Tahukah anda setiap kali mata kita bergerak ia dibantu dengan enam otot mata? Selain itu, anda perlu peka bahawa otot mata juga memerlukan latihan yang berkala.
Sehubungan itu untuk mendapatkan mata yang lebih kuat baik dari segi daya penglihatan dan fokusnya, apa kata anda luangkan masa untuk buat 5 senaman mata ini :
Teknik 1. Latihan Penumpuan – Penumpuan dekat dan jauh
Latihan ini dilakukan untuk meningkatkan fleksibiliti mata ketika menukarkan penumpuan daripada penglihatan jauh kepada penglihatan dekat dan sebaliknya. Latihan ini adalah bertujuan untuk menguatkan ketahanan otot mata yang berterusan di samping meningkatkan penglihatan secara keseluruhan.
Kaedah latihan :
1. Apa yang perlu anda lakukan adalah duduk dengan tenang dalam bilik yang agak luas (sekurang-kurangnya 6X6m) sambil memegang sebatang pen/pensel.
2. Pegang pensel pada jarak 6 inci (10cm) dari hidung anda. Pandang pensel selama 2-3 saat dan seterusnya ubah pandangan kepada objek bertentangan dihujung bilik iaitu 10 – 20 kaki selama 2-3 saat juga. Seterusnya ubah pandangan kepada pensel dihadapan mata untuk 2-3 saat.
3. Ulang proses latihan ini sekurang-kurangnya sebanyak 10 pusingan latihan setiap hari. Untuk lebih meningkatkan tahap penumpuan, jarak fokus jauh boleh diubah kepada yang lebih jauh.
Teknik 2 : Latihan kerdipan mata – kurangkan keletihan mata
Kerdipan mata adalah cara paling mudah untuk mengekalkan kesegaran mata bagi membantu mata agar dapat menumpu dengan lebih lama. Kebanyakan pengguna komputer atau penonton televisyen kurang melakukan kerdipan mata yang penuh, terutamanya ketika penumpuan mereka berada pada tahap yang tinggi. Keadaan ini menjadikan mata cepat letih di samping simptom kekeringan mata yang lain.
Apabila kita melakukan kerdipan mata yang penuh, mata kita akan mengalami fasa gelap seketika yang mana fasa ini dapat membantu mengekalkan kesegaran mata. Di samping itu, fasa gelap bertindak seperti permulaan menerima maklumat penglihatan yang baru setiap kali selepas kita berkedip dan secara langsung mengurangkan ketegangan mata.
Apa yang anda perlu lakukan adalah dengan menutup mata rapat selama 3-4 saat. Seterusnya buka mata anda selama 3-4 saat semula. Ulang latihan ini selama 7-8 kali setiap kali anda mengalami keletihan mata ketika menggunakan komputer.
Teknik 3 : Teknik Angka Lapan – menguatkan otot mata
Latihan ini sangat sangat sesuai bagi menguatkan otot-otot di sekeliling mata. Senaman mata ini dapat meningkatkan fleksibiliti otot mata menerusi kaedah atau teknik yang lebih santai.
Kaedah Teknik ‘Angka Lapan’
1. Bayangkan terdapat angka lapan gergasi pada jarak 3m (10 kaki) di hadapan anda.
2. Bayangkan bahawa angka lapan tersebut berada dalam kedudukan terbalik seperti sepasang cermin mata.
3. Secara perlahan-lahan, cuba anda ikuti lakaran bayangan angka lapan tersebut menggunakan pergerakan mata anda tanpa menggerakkan atau mengubah kedudukan kepala anda.
4. Lakukan latihan ini pada satu arah untuk beberapa minit (3-5 minit) sebelum menukar kepada arah yang bertentangan untuk beberapa minit (3-5 minit) juga.
Jika latihan ini dilakukan secara berkala, latihan ini mampu untuk meningkatkan fleksibiliti mata di samping menguatkan otot di sekeliling mata. Secara langsung, latihan ini dapat membantu meningkatkan keupayaan penglihatan.
Teknik 4 : ‘Palming’- menekup mata
Teknik senaman mata ini dapat membantu mengurangkan stress/tekanan di sekeliling mata di samping merehatkan mata. Apabila kita menekup mata menggunakan tapak tangan, kita merangsang titik peka di sekeliling mata yang mampu menenangkan minda serta merehatkan otot-otot di sekeliling mata. Keadaan ini memberi satu kesan kuasa penyembuhan yang meredakan keletihan mata ( Marc Grossman).
Kaedah teknik menekup mata :
1. Pastikan anda duduk dengan selesa di hadapan meja dengan siku di atas meja ataupun siku direhatkan di atas lutut.
2. Letakkan tengah tapak tangan anda menutupi mata sepenuhnya, kedudukan semua jari di dahi dan pangkal tapak tangan di pipi. Pastikan mata anda dapat berkedip tanpa gangguan dan halangan di bawah telapak tangan serta tidak menekan mata dengan kuat.
3. Biarkan dalam keadaan begini untuk beberapa minit (3-5 minit).
Teknik menekup mata memberi peluang kepada anda untuk untuk merehatkan minda dan mata anda dalam beberapa minit. Walaupun teknik ini tidak menggambarkan sebarang ciri-ciri senaman mata namun teknik ini dapat memberikan kesan yang menakjubkan terutama setelah anda melakukan kerja jarak dekat yang banyak. Untuk itu setelah penat bekerja, cubalah lakukan teknik ini untuk beberapa ketika.
Teknik 5 : ‘Zooming’
Teknik senaman mata ini sangat berkesan melatih keupayaan penumpuan mata. Apa yang perlu dilakukan semasa latihan adalah dengan mengubah kedudukan titik penumpuan yang kita gunakan iaitu jari kita. Dengan kaedah ini secara tidak langsung kita dapat menguatkan otot di sekeliling mata dan juga fleksibiliti pergerakan mata.
Kaedah teknik ‘Zooming’
1. Duduk dalam keadaan yang selesa.
2. Regangkan tangan anda sejauh yang boleh dengan tangan digenggam dan ibu jari diangkat seperti menunjukkan isyarat ‘bagus’.
3. Tumpukan perhatian sepenuhnya kepada ibu jari anda sepanjang latihan ini dijalankan.
4. Kemudian, bawa ibu jari anda tadi secara perlahan-lahan menghampiri mata sehingga berada pada jarak 3 inci (6 cm) dari mata.
5. Tanpa mengubah pandangan mata anda dari ibu jari, perlahan-lahan gerakkan tangan anda menjauhi mata anda sejauh yang mungkin dan tangan anda boleh meregang.
6. Lakukan teknik senaman mata ini untuk beberapa minit (5 minit) setiap kali untuk beberapa kali dalam sehari.
Sumber : MyHEALTH
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Nak Bakar Banyak Kalori Agar Badan Mudah Kurus, Buat 7 Senaman Ini Di Rumah!
Dengan bersenam, anda boleh bakar banyak kalori sekali gus mudah kurus. Malah nak pastikan anda bakar banyak kalori itu, sebenarnya ada cara senaman yang perlu anda buat.
Tanpa perlu ke gym, anda boleh buat tujuh senaman ini di rumah dengan selesa. Asalkan ada kesungguhan untuk bersenam dan bakar banyak kalori, tak mustahil anda boleh kurus.
Jangan biarkan lemak degil berkumpul di tubuh. Jadikan tahun ini sebagai azam baru untuk anda kembali kurus dan sihat. Segalanya tak mustahil untuk anda miliki bentuk tubuh yang diidamkan.
Cuma ambil masa 10 minit sehari, lakukan senaman-senaman ini untuk hasil yang mengagumkan.
1. Plank
2. Push up
3. Bird-dog
4. Squats
5. Dead bug
6. Down-dog
7. Wall-sit
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
8 Rahsia Anda Boleh Makan Banyak Tapi Badan Kekal ‘Maintain’ & Tak Gemuk
Mesti anda tertanya-tanya kenapa ada orang makan banyak tapi badannya tak gemuk dan kekal langsing. Padahal kalau anda pula makan sedikit tapi mudah sahaja berat naik mendadak.
Sebenarnya semua itu bergantung pada metabolisme dalam badan seseorang. Tidak dinafikan setiap orang mempunyai metabolisme yang berbeza-beza yang dapat mengubah makanan menjadi tenaga dalam tubuh.
Untuk memastikan anda boleh makan banyak dan mendapatkan berat badan idaman, ada rahsia yang anda perlu ikut. Ini 6 rahsianya.
1. Banyakkan pengambilan protein
Tubuh yang mempunyai sumber protein akan lebih mudah membakar kalori berbanding tubuh yang banyak lemak ataupun karbohidrat. Oleh itu penting untuk anda memilih makanan yang kaya dengan sumber protein yang rendah lemak misalnya daging merah, ayam, ikan, tauhu dan kekacang.
BACA: Sarapan Nasi Atau Roti, Mana Satu Buat Badan Jadi Kembang? Doktor Beri Jawapan
2. Jangan lupa sarapan
Ini merupakan perkara yang sangat penting jika anda tak mahu gemuk, namun masih ramai yang sering mengabaikannya. Walaupun sarapan perlu diambil, namun bukan bermakna anda boleh makan secara keterlaluan. Cukup seadanya untuk mengawali proses metabolisme agar tubuh anda mempunyai tenaga untuk bekerja sepanjang hari sebelum tiba waktu makan tengah hari.
BACA: Wanita Ini Kongsi Waktu Makan Yang Betul Untuk Nak Diet & Maintain Kurus!
3. Makan kerap tapi kuantiti sedikit
Elak membiarkan perut anda kosong selama 3-4 jam kerana ia boleh menurunkan metabolisme dalam badan anda. Sebaiknya makanlah lima kali sehari dalam kuantiti yang sederhana dan pilihlah makanan yang kaya dengan sumber protein. Makan banyak akan membantu kadar gula darah tetap normal dan menjaga tubuh badan agar tak gemuk.
BACA: Kalau Nak Buang Lemak, Ini 5 Jenis Teh Kurus Yang Bagus Untuk Anda Minum!
4. Biasakan minum teh hijau
Khasiat teh hijau memang tak boleh kita sangkal. Selain untuk kecantikan kulit, teh hijau juga dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut kajian, kandungan Epilgallocatechin Gallate (ECGC) dalam teh membantu membakar lemak lebih cepat dan mengurangkan nafsu makan. Syarat untuk kurus, ambillah teh hijau tanpa gula dan minumlah dalam keadaan panas pada waktu pagi dan menjelang waktu makan.
BACA: Ikut 8 Waktu Terbaik Ini Untuk Minum Air Putih, Barulah Berat Mudah Turun!
5. Banyakkan minum air masak
Agar badan tak gemuk, rahsianya anda kena banyak minum air masak dan bukannya air manis berperisa, apatah lagi air bergas. Ambillah air masak sebanyak yang mungkin kerana ia mempercepatkan tubuh anda menyingkirkan kekotoran dan lemak dari dalam tubuh.
6. Kunyah secara perlahan-lahan
Kajian saintifik menunjukkan orang yang makan dengan kadar yang cepat mempunyai berat badan yang lebih berbanding orang yang makan secara perlahan. Bila anda mengunyah secara perlahan, makanan akan lebih mudah hadam dan ia memberi signal kepada otak bahawa perut anda sudah kenyang. Sebaliknya jika anda tidak mengunyah makanan dengan sebaiknya, ada lebih banyak kandungan kalori yang tidak diserap di dalam tubuh di mana sisanya akan berkumpul dan akhirnya menjadi lemak.
7. Selalulah berjalan kaki
alan kaki adalah salah satu bentuk senaman ringan yang terbukti untuk menurunkan berat badan. Menurut kajian, berjalan kaki secara santai selama 30 minit dalam sehari dapat membakar 75 kalori. Apabila anda menambahkan kecepatan dan tempohnya tentu makin banyak kalori yang akan dibakar.
8. Ambil sup sebelum makan nasi
Anda mahu kenyang walaupun hanya makan nasi sedikit? Jika ya, mulakan pengambilan meal anda dengan sup, sebaiknya sup sayuran-sayuran bersama protein. Apabila anda mengambil sup sebelum makan nasi, ia akan membuatkan perut anda rasa penuh dan kenyang. Ini secara tidak langsung akan mengurangkan jumlah nasi yang anda nak ambil.
BACA: 8 Manfaat Jika Amalkan Senaman Plank Setiap Hari, Antaranya Boleh Bentuk Sixpack!
8. Lakukan senaman secara teratur
Selain berjalan kaki anda juga harus melakukan senaman secara teratur agar tubuh lebih segar dan yang paling penting, tubuh mampu membakar jumlah kalori. Menurut kajian yang Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, dalam seminggu ideal untuk seseorang melakukan senaman adalah selama 150 minit agar tubuh anda sihat dan berat badan berada pada angka normal.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kenali 12 Waktu Fisiologi Tubuh Badan Manusia Beroperasi & Jalankan Proses!
Jika tubuh anda sentiasa berada dalam keadaan yang sihat, pastinya hari-hari anda akan berjalan dengan lancar.
Lebih-lebih lagi jika anda bebas dari sebarang penyakit dan boleh melakukan pelbagai aktiviti yang anda gemari tanpa sebarang halangan.
Namun begini, anda juga perlu tahu dan memahami 12 waktu fisiologi tubuh badan anda beroperasi dan menjalankan proses dalamannya :
5 – 7 pagi
Waktu ini usus besar anda sedang bekerja. Anda mesti disiplinkan diri untuk buang air besar dalam waktu ini. Jika tidak, penyakit akan berkumpul.
7 – 9 pagi
Wajibkan diri anda untuk bersarapan. Jika tidak, metabolisme badan anda akan turun mendadak. Sebab itu kadang-kadang orang yang bersarapan lewat selepas pukul 9 pagi, berat badan naik mendadak walaupun makan sekali sehari!
9 – 11 pagi
Organ limpa bekerja. Kalau boleh elakkan makan dalam waktu ini.
11 – 1 petang
Jantung bekerja secara optimum. Elakkan bekerja berat, sebaiknya rehat dan tidur seketika. Serangan jantung kerap terjadi ketika waktu ini.
1 – 3 petang
Usus kecil bekerja. Sebaiknya buang air besar kali kedua dalam waktu ini.
3 – 5 petang
Pundi kencing bekerja. Sebaiknya buang air kecil dalam waktu ini.
5 – 7 petang
Ginjal bekerja secara optimum. Elakkan badan terlalu dehydrated. Banyakkan minum air dalam waktu ini.
7 – 9 malam
Perikardium bekerja. Elakkan makan makanan yang berat pada waktu ini.
9 – 11 malam
Waktu terbaik utk berehat dan tidur.
11 – 1 pagi
Hempedu bekerja. Elakkan makan, berat badan akan naik mendadak.
1 – 3 pagi
Hati bekerja untuk singkirkan toksik. Elakkan berjaga. Sering berjaga pada waktu ini berpotensi utk kanser. Waktu ini adalah waktu terbaik utk deep sleep.
3 – 5 pagi
Peparu bekerja. Bagi pesakit asma, elok amalkan bangun pada waktu ini. Peparu menyerap oksigen dalam kuantiti yang tinggi. Ibadah solat sangat digalakkan waktu ini.
Semoga bermanfaat!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
