Ketika melakukan plank, mungkin tanpa sedar anda telah melakukan kesalahan yang boleh mengundang kecederaan pada tubuh badan.

Jangan biarkan senaman anda menjadi sia-sia. Jadi, pastikan anda buat senaman plank ini dengan postur yang betul untuk mendapatkan kesan yang maksimum.

Tidak dinafikan plank adalah antara senaman efektif dalam melatih bahagian core badan terutamanya di bahagian perut, lengan atas, punggung dan kaki.

Agar anda tidak mengulanginya, ikuti 7 kesalahan ketika melakukan plank ini sebagaimana yang dikongsikan dalam Youtube Kevin Zahri.

Posisi betul ketika senaman plank

Artikel berkaitan: Jangan Buat Kesilapan Ini Ketika Senaman Squat Kalau Tak Mahu Sakit Lutut

Artikel berkaitan: Jenis-jenis Senaman Mudah Untuk Membakar Lemak & Boleh Buat Di Rumah

1. Jangan tahan nafas

Jika anda menahan nafas, anda akan menyekat oksigen ke dalam badan dan ini tidak akan memberi apa-apa manfaat. Jadi, jangan tahan nafas dan bernafaslah seperti biasa.

2. Jangan pandang ke depan

Posisi mendongakkan kepala akan memberikan stres dan sakit pada bahagian leher. Jadi, pandang ke bawah biar leher anda berada pada posisi atau kedudukan yang neutral dan relaks.

3. Suka tonggekkan punggung ke atas

Kesalahan ini sering dilakukan oleh ramai orang ketika melakukan senaman plank. Walaupun cara ini lebih mudah untuk buat plank tapi ia tidak berkualiti. Jadi, pastikan punggung anda tidak dinaikkan dan berada paras yang lurus dan sama dengan badan.

4. Jangan turunkan punggung ke bawah

Walaupun posisi menurunkan atau melengkungkan punggung ini akan memudahkan plank, namun posisi ini adalah salah.

5. Jangan baringkan badan ke depan

Posisi membaringkan badan ke depan juga perlu anda elakkan ketika melakukan plank.

6. Pastikan posisi bahu tidak melebihi siku

Posisi bahu hendaklah berada di atas siku agar kedua-dua bahagian ini dapat merasai ketegangan yang sama. Tiada masalah jika anda ingin merapatkan tangan kerana ia akan memudahkan terutamanya buat mereka yang baharu memulakan plank.

7. Jangan rehatkan dahi di atas tangan

Jangan baringkan badan dan letakkan dahi di atas tangan untuk berehat. Lakukan plank mengikut tahap kemampuan diri anda. Lebar kaki boleh diubahsuai. Kalau cara yang biasa lebar kaki adalah pada paras bahu. Anda boleh melebarkan atau merapatkan kaki untuk mempelbagaikan cara mengikut keselesaan.

Anda juga boleh pelbagaikan plank tersebut misalnya dengan mengangkat tangan sebelah, angkat kaki sebelah, mungkin angkat tangan atau kaki yang berlawanan, boleh buat plank rotation. Carilah senaman plank yang pelbagai yang mana ia boleh mencabar bahagian core diri anda. Dan paling penting, pastikan buat senaman ini dengan berkualiti.

Untuk lebih jelas, anda boleh tonton perkongsian dari Youtube Kevin Zahri ini.

Subscribe dan tonton video Fitness di Youtube MASKULIN

Pernah tak anda sedang duduk rileks.. tiba-tiba kaki anda diserang simpul biawak? Sampai macam nak tergulung bahagian kaki tu kan?

Kenapa simpul biawak ini terjadi sebenarnya, ya?

1. Simpul biawak boleh terjadi jika anda melakukan aktiviti bersukan tanpa dimulakan dengan senaman memanaskan badan

2. Kekurangan kalsium dan magnesium juga boleh menjadi salah satu puncanya.

3. Selain itu, apabila badan anda terhidrasi kerana kekurangan air, anda juga mudah terkena serangan kejang ini

4. Dalam masa sama, jika anda ada mengambil ubat-ubatan juga, ada boleh terdedah kepada risiko yang sama andai ada kesan sampingan

Apa perlu dibuat jika tiba-tiba kejang?

1. Cari tempat untuk duduk dan bersandar.

2. Buka kasut atau stokin dan bebaskan kaki kepada pengudaraan

3. Jangan bengkokkan kaki anda kerana ia boleh menekan kawasan otot

4. Jika kaki menguncup, guna tangan anda perlahan-lahan.

5. Tolak kaki ke atas agar saraf anda kembali pulih seperti biasa

Semoga bermanfaat!

Buat squats boleh tampil kacak?

Ya, mengapa tidak. Ini kerana senaman squats mampu membantu anda mendapatkan bentuk tubuh badan terutamanya di bahagian punggung dan peha tampil lebih mantap dan pejal.

Wanita pasti akan menoleh tengok buat kali kedua jika mereka melintas anda. Tak percaya? Cubalah lakukan squats secara konsisten dan MASKULIN boleh jamin penampilan anda akan berubah dengan drastik.

Terdapat beberapa jenis squats yang boleh anda cuba. Antaranya ialah;

• Back squats
• Front squats
• Box squats
• Bulgaria split squats
• Jefferson squats
• Zercher squats
• Prisoner squats
• Goblet squats

BACA: Selain Bentuk Body Sixpack, Ini 8 Lagi Manfaat Senaman Plank Setiap Pagi!

Setiap squats yang MASKULIN nyatakan di atas mempunyai fokus terhadap otot-otot tertentu terutama di bahagian punggung, perut, peha dan bahagian badan. Secara keseluruhannya anda akan dapat banyak manfaat dan kelebihan apabila melakukan squats.

Ini 15 manfaat yang perolehi jika sentiasa mengamalkan senaman squats!

1.

Membina otot di seluruh badan

2.

Membakar lebih banyak lemak

3.

Meningkatkan kesihatan badan

4.

Mengekalkan tahap mobiliti anda

5.

Membantu anda meningkatkan tahap keseimbangan

6.

Tingkatkan prestasi sukan

7.

Mencegah kecederaan otot

8.

Mengukuhkan teras anda iaitu bahagian abdomen

9.

Menguatkan sendi

10.

Senaman yang bersifat praktikal

11.

Mempunyai variasi cara berbeza agar anda tak bosan

12.

Tak menelan kos yang tinggi

13.

Boleh dilakukan di mana saja

14.

Tidak perlukan ruang yang luas

15.

Meningkatkan tahap fleksibiliti badan anda