Memakan makanan yang salah bakal memberi kesan pada tubuh, seterusnya merencatkan aktiviti kecergasan. Jadi apa kamu benar yakin dengan apa yang kamu makan sebelum sesi bersenam?
1. GULA + MINYAK
Elak makan makanan yang mengandungi kandungan gula dan minyak yang tinggi seperti donut atau kuih-muih tradisional. Walaupun ia mampu memberi tenaga semasa sesi awal senaman, ketahuilah badan akan mula melemah secara drastik semasa pertengahan senaman. Ia juga bakal mengundang pening-pening kepala.
Ads
2. MAKANAN SEGERA
‘Makanan segera’ bukan sahaja mengundang penyakit, malah ia juga sukar untuk dihadam. Ini kerana, darah lebih tertumpu untuk mengalir ke organ perut untuk membantu proses pencernaan. Seterusnya, menyebabkan darah kurang mengalir ke otot-otot utama yang diperlukan semasa sesi bersenam.
Ads
3. PERUT KOSONG
Membawa fikiran bahawa ‘bersenam dengan perut kosong bakal mempercepatkan sesi pembakaran lemak’ adalah satu mitos semata-mata. Bersenam secara ini bukan sahaja meningkatkan daya lapar perut, malah ia juga menyah-singkir Glycogen, iaitu sel dari Glukosa yang menyimpan tenaga pada otot. Penyingkiran sel ini akan membuatkan otot mudah penat dan lemah.
Ads
4. MINUMAN TENAGA
Mengandungi kadar kandungan gula dan kafein yang tinggi. Pengambilan lebih dari satu tin minuman tenaga ini bakal membuatkan pola tidur seseorang itu tidak sekata. Apabila tidur tidak mencukupi dan terganggu, maka rutin senaman dan pemakanan dia juga bakal terganggu.
5. TELUR MENTAH
Tidak lah menjadi satu kesalahan untuk memakan telur mentah sebagai makanan pre-workout. Namun terdapat risiko untuk perut yang tidak tahan/lasak iaitu keracunan bakteria Salmonella. Keracunan makanan ini mengundang Diarhea atau cirit-birit. Sebaiknya makanlah susu masam atau protein shake, 45 minit sebelum melakukan senaman.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Sekiranya anda seorang yang sentiasa konsisten bersenam, badan yang tiba-tiba tidak sihat hanya akan membantutkan konsistensi anda. Jadi, adakah ia boleh dan selamat untuk dilakukan?
Menurut Dr. Drew Watson, M.D., M.S, Dari Universiti od Winsconsin School of Medicine and Public Health, ada dua kondisi yang akan tentukan anda masih boleh bersenam atau rehat sahaja di rumah.
Kondisi ini termasuk hidung tersumbat, sakit tekak atau selsema. Dalam kondisi ini anda masih lagi boleh melakukan senaman yang ringan atau moderate.
Jika hidung tersumbat menjadi masalah, ambil ubat yang tidak menyebabkan mengantuk. Bagi kaki gym, lihat dahulu kadar tenaga anda. Jika kadar tenaga anda di tahap baik, hadirlah ke gym dengan syarat kurangkan intensiti senaman anda.
Nota buat kaki gym: Pastikan anda basuh tangan sebelum menggunakan peralatan gym, lap peralatan tersebut selepas anda selesai menggunakannnya dan halakan batuk atau bersin anda pada bahu berbanding tangan anda untuk mengelakkan penyebaran bakteria berlaku.
Jika anda mula rasa lebih teruk, kurangkan lagi intensiti senaman anda ataupun berhenti lebih awal. Jangan jadikan sakit anda lebih teruk.
Kondisi 2: Simptom tidak sihat bermula dari leher dan ke bawah
Kondisi ini termasuk batuk, semput/asmatik, sesak dada, mual-mual, muntah-muntah, cirit-birit, demam bersama sengal-sengal badan. Jika anda sedang mengalami simptom ini, sila lupakan terus rutin senaman anda. Kesemua simptom ini berkemungkinan permulaan bagi penyakit yang lebih serius.
Tambahan lagi, anda mengalami kesukaran untuk bangun dari katil jika sedang sakit begini apatah lagi mahu bersenam. Jika anda paksa juga, kemungkinan untuk anda mengalami dehidrasi, pening-pening atau pengsan akan meningkat dengan mendadak.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bagi memastikan berat turun, penting untuk anda timbang berat badan. Namun ada ketikanya anda kecewa kerana keputusan selepas timbang berat badan berbeza-beza.
Kajian oleh National Weight Control Registry (NWCR) menunjukkan menimbang berat badan sepanjang dalam fasa mengawal berat badan dapat membantu melawan kenaikan berat badan.
Kajian ini juga menunjukkan individu yang tidak menimbang berat badan secara rutin berisiko untuk mengalami kenaikan berat badan sekali lagi. Namun bagaimanakah cara dan waktu sesuai untuk anda menimbang berat badan.
1. Untuk mendapatkan keputusan berat badan yang tepat, anda haruslah berdiri dalam keadaan yang stabil. Pastikan anda tidak bergerak, berjingkit, menaikkan satu kaki atau bersandar pada sesuatu.
2. Waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah pada waktu pagi terutamanya selepas anda membuang air kecil tetapi sebelum anda makan atau minum.
Bagi memastikan anda mendapat berat badan yang tepat, jangan buat 10 kesilapan ini. Jika tidak, anda mungkin kecewa melihat keputusan berat badan anda yang berubah-ubah.
Elak timbang berat badan setiap hari kerana ia akan menambahkan tekanan tertekan apabila anda melihat hasil berat badan yang tidak memuaskan.
Jangan menimbang berat badan pada waktu malam lebih-lebih lagi selepas waktu makan kerana ini merupakan waktu di mana berat badan paling maksimum berbanding waktu pagi.
Ketika emosi anda tidak stabil, elak timbang berat badan. Pada waktu ini badan mudah menyerap lebih banyak air sehingga memungkinkan berat badan anda bertambah sehingga 1-2 kilogram.
Pastikan anda timbang berat badan dengan penimbang yang sama. Jangan gunakan penimbang yang berlainan kerana ia akan menyebabkan kiraan berat badan anda berubah-ubah.
Banyak penimbang murah tidak memberikan bacaan berat badan yang tepat. Jangan kedekut untuk melaburkan duit membeli alat penimbang yang bagus. Jika anda ingin mengurangkan berat badan, lebih baik anda memilih penimbang lemak badan kerana ini memberikan maklumat lengkap berapa banyak lemak yang telah dikurangkan.
Ketika nak menimbang berat badan, seelok-eloknya dilakukan tanpa mengenakan pakaian. Namun jika anda mahu memakai pakaian, pastikan pakai pakaian yang ringan tanpa kasut. Ini kerana pakaian yang tebal akan mempengaruhi keputusan berat badan anda.
Ada tidak perlu menimbang berat badan selepas sesi senaman kerana ketika ini badan akan berpeluh dengan banyak. Ini sekali gus menyebabkan badan kehilangan air dan berat badan akan turun sedikit.
Pastikan alat penimbang berat berada di atas permukaan yang rata agar bacaannya tidak lari dan tepat.
Elak menimbang berat badan ketika anda datang haid kerana pada waktu ini terdapatnya gangguan hormon yang mungkin merubah keputusan berat badan anda.
Kalau tak nak berat badan makin naik, ubahlah cara pemakanan anda. Kaji balik apa yang boleh dimakan dan apa yang perlu ditolak tepi. Jangan asyik ikut nafsu makan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengklasifikasikan demam campak masih menjadi antara pembunuh utama kanak-kanak kecil, walaupun vaksin pencegahan yang berkesan sudah lama ada.
Tahun lalu (2008) saja 197,000 kes kematian akibat demam campak di seluruh dunia atau hampir 540 kematian sehari atau 22 kematian setiap jam.
Lebih 95% kematian akibat demam campak berlaku di negara miskin yang kekurangan infrastruktur kesihatan. Vaksin demam campak dapat meningkatkan tahap kesihatan masyarakat secara keseluruhan dengan pengurangan 74% kematian di seluruh dunia dari tahun 2000 hingga 2007.
Pada 2007, kira-kira 82% kanak-kanak di seluruh dunia menerima satu dos vaksin campak sebelum berumur setahun melalui rutin perkhidmatan kesihatan — peningkatan 10% berbanding pada 2000.
Untuk mendapat imuniti (perlindungan sepenuhnya) terhadap penyakit, setiap kanak-kanak memerlukan 2 dos vaksin kerana hampir 15% tubuh kanak-kanak gagal membentuk imuniti daripada dos pertama.
Dalam sejarah, demam campak pernah dipanggil pembunuh utama kanak-kanak. Walaupun vaksin campak ada sejak 30 tahun lalu, virus campak masih menjangkiti 50 juta kanak-kanak di seluruh dunia.
Tanda dan Gejala
Virus demam campak mengambil masa 7 hingga 14 hari (purata 10 hingga 11 hari) untuk membiak dalam badan sebaik ia menjangkiti seseorang.
Tempoh pembiakan ini dipanggil tempoh inkubasi dan ia boleh menjangkiti orang lain sebelum pesakit pertama mengalami gejala awal seperti ruam.
Gejala awal ini bagaimanapun boleh timbul daripada hari pertama selepas tempoh inkubasi. Gejala awal yang juga dikenal sebagai gejala 3C iaitu batuk (cough), koriza atau selesema dalam kepala (coryza) dan sakit mata (conjunctivitis).
Pesakit juga akan mengalami demam dan menjadi sensitif terhadap cahaya (fotofobia). Kebanyakan gejala biasanya menjadi lebih teruk selama 3 hingga 4 hari sebelum kemunculan bintik-bintik merah campak.
Jika anda perhatikan, bintik merah ini mempunyai pusat berwarna putih kebiruan (juga dipanggil bintik Koplik) biasanya muncul dalam masa 24 hingga 48 jam dan berlanjutan sehingga 2 hingga 4 hari.
Bintik merah ini yang mempunyai garis pusat 0.1 hingga 1 sentimeter, biasanya akan muncul bermula dari muka dan belakang telinga. Dalam masa 24 hingga 36 jam dari kemunculan ruam, ia merebak ke seluruh badan dan hujung tangan serta kaki.
Pada peringkat awal, bintik ini berwarna merah gelap dan menjadi semakin terang dan jelas dalam masa 3 hari. Kemudian ia menjadi pudar perlahan-lahan daripada keunguan kepada kuning kecoklatan selepas 5 hingga 10 hari.
Aturan gejala campak adalah dalam turutan:
Hari 0 hingga 1 : Ruam
Hari 2 hingga 3 : Bintik merah (koplik)
Hari 4 hingga 5 : Ruam campak (timbul)
Hari 6 : Bintik koplik mula pudar
Hari 7 hingga 8 : Ruam menjadi sangat ketara
Hari 10 : Ruam mulai menghilang
Siapa Yang Berisiko Mendapat Campak?
Kanak-kanak kecil yang tidak diberi vaksin campak mempunyai risiko paling tinggi. Mereka juga berdepan komplikasi campak yang teruk, termasuk kematian.
Mana-mana individu yang tidak imun (sama ada tidak pernah mendapat vaksin atau baru sembuh daripada demam campak) juga boleh dijangkiti.
Penyakit ini boleh menjadi wabak yang membunuh di negara yang mengalami bencana alam atau peperangan. Kemusnahan infrastruktur dan perkhidmatan kesihatan akan mengendalakan rutin imunisasi; meningkatkan risiko jangkitan kepada penduduk yang terpaksa tinggal bersesak di kem perlindungan.
Jangkitan
Virus demam campak sangat mudah berjangkit melalui batuk, bersin dan sentuhan, terutama pada cecair hidung atau mulut individu yang dijangkiti. Virus ini akan kekal aktif dan boleh berjangkit walaupun terapung-apung di udara atau ada di atas mana-mana permukaan selama 2 jam.
Virus ini boleh dipindahkan kepada orang lain 4 hari lebih awal sebelum pesakit mengalami gejala pertama atau 4 hari selepas ruam muncul. Jika berlaku wabak, demam campak boleh menyebabkan banyak kematian, khususnya di kalangan kanak-kanak kecil dan tidak cukup zat.
Di negara yang dapat mengatasi penyakit ini, kes demam campak biasanya kes ‘import‘ iaitu dibawa oleh penduduk negara lain yang menjadi punca jangkitan di sana.
Sesetengah kajian menunjukkan vaksin ini hanya boleh memberi perlindungan kepada individu yang mudah dijangkiti jika vaksin itu diberi 72 jam selepas terdedah kepada jangkitan.
Komplikasi
Antara komplikasi yang dialami pesakit akibat demam campak ialah:
Kira-kira 20% daripada kes demam campak yang dilaporkan mempunyai satu atau lebih komplikasi. Komplikasi ini lebih lazim pada pesakit kanak-kanak berusia kurang dari 5 tahun atau orang dewasa melebihi 20 tahun.
Ia menyebabkan jangkitan telinga pada satu daripada 10 kanak-kanak yang menghidap demam campak. Satu daripada 20 kanak-kanak yang demam campak mengalami radang paru-paru dan satu daripada 1,000 kes mengalami keradangan otak.
Keradangan otak ini boleh menyebabkan sawan dan kanak-kanak boleh menjadi pekak atau terencat akal. Lebih menyedihkan, satu atau dua daripada 1,000 kanak-kanak yang mengalami demam campak meninggal dunia.
Rawatan
Komplikasi serius boleh dielak melalui penjagaan rapi dengan mendapat makanan berzat, cukup air dan rawatan dehidrasi (bagi menggantikan cecair serta garam galian yang hilang daripada cirit-birit dan muntah).
Doktor akan memberi antibiotik untuk merawat jangkitan mata, telinga dan paru-paru — yang mesti dihabiskan semuanya.
Pencegahan
Demam campak boleh dicegah dengan suntikan vaksin kepada kanak-kanak, terutama di negara yang banyak kes dan tinggi kadar kematian akibat penyakit ini.
Vaksinasi kanak-kanak menjadi kunci kesihatan masyarakat kerana ia secara tidak langsung boleh mengurangkan kematian kanak-kanak dan orang dewasa. Vaksin campak adalah murah, selamat dan berkesan.
Ada ibu bapa bimbang apabila tercetus kontroversi kononnya vaksin MMR (campak, beguk dan rubela) boleh menyebabkan masalah autisme pada kanak-kanak.
Sebenarnya ia tiada kaitan langsung. Kajian di United Kingdom mengesahkan, virus atau tahap antibodi campak yang dikesan pada kanak-kanak autisme dan normal (kumpulan kawalan) tidak berbeza, sama ada mereka mendapat satu atau dua dos vaksin MMR.
Jadi jangan perjudikan kesihatan anak anda hanya kerana kebimbangan tidak berasas ini.
Campak biasanya sembuh dalam masa 10 hingga 14 hari. Bagi sesetengah pesakit, keadaannya boleh menjadi serius tetapi kebanyakan orang akan pulih sepenuhnya.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai tidak sedar mereka melakukan kesalahan ketika menggunakan treadmill. Ketahui 5 kesalahan lazim yang boleh jejaskan prestasi, tingkatkan risiko kecederaan dan pelajari cara membetulkannya untuk hasil senaman lebih berkesan.
je senang
