Perut buncit memang benda yang ingin dielakkan bukan sahaja lelaki tetapi juga wanita. Bila tengok perut mula berlemak, mulalah anda mencari pelbagai tip untuk mengurangkan perut buncit. Bimbang takut ada yang menegur perut anda ke hadapan.
Beruntunglah jika anda menjadi lelaki yang perutnya belum buncit dan masih rata. Jadi sebelum perut rata anda itu mulai buncit sedikit demi sedikit dan masalah ini menghantui hidup anda di kemudian hari, pastikan anda tahu dan ikuti 5 rahsia ini. Percayalah! Kalau anda ikut, pasti perut susah nak buncit.
1. Elak ambil minuman berkarbonat
Maaf ya buat pencinta minuman berkarbonat, pengambila minuman berkarbonat yang banyak mungkin boleh menjadi antara punca utama perut anda buncit. Minuman tersebut memang sedap untuk hilangkan dahaga, tetapi anda juga telah “menelan” buih karbon dioksida. Udara tambahan itu berada di dalam perut anda yang mana ia boleh menyebabkan masalah perut buncit yang serius.
Punca utama perut buncit adalah kandungan gas. Sebenarnya, terdapat juga gas yang dihasilkan dalam badan kita. Karbon dioksida merupakan pantang utama untuk mendapatkan perut yang kempis. Jika anda menghadapi masalah perut buncit dan gassiness, berhentilah mengambil minuman berkarbonat dan lihatlah perubahan yang akan anda rasai.
Selain itu, minuman berkarbonat juga akan menyebabkan seribu satu kesan negatif terhadap kesihatan anda, seperti penambahan berat badan yang tidak diinginkan dan penyakit jantung. Jadi, lebih baik anda berhenti mengambilnya sekarang.
2. Lelaki perlu makan dalam kuantiti yang sedikit setiap hari
Rasa buncit dan berasa seperti disumbat dengan makanan yang banyak adalah satu perasaan yang sama. Namun, ia normal untuk anda berasa tidak selesa selepas makan hidangan yang besar. Jadi, apa yang anda boleh lakukan?
Kurangkan makan adalah permulaannya, tetapi anda tidak mahu berlapar bukan? Itulah sebabnya ia sangat membantu anda, bukan sahaja makan makanan dalam kuantiti yang lebih kecil, tetapi makan dengan lebih kerap.
Contohnya, jika anda makan tiga hingga lima kali sehari tetapi masih makan sekitar jumlah yang sama iaitu kuantiti yang sedikit, anda akan berasa lebih selesa selepas makan setiap hidangan. Ini kerana anda tidak perlu untuk mencerna terlalu banyak makanan pada satu masa.
3. Tidak melakukan senaman sejurus selepas makan
Menjadi sangat aktif selepas makan boleh menggagalkan dan menjadikan proses penghadaman anda ‘kucar-kacir’, yang mana ia boleh membawa kepada rasa tidak selesa dan mungkin juga pitam.
Pernah anda alami, berlari selepas makan dan akhirnya anda rasa loya dan mahu muntah? Ini kerana badan anda dijadikan untuk berehat atau bekerja, bukan kedua-duanya pada masa yang sama. Berehat penting untuk penghadaman kerja bagi aktiviti fizikal.
Apabila badan sedang cuba untuk menghadam makanan tetapi tiba-tiba anda merubah ke dalam “mood kerja” dengan berjalan atau bersenam, anda akan menghadapi masalah dengan proses penghadaman. Ini sekali gus membuatkan perut tidak selesa, selain mengurangkan keupayaan anda untuk bekerja dengan berkesan.
4. Berhati-hati dengan “sugar free” pada label
Walaupun mengambil terlalu banyak gula boleh memberi kesan buruk untuk anda, apa yang syarikat pengeluaran makanan gunakan untuk menggantikan gula kadang-kadang boleh menjadi lebih teruk.
Periksa label pemakanan yang bertanda “sugar free“ dan kenal pasti sugar alcohols seperti xylitol, mannitol, sorbitol dan erythritol.
Ini semua dikenali sebagai penyebab masalah penghadaman, jadi cuba elakkannya jika anda mempunyai masalah dengan kandungan gas dalam badan dan perut buncit.
5. Lebihkan makan dengan kandungan fiber
Kembung dan gassiness boleh menyebabkan sembelit. Ia adalah masalah penghadaman yang biasa. Kebanyakan cadangan mengatakan, makan lebih banyak serat untuk menyelesaikannya kerana serat membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan, sekali gus melegakan sembelit.
Serat larut adalah taruhan terbaik kerana ia adalah jenis serat yang mana badan mudah untuk menyerap. Serat juga mampu mengekalkan air (dengan cara yang baik), membantu mengurangkan dan melegakan cirit-birit (satu lagi penyumbang kepada gassiness dan rasa tidak selesa).
Disahkan Menghidap Kanser Prostat? Ini Sokongan Yang Anda Perlukan
Setiap individu yang menerima diagnosis kanser prostat adalah berhadapan dengan cabaran yang berat. Oleh itu, dalam artikel ini, MASKULIN ingin membincangkan peranan penting sokongan kesejahteraan dalam membantu lelaki yang telah disahkan menghidap penyakit ini.
1. Sokongan Keluarga dan Rakan-rakan
Sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan adalah asas kepada proses pemulihan. Lelaki yang menghidap kanser prostat memerlukan sokongan emosi dan fizikal untuk membantu mereka menghadapi ketidakpastian dan cabaran yang mungkin timbul sepanjang perjalanan perubatan mereka.
2. Pengetahuan dan Pendidikan
Lelaki yang telah disahkan menghidap kanser prostat perlu memahami penyakit mereka dengan lebih mendalam. Oleh itu, penting untuk mencari sumber maklumat yang dipercayai dan berkualiti, dan berbincang dengan pakar kesihatan untuk mendapatkan penjelasan lanjut tentang penyakit ini.
3. Sokongan Psikologi
Kanser prostat boleh memberikan tekanan emosi yang besar. Sokongan daripada seorang kaunselor atau pakar terapi psikologi yang berpengalaman boleh membantu dalam mengatasi kebimbangan, ketakutan, dan kebimbangan yang berkaitan dengan penyakit ini.
4. Sokongan Kesihatan dan Pemulihan Fizikal
Proses pemulihan selepas rawatan kanser prostat mungkin melibatkan kesan sampingan fizikal. Sokongan daripada pakar kesihatan fizikal seperti fisioterapi boleh membantu lelaki dalam pemulihan fizikal mereka. Keluarga juga boleh membantu dalam menjaga pemakanan pesakit yang boleh membantu proses penyembuhan bersesuaian dengan nasihat doktor dan pakar pemakanan.
5. Bergabung dengan Kumpulan Sokongan
Bergabung dengan kumpulan sokongan untuk lelaki yang menghidap kanser prostat boleh memberikan peluang untuk berkongsi pengalaman, nasihat, dan sokongan antara sesama yang menghadapi penyakit yang sama.
6. Meneroka Terapi Holistik
Lelaki yang menghidap kanser prostat boleh meneroka terapi holistik seperti yoga, senaman, atau teknik pernafasan untuk membantu mereka menguruskan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
7. Kesedaran tentang Kanser Prostat
Melalui berkongsi pengalaman mereka, lelaki yang menghidap kanser prostat boleh membantu meningkatkan kesedaran tentang penyakit ini dalam masyarakat. Kesedaran adalah langkah penting dalam pencegahan dan penjagaan kesihatan lelaki.
Kesimpulannya, sokongan kesejahteraan adalah kunci dalam membantu lelaki yang telah disahkan menghidap kanser prostat dalam perjalanan mereka. Dengan sokongan yang mencukupi dari keluarga, rakan-rakan, pakar kesihatan, dan masyarakat, mereka dapat menghadapi penyakit ini dengan lebih yakin dan positif.
Dengan kerjasama dengan Universiti Malaya (UM), MASKULIN tampil dengan sebuah kempen kesedaran kanser prostat sepanjang bulan November ini.
Bertemakan “Kuasa MASKULIN, Lawan Kanser Prostat”, kempen ini bertujuan mendidik dan memberikan informasi yang tepat mengenai kanser prostat kepada masyarakat umum, khususnya lelaki. Ini termasuk maklumat mengenai faktor risiko, cara pencegahan dan pilihan rawatan yang ada.
Untuk maklumat lanjut mengenai kanser prostat, layari laman sesawang Beat Prostate Cancer.
View this post on Instagram
Ketepikan Segala Jenis Snack Yang Tak Baik Untuk Kesihatan Anda. Jom Amalkan Snack Yang Lebih Sihat!
Apakah snek berkhasiat?
- Pengambilan snek antara waktu makan utama boleh menyebabkan berat badan meningkat dan mengganggu pola pemakanan hariannya.
- Bagaimanapun, jika anda mengambil snek yang baik dalam masa yang bersesuaian, ini boleh memberikan tenaga yang lebih .
- Snek perlulah diambil sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu makan utama.
Tujuan pengambilan Snek?
- Pengambilan snek boleh menambahkan vitamin, mineral dan nutrien-nutrien yang lain dalam makanan.
- Ini juga dapat memenuhi kedua-dua keperluan iaitu nutrisi dan sosial.
- Pengambilan snek adalah sesuatu yang menyeronokkan tetapi perlu dipelbagaikan jenis makanannya.
Bagaimana memilih snek yang berkhasiat?
Panduan memilih snek :
- Pilih makanan yang rendah lemak, gula dan garam.
- Cuba pilih snek daripada kumpulan karbohidrat kompleks serta tinggi serat, vitamin dan mineral.
- Rancang pemakanan harian anda mengikut panduan piramid makanan. Ini akan membantu mengimbangkan antara snek dan menu utama anda.
- Rancang snek anda untuk mengelakkan anda memakan apa sahaja yang anda lihat.
- Ambil snek hanya apabila anda lapar dan bukannya apabila anda rasa bosan atau gelisah.
- Hadkan pengambilan snek kurang dari 250 kilokalori setiap kali ianya diambil.
Snek berkhasiat yang disyorkan
Rujuk kepada jadual di bawah :
|
Makanan
|
Saiz Hidangan
|
Tenaga (kcal)
|
||
|---|---|---|---|---|
|
Porsi
|
Berat (g)
|
|||
|
Buah-buahan segar dan sayur-sayuran mentah
|
||||
| Epal, hijau | 1 Biji |
114
|
40
|
|
| Epal, merah | 1 Biji |
128
|
63
|
|
| Pisang berangan | 1 biji (sederhana) |
93
|
62
|
|
| Pisang mas | 1 biji (sederhana) |
50
|
38
|
|
| Pisang rastali | 1 biji (kecil) |
43
|
31
|
|
| Kurma, kering | 1 biji |
12
|
31
|
|
| Duku | 1 biji |
30
|
7
|
|
| Durian | 1 ulas dengan biji |
38
|
13
|
|
| Anggur | 1 biji |
11
|
7
|
|
| Jambu | 1 potong, kecil tanpa kulit |
59
|
27
|
|
| Cempedak | 1 ulas dengan biji |
28
|
18
|
|
| Langsat | 1 biji |
14
|
3
|
|
| Laici | 1 biji |
29
|
11
|
|
| Mangga | 1 biji |
232
|
103
|
|
| Kwini | 1 biji |
237
|
134
|
|
| Mata kucing | 10 biji (sederhana) |
88
|
36
|
|
| Oren (limau manis) | 1 biji (sederhana) |
134
|
38
|
|
| Oren, mandarin | 1 biji (sederhana) |
116
|
37
|
|
| Betik | 1 potong tanpa biji |
159
|
56
|
|
| Betik , exotika | 1/2 biji (sederhana) |
350
|
126
|
|
| Pear, hijau | 1 biji (sederhana) |
207
|
133
|
|
| Pisang kaki (Persimmon) | 1 biji (kecil) |
138
|
88
|
|
| Nanas | 1 potong tanpa kulit |
130
|
59
|
|
| Prun | 1 biji |
6
|
13
|
|
| Kismis | ¼ cawan |
39
|
117
|
|
| Rambutan | 1 cawan |
35
|
10
|
|
| Salak | 1 biji kecil |
89
|
45
|
|
| Ciku (Sapodilla) | 1 biji |
65
|
44
|
|
| Jambu air | 1 biji |
52
|
8
|
|
| Tembikai | 1 potong kecil tanpa kulit |
238
|
37
|
|
| Lobak | 1 cawan (dadu, 0.5 sm kiub) |
108
|
34
|
|
| Timun |
136
|
15
|
||
| Peas, hijau, dalam tin | ½ cawan |
92
|
53
|
|
| Tomato | 1 biji (kecil) |
23
|
5
|
|
| Sengkuang Cina | 1 potong |
26
|
22
|
|
| Sengkuang | 1 potong |
38
|
8
|
|
|
Bijiran dan produk bijiran
|
||||
|---|---|---|---|---|
| Biskut (Krim Kraker) | 1 keping |
9
|
40
|
|
| Roti Kelapa | 1 round bun |
45
|
231
|
|
| Roti Putih | 1 keping |
19
|
48
|
|
| Roti Mil Penuh | 1 keping |
25
|
60
|
|
| Sandwic Sardin | 1 keping |
28
|
71
|
|
|
Susu dan Produk Susu
|
||||
| Susu Lembu segar | 1 cawan (250ml) |
256
|
166
|
|
| Susu UHT Perasa Cokelat | 1 paket kecil (1 cawan) |
256
|
174
|
|
| Susu UHT rendah lemak | 1 paket kecil (1 cawan) |
257
|
131
|
|
| Dadih rendah lemak | 1 cawan (145ml) |
150
|
230
|
|
|
Kekacang, bijian, dan produk berkaitan
|
||||
| Badam | 10 biji |
15
|
81
|
|
| Gajus | 10 biji |
24
|
97
|
|
| Buah Berangan | 1 biji |
9
|
17
|
|
| Kacang tanah | ¼ cawan tanpa kulit |
39
|
209
|
|
| Kuaci (kering) | ½ cawan |
50
|
112
|
|
|
Kuih Tradisi Malaysia
|
||||
| Kuih pau ayam | 1 biji |
85
|
203
|
|
| Pau kacang merah | 1 biji |
80
|
223
|
|
| Popia | 1 biji |
51
|
94
|
|
| Bubur kacang merah | 1 mangkuk (sederhana) |
230
|
101
|
|
| Lepat pisang | 1 keping |
93
|
191
|
|
| Puding jagung | 1 potong |
90
|
90
|
|
| Vadai (kacang dhall kuning) | 1 biji |
60
|
194
|
|
Rujukan :
- Manual Prime and Supportive Messages (1997) National Working Group on Healthy Eating, Ministry of Health.
- Healthful Recipes, The Wise Choice – Volume 1, 2nd Edition (1999) Nutrition Society of Malaysia in Collaboration with Ministry of Health.
sumber: lelakisihat.com
5 Sumber Vegetarian Tapi Masih Boleh Timbulkan Otot
Untuk mendapatkan kalori yang cukup, perkara pertama yang perlu anda lakukan sebagai ahli bina badan vegetarian adalah memastikan anda mempunyai kalori yang cukup. Jika anda tidak mempunyai kalori yang cukup badan anda cenderung membentuk protein yang defisit.
BERAS PERANG
Serbuk protein beras perang adalah alternatif kepada serbuk protein tradisional dan serasi dengan vegan dan diet bebas gluten. Protein beras perang menyediakan alternatif protein yang baik untuk orang yang tidak toleran laktosa dan ia mudah dihadam.
Ramai individu di luar sana bimbang bahawa serbuk beras perang tidak dapat menyediakan tahap protein dan asid amino yang diperlukan untuk bersaing dengan lain-lain serbuk protein. 100gram beras perang mentah mengandungi kurang daripada 8gram protein dan tidak boleh membuat rantai protein lengkap kerana jumlah yang agak rendah asid amino. Walau bagaimanapun, selepas melihat proses semula jadi di mana beras perang digunakan untuk membuat serbuk protein, kini ramai yang menjadi pengamal setia kepada jenama beras perang.
SOYA
Protein soya boleh datang dari makanan yang berbeza seperti susu soya, tauhu dan juga serbuk khas protein soya. Kekuatan atlet dan pembina badan vegetarian sering memakan banyak makanan berasaskan soya. Protein soya adalah bentuk protein terbaik yang tidak mengandungi protein haiwan. Protein soya adalah protein lengkap menurut Dr. Josh Anthonio, ketua persatuan antarabangsa pemakanan sukan, salah satu sebab pembina badan memilih protein soya kerana ianya mengandungi asid amino penting. Ini menjadikan soya pembina otot yang tinggi daripada protein berasaskan tumbuhan yang lain, kerana anda tidak perlu untuk menggabungkan ia dengan sumber protein lain untuk memastikan anda mendapat sumber asid amino.
KEKACANG
Badam mengandungi banyak nutrient penting, termasuk protein dan lemak tak tepu yang sihat. Protein adalah komponen utama untuk meningkatkan jisim badan tanpa lemak. Protein adalah unsur-unsur struktur otot, kulit dan tulang rawan. Ia melaksanakan fungsi-fungsi metabolik yang lain seperti mengangkut oksigen kepada darah, yang bertindak sebagai antibodi untuk melawan penyakit dan berfungsi sebagai hormon untuk mengawal proses metabolik anda. Badam sarat dengan makronutrien. Satu auns badam bersamaan 25gram mengandungi 6g protein.
KEJU
Semua keju tidak sama. Satu bata cheddar mempunyai nilai pemakanan yang berbeza termasuk keju kotej. Keju mengandungi protein protein yang tinggi. Seperti yang anda tahu protein amat diperlukan oleh seorang pembina badan. Protein menghasilkan asid amino yang membantu otot anda membesar dan berkembang selepas melakukan senaman. Jumlah minimum protein yang anda perlu ambil semasa membina otot adalah 1gram protein per kilo berat badan ( contohnya, jika berat anda 180 paun, maka anda perlu mengambil 180gram protein untuk pertumbuhan otot) mana-mana protein tambahan yang diambil melebihi kadar pengambilan minimum harian untuk membina otot boleh membantu mempercepatkan proses penyembuhan.
BROKOLI, BAYAM & BUAH
Anda perlu merangkumi pelbagai jenis sayur-sayuran dalam diet anda. Sayur-sayuran terbaik adalah sayur-sayur berdaun hijau dan sayur-sayur yang berwarna terang seperti lada merah dan terung yang mengandungi kandungan antioksidan yang tinggi. Makan sayur-sayuran membantu mengurangkan keuntungan lemak kerana ia merendahkan indeks glisemik keseluruhan hidangan anda. Pastikan anda juga memakan banyak buah-buahan seperti pisang, epal atau menyediakan hidangan dalam bentuk smoothie.
