Realiti kehidupan pada zaman sekarang ialah kita sentiasa sibuk dengan pelbagai tugasan sama ada di tempat kerja, menguruskan perniagaan atau pun hal-hal berkaitan keluarga di rumah.

Kadangkala sampai nak makan pun ramai di antara kita sampai terlupa. Sesetengah pula bukannya terlupa tetapi sengaja melengah-lengahkan waktu makan kerana lebih pentingkan perkara yang disebut tadi.

Walhal makan pada waktu yang sesuai telah lama terbukti bukan sahaja baik untuk kesihatan malah memberikan pengurusan masa yang baik.

Kita beruntung kerana pada era ini pelbagai jenis makanan dijual walaupun pada waktu lewat malam. Bahkan ia menjadi trend pula terutamanya di kalangan orang muda untuk makan lewat. Walhal perkara itu sebenarnya boleh menjadi punca berat badan naik.

Makan larut malam boleh membawa risiko kepada kesihatan. Apabila makan pada waktu lewat malam, tubuh badan tidak akan mempunyai banyak masa untuk mencernakan makanan dengan baik sebelum tidur.

KESAN KETARA KEPADA KESIHATAN

MASKULIN tertarik dengan satu perkongsian yang dilakukan oleh Dr Samhan, figura pakar perubatan yang cukup popular di laman media sosial.

Menurutnya selain menyebabkan berat badan bertambah, makan pada lewat malam juga boleh memburukkan kesihatan metabolisme. Ia boleh merosot dengan mudah lalu menjelaskan mengapa berat badan amat mudah untuk naik.

Selain itu kadar gula dalam badan juga boleh meningkat, meningkatkan risiko sakit jantung, meningkatkan tahap asid refluks, mempengaruhi konsentrasi dan menjejaskan kualiti tidur.

Lalu perkara-perkara ini boleh menjadi punca kepada masalah serius seperti peningkatan berat badan, gangguan tidur dan pencernaan yang tidak selesa.

RISIKO PENYAKIT KRONIK

Amalan makan lewat malam juga boleh meningkatkan risiko penyakit seperti kencing manis, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.

Tambahnya lagi, waktu paling sesuai untuk makan malam ialah sebelum jam pukul 7. Ini kerana ia bukan sahaja baik untuk kesihatan malah menghalang kita dari makan ketika tidak lapar atau terlalu banyak sebelum tidur.

BACA: Badan Naik Mendadak Jika Ada Tabiat Makan Seperti Ini

Berikut merupakan beberapa manfaat jika tidak makan selepas pukul 7 malam.

1. Bantu diet dan penurunan berat badan dengan baik
2. Tidur lebih lena
3. Kurang rasa pedih ulu hati
4. Badan akan rasa lebih sihat
5. Jantung lebih tahan lama

Selain itu MASKULIN juga berpendapat andai kata anda perlu juga makan lebih lewat dari biasa pilihlah makanan ringan mudah dicerna. Ia sangat penting untuk memberikan tubuh waktu yang mencukupi untuk mencerna makanan sebelum tidur untuk menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda.

Semoga perkongsian ini memberikan manfaat untuk kesihatan anda.

@maskulinmy Aksi mantap anak muda berusia 16 tahun dari Sarawak ini telah mengejutkan ramai pihak. Tahniah Johan Ghazali atau Jojo. Lawan pun hanya mampu duduk tak terkata. #maskulin #majalahmaskulin #gymbro ♬ Epic Orchestra – Red Cat Blue

Rata-rata rakyat Malaysia masih lagi dalam mood meraikan Hari Kebangsaan dan juga kemunculan Hari Malaysia tidak lama lagi. Selepas menyaksikan pelbagai aktiviti bagi membangkitkan rasa patriotik, ketibaan Hari Malaysia pada 16 September juga bakal diraikan dengan cukup meriah.

Gembox yang terletak di Nilai dikenali sebagai Pasar Malam Kebudayaan Simbolik Malaysia bakal menganjurkan konsert istimewa pada 15 September 2022.

Seramai 11 artis dan pempengaruh popular tempatan yang terdiri daripada pelbagai bangsa dan latar belakang akan muncul membuat persembahan sempena Hari Malaysia.

‘WOW! Malaysia Music Festival’ bakal menampilkan kemunculan penyanyi hebat dan legenda seperti Datuk Sheila Majid, Alvin Chong, Dolla, Masha Mashitah, Rynn Lim, Jeryl Lee, Phei Yong, Danny Koo, Chang Yong, Chang Le, Susan, Pink Tan, dan bakat baharu Lil J. Konsert ini akan berlangsung selama 180 minit, dan lebih daripada 30 buah lagu akan dipersembahkan pada malam tersebut.

Lebih menarik konsert yang berlangsung di Gembox, Nilai ini tidak mengenakan apa-apa cas bayaran atau dalam erti kata lain, masuk adalah percuma!

Selain itu, sekiranya pelawat menambah nilai sekurang-kurangnya RM100 ke GEMBOX App, mereka boleh menebusi tiket ‘Rock Zone’ di kaunter yang disediakan.

Banyak aktiviti turut disediakan pada malam tersebut. Pelawat boleh menikmati makanan tempatan dari 13 negeri dan juga persembahan bunga api sempena menyambut Hari Malaysia.

Maklumat lanjut berkenaan dengan penebusan tiket, sila layari ke www.gembox.com.my atau pun ikuti media sosial Gembox.

Siapa kata nak bersenam kena pergi gym mahupun berjogging di taman je. Aktiviti turun naik tangga di rumah pun boleh jadi senaman paling senang cepat bakar kalori dan baik untuk kesihatan jantung. Aktiviti berjalan naik tangga pada kadar yang sederhana boleh membentuk otot di bahagian bawah badan dan meningkatkan kadar kesihatan jantung.

Menaiki tangga merupakan aktiviti senaman yang mampu meningkatkan tahap kecergasan,  jantung akan mengepam laju dan sistem dalam badan berfungsi dengan baik. Kaki juga akan menjadi kuat kerana menaiki tangga ada melibatkan bahagian otot terutama dibahagian betis dan juga peha.

Nilai Kalori Terbakar

Seseorang yang memiliki berat 160lb (73kg) dapat membakar 26 kalori dengan menaiki tangga selama 3 minit. Kalau 4 kali dalam sehari, 116 kalori terbakar! Untuk lebih mudah boleh gunakan online ‘calorie calculator’ untuk kira berapa banyak kalori yang terbakar dengan menaiki tangga setiap hari.

Cara-Caranya:

1. Cuba mulakan dengan mendaki 25 anak tangga terlebih dahulu, kemudian boleh teruskan anak tangga yang seterusnya mengikut kemampuan anda sendiri. Berhenti seketika jika rasa penat dan jangan terlalu memaksa diri. Tarik nafas dan hembus secara perlahan-lahan.

2. Kedudukan badan anda juga perlulah betul semasa menaiki tangga bagi mengelakkan sakit di bahagian tulang belakang. Pastikan belakang badan lurus dan halakan badan kehadapan sedikit bagi mengelakkan anda terjatuh ke belakang.

3. Mendaki dua anak tangga sekali gus pada satu masa adalah latihan yang baik untuk otot kaki utama (terutamanya quadriceps) dan punggung (otot gluteal). Tetapi mereka yang mempunyai masalah lutut perlu berhati-hati dengan langkah ini. Jika kaki pendek, mungkin risiko mencederakan otot paha.

4. Melangkah menuruni tangga juga adalah senaman yang baik. Ia menggunakan paha-otot quadriceps dan sedikit sebanyak, hamstrings. Berhati-hati dan jangan terlalu mengunci lutut ketika anda turun ke bawah. Jika anda terlalu banyak menuruni tangga atau bukit, lutut dan quadriceps anda akan berasa sakit walaupon kesakitannya akan berkurangan dengan melakukan senaman ini secara praktis.

5. Untuk meningkatkan kecergasan,selang selikan langkah dengan satu dan dua anak tangga pada kadar yang sederhana dengan selang ringkas pada kadar yang lebih cepat.

Ektra Tip!

1.Untuk lebih bermotivasi dan elakkan terlupa, boleh tampalkan nota untuk melakukan senaman ini berhampiran tangga rumah.

2.Pilih waktu yangb paling selesa contohnya, setelah selesai melakukan kerja-kerja rumah dan sebelum tidur malam.

3.Anggap ia aktiviti yang menyeronokkan dan tidak menganggap ia satu ‘senaman’.

4. Jika berada di pejabat mahupun pusat membeli belah, pilih menaiki tangga berbanding menaiki lif atau escalator.

5. Biar aktiviti turun naik tangga ini dilakukan sedikit, namun konsisten dilakukan setiap hari.Setkan setiap hari contohnya mesti dilakukan 20 kali, selama 15 minit pun sudah memadai untuk mengeluarkan peluh dan membakar kalori pada badan.

Selamat Mencuba!

Sumber:livestrong

Jangan lupa untuk subscribe atau follow YouTube dan Instagram MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.