Pernah tak anda rasa badan letih sangat meskipun baru sahaja bangun dari tidur? Sedangkan anda masuk bilik awal malam tadi dan tidur dengan lena.

Akibatnya, seharian anda rasa kurang bermaya dan tidak dapat fokus pada satu kerja pun. Moody pulak tu!

Selain kurang tidur, apakah yang menyebabkan badan cepat letih?

1. Kurang minum air
Bila badan kurang air, darah menjadi pekat menyebabkan perjalanannya ke seluruh badan menjadi lambat, dalam masa yang sama, jantung juga berdegup lambat seperti biasa menjejaskan pengaliran oksigen dan nutrisi ke otot serta organ badan. Itu yang menyebabkan badan letih dan lesu kerana kurang oksigen dan nutrisi yang diperlukan.

2. Tidak ambil/lewat sarapan
Waktu pagi memang sibuk kerana banyak yang perlu diuruskan sebelum bergerak ke tempat kerja hingga tidak sempat hendak makan sarapan pagi. Sebenarnya anda perlu makan selepas sejam bangun tidur. Apabila tiada makanan dalam badan, maka menjadi punca badan letih dan mengantuk kerana kekurangan tenaga.

3. Kurang pengambilan zat besi
Amalkan makan kacang, telur, tofu, sayur-sayuran hijau gelap, kacang lepa dan makanan tinggi vitamin C.

4. Banyak makan ‘junk food’
Kerap makan junk food dan processed food antara faktor utama badan mudah letih kerana kandungan gula dan garam yang tinggi mengurangkan nutrisi yang diperlukan oleh badan.

5. Terlalu banyak berfikir
Anda memandang satu isu atau tugasan sebagai satu bebanan yang berat sehingga terlalu memikirkannya. Akibatnya mental anda cepat terasa penat dan mengganggu badan secara keseluruhan. Senaraikan perkara yang penting dan cuba utamakan perkara mengikut keutamaan supaya fikiran tidak terbeban.

6.Anda mahu jadi ‘perfectionist’

Apabila anda ingin menjadi dan kelihatan seorang perfectionist, anda cenderung melakukan sendiri dari sekecil-kecil perkara hingga semuanya demi mencapai result kerja yang diingini. Hasilnya, anda letih dari segi emosi dan tenaga.

7. Meja berselerak
Kajian dari Universiti Princeton mendapati meja kerja yang berselerak sebenarnya membuatkan anda tidak dapat fokus dengan sebaiknya. Selain itu, ia juga mengehadkan kemampuan otak untuk berfikir. Ini semua membuatkan badan cepat letih kerana banyak gangguan di sekeliling anda.

8. Memikirkan hal pejabat meskipun sedang bercuti
Anda sering memikirkan hal berkaitan dengan pejabat meskipun anda sedang bercuti di rumah. Pada waktu cuti, anda sepatutnya merehatkan minda dan badan bukannya setiap jam, check e-mel pejabat dan menyelesaikan masalah berbangkit dari rumah.

9. Leka layari internet sebelum tidur
Mata sudah mengantuk dan sambil berbaring, anda pun melayari internet di handphone. Diam tak diam, rupanya sudah dua jam anda sibuk membaca e-mel dan FB. Secara tak langsung, anda masuk tidur melampaui waktu yang sepatutnya.

10. Minum minuman berkafein sepanjang hari
Paling banyak anda boleh minum pun adalah antara satu hingga tiga cawan satu hari. Jika melebihi daripada itu, boleh menjejaskan putaran waktu tidur dan jaga anda. Pastikan juga anda minum kopi enam jam sebelum waktu tidur kerana anda mungkin tidak boleh tidur.

sumber: lelakisihat.com

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Suami provider, jadi impian ramai wanita. Dalam kehidupan berkeluarga, suami sering dilihat sebagai provider atau penyedia utama bagi isteri dan anak-anak. Peranan ini bukan sekadar budaya, tetapi sebahagian daripada tanggungjawab yang telah digariskan dalam agama dan norma masyarakat.

Sebagai provider, suami memikul beban besar untuk memastikan kebahagiaan dan kestabilan keluarga, baik dari sudut material mahupun emosi.

PROVIDER MEMBAWA MAKSUD SESEORANG YANG BERTANGGUNGJAWAB MENYEDIAKAN KEPERLUAN ASAS SEPERTI MAKANAN, PAKAIAN, TEMPAT TINGGAL, PENDIDIKAN, DAN KESIHATAN KEPADA KELUARGANYA. DALAM KONTEKS KELUARGA, SUAMI MEMEGANG PERANAN INI DENGAN PENUH AMANAH, MEMASTIKAN KELUARGANYA CUKUP DAN TERJAGA DALAM PELBAGAI ASPEK.

Sebagai contoh, suami bekerja keras untuk menyediakan nafkah zahir seperti pendapatan yang mencukupi untuk memenuhi keperluan harian. Namun, peranan provider bukan hanya terhad kepada keperluan material, tetapi juga merangkumi sokongan emosi, bimbingan rohani, dan keprihatinan terhadap ahli keluarga.

Menurut perkongsian Dr. Taufiq Razif, suami secara fitrahnya adalah seorang Provider—iaitu individu yang merasa tanggungjawab besar untuk menyediakan segala keperluan keluarga.

Naluri ini menjadikan mereka sangat sensitif terhadap kejayaan mereka dalam menjalankan tanggungjawab tersebut. Dalam konteks ini, pujian yang ikhlas terhadap usaha mereka adalah kunci untuk “melembutkan hati” suami.

“Abang, saya rasa bersyukur sangat ada suami yang rajin macam abang.”
➔ Kata-kata ini menonjolkan penghargaan terhadap usaha suami dalam menyediakan keperluan keluarga.

“Terima kasih tau, abang, bagi duit belanja bulan ni. Saya nampak betapa kuatnya abang bekerja untuk kami.”
➔ Ayat ini bukan sahaja memuji usaha, tetapi juga mengiktiraf pengorbanan suami.

“Abang tahu tak apa beza abang dengan jutawan? Jutawan rajin kerja dapat duit je, tapi abang rajin kerja dapat saya.”
➔ Gurauan manis ini boleh menjadi pencair suasana, sambil menunjukkan penghargaan.

Apa yang berlaku apabila suami menerima pujian sebegini? Menurut Dr. Taufiq, tangki emosi seorang Provider akan “penuh” apabila mereka merasa dihargai. Pada masa ini, mereka akan cenderung memenuhi permintaan isteri, walaupun tidak diminta secara langsung. Jangan terkejut jika tiba-tiba suami mengajak membeli-belah, memberi wang belanja tambahan, atau mengajak masuk kedai emas!

Namun, ilmu ini harus digunakan dengan niat yang baik dan penuh keikhlasan. Pujian yang ikhlas akan menghasilkan kesan yang positif, manakala pujian yang tidak tulus hanya akan mengundang masalah di kemudian hari.

Ilmu penunduk suami bukan sekadar tentang pujian, tetapi memahami waktu yang sesuai untuk berbicara dengan pasangan. Berikut beberapa tips:

➔ Hindari meminta sesuatu ketika suami baru pulang kerja atau sedang sibuk.

Beri ruang untuk suami berehat
➔ Selepas suami kelihatan tenang, barulah berbincang mengenai apa-apa permintaan.

Fahami mood suami
➔ Jika suami dalam keadaan stres, tunda dahulu sebarang permintaan.

Perkahwinan yang bahagia memerlukan usaha kedua-dua belah pihak. Sebagai isteri, memahami dan menghargai suami bukan sahaja akan memupuk kasih sayang, tetapi juga menguatkan ikatan rumah tangga. Ilmu penunduk suami ini bukan sekadar untuk memenuhi permintaan, tetapi untuk menunjukkan penghargaan dan kasih sayang kepada pasangan.

Ingat, permintaan yang disampaikan dengan kasih sayang akan lebih mudah diterima. Namun, jangan lupa untuk bersyukur dengan apa yang telah diberi, kerana kebahagiaan rumah tangga tidak hanya bergantung kepada apa yang dimiliki, tetapi bagaimana kita menghargainya.

Peranan suami sebagai provider adalah satu tugas yang besar dan memerlukan pengorbanan serta kesungguhan. Dalam melaksanakan tanggungjawab ini, suami perlu memastikan bahawa mereka bukan sahaja memenuhi keperluan material keluarga, tetapi juga memberikan sokongan rohani dan emosi.

Sebagai isteri dan ahli keluarga, memahami dan menghargai usaha suami adalah penting untuk mewujudkan suasana harmoni dalam rumah tangga. Dengan saling menghormati dan menyokong, tanggungjawab suami sebagai provider dapat dilaksanakan dengan lebih baik, dan rumah tangga akan terus bahagia serta diberkati.

Sumber: Dr Taufiq Razif

BACA: Isteri Basuh Kain Samping Suami Sampai Jadi ‘Skirt Ruffle’

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Terlalu banyak beban di kepala boleh menyebabkan kita jadi stress. Bila stress, mulalah semua benda jadi tak bentu;. Dah guna banyak cara tapi stress tetap ada? Tidur dan bersenam pun masih tidak membantu? Ini cara terbaru untuk hilangkan stress.

MENGHIDU EPAL

Lawak bukan? Tapi percayalah kajian menyatakan bahawa dengan membau buah epal hijau ataupun buahan citrus lain boleh menyebabkan sakit kepala anda hilang dan melegakan tekanan. Kajian juga telah dijalankan kepada penghidap penyakit migrain kronik dan ia mampu memnyembuhkannya. Jadi simpan banyak-banyak buah epal hijau di rumah ya!

LETOPKAN BELON

Siapa kata letopkan belon hanya untuk buat orang terkejut? Bila kita stress, kita lebih cenderung untuk mengambil nafas yang lebih pendek, Jadi bila anda letupkan belon, ia membantu anda untuk bernafas seperti biasa dan membuatkan tubuh lebih tenang dan kepala lebih lega.Anda akan menghela nafas yang lebih panjang dan ia membantu untuk merehatkan otot tubuh juga.

MELUKIS MENGGUNAKAN JARI

Tak salah untuk anda mengekspresi perasaan marah itu. Tapi buat apa marah dan mengamuk? Apa kata anda cuba cara ini dengan mengunakan cat dari pelbagai warna dan lukiskan apa yang kamu fikirkan ketika itu. Untuk kesan yang lebih baik, gunakan jari kamu untuk melukis. Lebih dekat dengan fikiran di kepala kerana pergerakan lebih cepat apabila menggunakan jari. Tapi kamu boleh saja menggunakan krayon ataupun pensel warna. Lukiskan perasaan anda pada kertas ataupun kanvas. Kamu lihat saja resultnya. Pasti menarik!

URUT TELINGA ANDA

Mungkin bagi anda cara ini tidak masuk akal. Tapi sebenarnya, bila anda mengurut telinga, ia secara tidak langsung akan melepaskan endorfin dalam otak dan membuatkan anda berasa lebih tenang,Selain itu, telinga juga antara bahagian paling sensitif pada tubuh badan.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang