Ramai orang kurus yang nak ada badan berotot. Tapi bila mengenangkan berat badan kurang, anda rasa seolah-olah tiada harapan untuk membina otot.

Sebenarnya ada senaman efektif dan selamat yang orang kurus boleh buat kalau nak badan cepat berotot.

Sebelum memulakan senaman, anda ambil makanan tambahan protein iaitu whey. Ini kerana menurut kajian, whey didapati mempunyai pelbagai khasiat tambahan khas untuk orang kurus seperti anda.

IKLAN

Ini 3 senaman yang boleh anda buat untuk dapatkan badan berotot.

IKLAN

1. Dumbbell squat

  1. Pegang kuat barbell atau dumbbell supaya tidak terlepas daripada genggaman.
  2. Tangan berada pada laras bahu. Jangan melebihi bahu atau terlalu dekat kerana ia akan memberi kesan buruk kepada pembentukan otot dada.
  3. Lentikkan badan untuk memberi lebih tumpuan pada dada.
  4. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembus ketika anda sedang mengangkat barbell.
  5. Lakukan 6-8 kali bagi membina kekuatan badan.
  6. Jika anda ingin memberikan tumpuan kepada kekuatan otot.
  7. Buat 3 set dalam kiraan 12-15 kali.

2. Chest flyes

IKLAN
  1. Duduk dalam posisi yang selesa.
  2. Tarik pemegang ke luar sehingga anda dapat merasakan ketegangan atau tekanan pada bahagian dada.
  3. Kemudian halakan pemegang ke hadapan. Pastikan ia tidak menyentuh antara satu sama lain.
  4. Buat secara berulang kali dalam kiraan 8-12.
  5. Mesin ini boleh digunakan bagi anda yang ingin membentuk kelebaran dada.

3. Dumbbell press

  1. Baring dalam posisi yang selesa.
  2. Angkatkan dumbbell ke atas perlahan-lahan.
  3. Buat 3 set dalam kiraan 12-15 kali.
  4. Senaman ini berfungsi untuk mendapatkan kelebaran dada terutamanya di bahagian atas.

Semoga dengan senaman ini dapat membantu anda mendapatkan bentuk badan yang anda idamkan dan menyelesaikan masalah anda dalam membina badan.