Optimum dengan melaksanakan latihan ‘bodyweight’ nyata memberi signifikan pada peratusan kecergasan dan keupayaan kendiri. Pergerakan yang minimal namun memberi impak momentum yang maksima pada struktur tubuh agar lebih kental dan berstamina tinggi.
Push up
Latihan yang melatih otot lengan, bahu, dada serta otot di bahagian perut dengan menggunakan tekanan berat badan sendiri. Ringkas dan mudah untuk dilakukan dengan beberapa siri tersendiri dengan kapasiti ruang yang terhad. Latihan ini nyata cukup efektif untuk menghasilkan ruang dada yang bidang lantaran turut cepat membakar sejumlah kalori yang tinggi. Pastikan postur badan adalah betul ketika melakukan tekan tubi ini untuk mendapatkan hasil yang efektif. Letakkan telapak tangan di lantai lantaran rentangkan tubuh ke belakang. Gunakan hujung kaki sebagai fokus untuk menahan tubuh. Turunkan tangan hingga ke paras siku dengan membentuk sudut 90 darjah dan kembali ke posisi awal. Lakukan dalam kadar 15 kali dalam beberapa repitasi.
Crunch
Perut ternyata menjadi bahagian paling sukar untuk diberi fokus kala berhadapan dengan situasi berat badan berlebihan. Adaptasi gerakan crunch dalam setiap latihan kecergasan meskipun ketika berada di rumah mampu untuk memberi tekanan kepada otot perut lantas membakar lemak yang terkumpul. Lakukan dengan gerakan ringkas dengan berbaring lantaran kaki yang dibengokkan diangkat hingga ke paras dada. Lakukan serentak degan mengangkat bahagian dada ke atas sehingga mencecah paras 30 darjah.
Plank
Latihan keseimbangan yang memfokus pada tekanan di bahagian pusat tubuh. Plank melatih otot lengan, bahu, perut dan paha agar memperoleh regangan namun cukup efektif untuk membakar lemak perut dan menghasilkan ‘six pax’. Lakukan dengan membengkokkan kedua tangan di lantai pada paras 90 darjah lantas rentangkan tubuh dengan menggunakan hujung kaki sebagai fokus. Bertahan dalam posisi ‘freeze’ ini selama yang termampu.
Burpees
Struktur pergerakan minimal namun dilakukan dalam momentum tekanan yang tinggi. Garapan kombinasi push up dan melompat yang mencipta fokus pada seluruh otot bahagian tubuh. Efektif dalam membakar kalori dan lemak berlebihan lantas meningkatkan stamina. Bermula dengan melakukan gerakan push up dan diikuti dengan lompatan. Ulang pergerakan yang sama dengan beberapa repitasi.
Squat jump
Fokus terhadap pemusatan pembentukan otot kaki terutama otot pada bahagian betis. Pergerakan ringkas dan minimal namun cukup efektif untuk menghasilkan tenaga dan otot yang kuat. Lakukan dengan hanya berdiri lantas turunkan bahagian pinggul pada paras 90 darjah hingga selari dengan paras bahagian peha. Kemudian berdiri semula sambil melompat secara serentak. Tahan posisi 90 darjah beberapa saat sebelum berdiri semula untuk kesan yang lebih maksima. Ulangi pergerakan ini dalam beberapa repitasi mengikut kemampuan sendiri.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki Perlu Berhenti Merokok Sebelum Berkahwin Kerana….
5 Sebab kenapa anda perlu berhenti merokok sebelum berkahwin.
Jika anda boleh menanggung susah payah sakit seorang tidak apa. Namun, jika anda rasa tidak mampu menanggungnya seorang, cuba berhenti merokok. Ini bukan setakat menanggung sakit secara fizikal dan mental sahaja tau. Fikir nanti siapa yang perlu bawa anda ke hospital, teman anda di hospital, menunggu berjam-jam sementara anda mendapatkan rawatan, tidak tidur lena memikirkan masalah kesihatan anda, duit lagi, pendapatan keluarga terjejas kerana masalah kesihatan dan banyak lagi.
1.Duit
Dalam keadaan ekonomi yang sedikit mendesak dan tidak stabil ini, ada baiknya anda kurangkan mana-mana perbelanjaan yang tidak perlu. Contohnya, rokok. Ada yang cakap belanja untuk rokok ini lain sedikit sebab sudah ketagih dan jadi tabiat yang susah hendak ubah. Tapi cuba anda fikir, (RM17 x 30 = RM510) Banyak tu. Tambah sikit sudah boleh bayar ansuran bulanan kereta.
2.Kesihatan anda
Sekarang efeknya tidak terasa sangat. Tetapi jika mahu ditunggu sehingga anda sudah berusia baru mahu menyesal, memang melaratlah nanti. Sekarang merokok mungkin boleh menjadi jalan mudah untuk anda melepaskan tekanan, tetapi ‘jalan mudah’ inilah yang akan menyebabkan anda tertekan di kemudian hari disebabkan masalah kesihatan. Cuba lepak dengan pak cik-pak cik yang selalu berulang-alik ke hospital disebabkan masalah kesihatan yang berpunca daripada tabiat merokok mereka. Anda akan tahu betapa payahnya hidup jika dibelenggu penyakit, lebih-lebih lagi jika anda bukan pesara kerajaan.
3. Kesihatan pasangan anda
Tahukah anda, perokok kedua atau perokok pasif terdedah kepada bahaya asap rokok 3 kali ganda berbanding perokok aktif/pertama? Tahukah anda, kajian oleh WHO mendapati wanita yang bersuamikan perokok mempunyai risiko 30% lebih tinggi untuk mendapat barah paru-paru? Cuba anda fikir, ini tidak termasuk zaman bercinta lagi, bila anda selalu merokok ketika ‘dating’ sambil duduk berhampiran dengan pasangan anda. Kalau dulu memanglah rasa macam romantik, tapi tidak terlintaskah yang perkara ini perlahan-lahan meragut kesihatan insan yang anda sayangi? Bolehkah anda hidup tanpa pasangan anda?
4. Bau
Bau rokok tidak wangi. Anda tahu, semua orang pun tahu bukan? Bukan bau baju anda sahaja yang berbau, badan, rambut, semua pun berbau. Penat sahaja anda mandi wangi-wangi.
5. Kehamilan
Akan tiba satu masa anda akan perlu berhenti merokok apabila pasangan anda mengandung. Okay, mungkin anda akan cakap yang anda boleh sahaja merokok di tempat berasingan daripada pasangan anda. Namun, tahukah anda, kesan rokok pada baju/rambut/badan anda pun masih merbahaya kepada individu yang terdedah kepadanya? Jika anda adalah wanita dan merancang untuk hamil pula, ini adalah alasan terbaik untuk anda berhenti merokok. Utamakan kesihatan anda dan bayi.
Sumber : ikahwin.my
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
8 Keadah Tangani Stress Dalam Islam, Salah Satunya Jangan Tinggal Solat
Tiap-tiap manusia pasti pernah dan memiliki stress masing-masing. Ada banyak hal dalam kehidupan ini yang bisa menyebabkan manusia menjadi stres, misal; kehilangan benda kesayangan, ditinggal pergi sanak saudara, mendapat dugaan yang berat, memiliki hutang, bebanan pekerjaan,dan macam-macam masalah lagi. Nah cuba 8 keadah tangani stress yang boleh kita cuba sebagai umat islam.
1.Terima apa-apa perkabaran tidak baik saya akan duduk,pejam mata. Terus ucap Inna lillahi wa inna ilayhi raji’un.
2. DEEP BREATHING.
Tarik nafas dalam dan lepas perlahan-lahan. Lakukan beberapa kali. Ketika ini kita akan mula rasa fokus apa next step. Bayangkan dapat pihak hospital call anak tidak dapat diselamatkan. Anak meninggal bukan dipangkuan kita. Ketika ini saya perlu tenang,deep breathing bagi emosi stabil.
3. Berzikir
Dapat perkabaran tidak baik ucap Inna lillahi wa inna ilayhi raji’un إِنَّا لِلّهِ وَإِنَّـا إِلَيْهِ رَاجِعونَ) Zikir sebanyakkan mungkin terutama Istiqfar dan baca
حَسْبِيَ اللَّهُ لَا إِلَٰهَ إِلَّا هُوَ ۖ عَلَيْهِ تَوَكَّلْتُ ۖ وَهُوَ رَبُّ الْعَرْشِ الْعَظِيمِ
Sebanyak mungkin sehinggakan kita rasa الله segalanya dan الله sangat hampir dengan kita saat ini.
Redha diatas kehilangan anak. Redha bukan bermakna kita tidak berusaha untuk memperbetulkan keadaan. Redha sini bermakna kita menerima Qada dan Qadar dari Allah s.w.t. Kita perlu yakin ini ujian dan kasih sayang Allah kepada kita. Perniagaan rugi,anak meninggal,rumahtangga bermasalah,suami meninggal,isteri sakit ini semua kita kena REDHA.
4. Jangan marah,Jangan dendam.
Marah,dendam buatkan kita stress berpanjangan,hormon cortisol meningkat,apabila hormon cortisol secara tidak teratur dalam badan akan ‘membakar’ gula dengan banyak dan menyebabkan seseorang letih,pening,mual dan lapar sehingga makan tanpa henti atau ketagihan gula. Rentak jantung tidak teratur.stres mengundang pelbagai penyakit.
Muka mula berjerawat,haid tidak teratur. So jangan marah,jangan dendam kepada sesiapa yang aniaya kita. Maafkan mereka kerana kita mahu redha Allah. Sekarang kita mulai faham hanya kita ada Allah.
5. Sabar dengan solat.
Bila stress menyerang kita tidak boleh tidur. Ganggu melatonin hormon. bangun ambil wuduk dan solat. Rukuk dan sujud lama-lama. Ketika rukuk rasakan dalam hati yang kita sedang berhadapan dengan Raja segala raja,Rob yang mencipta Alam ini,Rob yang mencipta kita,Rob yang dapat menyelesaikan masalah kita. Tidak perlu cerita kepada sesiapa sebelum Allah. cerita,luahkan,mengadu kepada Allah.
6. Cari Ketenangan Dengan Jauhkan Diri Dari Orang.
Saya angkat tangan doa kuat-kuat. Doa kepada sang pencipta laut ini. Saya sebut nama الله sekuat hati. Saya lepaskan segalanya.
Dan terakhir. Berdampinglah dengan orang yang soleh. Dengan isteri/suami,dengan ahli keluarga,minta nasihat,semangat dari isteri,dengar dengan teliti apa isteri cakap. Hadir majlis ilmu,bersama jemaah yang baik.
Apabila bersama jemaah mereka tidak ada masa nak cerita tentang duit,harta,wanita,pekerjaan. Mereka akan banyak cerita tentang Allah. Allah tuhan kita,Allah rob kita. Mudhorat,manfaat semuanya dari Allah. Jika kita bersama jemaah atau berkumpulan sukar untuk syaitan merosakkan kita. Jadi kepada yang stress,depression jangan berseorangan anda perlu bersama jemaah jumpa kawan atau keluarga.
Moga bermanfaat.
Sumber : https://www.facebook.com/encik.matt.5/posts/380182942416280
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lebih Lima Ribu Hadiri Konsert Tanpa Penjarakan Sosial Selepas Jalani ‘Rapid Swab Test’
Dunia kini masih lagi bergelut dalam menangani penularan COVID-19. Walaupun vaksin telah dicipta dan mula diedarkan namuin kerisauan terhadap pandemik ini masih lagi tinggi.
Walaupun begitu ramai berpendapatan kehidupan masih perlu diteruskan dengan mengambil langkah pencegahan yang baik. Kehidupan dalam norma baharu. Itulah yang kita sering dengar.
Di negara kita sendiri hampir kesemua kegiatan ekonomi dan sosial kini telah dibenarkan namun perlu mematuhi syarat dan peraturan SOP yang ketat. Dengan kepatuhan yang tinggi sahaja mampu mengelakkan berlakunya sekali lagi gelombang kes yang melonjak tinggi.
Tapi sejauh manakah aktiviti sosial yang dilakukan di dalam jumlah orang yang ramai selamat dilakukan? Di Barcelona, Sepanyol lebih lim ribu orang peminat muzik telah mengambikl langkah yang cukup drastik semata-mata ingin bersama-sama menyaksikan sebuah konsert.
Lebih lima ribu pengunjung menghadiri acara konsert muzik yang berlangsung tanpa sebarang penjarakan sosial. Namun difahamkan kesemua daripada mereka telah menjalani ujian calitan COVID-19 dan didapati negatif menerusi ujian antigen hari yang sama.
Peminat muzik tersebut membanjiri Palau San Jordi untuk menyaksikan persembahan beberapa buah band indie. Persembahan yang mendapat kelulusan khas daripada badan kesihatan negara tersebut merupakan antara percubaan yang dilakukan dengan melakukan ujian pantas untuk acara seperti konsert.
PERCUBAAN
Mereka mahu melihat sama ada sistem ujian pantas begini boleh mengelak penularan virus pada masa akan datang. Namun sepanjang konsert berlangsung, setiap penonton diwajibkan memakai pelitup muka bagi tujuan keselamatan.
Kesemua penonton menjalani ujian di tiga lokasi berbeza di Barcelona sebelum diberikan kebenaran untuk menghadiri konsert tersebut. Seramai 80 orang petugas kesihatan telah ditugaskan untuk menjalankan ujian calitan.
Sepanjang ujian tersebut mereka mendapati tiga orang positif dan seorang dikenali pasti sebagai kontak rapat. Sekali gus tidak dibenarkan untuk menghadiri konsert tersebut.
Eksperimen ini juga dilihat sebagai salah satu cara untuk merancakkan semula ekonomi terutamanya di dalam sektor muzik dan persembahan secara langsung.
Adakah langkah ini benar-benar selamat untuk dilakukan? Pakar dan juga warganet pastinya mempunyai pandangan masing-masing.
Bagi MASKULIN ia satu langkah yang sangat berisiko. Tidak perlulah kita mendedahkan diri dalam kondisi risiko tinggi semata-mata untuk berhibur.
Semoga kita terus cekal dan tabah berdepan ujian ini.
Jangan lupa untuk follow IG MASKULIN untik update gaya hidup lelaki terkini!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
