Dalam dunia larian, setiap langkah yang diambil dapat ditingkatkan dengan menggunakan peralatan dan aksesori yang sesuai. Kali ini MASKULIN ingin kongsi 5 peralatan dan aksesori penting buat pelari.
Bagi pelari, dari amatur hingga profesional, beberapa peraatan atau aksesori boleh membantu meningkatkan prestasi serta pengalaman berlari.
Berikut adalah 5 peralatan dan aksesori penting buat pelari yang ingin berlari dengan lebih menatap.
Jam GPS Untuk Larian
Aksesori paling penting buat mana-mana pelari pada masa kini. Jam GPS bukan hanya alat untuk menunjukkan masa, tetapi juga penjejak prestasi yang penting untuk setiap pelari.
Jam ini membantu dalam mengukur jarak yang ditempuh, kelajuan, tempo dan juga kalori yang dibakar. Salah satu jam GPS yang baik ialah COROS PACE 3 yang kini dikemas kini dengan Next-Generation GPS. Ia juga hadir dengan hayat bateri lebih lama iaitu kira-kira 38jam pengunaan GPS berterusan.
Ia juga sisokong dengan ciri-ciri seperti pemantauan denyut jantung, analisis tidur, ketepuan oksigen dalam badan dan notifikasi pintar. Penggunaan jam GPS seperti COROS PACE 3 membantu anda sebagai pelari untuk memantau kemajuan latihan secara real-time. Lalu, membolehkan anda melakukan penyesuaian diperlukan untuk mencapai sasaran larian.
Kasut Larian Berkualiti Tinggi
Memilih kasut larian yang tepat adalah kritikal untuk mencegah kecederaan dan meningkatkan prestasi. Kasut yang dirancang khusus untuk larian harus menyediakan sokongan yang baik, keselesaan, dan ketahanan.
Pelari harus memilih kasut berdasarkan jenis kaki, gaya larian dan jenis permukaan yang biasa dilalui. Kasut yang sesuai bukan hanya meningkatkan prestasi tetapi juga memastikan keselesaan sepanjang sesi larian.
Pakaian Larian Sesuai
Salah satu daripada 5 peralatan dan aksesori yang pentig ialah pakaian larian. Pakaian larian harus ringan dan membolehkan kulit untuk bernafas dengan baik.
Bahan yang membuang kelembapan dan cepat kering adalah pilihan terbaik untuk mengelakkan rasa tidak selesa akibat peluh.
Selain itu, pakaian yang reflektif adalah penting untuk keselamatan pelari yang sering berlari pada waktu malam atau di kawasan dengan penerangan rendah. Pakaian yang tepat tidak hanya memberikan keselesaan tetapi juga menambah elemen keselamatan dalam larian.
Botol Air Atau Sistem Hidrasi
Keperluan hidrasi tidak boleh diabaikan, terutama semasa larian jarak jauh atau di cuaca panas.
Membawa botol air yang ringan atau menggunakan sistem hidrasi seperti kamelbak memastikan pelari kekal terhidrat tanpa mengganggu larian mereka. Sistem hidrasi yang baik memudahkan pengambilan cairan tanpa perlu berhenti atau mengganggu irama larian.
BACA: Tip Baiki Corak Larian Dengan Teknik Langkahan Betul, Barulah Tak Sakit Lutut
Pelindung Sinar Matahari
Perlindungan terhadap sinar UV adalah penting, terutama bagi pelari yang berlatih di bawah sinar matahari yang terik.
Penggunaan pelindung matahari, topi, dan cermin mata hitam yang blok UV dapat melindungi kulit dan mata dari kerosakan akibat sinar matahari. Pelindung ini bukan sahaja mengurangkan risiko masalah kulit dan mata, tetapi juga meningkatkan keselesaan saat berlari.
Dengan kelengkapan yang tepat, setiap sesi larian tidak hanya menjadi lebih efisien tetapi juga lebih menyenangkan dan pengalaman larian pun lebih menyeronokkan.
Peralatan dan aksesori ini, termasuk yang penting seperti jam GPS, membantu pelari mencapai tujuan mereka sambil memelihara kesihatan dan keselamatan.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bersenam Harus Fokus, Bukan Berselfie
Ingat senang nak dapatkan perut six pack? Bertahun diet, bersenam nak dapatkan postur tu ok, ini 5 sebab mengapa lelaki yang dah ada six pack tak perlu lagi terburu-buru nak bekerja keras sampai nak mati. Relaks dan selfie tayang je body yang memang dah cantik tu ok!
1. Tidak perlu bersukan setiap hari
Bersenam memang baik dan menyihatkan tubuh badan anda. Namun sama seperti hal lain, senaman berlebihan boleh juga membahayakan tubuh anda. Jadi anda boleh bersenam sekurangnya 3-4 kali seminggu demi memiliki perut six pack. Hal itu dilakukan demi menjadikan otot perut itu lebih rileks dan menghindari bahaya dari senaman berlebihan.
2. Jangan sampai cedera
Ramai antara mereka yang melaporkan mengalami kecederaan akibat dari senaman berlebihan. Hal itu dinyatakan oleh pihak American Army yang melakukan bancian. Dengan adanya bancian tersebut sebaiknya ia dijadikan teladan. Jangan terburu-buru dan berlebihan jika ingin bersenam. Lebih baik melakukan dengan normal secara berkala.
3. Fokus pada bahagian otot yang lain
Untuk memiliki perut six pack, jangan hanya fokus kepada bahagian dan rutin senaman tertentu sahaja. Anda juga sebaiknya fokus pada bahagian otot yang berlainan juga. Ini membolehkan seluruh otot tubuh anda untuk mendapat senaman dan gerakan yang mencukupi disertai dengan amalan pemakanan yang bernutrisi.
4. Punggung yang kuat
Perut six pack melambangkan juga postur punggung yang tegap dan kuat. Jangan biarkan bahagian punggung anda lemah kerana ia boleh menyebabkan kecederaan di saat anda bersenam demi mendapatkan perut six pack. Ini adalah disebabkan punggung, khususnya bahagian bawah, bertanggung jawab untuk menyokong otot di sekitar perut.
5. Cermin mampu untuk menipu
Terdapat dua jenis lemak yang berada di dalam tubuh, iaitu lemak gut dan lemak hypodermic. Sifat lemak gut pula lebih berbahaya kerana kebiasaannya ia boleh menganggu fungsi jantung dan organ lain. Jadi meskipun perut anda sudah six pack, jangan tertipu dengan cermin kerana mungkin sahaja anda memiliki lemak gut dalam tubuh.
Sumber : Lelaki Sihat
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Rahsia Ben Affleck Lakukan ’The Batman Workout’ Untuk Dapatkan Badan Sasa
Salah satu perkara yang mengagumkan MASKULIN terhadap bintang-bintang Hollywood ialah kemampuan mereka menukar bentuk badan semata-mata ingin menjiwai watak yang diberikan.
Kadangkala mereka terpaksa turunkan badan menjadi kurus kering. Kadangkala perlu naikkan badan untuk karakter lebih gempal. Dan paling sukar mengikuti rejim latihan ekstensif untuk membina badan yang sasa.
Itulah yang pernah dilalui oleh Ben Affleck semasa diberikan tanggungjawab membawakan watak superhero popular, Batman menerusi filem ‘Batman V Superman’ dan ‘Justice League’.
Namun ada satu perkara yang anda perlu tahu. Ben Affleck berjaya membentuk tubuhnya menjadi sasa dan sado dengan bantuan daripada jurulatih kecergasan berpengaruh, Magnus Lydgback. Beliau juga merupakan individu yang bertanggungjawab memperkenalkan Magnus Method, teknik latihan dikhusukan untuk atlet membina rangka badan yang tegap.
BACA: Mahu Abdomen Mantap Bak ‘Avengers’, Ini 6 Makanan ‘Superpower’ Harus Anda Makan
Jelasnya, misi utama membentuk badan Ben Affleck untuk watak Batman difokuskan kepada bahagian badan, kekuatan kai dan keseimbangan bandan. Disebabkan sut kostum Batman yang berat dan perlu dipakai oleh Ben setiap hari, dia telah mencipta satu mekanisme latihan khusus yang diberi nama jolokan, ‘The Batman Workout’.
Jadi bagaimanakah sistem latihan ini dilakukan? Jom ikutinya di bawah.
THE BATMAN WORKOUT
Dumbell Front Squat
4 set dengan 12 reps
Deadlift
4 set dengan 8 reps
Drop sit
4 set dengan 10 reps setiap sisi
Squat to kick
4 set dengan 10 reps setiap sisi
Lateral Hollow Rock
3 set dengan masa 60 saat setiap satu
Selamat mencuba. Mana tahu anda boleh dapatkan badan seperti The Dark Knight!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
8 Rutin Pagi Yang Lelaki Kena Buat. Kalau Nak Body Power, No 1 Kena Ada!
Untuk memulakan hari yang sempurna tidak semestinya anda perlu memakai pakaian yang berjenama. Walaupun dengan gaya sederhana, yang penting anda kekal segar sepanjang hari. Malah permulaan rutin pagi yang baik dapat meningkatkan keyakinan diri untuk tampil lebih bertenaga.
Sebelum melangkah keluar dari rumah, selidik dulu 9 rutin pagi ini. Jadikan rutin ini sebagai amalan di pagi hari agar anda menjadi lelaki yang mempunyai penampilan sedap mata memandang dan mudah untuk didekati.
BACA: Amalan Aspek Sains Yang Doktor Ini Dedahkan. Nak Awet Muda, Minum Air Lepas Bangun Tidur!
1. Buat 100 kali tekan tubi sebelum mandi
Jika diamalkan setiap hari, anda akan lihat hasilnya amat luar biasa. Melakukan senaman tekan tubi setiap pagi sebanyak 100 kali sebelum memulakan tugasan akan menjadikan perut anda berotot dan bicep lebih kuat. Malah, senaman setiap pagi ini turut membantu memperbaiki postur badan di mana ia membantu anda lebih tinggi dan berkeyakinan.
2. Lakukan pencukuran yang baik
Wanita lebih gemar jika wajah lelaki bersih selepas melakukan pencukuran. Jangan biarkan hari-hari anda dalam seminggu tidak melakukan proses pencukuran kerana wajah seseorang boleh berubah hanya kerana misai mahupun jambang! Mungkin ada yang berpendapat, jambang memberi rupa yang menarik. Namun tidak salah jika jambang ditrim kemas kerana wajah yang bersih adalah ekspresi pertama orang melihat anda.
BACA: Jangan Malukan Diri Bila Ketiak Berdaki. Ketahui Punca & Atasinya Dengan 3 Petua Ini!
3. Jangan lupa mencuci muka
Biar ‘mandi burung’ sekalipun gara-gara terbangun lewat, pastikan anda mencuci wajah dengan pencuci yang berkualiti serta mengandungi 2 peratus asid salicylic kerana ia membantu membersihkan kulit anda sehingga mendalam, selain mengelakkan masalah kulit berlaku. Untuk memberi wajah yang lebih segar agar pori tertutup dan anjal setiap pagi, basuh muka anda dengan air sejuk.
4. Bersihkan gigi
Memberus gigi setiap pagi sangat penting agar anda dapat memberikan senyuman yang menarik serta nafas yang segar. Membersihkan mulut bukan sekadar memberus gigi tetapi memastikan anda melakukan rawatan gigi setahun sekali.
BACA: 10 Cara Betul Nak Pakai Minyak Wangi Agar Kekal Lama. No 2 & 3 Ramai Yang Tak Tahu!
5. Semburkan minyak wangi
Selepas mandi, semburkan wangian pada tubuh anda. Selain mengelakkan bau yang kurang menyenangkan, ia juga dapat memberi kesegaran minda untuk anda. Malah bauan yang anda pakai setiap hari akan menjadi trademark untuk diri anda. Anda juga boleh memadankan semburan minyak wangi dengan deodoran atau cologne agar bauannya lebih serasi.
6. Jangan tinggal sarapan
Tubuh ibarat sebuah mesin yang memerlukan minyak untuk bertindak dengan sempurna. Begitu juga dengan anda yang memerlukan sumber tenaga hasil dari sarapan yang anda ambil setiap pagi. Kombinasi terbaik untuk sarapan adalah protein dan bijirin seperti oat yang dicampur dengan hirisan buah-buahan segar, yogurt atau telur dadar bersama sayur-sayuran. Jika anda terlewat sekalipun, kisar buah-buahan bersama susu atau jus segar dan campurkan satu sudu serbuk protein.
BACA: Sarapan Oat Buat Lelaki Ini Hilang 10kg Tanpa Suplemen. Paling Penting, Kenyang!
7. Ambil minuman berkafein
Kopi hitam, teh hitam atau teh hijau cukup kaya dengan sumber antioksida yang dapat membantu mengekalkan anda agar sentiasa muda. Menurut kajian, mengambil salah satu daripada minuman ini setiap hari dalam kuantiti yang sederhana mampu membantu merendahkan risiko dementia yang menjadi punca pembentukan kanser. Malah, secawan minuman berkafein dapat membantu pagi anda lebih bertenaga untuk memulakan hari baru.
8. Jika boleh bawa bekal dari rumah
Menghasilkan sarapan atau makan tengah hari tidaklah mengambil masa yang lama. Dengan membawa bekalan dari rumah, anda dapat menjimatkan kos perbelanjaan dan mengetahui lebihan kalori serta sodium yang tidak diperlukan seperti terdapat di dalam kebanyakan makanan proses. Bukan itu sahaja, membawa bekalan makanan sendiri akan memberi perubahan ketara dari segi kesihatan dan berat badan anda.
Ramai antara kita yang bangun pagi hanya mandi dan bersiap tanpa mengetahui rutin-rutin di atas sebenarnya membantu menjadikan anda seorang lelaki yang paling maskulin. Jadikan ia sebagai rutin dan mulakan hari ini!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
