Bagi kebanyakan lelaki, abdomen merupakan bahagian yang dianggap agak kritikal apatah lagi jika semakin bertambah usia perut pun turut meningkat saiz diameternya. Membina six-pack pula tidak dinafikan merupakan bonus besar buat lelaki yang gemar bersenam.
Terdapat pelbagai jenis senaman yang melibatkan abdomen. Namun apakah senaman yang paling baik dan memberikan kesan berimpak tinggi terhadap abdomen?
Satu kajian yang dilakukan oleh San Diego University Biocmechanic Lab mengkaji keputusan EMG beberapa jenis senaman. Dan hasilnya mereka mendapat terdapat 5 senaman yang paling berkesan.
PLANK
Senaman plank mampu memberi stimulasi yang lebih tinggi di bahagian abdomen berbanding senaman lain. Ia juga melibatkan otot belakang badan.
BYCYCLE CRUNCH
Dalam kajian mereka senaman ini memberikan impak kedua paling tinggi dalam aspek menguatkan otot serta membakar lemak di perut. Ia juga memberikan stimulasi aktiviti lebih tinggi berbanding teknik crunch biasa.
SIDE PLANK
Teknik ini bukan sahaja memberikan regangan bentuk badan yang baik. Malah ia juga merangsang serta memperbaiki glutes, quads, hamstring dan juga menguatkan bahagian peha dan atas badan.
VERTICAL LEG CRUNCH
Tahukah anda dengan melakukan senaman vertical leg crunch mampu merangsang 116 peratus lebih aktiviti di bahagian abdomen berbanding melakukan crucnh biasa!
REVERSE CRUNCH
Senaman ini memberikan penekanan dan impak yang baik di bahagian bawah abdomen serta memberikan regangan otot sangat baik kepada badan.
Selamat mencuba!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
6 Tanda Resdung Yang Sering Diabaikan, Kerap Bersin Di Waktu Pagi Salah Satu Daripadanya
Penyakit resdung atau sinusitis adalah masalah yang lazim di seluruh dunia. Di Malaysia dianggarkan 60-65 peratus penduduk mengalami resdung.
Antara faktor yang menjadi penyumbang adalah dari segi iklim, pemakanan, gaya hidup dan sebagainya. Kita seharusnya lebih peka dengan keadaan kesihatan serta perubahan pada badan diri sendiri.
Berikut adalah beberapa petanda anda sudah mula diserang penyakit resdung namun ia sering diabaikan kerana mungkin merasakan ia adalah tindak balas normal badan.
BACA: Ubat Atasi Kerap Bersin & Hidung Berair Untuk Penghidap Resdung!
1. Mengalami hidung berair & tersumbat
Tidak kira masa dan keadaan, hidung anda tidak henti-henti mengalir dari pagi hingga ke malam. Kejadian ini akan menyebabkan anda sukar untuk tidur dengan lena. Jika anda kurang peka dengan keadaan kesihatan sendiri, ia akan berlarutan hingga anda betul-betul jatuh sakit.
2. Gatal pada kelopak mata
Ia bukan gatal biasa. Kegatalan yang dimaksudkan adalah anda akan menggosok mata hingga terdapat kemerahan pada kelopak mata.
3. Nafas & mulut berbau
Kebiasaannya, bagi penghidap resdung nafas & mulut sedikit berbau. Walaupun anda sudah membersihkan mulut dengan memberus gigi atau berkumur guna mouthwash, bau busuk masih ada di mulut anda hingga menganggu orang lain.
4. Batuk yang teruk pada waktu malam
Ada kalanya ia boleh menyebabkan pesakit rasa seperti sukar bernafas kerana ruang hidung tersumbat disebabkan selsema atau dalam hidung yang membengkak. Ia juga akan memberikan kesan kepada tekak anda akibat resdung yang mengeluarkan lendir yang begitu banyak. Akhirnya anda akan batuk dengan teruk pada waktu malam.
BACA: Tip & Cara Bagaimana Nak Kawal Resdung Di Rumah!
5. Kerap bersin pada waktu pagi
Antara tanda lain resdung adalah kerap kali bersin terutamanya ketika waktu pagi ataupun keadaan persekitaran yang sejuk. Teruknya bersin anda hingga membuatkan hidung warna kemerahan.
6. Hilang deria bau
Anda tidak dapat mengenalpasti sesuatu bau dengan baik. Di peringkat ini anda sudah memasuki fasa resdung yang serius dan memerlukan rawatan yang segera. Kalau tidak keadaan akan bertambah teruk jika tidak dirawat.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Lima Perkara Boleh Jadi Punca ‘Tenaga’ Lelaki Lemah Tak Bermaya, Ini Pandangan Saintifik
Buat anda yang sudah berumah tangga salah satu perkara yang cukup dirisaukan ialah kemampuan anda menjalankan tanggungjawab sebagai suami sama ada dari segi zahir dan batin. Ternyata menjadi suami bukanlah satu tanggungjawab yang mudah.
Disebabkan itulah walaupun sudah berumah tangga dan usia semakin meningkat anda harus sentiasa menjaga kecergasan diri. Jika anda dapati keinginan untuk bersama dengan isteri semakin berkurangan, usahlah berdiam diri lagi. Sebagai lelaki anda sendiri boleh mengukur kekuatan stamina dan kekuatan batin anda.
Kenapa perkara seperti itu boleh berlaku? Mungkin itu salah satu perkara yang anda persoalkan. Sebenarnya selain beberapa jenis penyakit tertentu terdapat banyak faktor dan perkara yang boleh mejejaskan tahap ‘tenaga’ anda.
Lemah tenaga batin merupakan satu istilah yang sering dilemparkan apabila membiarakan masalah ini. Namun apakah sebenarnya yang dimaksudkan dengan lemah tenaga batin?
Tenaga batin atau dalam istilah saintifiknya, libido membawa maksud rangsangan seks yang dimiliki seseorang individu. Jadi jika seseorang berdepan lemah tenaga batin ia menggambarkan penurunan minat untuk melibatkan diri dalam aktiviti ‘bersama’ dengan pasangan.
Perkembangan usia boleh menyebabkan kekurangan minat terhadap seks kerana tahap libido manusia juga berbeza-beza sepanjang hayat.
Akan tetapu libido yang rendah untuk jangka masa yang panjang boleh menimbulkan kebimbangan bagi sesetengah orang. Malah ia juga boleh menjadi indikasi terhadap penyakit atau kondisi kesihatan yang perlu diberikan perhatian sebaiknya.
PUNCA LEMAH TENAGA BATIN
TAHAP TESTOSTERON RENDAH
Ia merupakan hormon yang sangat penting buat lelaki. Hormon ini bertanggungjawab membina otot, jisim tulang, dan untuk merangsang pengeluaran sperma. Paras testosteron boleh menjadi faktor penentu sama ada lemah tenaga batin atau sebaliknya. Jadi bila paras hormon testosteron menurun, keinginan untuk bersama juga menurun.
KEMURUNGAN
Kesihatan mental memainkan peranan sangat penting dalam menjalani kehidupan lebih baik. Kemurungan yang teruk boleh menyebabkan seseorang kurang berminat dengan aktiviti fizikal yang pernah mereka nikmati. Ini termasuklah bersama dengan isteri.
MASALAH TIDUR
Menerusi satu kajian dicatatkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mendapati bahawa lelaki yang tidak obes, yang mempunyai apnea tidur obstruktif (OSA) memiliki tahap testosteron yang lebih rendah. Kajian itu juga mendapati hampir satu pertiga lelaki yang mengalami apnea tidur teruk, turut alami pengurangan kadar hormon testosteron.
Mankala dalam satu kajian berbeza mendapati kadar testosteron menurun sebanyak 10% hingga 15% setelah mengalami pengurangan waktu tidur selama 5 jam seminggu setiap malam.
TEKANAN
Berdepan gaya hidup yang tidak sihat dengan sentiasa terdedah dengan tekanan boleh menjejaskan tenaga dalaman lelaki. Stres berupaya menjejaskan tahap hormon anda. Arteri dalam badan boleh menjadi sempit sebagai tindak balas terhadap tekanan. Apabila ia berlaku aliran darah terganggu dan berpotensi menyebabkan mati pucuk!
KURANG BERSENAM ATAU TERLEBIH BERSENAM
Dalam melakukan apa-apa perkara sekalipun janganlah berkurang dan juga berlebihan. Begitu juga dengan senaman. Melakukan senaman yang terlalu sedikit atau terlalu banyak juga boleh menyumbang kepada punca masalah tenaga dalaman lelaki.
Jika kurang bersenam anda berdepan risisko pelbagai masalah kesihatan. Manakala jika melakukan aktiviti fizikal secara sederhana terbukti dapat menurunkan kadar kortisol pada waktu malam dan mengurangkan stres, lantas bantu meningkatkan rangsangan.
Kredit: Hello Doktor
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Banyak Rupanya Khasiat Kacang Gajus, Salah Satunya Kurangkan Risiko Kencing Manis
Bagi kita rakyat Malaysia, kacang gajus bukanlah satu perkara yang asing. Kacang yang sebenarnya datang dari biji gajus merupakan bahan yang cukup penting dalam budaya makanan pengguna tempatan sama ada dijadikan bahan masakan atau snek makanan ringan.
Tapi tahukah anda kacang gajus mempunyai banyak manfaat khususnya untuk kesihatan kita. Sebuah kajian percubaan intervensi manusia yang diterbitkan menerusi jurnal pemakanan Nutrients, pengkaji United States Department of Agriculture (USDA) mendapati kandungan kalori dalam kacang gajus adalah 16 peratus lebih rendah berbanding nilai biasa yang terdapat pada makanan.
Mereka juga mendapati kandungan tenaga mengalami proses metabolisme untuk 28 gram hidangan kacang gajus adalah 137 kilokalori.
BACA: Abaikan Soal Bau, Makan Petai Memang Buat Awet Muda Kerana 9 Khasiat Ini
KHASIAT KACANG GAJUS
Kacang gajus mengandungi protein dan mineral seperti tembaga, kalsium, magnesium, zat besi, fosforus, potasium dan zink.
MANFAAT KACANG GAJUS:
Kesihatan otot dan saraf
Mempunyai kandungan magnesium yang sangat penting untuk pembentukan tulang, otot, tisu dan organ tubuh lain. Kandungan magnesium juga mampu membantu mengekalkan tekanan darah, meningkatkan imuniti, mengekalkan fungsi saraf dan mengekalkan tulang yang kuat.
Rendahkan risiko diabetes
Tahukah anda bahawa kacang gajus mengandungi jumlah gula yang sangat rendah dan tiada kolesterol jahat. Ia sekali gus membolehkan kacang gajus selamat diambil pesakit diabetes, malah membantu mengurangkan risiko diabetes Jenis 2.
Tingkatkan kesihatan tulang & gigi
Selain itu, kacang gajus juga membekalkan fosforus yang penting untuk pembentukan tulang dan gigi. Ia juga membantu dalam sistesis protein, menyerap lemak dan karbohidrat serta penyelenggaraan kesihatan sel.
Tingkatkan sistem imun
Kandungan zink dalam kacang gajus memainkan peranan sangat penting dalam menguatkan sistem imun menentang jangkitan mikrob dan menyembuhkan luka. Ia juga sangat penting dalam tempoh kehamilan untuk pembesaran bayi dan perkembangan kanak-kanak bagi mengekalkan tubuh yang sihat.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
