Niat untuk berdiet haruslah disusuli dengan komitmen yang sangat kuat. Anda perlu sentiasa berdisiplin agar usaha yang dilakukan bagi mendapatkan tubuh yang ideal tidak menjadi sia-sia.

Selain workout, faktor pemakanan juga antara yang sangat perlu dijaga tetapi ramai yang selalu gagal kerana Malaysia adalah sebuah negara yang ada makanan lazat di mana-mana sahaja.

Namun begitu bagi memudahkan disiplin anda, Maskulin dengan suka citanya ingin berkongsi 5 tip pemakanan yang nampak simple tetapi boleh buat anda rasa kenyang sepanjang masa.

1. Telur

Para pengkaji di Pennington Biomedical Research Center mengemukan fakta bahawa orang yang mempunyai masalah berat badan berlebihan boleh mengurangkan jumlah pemakanan harian dengan memakan telur pada setiap pagi hari kerana telur akan menimbulkan rasa kenyang yang lebih lama.

Kajian tersebut juga membuktikan telur dapat menurunkan hormon nafsu makan serta meningkatkan hormon PPY iaitu hormon yang boleh membuat anda kenyang. Tambahan pula, telur adalah kombinasi yang sempurna daripada protein dan lemak sehingga menjadi menu terbaik untuk setiap kali sarapan.

2. Buah avocado

Buah avocado yang berwarna hijau ini bukan sekadar lazat untuk dimakan malah kaya dengan serat serta lemak yang baik bagi jantung. Ditambah pula makanan yang mengandungi lemak dan serat tinggi memerlukan waktu yang agak lama dicerna dalam tubuh sekali gus mampu membuatkan anda berasa kenyang lebih lama tanpa harus memakan makanan yang banyak kalorinya.

Kajian juga menunjukkan asid oleic acid yang terkandung dalam avocado boleh ‘memerintahkan’ otak untuk memberitahu bahawa perut anda sudah kenyang dan tidak perlu makan lagi dalam waktu yang terdekat. Tapi perlu diperhatikan, buah avocado ini mempunyai  jumlah kalori yang sangat tinggi. jadi hadkan pengambilannya dan cukuplah setengah potong untuk setiap hari.

3. Kekacang

Setiap bahagian kacang-kacangan seperti kacang merah dan buncis mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak baik. Komposisi yang terkandung dalam kacang-kacang ini dapat menjaga stamina dalam tubuh sehingga anda tidak berasa begitu lapar. Kandungan dalam kacang-kacang juga baik untuk menjaga gula darah.

4. Yogurt

Gula yang rendah serta kalsium yang tinggi membuat yogurt menjadi makanan yang boleh mengeyangkan untuk jangka masa yang cukup lama. Protein yang terkandung dalam yogurt juga boleh membuat perut cepat kenyang. Sementara itu, lemak yang terkandung dalam yogurt membuat rasa kenyang bertahan lebih lama berbanding biasa.

5. Sup

Kajian terbaharu dari Pennsylvania State University menyatakan individu yang menghabiskan semangkuk sup ayam boleh dikatakan menikmati 100 kalori lebih rendah dalam makan siangnya berbanding mereka yang menikmati menu-menu lain. Namun begitu, sup yang dicadangkan adalah sup berkuah yang rendah kalori. Kandungan air, rasa hangat kuah sup serta sayuran penuh serat dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Menggembirakan hati pasangan dianggap sebagai elemen yang remeh bagi sesetengah lelaki. Kebanyakan setiap suami akan beranggapan bahawa keperluan isteri sudah terjaga sekiranya keperluan rumah dan wang ringgit tidak putus diberi pada setiap bulan. Anggapan ini ternyata salah. Adakah anda tahu bahawa menggembirakan hati pasangan sama ada isteri atau suami punya banyak kuasanya dalam mengutuhkan lagi hubungan yang sedang rawan?.

Namun menggembirakan hati isteri ternyata sulit bagi sesetengah suami apa lagi suami yang pendiam dan tidak banyak mulut. Jadi bagaimana? Tip ringkas ini wajar anda baca dan selami hati sang isteri agar menjamin kesejahteraan keluarga bahagia bersama.

1. Ringankan Kerja Isteri

Isteri pastinya tidak meminta. Namun sesekali bantulah ringankan tugas isteri di rumah dan boleh juga menjaga anak-anak kala dia perlukan rehat. Beri dia rehat yang secukupnya sekali-sekala tanda penghargaan untuk isteri.

Sesekali mengambil tugas menyediakan sarapan buat keluarga juga sudah dianggap hebat daripada isteri, apalagi jika anda meminta menyediakan makan malam untuk seisi rumah. Pasti isteri anda amat bersyukur dan bangga kerana memiliki suami seperti anda.

2. Ungkapan Sayang Di Bibir

Jangan anggap kata-kata sayang adalah perkara yang remeh bagi anda. Selalulah beritahu isteri bahawa anda amat menyayanginya agar dia tahu dirinya sentiasa disayangi. Tidak pernah tidak, pastikan setiap hari anda mengucapkan kata-kata ‘I love you’ biar hanya dalam sistem pesanan ringkas atau ‘WhatsApp’. Dalam kesibukan tugasan dan kerja di pejabat, melihat mesej ringkas sang suami sekali imbas sahaja nyata menaikkan semangat si isteri. Anda harus cuba!

3. Bergurau Senda

Tidak perlu kata-kata manis dan ayat ‘power’ untuk si isteri, cukuplah hanya sekadar gurauan biasa yang membuatkan hati si isteri terhibur kala diusik. Tanpa kata-kata dan percakapan pastinya jadi lebih sunyi dan impaknya buat isteri kurang rasa dihargai apa lagi disayangi.

Jika berdua di dalam kereta misalnya, ambillah masa berbual dengan isteri dan sesekali selitkan gurauan dan usikan yang mampu membuatkan dia ketawa. Biarpun lelah menguruskan kerja di rumah dan anak-anak yang tidak pernah sudah, hati si isteri pasti terhibur.

4. Pujuklah Hatinya

Bukan wanita rasanya jika isteri anda langsung tidak pernah merajuk dengan kelakuan dan kata-kata anda. Bukan kerana ayat kasar yang dilontarkan tetapi yang anda perlu sedari, hati wanita sememangnya lembut dan begitu sensitif sekali. Beri dia sedikit masa dan kemudian pujuklah dengan lembut.

Jika tidak mampu bercakap secara langsung, mesej ringkas berbunyi ‘sayang’ atau ‘saya rindu awak’ sudah cukup buat wanita rasa tidak diabaikan. Apa lagi jika anda menghadiahkannya sebuah hadiah kecil. Jadi berusahalah.

5. Peluk Cium Selalu

Jangan anggap cinta sudah pudar biarpun anda sudah melalui usia perkahwinan yang sudah cukup matang. Sebaliknya berusahalah menjadikan hubungan anda sama seperti baru berkahwin. Setiap hari di rumah, peluk dan ciumlah isteri selalu.

Ambil masa dua minit untuk tip ini setiap kali sebelum melangkah kaki ke pejabat. Kajian pakar daripada Jerman membuktikan amalan ini cukup baik untuk sistem reproduksi wanita. Amalan yang pada mulanya janggal akan bertukar menjadi perkara paling menyeronokkan. Bahagia itu milik anda. Ayuh lakukannya sekarang.

6. Luang Masa Bercuti

Jika mempunyai wang lebihan pada seperti bonus dan sebagainya, sesekali ajaklah isteri bercuti di hujung minggu. Tidak perlu perjalanan yang jauh, sebaliknya ukurlah kemampuan sendiri dengan bercuti di dalam negara sahaja. Ambil masa berdua dan berehatlah daripada segala kesibukan urusan setiap hari.

Lebih tenang, relaks malah isteri juga lebih gembira dan pasti tersenyum bangga. Memilih tarikh ulang tahun perkahwinan atau hari jadi si isteri tentunya menjadi memori yang paling diingati sepanjang hayatnya.

Objektif utama

Sebelum mendapatkan jurulatih kecergasan, anda perlu tahu apakah tujuan utama anda dalam kesihatan dan kecergasan. Berdasarkan pengalaman saya, kebanyakannya bertujuan untuk mendapatkan bentuk badan ideal, proses pemulihan terapi dan tidak tahu cara bersenam serta kurangnya progresif dalam prestasi. Apabila anda sudah tahu akan tujuan, langkah seterusnya ialah dengan mencari jurulatih dan pakar sesuai untuk mencapai tujuan tersebut.

Pengalaman dan kepakaran

Tidak semua jurulatih kecergasan mempunyai pengalaman dan kepakaran. Mereka ini cenderung serta pakar dalam sesuatu bidang kejurulatihan kecergasan sahaja.  Mereka yang memberi latihan dengan teknik yang betul, saban masa mereka akan lebih pakar dalam teknik pengurusan kejurulatihan. Hal ini penting bagi menentukan hasil latihan anda kelak. Pilihlah jurulatih yang mempunyai pengalaman yang luas untuk input yang lebih memberangsangkan.

Penasihat

Jurulatih kecergasan juga akan menasihatkan anda daripada aspek latihan, pemakanan dan aktiviti harian anda. Tidak kira anda seorang yang hebat dalam senaman mahupun nutrisi, anda masih memerlukan seorang yang profesional untuk menyelia latihan anda. Mereka bukan sahaja akan  memerhati malah mengingatkan anda sekiranya senaman tersebut boleh mengakibatkan kecederaan.

Pemakanan

Harus diingat jurulatih kecergasan kebiasaannya tidak mempunyai sijil kelayakan pakar pemakanan tetapi jurulatih kecergasan layak untuk menasihatkan anda mengambil makanan yang bertenaga serta merancang pemakanan yang seimbang, makanan yang perlu dielakkan dan patut diambil bergantung kepada tahap latihan dan prestasi anda kerana ianya berkaitan.

Kondisi Kecederaan

Tidak semua yang mempunyai sijil kejurulatihan boleh melatih anda dengan baik dan berkesan. Saya memerhati banyak kali mereka melatih dengan cara yang salah, hal ini kerana, mereka melatih bukan dengan cara yang “scientific” dan tidak memperbaharui ilmu dari semasa ke semasa. Jurulatih kecergasan juga sepatutnya boleh melatih dan mengubah suai bentuk latihan di bawah keperluan semasa anda seperti kecederaan lutut, sakit belakang dan sebagainya. Saya juga pernah melihat pelatih yang demam malah terlantar baring beberapa hari selepas bersenam kerana jurulatih mereka memberikan bentuk latihan yang tidak sesuai kepada mereka yang menderita sakit belakang.