Lagu Raya sudah mulai berkumandang. Dan kemeriahan sambutan Hari Raya Aidil Fitri tahun ini juga mula dirasai. Pergi sahaja ke mana-mana gedung beli-belah pasti ramai dikunjungi.
Dalam kemeriahaan menantikan hari kemenangan itu, ramai juga yang seakan leka dengan faktor keselamatan diri. Sama ada dari segi pemakanan, penjagaan kesihatan atau keselamatan jalan raya.
Jadi tak hairanlah bila musim perayaan semakin dekat makin menjadi-jadi pula kes kecemasan di hospital. Sebenarnya banyak perkara anda boleh elak daripada menjadi salah seorang ‘tetamu istimewa’ di Jabatan Kecemasan mana-mana hospital.
Seorang doktor telah melakukan perkongsian menarik menerusi Twitter tentang beberapa perkara yang anda boleh elak dari mengunjungi Jabatan Kecemasan pada musim perayaan. Dr Ahmad Zakimiyang merupakan salah seorang doktor aktif bersama #MedTweetMY berkongsi 8 perkara.
Bagi pelari jarak jauh, compression tights (seluar mampatan) bukan lagi aksesori, tetapi sebahagian daripada peralatan wajib. Pakaian ini menjanjikan pemulihan yang lebih cepat, sokongan otot, dan pengurangan risiko kecederaan.
Namun, memilih tights yang betul bukanlah sekadar melihat jenama atau harga, ia memerlukan pemahaman terhadap fungsi teknikal.
Membuat pelaburan yang tepat dalam compression tights akan membezakan larian yang selesa dengan larian yang membebankan.
Berikut adalah 5 tip on-point yang perlu anda tahu sebelum membuat pembelian:
Kesilapan terbesar ialah menganggap semua tights menawarkan tahap mampatan yang sama. Tights berkualiti mempunyai rating mampatan yang diukur dalam unit mmHg (milimeter merkuri).
Tip On-Point: Untuk larian aktif dan pemulihan, cari tights dengan rating mampatan antara 15-30 mmHg. Tights dengan rating yang betul membantu meningkatkan peredaran darah, mengurangkan pengumpulan asid laktik, dan mengurangkan getaran otot (muscle oscillation) yang menyebabkan keletihan. Pastikan ia selesa, tetapi cukup ketat untuk memberikan tekanan yang sekata.
Dalam iklim panas dan lembap di Malaysia, pengurusan peluh adalah kritikal. Anda memerlukan fabrik yang bukan sahaja memberikan mampatan tetapi juga berupaya mengeluarkan kelembapan dari kulit.
Tip On-Point: Pilih tights yang diperbuat daripada gabungan nilon/poliester dan spandex (atau elastane). Fabrik ini harus mempunyai teknologi ‘moisture-wicking’ yang tinggi. Ini memastikan peluh ditarik ke permukaan fabrik untuk penyejatan pantas, membuatkan anda kekal kering dan mengelakkan melecet (chafing) sepanjang larian jauh.
Compression tights mesti muat dengan sempurna. Tights yang terlalu longgar tidak akan memberi manfaat mampatan, manakala yang terlalu ketat boleh menyekat peredaran darah—situasi yang berbahaya.
Tip On-Point: Jangan hanya bergantung pada saiz seluar biasa anda. Jenama tights yang baik akan menyediakan carta saiz yang terperinci berdasarkan ukuran lilitan paha dan betis anda. Pastikan tights tersebut tidak berkedut di kawasan lutut atau buku lali, dan ia mesti memberikan tekanan sekata dari buku lali hingga ke pinggang.
Jahitan (seams) pada tights yang kurang berkualiti atau tersilap tempat adalah punca utama chafing yang menyakitkan.
Tip On-Point: Cari tights yang menggunakan jahitan rata (flatlock seams) atau yang direka dengan jahitan minimum (seamless design). Jahitan harus diletakkan di luar kawasan geseran tinggi seperti di celah paha atau di belakang lutut. Jahitan yang baik juga akan menawarkan sokongan panel strategik di kawasan otot utama (quads dan hamstrings).
Compression tights sepatutnya menyokong, bukan menyekat pergerakan anda. Anda perlu dapat melakukan full range of motion (regangan penuh) tanpa rasa terikat.
Tip On-Point: Uji tights dengan melakukan squats atau lunges sebelum membeli. Tights premium sering menawarkan sokongan bersasar (targeted support) di kawasan otot yang paling aktif semasa larian, seperti di lutut atau tendon Achilles. Ini memberikan stabiliti tambahan yang sangat berharga semasa larian jarak jauh 21km ke atas.
Melabur dalam compression tights yang betul adalah melabur dalam prestasi dan kesihatan jangka panjang anda. Pilih dengan bijak, dan rasai perbezaan dalam setiap langkah larian anda.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Anda suka makan telur, tapi bosan kan kalau hari-hari makan telur mata atau telur dadar je kan? Selain daripada ikan, daging dan ayam, telur juga merupakan sumber protein yang bagus untuk anda berdiet. Ada dikalangan anda yang tidak gemar makan terlalu banyak daging atau ayam dalam sesuatu tempoh, namun telur menjadi pilihan anda untuk menjamu selera. Selain daripada makan telur rebus dan separuh masak, anda boleh mix and match telur dengan beberapa resipi ini.
Nasi Goreng
Pelbagaikan resipi telur anda dengan makanan seperti nasi goreng. Janganlah anda letak perencah atau MSG ke dalam nasi goreng anda, gunakan bahan-bahan yang bagus untuk kesihatan. Barulah anda tak out of the track!
Telur dan Oat
Apa yang menariknya makanan ini adalah, penyediaannya cukup senang dan sedap untuk dimakan. Jika anda malas nak menyediakan masakan ini dengan menggoreng telur mata, apa kata jika anda pecahkan saja telur ke dalam oat yang sedang dimasak di atas dapur dan gaulkan sehingga sebati. Tapi ingat! jika anda cadang untuk rendam oat tidak digalakkan untuk campurkan sekali dengan telur. Ia akan mencemarkan deria rasa anda.
Roti bakar telur mata
Ini antara resipi yang senang dan sedap untuk dimakan. Anda tak perlu menyediakan bahan yang begitu banyak pun untuk membuat makanan ini. Apa yang anda perlu lakukan adalah potong roti pada bulatan tengah, dan bakar. Kemudian setelah seketika, anda hanya perlu masak telur mata di atas kuali dan letak telur mata ditengah. Letaklah sedikit lada hitam untuk bangkitkan selera anda.
Roti salut telur
Ini menjadi kegemaran semua orang tak kiralah anda sedang berdiet ataupun tidak. Telur ini akan tidak menjadi sihat kerana ia telah direndamkan dengan minyak panas. Apa kata dari anda menggunakan minyak masak biasa, gantikan dengan minyak zaitun. Lagipun sesekali cheat meal dengan makanan lazat seperti ini, mengapa tidak kan?
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Jangan lakukan kesalahan masa workout jika anda nak dapatkan bentuk badan sasa. Apabila anda melakukan workout dengan teknik yang betul, ia dapat membantu meningkatkan prestasi dan mempercepatkan hasil yang anda inginkan.
Kini ramai anak muda melakukan workout untuk mendapatkan bentuk badan sasa. Workout yang konsisten dan disiplin secara berperingkat terbukti mendatangkan pelbagai faedah seperti meningkatkan hormon, menguatkan tulang, mengurangkan risiko kecederaan, mencerdaskan minda, menguatkan daya ingatan, meningkatkan produktiviti kerja dan sebagainya.
Workout itu bagus tetapi haruslah jujur kepada diri sendiri dan mempunyai kemahuan yang jitu ketika melakukan latihan. Bukan sekadar melakukan workout, anda juga perlu ketahui langkah yang betul.
Ramai yang melakukan kesalahan ketika workout kerana anda terlepas pandang. Perhatikan 4 kesalahan ini dan jangan sesekali buat. Kalau tak susahlah bentuk badan nak sasa.
Ramai lelaki yang buat workout tidak mengamalkan teknik yang betul. Ini terjadi apabila mereka melakukan latihan tanpa bimbingan daripada pakar kecergasan bertauliah. Workout dengan hanya mendapatkan ilmu dari menonton video dan majalah sahaja tidak memadai.
Malah ramai yang tidak tahu hukum atau asas pergerakan sendi-sendi, bagaimana sendi itu boleh bergerak, pergerakan yang diharamkan, pergerakan yang mempunyai batasan (limitation) dan sebagainya. Rentetan daripada itu, biarpun dalam jangka pendek kesannya tidak kelihatan tetapi untuk jangka panjang ia boleh mencacatkan anggota badan.
Oleh itu, melakukan workout dengan teknik yang betul akan mempercepatkan lagi faedah bersenam. Malah jika anda melakukan teknik yang salah, ia akan mengakibatkan berlakunya kecederaan serta membuang masa dan tenaga.
Memanaskan dan meregangkan badan adalah dua aktiviti wajib yang berbeza. Memanaskan badan dilakukan sebelum melakukan workout bertujuan untuk meningkatkan produktiviti dan persediaan mental serta fizikal.
Manakala regangan pula dilakukan selepas workout bagi tujuan untuk mengembalikan otot dan sendi pada kondisi asal. Dua aktiviti ini dapat meningkatkan dan memaksimumkan prestasi workout, selain mengurangkan risiko berlakunya kecederaan.
Ramai yang tidak sedar bahawa mereka memerlukan tenaga lebih untuk workout tidak kira di gym atau taman rekreasi. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, anda perlu makan sebelum melakukan workout. Seperti kenderaan, anda memerlukan minyak untuk bergerak dan prestasi minyak tersebut akan menentukan prestasi kereta anda.
Sama seperti tubuh, anda memerlukan makanan dan minuman yang berkhasiat untuk meningkatkan prestasi. Minuman bertenaga yang mempunyai caffience membantu prestasi manakala minuman isotonik pula membantu memulihkan ion mineral yang hilang ketika proses perkumuhan semasa workout.
Bagi anda yang inginkan bentuk badan sasa dan solid, amat digalakkan untuk anda mempelbagaikan penggunaan alatan workout. Bagi yang tidak mempelbagaikan pergerakan, hasilnya tubuh anda akan lambat terbentuk.
Ini menjadikan tubuh badan kaku terutama bagi anda yang jarang menggunakan alatan seperti cable, free weight, fitball, kettle bell, rope, trx cable, variation step up box. Apabila anda mempelbagaikan pergerakan, tubuh badan akan lebih fleksibel dan nampak lebih sasa berbanding lelaki yang hanya melakukan latihan asas dan mengangkat dumbbell sahaja.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Miliki Mercedes-Benz menerusi Agility+ dengan bayaran bulanan bermula RM1,988, tempoh pembiayaan fleksibel serta pilihan GFV yang memudahkan perancangan pemilikan.
je senang
