Di era moden ini, kebanyakan pekerjaan memerlukan seseorang duduk dalam tempoh yang panjang, terutamanya di pejabat. Namun, adakah kita sedar akan bahaya yang tersembunyi di sebalik tabiat ini?
Menurut perkongsian Public Health Malaysia, kajian menunjukkan duduk dalam tempoh enam jam secara berterusan selama 15 tahun meningkatkan 40 peratus punca kematian berbanding individu yang duduk kurang tiga jam.
Duduk terlalu lama meningkatkan dua kali ganda risiko terkena penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan strok berbanding kerja yang memerlukan anda berdiri.
Risiko banyak sangat duduk
Sakit punggung
Ketegangan pada leher, bahu dan pinggang
Kolesterol tinggi
Kesan segera duduk
– Pembakaran kalori menurun setiap satu minit
– Aktiviti saraf otot tidak berfungsi
– Enzim mencegah lemak menurun sehingga 90 peratus
Ads
Kesan 2 Jam
– Kolesterol baik menurun hingga 20 peratus
duduk lama
Kesan 24 Jam
– Keberkesanan insulin menurun hingga 24 peratus dan tingkatkan risiko diabetes
– Tekanan berlebihan pada tulang belakang, khususnya pada bahagian pinggang dan bahu
Ads
Kesan berpanjangan
– Otot leher, bahu menegang dan pembuluh darah terganggu menyebabkan ‘menggigil’.
– Aktiviti kecergasan organ seperti paru-paru dan jantung berkurang dan meningkatkan risiko sakit kronik
– Pembuluh darah timbul pada betis
Ads
Pencegahan
Duduk pada kedudukan 135 darjah untuk kurangkan tekanan pada bahagian belakang badan.
Buat pergerakan setiap 30 minit
Bangun apabila televisyen menyiarkan iklan.
Lakukan latihan ringan ketika menonton seperti goyangkan kaki.
Hadkan tempoh duduk dan lakukan senaman ringan dengan kerap.
Minum lebih banyak air.
unakan tangga ketika di pejabat (bergantung pada tahap kecergasan diri).
Makan di luar berbanding di meja kerja.
Tidur awal lebih baik daripada menonton.
Monitor aktiviti harian anda, senaraikan dan tinggalkan aktiviti ‘duduk’.
Sejak beberapa hari ini warganet rancak juga membincangkan tentang isu berbuka dengan air manis atau air kosong. Ini kerana terdapat beberapa pakar kesihatan yang juga pempengaruh dilihat menegur pembikin kandungan makanan yang mempromosikan minuman bergula untuk berbuka puasa.
Tak dinafikan berbuka puasa adalah satu momen yang dinanti-nantikan sepanjang bulan Ramadan. Selepas seharian menahan lapar dan dahaga, badan kita memerlukan sumber tenaga yang baik untuk kembali segar dan bertenaga.
Walaupun ramai yang gemar menikmati minuman manis atau berais ketika berbuka, terdapat satu amalan yang lebih sihat dan memberikan kesan positif terhadap kesihatan dan kecergasan lelaki, iaitu berbuka dengan air kosong.
Selepas berpuasa selama lebih kurang 13 hingga 14 jam, tubuh kehilangan banyak cecair melalui pernafasan, peluh, dan urin.
Air kosong adalah pilihan terbaik untuk menggantikan cecair yang hilang ini kerana ia diserap dengan lebih pantas ke dalam sistem tubuh berbanding minuman lain yang mengandungi gula atau bahan tambahan. Dengan memastikan badan kekal terhidrat, ia membantu mengekalkan fungsi organ dan sistem pencernaan yang sihat.
Ketika berbuka, perut yang kosong perlu menerima sesuatu yang lembut dan tidak membebankan sistem pencernaan.
Air kosong adalah pilihan terbaik kerana ia tidak merangsang peningkatan kadar gula dalam darah secara mendadak, tidak menyebabkan ketidakseimbangan pH dalam perut, serta membantu dalam penghasilan enzim dan asid perut untuk menghadam makanan dengan lebih baik.
Air kosong memainkan peranan penting dalam meningkatkan tahap tenaga dan fokus, terutamanya bagi lelaki yang menjalani gaya hidup aktif. Dehidrasi boleh menyebabkan keletihan, sakit kepala, dan kekurangan tumpuan.
Dengan mengutamakan air kosong semasa berbuka, tubuh mendapat semula tenaga dengan cepat tanpa kesan sampingan seperti ‘sugar crash’ yang sering berlaku selepas mengambil minuman bergula.
Minuman tinggi gula dan berkarbonat boleh menyebabkan tekanan darah meningkat dan mengganggu kesihatan jantung.
Sebaliknya, air kosong membantu mengekalkan kelikatan darah yang baik, melancarkan aliran darah, dan mengurangkan risiko tekanan darah tinggi. Ini sangat penting bagi lelaki yang ingin mengekalkan kesihatan jantung yang optimum, terutama apabila usia meningkat.
Salah satu cabaran utama bagi ramai lelaki ketika Ramadan adalah mengawal berat badan. Minuman manis dan berkalori tinggi boleh menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak diingini.
Dengan memilih air kosong sebagai minuman utama ketika berbuka, kita dapat mengawal pengambilan kalori secara efektif dan mengurangkan risiko obesiti serta penyakit berkaitan seperti diabetes.
Bagi lelaki yang aktif bersukan atau bersenam selepas berbuka, hidrasi adalah kunci utama kepada prestasi fizikal yang baik.
Air kosong membantu mengelakkan kekejangan otot, meningkatkan ketahanan tubuh, serta mempercepatkan pemulihan selepas bersenam. Oleh itu, berbuka dengan air kosong sebelum mengambil makanan lain akan membantu memastikan tubuh bersedia untuk aktiviti fizikal.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Mesti anda pernah mengalami sakit lutut terutamanya selepas berlari, bersenam ataupun melakukan aktiviti seperti mengangkat benda berat. Jika sakit lutut ini tidak dirawat, ia akan menyukarkan anda untuk berjalan dengan baik.
Jadi sebelum anda ingin mengatasi masalah sakit lutut ini, pastikan anda ketahui terlebih dahulu punca berlakunya sakit lutut dengan mengikuti perkongsian Dr Fadly Khairie menerusi entrinya di Facebook Medical Mythbusters Malaysia.
Antara kita mesti pernah merasa sakitnya lutut selepas berlari. Kadang-kadang berdenyut-denyut rasanya, kadang-kadang seperti terdengar bunyi lutut bergesel ‘kruk kruk’ bunyinya.
Sakit lutut yang biasa:
Sakit di lutut atau patella tidak asing bagi pelari. 3-4 daripada 10 kecederaan yang berlaku kepada pelari adalah pada bahagian lutut. Daripada jumlah ini pula kebanyakkannya mengalami samada patella femoral syndrome atau itbs (iliotibial syndrome).
Pelbagai faktor dikenal pasti:
1. Overuse atau overloading
Perkara ini berlaku apabila lutut terdedah kepada keadaan yang menyebabkan ia digunakan lebih daripada kemampuannya samada terlalu laju ketika turun bukit, overstriding, atau berlari atas permukaan yang tidak rata dalam jangka masa yang lama. Dalam kebanyakan punca, ini punca paling utama
2. Biomekanikal
Mereka yang mempunyai flat foot dan high arch adalah mereka yang berisiko untuk sakit lutut kerana tanpa sokongan arch yang betul, ia akan menyebab satu tindakan biomekanikal yang mendedahkan lutut untuk lebih terdedah untuk menerima impak ketika berlari.
3. Kelemahan fungsi otot
Lutut di sokong oleh beberapa otot dan ligament, kelemahan otot-otot ini mengurangkan kestabilan lutut. Antara yang dikenal pasti adalah seperti kelemahan otot quadriceps, iliotibial band dan otot hamstring yang ketat mahupun otot tulang pinggul yang lemah.
1. Kebanyakan sakit lutut boleh dirawat secara konservatif. Ketika sakit, larian perlu dikurangkan atau berubah kepada sukan yang kurang impak seperti eliptical, basikal, berenang.
2. Senaman yang menguatkan otot-otot yang menyokong sendi lutut (knee strengthening exercise) juga boleh membantu mengurangkan kesakitan.
3. Ada beberapa bukti kajian mengatakan knee brace dan tapping boleh membantu, namun kajian terperinci masih diperlukan.
4. Sekiranya sakit berterusan, berjumpalah dengan doktor untuk pemeriksaan seterusnya.
1. Naikkan jarak larian beransur-ansur.
2. Sekiranya melakukan larian di permukaan yang tidak rata seperti larian denai, kawal kelajuaan, sekiranya tidak biasa dengan kelajuan tersebut, tingkatkan kelajuaan perlahan-lahan.
3. Jika ingin berlari lebih laju, naikkan cadence atau jumlah langkah dan elakkan melangkah lebih jauh atau overstriding.
4. Pakai kasut yang selesa dan sesuai dengan keadaan kaki anda.
5. Sekiranya anda tidak biasa turun bukit dengan laju, kawal kelajuan dari awal sebelum mula turun dan rancang langkah anda.
6. Melakukan senaman-senaman knee strengthening exercise yang menguatkan lagi otot-otot yang menyokong sendi lutut
Kalau kita lihat video pelari denai elit, kita boleh betapa lihat stabilnya setiap langkah mereka apabila setiap kali kaki mereka mendarat. Ini hasil otot-otot yang menyokong mereka itu kuat dan menjadikan sendi itu stabil.
Jadi kita kena sedar diri dan sedar kemampuan. Janganlah lari membuta tuli. Keseronokan larian masih boleh dikecapi dan kecederaan itu boleh dielakkan.
Sama-sama kita jaga lutut kita supaya kita boleh terus berlari lebih jauh dan lebih laju lagi.
Dr Fadly Khairie
Doktor Kesihatan Awam
Medical Mythbusters Malaysia
Selain menggunakan rawatan moden, ada juga cara tradisional yang boleh merawat sakit lutut sebagaimana yang dikongsikan Md Rosdi Hasan di entri Facebooknya. Sama-sama kita ikuti perkongsiannya.
Semasa di tangga masjid tadi saya tengok seorang lelaki yang agak berumur terkial-kial berjalan sambil menahan lututnya memanjat tangga masjid jadi saya cuba membantunya waktu memanjat anak tangga masjid kerana melihat lelaki itu menahan kesakitan di lututnya ketika ia melangkah kakinya sehinggalah sampai ke kerusi untuk ia duduk.
Oleh kerana peristiwa tadi jadi saya ingin berkongsi petua bagai mana cara kita hendak merawat penyakit lutut ini sama ada masalah Osteoartris sebab faktor penuaan atau bursitis tulang rawan rosak dan juga kista baker iaitu cairan sinovial di belakang sendi kita berkurangan.
Caranya ialah petua orang tua-tua dahulu sahaja dan percayalah tak berguna kalau kita menggunakan minyak sapu yang panas yang lega bersifat sementara kerana ia hanya merosakkan lagi sendi lutut kita yang di sebabkan bahan kimia yang terdapat pada minyak panas itu.
Petuanya mudah sahaja kerana ia akan merawat rawan kita dan lendair di lutut kita.
Caranya ambil tiga biji bawang ros India jantan lalu ditumbuk hancur dan campurkan dengan sebiji putih telur (telur kuning jangan diambil) ayam kampung ke dalam cawan kemudian kacau hingga larut dan minum sehingga habis. (berselawatlah ke atas Nabi kita waktu hendak minum).
Lakukan dua kali sehari In Sha Allah kalau sesiapa dapat amalkan pekara ini selama dua atau tiga bulan lutuknya akan pulih seperti biasa kerana petua tadi merawat tulang rawan dan cecair sendi kita seperti mula asal.
Nak tahu bawang jantan macam mana pergi tanya orang tua2.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai orang memandang ringan terhadap penjagaan gigi terutamanya gigi berlubang. Mereka tidak memandang serius terhadap penjagaan gigi hingga bila sudah sakit, barulah pergi ke klinik gigi untuk mendapatkan rawatan.
Dalam satu perkongsian menyayat hati, seorang wanita yang dikenali sebagai Amanda berkongsi di Instagram miliknya menceritakan kisah dukanyaa setelah kehilangan suami tercinta akibat jangkitan berpunca daripada gigi berlubang yang tidak diambil serius pada awalnya.
Kisah ini menjadi peringatan kepada kita semua tentang pentingnya menjaga kesihatan oral dan tidak mengabaikan sebarang masalah gigi.
“Untuk yang bertanya mengenai kenapa suamiku meninggal dunia, saya kongsikan dan semoga menjadi iktibar untuk kita kepentingan kesihatan gigi. ” – Amanda
Wanita ini menceritakan bahawa suaminya, Firman mempunyai beberapa gigi berlubang yang kerap dikorek dengan jari. Walaupun pernah mengalami sakit gigi, suaminya hanya bergantung kepada ubat tahan sakit tanpa mendapatkan rawatan lanjut. Namun, keadaan menjadi lebih serius apabila berlaku bengkak di pipi yang disangkakan hanyalah beguk.
Pada hari kedua, mereka membawa suaminya ke jabatan kecemasan (ICU), tetapi doktor menyuruh mereka pulang kerana menyangka ia hanyalah beguk biasa. Malangnya, keadaan suaminya semakin memburuk apabila dia tidak dapat menelan makanan dan sukar tidur akibat kesakitan.
Selepas beberapa hari di rumah dengan keadaan yang semakin merisaukan, mereka kembali ke hospital. Doktor akhirnya mengesahkan bahawa bengkak tersebut adalah jangkitan daripada gigi berlubang. Nanah telah merebak hingga ke leher, dan suaminya segera dimasukkan ke wad untuk menjalani pembedahan.
Namun, selepas pembedahan, keadaan suaminya tidak stabil. Nafasnya semakin lemah, tekanan darah tinggi, dan denyutan nadi menjadi tidak terkawal. Akhirnya, suaminya dimasukkan ke Unit Rawatan Rapi (ICU). Pada hari ketiga di ICU, doktor terpaksa memberikan ubat penenang kerana suaminya kelihatan gelisah.
Tetapi pada hari keempat, keadaannya semakin kritikal. Tekanan darahnya menurun, dan dia bergantung sepenuhnya kepada alat bantuan pernafasan. Malangnya, pada hari itu juga, Allah menjemput suaminya pulang ke pangkuan-Nya.
Gigi berlubang bukan sekadar masalah kecil yang menyebabkan ketidakselesaan. Jika tidak dirawat, bakteria yang terkumpul di dalam gigi berlubang boleh menyebabkan jangkitan serius seperti abses gigi. Jangkitan ini boleh merebak ke bahagian lain dalam badan, termasuk ke leher dan saluran darah, yang boleh mengancam nyawa seseorang.
Antara komplikasi serius akibat gigi berlubang yang tidak dirawat termasuk:
Moga kisah ini menjadi pengajaran kepada kita semua bahawa kesihatan gigi tidak boleh diabaikan. Jangan tunggu sehingga masalah menjadi serius baru mendapatkan rawatan.
Ketahui bagaimana jam pintar GPS membantu pelari meningkatkan prestasi dengan data tepat, latihan berstruktur, dan pemantauan recovery. Panduan ini dedahkan 10 sebab kenapa ia pelaburan terbaik untuk pelari moden.
je senang
