Penting untuk anda buat senaman kuatkan kaki sebelum memulakan apa jua senaman. Selain terbukti dapat meningkatkan prestasi larian, senaman kuatkan kaki ini juga dapat mengelakkan berlakunya risiko kecederaan masa bersenam.

Masa yang paling sesuai untuk anda buat senaman kaki ini adalah selepas anda melakukan larian jarak dekat. Ini penting untuk memanaskan otot sebelum anda memulakan sebarang senaman.

Ini 5 senaman kuatkan kaki yang anda kena buat.

1. CLOCK MOBILIZER

  1. Berdiri tegak menggunakan kaki kiri dalam posisi di pertengahan jam. Kaki kanan di letakkan di posisi jam satu.
  2. Pusingkan pinggang serta bawa kaki kanan dari arah jam 1 ke arah jam 7 dan tahan dalam masa 10 saat. Tangan kanan juga dibawa seiring dengan pergerakan kaki kanan.

INFO: Lakukan senaman ini 5 kali bagi setiap kaki.

IKLAN

2. SINGLE LEG SQUAT

  1. Imbangkan badan menggunakan kaki kanan dan angkat kaki kiri lurus ke depan.
  2. Rendahkan badan sebaik mungkin dan pastikan lutut kiri tidak melepasi kaki kanan.
  3. Berhenti seketika di posisi paling rendah dan tolak badan ke atas menggunakan tumit kaki kanan.

INFO: Ulang 10 kali bagi setiap kaki.

3. CURTSY LUNGE

  1. Berdiri tegak dan tolak kaki kanan 45 darjah di belakang kaki kiri.
  2. Tangan diletakkan rapat di dada.
  3. Rendahkan badan sebaik mungkin.
  4. Tolak badan ke atas menggunakan bahagian hadapan tapak kaki.
  5. Selang-selikan dengan kaki sebelah.

INFO: Tahan selama 30 saat bagi setiap kaki.

4. SINGLE LEG HIP HINGE

  1. Imbangkan badan menggunakan kaki kanan dan angkat kaki kiri ke belakang. Pastikan ia selari dengan tubuh.
  2. Rendahkan badan sebaik mungkin sambil mengimbangi badan.
  3. Tolak semula badan ke atas dan ulang dengan kaki kiri.

INFO: Tahan selama 30 saat bagi setiap kaki.

5. HOP-UP

  1. Berdiri menggunakan kaki kiri dan kaki kanan. Kedua-dua tangan diangkat ke belakang, manakala badan perlu direndahkan sedikit.
  2. Lompat kehadapan menggunakan kaki kiri.
  3. Pastikan anda imbangi badan.

INFO: Ulang sebanyak 10 kali bagi setiap kaki