juga rambut. Jadi bila adan ingin mengambil ubat rujuklah dengan doktor terlebih dahulu. Ambil tahu kesan sampingannya sama ada ia boleh menjejaskan rambut atau tidak.
Keterampilan gaya elegan seseorang lelaki kini bukan hanya bergantung kepada paras rupa dan juga penjagaan badan yang baik. Pemilihan pakaian serta aksesori kini menjadi...