Lakukan teknik senaman dumbbell jika anda inginkan lengan yang padu dan sasa. Tak perlu ke gym, hanya sediakan dumbbell dan anda boleh buat teknik senaman dumbbell ini di rumah.
Teknik senaman dumbbell ini juga mudah untuk diikuti. Ini 4 teknik yang boleh amalkan.
1. HAMMER CURL
Teknik hammer curl berfungsi untuk melatih otot di antara bicep dan tricep. Otot lain yang terlibat dalam senaman ini juga ialah otot di bahagian forearm.
Cara senaman:
Ads
Boleh dilakukan secara berdiri atau duduk.
Pegang dumbbell dalam posisi menegak.
Luruskan tangan ke bawah, seiring dengan kaki dan angkat dumbbell sambil tetapkan lengan bahagian atas dan siku agar kekal lurus.
Lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set, rehat 60-90 saat setiap set (kemudian boleh tambah 4-5 set).
2. BICEPS CONCENTRATION CURL
Teknik concentration curl berfungsi di bahagian otot utama biceps untuk jadi lebih besar.
Cara senaman:
Ads
Berada dalam posisi duduk.
Letak sebelah siku di atas paha sambil memegang dumbbell.
Angkat dumbbel sambil siku di paha dan mulakan gerakan dari bawah sehingga dumbbell berada lebih tinggi daripada paha.
Untuk beginner: Lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set, rehat 60-90 saat setiap set (kemudian boleh tambah 4-5 set).
3. DUMBBELL RENEGADE ROW
Teknik senaman dumbbell renegade adalah variasi senaman untuk membesarkan biceps, selain memberi impak yang lebih kuat kepada otot biceps, back dan core.
Ads
Cara senaman:
Ambil posisi seperti keadaan push up tetapi dengan memegang dumbbell di kedua belah tangan.
Mulakan gerakan dengan mengangkat dumbbell sehingga siku berada pada posisi selari dengan badan.
Untuk beginner: Lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set, rehat 60-90 saat setiap set (kemudian boleh tambah 4-5 set).
4. STANDING BICEPS CURL
Cara senaman:
Boleh dilakukan secara berdiri atau duduk.
Pegang dumbbell pada posisi tapak tangan menghadap ke hadapan.
Mulakan gerakan dengan posisi tangan lurus dan gerakkan tangan sehingga ke paras dada.
Untuk beginner: Lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set, rehat 60-90 saat setiap set (kemudian boleh tambah 4-5 set).
Rasa sedap keju ataupun cheese memang tidak dapat disangkal dan sering menjadi penambah perisa dalam makanan harian kita. Keju ataupun ‘cheese’ merupakan salah satu produk tenusu dibuat daripada susu lembu, kambing, biri-biri, dan mamalia lain. Terdapat lebih daripada 500 jenis keju yang dihasilkan di seluruh dunia, termasuk Blue, Cheddar, Cottage, Colby, Swiss, Parmesan dan Mozzarella. Jenis keju yang dihasilkan ini bergantung kepada susu yang digunakan dan proses pembuatannya.
Keju mengandungi bahan dipanggil Conjugated Linoleic Acid yang dapat membantu tubuh anda mencegah kanser. Vitamin B dalam keju juga membantu melindungi tubuh daripada penyakit.
Selain itu, keju adalah sumber terbaik untuk mendapatkan kalsium yang penting untuk mengekalkan tulang yang sihat dan kuat serta mencegah osteoporosis. Di samping itu, vitamin B dalam keju juga membantu badan anda menyerap dan menyalurkan kalsium kepada tulang.
Buat si kurus melidi yang tengah berusaha nak menambahkan berat badan, bolehlah banyakkan mengambil keju dalam makanan seharian. Keju yang kaya dengan protien, kalsium dan lemak adalah cara sihat untuk anda menambahkan otot, lemak, berat dan kepadatan tulang.
Kasein yang terdapat dalam keju membantu melindungi enamel gigi dengan membentuk penapis yang nipis pada permukaan gigi untuk menghalangnya daripada rosak.
Seperti yang kita tahu, keju kaya dengan vitamin B. Ini menjadikan ia sangat baik untuk kulit kerana vitamin B amat diperlukan dalam pertumbuhan sel, menjadikan kulit bercahaya dan mengeluarkan noda yang menyebabkan kulit yang sihat dan anda boleh dapatkan vitamin tersebut dalam sepotong keju sahaja.
Keju juga mengandungi vitamin A yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan penglihatan yang normal dan mengelakkan rabun.
Untuk pengetahuan anda, sesetengah jenis keju seperti Blue, Swiss dan Cheddar adalah kaya dengan selenium dan antioksidan yang penting dalam sistem imunisasi badan anda. Selain itu, vitamin B dalam keju ini akan mengekalkan fungsi badan dan meningkatkan sistem imunisasi.
Walau bagaimanapun, perlu diingat keju juga adalah berbahaya jika diambil dengan banyak kerana kandungan lemak dan garamnya. Jadi! makan boleh tapi berpada-pada!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Libido, atau keinginan seksual, boleh berubah-ubah sepanjang kehidupan seorang lelaki. Tenaga ‘dalaman’ ini harus diakui lelaki boleh berubah-ubah di atas beberapa faktor.
Namun, bertentangan dengan kepercayaan umum, usia bukanlah penyebab utama penurunan libido.
Gabungan gaya hidup, kesihatan mental, dan kesejahteraan fizikal memainkan peranan yang lebih penting dalam mengekalkan kemahuan dan kemampuan seksual yang sihat.
Menerusi artikel ini, MASKULIN ingin bincangkan cara-cara untuk meningkatkan libido lelaki secara sihat.
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan libido secara semula jadi adalah melalui aktiviti fizikal secara berkala.
Senaman bukan sahaja memperbaiki kesihatan kardiovaskular, tetapi juga meningkatkan mood dan menaikkan paras testosteron, yang penting untuk fungsi seksual.
Dr. Ryan Berglund, seorang pakar urologi di Cleveland Clinic, menyatakan, “Senaman membantu memperbaiki peredaran darah dan pengeluaran hormon, kedua-duanya penting untuk libido yang sihat.”
Latihan intensiti tinggi (HIIT) dan latihan kekuatan seperti angkat berat sangat berkesan dalam meningkatkan paras testosteron.
Tekanan boleh merosakkan libido lelaki. Tekanan kronik menyebabkan pengeluaran kortisol, hormon yang boleh menekan paras testosteron dan mengurangkan keinginan seksual.
Mengurus tekanan melalui teknik relaksasi seperti meditasi, pernafasan dalam, atau melibatkan diri dalam hobi boleh membantu mengatasi masalah ini.
Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Medicine, lelaki yang mengamalkan mindfulness secara berkala melaporkan peningkatan ketara dalam libido dan kepuasan seksual secara keseluruhan.
Tidur yang berkualiti penting untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan dan libido. Kajian dari Universiti Chicago mendapati bahawa lelaki yang mengalami kekurangan tidur mempunyai paras testosteron yang jauh lebih rendah.
Memastikan anda mendapat rehat yang mencukupi, sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam, boleh memberi kesan besar kepada paras hormon dan keinginan seksual.
Diet memainkan peranan penting dalam kesihatan seksual. Memasukkan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral yang menyokong pengeluaran hormon adalah penting.
Zink dan magnesium, contohnya, diketahui membantu pengeluaran testosteron. Makanan seperti tiram, bayam, dan biji labu adalah sumber yang baik untuk mineral ini.
Selain itu, makanan yang kaya dengan antioksidan seperti buah beri dan sayuran hijau membantu meningkatkan peredaran darah, yang penting untuk fungsi ereksi.
Dr. Lisa Mosconi, pengarah Women’s Brain Initiative di Weill Cornell Medical College, menekankan kepentingan diet dalam mengekalkan libido yang sihat.
“Makanan yang sama yang melindungi jantung anda, seperti sayuran hijau, bijirin penuh, dan lemak sihat, juga meningkatkan prestasi seksual anda dengan memperbaiki peredaran dan meningkatkan kesihatan hormon.”
Kesejahteraan emosi seorang lelaki sangat berkait rapat dengan libidonya. Kebimbangan, kemurungan, dan masalah hubungan boleh menurunkan keinginan seksual.
Mendapatkan kaunseling atau terapi apabila diperlukan boleh membawa perubahan besar. Berbincang secara terbuka dengan pasangan tentang sebarang kebimbangan atau masalah juga boleh memperbaiki keintiman dan membangkitkan semula libido yang merosot.
Beberapa suplemen dan rawatan semula jadi telah dikaji untuk potensinya dalam meningkatkan libido.
Ginseng, akar maca, dan L-arginine dipercayai dapat memperbaiki peredaran darah dan prestasi seksual. Namun, adalah penting untuk berunding dengan penyedia kesihatan sebelum menambah sebarang suplemen ke dalam rutin anda.
Adalah salah faham yang umum bahawa usia adalah penyebab utama penurunan libido. Walaupun paras testosteron menurun secara semula jadi dengan usia, penyelidikan menunjukkan bahawa tabiat gaya hidup yang sihat boleh mengurangkan banyak kesan ini.
Kajian yang diterbitkan dalam Endocrine Reviews mendapati bahawa lelaki yang kerap melakukan aktiviti fizikal dan mengekalkan diet yang sihat mengalami penurunan keinginan seksual yang lebih sedikit berbanding mereka yang menjalani gaya hidup tidak aktif, tanpa mengira usia.
Dr. Abraham Morgentaler, seorang pakar urologi dan pengasas Men’s Health Boston, menegaskan, “Walaupun penuaan boleh menyumbang kepada perubahan hormon, faktor seperti tekanan, diet yang buruk, dan kekurangan aktiviti fizikal sering menjadi penyumbang yang lebih ketara kepada penurunan libido.
“Lelaki boleh menikmati kehidupan seksual yang sihat hingga usia tua dengan tabiat yang betul,” jelasnya lagi.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Walaupun mengetahui yang sarapan pagi sememangnya penting, namun masih ramai yang skip sarapan atas pelbagai alasan.. Jangan sesekali skip sarapan pagi kerana ia dikatakan membuatkan anda nampak lebih cepat tua. Benarkah dakwaan ini? Jom kita ketahuinya.
5 keburukan skip sarapan pagi dan bekerja dengan perut kosong
1. Refleks perlahan
Sarapan merupakan sumber tenaga utama untuk prestasi fizikal dan mental yang lebih aktif.
Tanpa pengambilan sarapan pagi, badan akan mengalami kekurangan bekalan gula, mengakibatkan kehabisan tenaga, keletihan, tumpuan lemah, kemurungan dan refleks perlahan.
2. Kecekapan kerja menurun
Selepas tidur semalaman, nutrisi badan anda berkurangan dan paras gula pula sering jatuh pada kadar minimum.
Mengelak makan sarapan menghalang tubuh badan untuk menambah gula dalam darah, menyebabkan simptom-simptom seperti pening, lemah badan dan kemurungan, lantas mempengaruhi prestasi kerja.
3. Cenderung menjadi obesiti
Sesetengah orang menganggap mengelak sarapan pagi dapat mengurangkan kalori dengan harapan untuk mengurangkan berat badan.
Namun, mengelak sarapan pagi akan menyebabkan lebih mudah lapar menjelang waktu makan tengah hari dan sekaligus mendorong untuk makan secara berlebihan.
Akhirnya, pengambilan karbohidrat organik secara berlebihan menyebabkan cubaan kurangkan berat badan menjadi lebih sukar dan cenderung kepada obesiti.
4. Sembelit
Apabila tiga hidangan dalam sehari diambil secara tetap, tubuh secara automatik akan memelihara pergerakan usus dengan lebih efektif.
Jika anda sering mengelak sarapan pagi, dalam jangka masa panjang ia akan mengganggu ritma normal ini dan sekali gus boleh menyebabkan berlakunya sembelit.
5. Penuaan pra-matang
Apabila badan mengalami kekurangan sumber tenaga, ia mula membakar tenaga daripada simpanan glikogen dan protein. Dalam jangka masa yang lama, ia bakal menyebabkan kulit menjadi kering, berkedut dan anemia. Dan ini bererti anda akan lebih cepat jadi tua!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Servis kereta sebelum balik kampung sangat penting bagi memastikan perjalanan raya lebih selamat. Ikuti checklist pemeriksaan kereta ini sebelum memulakan perjalanan jauh.
je senang
