Susah untuk bangun sahur? Rata-rata dari kita hari ini tidak begitu mementingkan waktu sahur. Bukan hanya dituntut oleh agama Islam, malah dari segi sains nya, pengambilan makanan waktu sahur sangat penting. Pengambilan makanan waktu sahur begitu penting untuk memberi semula tenaga, mengembalikan metabolism tubuh, meningkatkan konsentrasi otak serta menjaga mood sepanjang hari kamu.

Oatmeal

Tahukah kamu oatmeal mampu memberi tenaga kepada tubuh sepanjang hari? Mengandungi banyak serat, kalsium dan zat besi, ia mampu mencegah penyakit jantung, mengurangkan kadar kolestrol dan membantu program diet kamu. Untuk hidangan yang lebih lazat, tambahkan susu atau buah-buahan segar untuk rasa yang lebih enak dan memperkaya kandungan gizinya.

Roti gandum

Roti kasar dari bahan gandum ini merupakan satu dari 10 Makanan Terbaik untuk Sarapan Pagi. Kandungan serat dan karbohidrat dalam roti gandum lebih tinggi di bandingkan pada roti tawar yang berwarna putih.

Yogurt

Bukan sahaja menyumbang kalsium dalam badan malah rasa asam yogurt ini terdapat manfaat protein dan kalsium yang sangat diperlukan oleh tubuh. Jika kamu bijak mengatur pelan sarapan kamu dengan diet, ia boleh member rasa kenyang yang lebih lama. Untuk kesan terbaik, pilih rasa yogurt yang tawar (non-fat).

Telur

Siapa yang tidak mengetahui tentang kelebihan telur? Tambahan pula putih telur. Telur ini memiliki protein, asam lemak, dan omega tiga yang baik untuk tubuh. Cukup direbus atau digoreng telur mampu menahan rasa lapar anda hingga siang hari.

Sereal

Makanan praktis yang cepat saji ini bisa menghemat waktu di pagi hari anda. Sarapan ini mengandungi zat besi, serat, dan kalsium menjadikan metabolism tubuh anda sentiasa seimbang. Lebih lazat jika kamu tambahkan dengan buah-buahan ataupun sayuran.

Susu

Susu merupakan minuman pengganti makanan yang mempunyai kandungan yang sihat dengan kalsium dan proteinnya cukup untuk anda nikmati ketika anda sedang terburu-buru. Mudah dan ringkas.

Sejak kebelakangan ini ramai pula artis dan selebriti lelaki yang membina badan, dan Shaheizy Sam juga tidak terkecuali. Bintang Utama Polis Evo (PE) ini  mengakui mengambil masa sekurang-kurangnya 10 bulan untuk mendapatkan bentuk badan kekar seperti sekarang.

“Tiada jalan singkat untuk berjaya. Untuk mendapatkan bentuk tubuh seperti sekarang fokus dan semangat yang paling utama.

Tips sado dikongsi Sam kepada anda semua:

1) Minum black coffee tanpa gula setiap hari selepas bangun daripada tidur

2) Selepas minum black coffee lakukan senaman kardio selama 30 minit sehingga 1 jam untuk memastikan lemak-lemak badan dibakar sebelum memulakan hari seperti biasa

3) Lakukan weightlifting bermula 9 malam setiap hari untuk maintain otot badan

4) Sebelum mula build up muscle, Sam mengamalkan pengambilan karbohidrat dan protein dalam hidangan makan pagi dan tengahari

5) Makan makanan bersumber protein seperti ayam dan ikan setiap 3 hingga 4 jam sekali dan kurangkan makan malam

6) Elak makanan berminyak dan minuman bergula serta kurangkan garam dalam setiap hidangan

7) Makan nasi, tetapi hanya beras perang

8) Cheat day: Makan apa sahaja yang teringin nak makan, tapi seminggu sekali sahaja

*Untuk langkah 1 hingga 8, rutin senaman diteruskan seperti biasa*

9) Selepas mendapat bentuk badan seperti sekarang, Sam mula mengambil menu berat sekali sahaja selepas senaman kardio setiap pagi dan banyakkan fiber dalam hidangan tengahari serta elak makan pada waktu malam.

10) Mengawal kalori iaitu dengan memastikan pengambilan kalori di bawah 2000 setiap hari untuk memastikan lemak di badan berkurangan atau maintain di level sama

Sumber : astrogempak

Siapa kata orang badan saiz besar dan tinggi seperti galah  tak boleh dapat teman istimewa? Sebenarnya wanita ni tak hadap sangat pun dengan lelaki yang handsome macam Fattah Amin, sado macam Aaron Aziz. Cuma mereka perlukan perhatian dan kasih sayang. Muka elok tu satu bonus bagi mereka. Orang badan saiz besar pun mampu ada teman istimewa.

Kami kongsikan kepada anda beberapa tips untuk anda berjaya pikat wanita idaman anda. Kalau anda betul-betul ikut, anda dah tak single lagi dah. Ikut sahaja petua yang MASKULIN sediakan ini.

1. Wangi

Bau merupakan attraction buat wanita. Biar badan gemuk, tapi jangan busuk. Bau juga berfungsi sebagai alat untuk buat wanita itu turn on. Jadi rajin-rajinlah pakai perfume, ketika anda mendekati si dia.

BACA: Ini 5 Tip Mudah Lelaki Berbadan Besar ‘Cover’ Bentuk Tubuh Agar Nampak Slim

2. Kemas & bersih

Janganlah selebet sangat bila berhadapan dengan orang ramai. Kalau mampu, pakai produk kecantikkan untuk lelaki. Baju tu kalau boleh janganlah lusuh sangat. Kena sedar, kita ni bukan menarik, jadi effort tu kena extreme sikit.

3. Gentleman

Jangan poyo. Pernah tak anda terfikir, lelaki yang ke gym setiap hari, muscle berketul-ketul, tapi masih belum memiliki steady girlfirend. Ini kerana kualiti dalam diri lelaki tersebut kurang puas dimata wanita. Anda perlu faham kehendak wanita terlebih dahulu. Ikut kehendak mereka, tak bermaksud anda pak turut. Wanita ni seorang yang sangat perlukan perhatian. Kalau usaha anda cantik, mereka akan pertimbangkan anda. Percayalah.

4. Jangan takut untuk tegur mereka

Wanita ni memang ada ‘perangai’ mereka tersendiri. Dalam sesebuah hubungan perlu saling tegur-menegur. Anda akan kelihatan manly dimata wanita jika anda betulkan sikap mereka dengan baik. Tapi tunggu sehingga hubungan anda dah kukuh tau. Nanti wanita itu lari pula.

5. Jangan Clingy

Kami tahu bukan senang untuk wanita melayan anda, tapi apabila mereka memberi ruang untuk anda cuba mereka, jangan terlalu mendesak. Anda kena ingat, anda tak menarik! Anda tak boleh jual muka anda dimata mereka, tapi anda boleh jual sifat murni anda kepada mereka.

6. Jadi diri anda sendiri

Jangan cuba tiru orang lain, jika anda bukan seorang yang kaya, jangan tunjukkan kemewahan anda kepada wanita yang anda minat. Mungkin anda terdengar dari kawan-kawan, yang wanita ni meterialistik kan? Wanita akan lebih tertarik kepada anda, jika anda jujur dengan diri sendiri. Jika bukan wanita yang anda aim, mungkin kawan baiknya yang jauh lebih baik dari si dia?

So, korang yang berbadan besar tu jangan sedih-sedih tau! Percaya yang setiap orang tu dijadikan berpasang-pasangan. Abam bocey pun dah mendirikan rumahtangga, anda pun mampu juga.