Antara anggota badan yang sering menjadi perhatian para lelaki ialah peha. Silap amalkan senaman bahagian atas sahaja lain pula jadinya.

Maka muncullah istilah chicken leg! Sebenarnya jika anda amalkan senaman yang seimbang ia boleh dielakkan.

Walaupun semakin ramai lebih lebih fokus kepada senaman untuk mendapatkan tegap tapi masih ramai yang mengabaikan otot. Ini kerana ada antara anda beranggapan bahawa otot tangan dan perut lebih penting untuk dibesarkan.

Jom luangkan sedikit masa anda dan ikuti 5 langkah senaman di bawah bagi mendapatkan paha yang pejal dan kuat.

HIGH KNEES

Angkat lutut kiri separas dengan dengan pinggang dan tahan selama 3 saat. Tangan pula diangkat mengikut arah berlawanan dengan lutut yang diangkat.

Ulang untuk kaki yang berlawanan dan lakukan selama 2 minit.

TURNING KICKS

Berdiri dengan hanya menggunakan kaki kiri. Badan dicondongkan sedikit kekiri. Lutut kanan diangkat hingga ke paras pinggang. Tangan kanan pula dibengkokkan dihadapan dada.

Kedudukan posisi badan, kaki dan tangan masih lagi berada dalam posisi yang sama namun kaki kanan diangkat lurus (posisi menendang).

IKLAN

Ulang semula untuk kaki yang berlawanan. Lakukan sebanyak 10 tendangan.

BACA: Dapatkan Body Bak Model Kecergasan Dengan 7 Senaman Ini

CLIMBERS

Mulakan dengan posisi tekan tubi namun badan diangkat tinggi sedikit ke atas.

Lutut kanan dibawa separas dengan pinggang dan kaki kiri dibiarkan di posisi asal.

IKLAN

Ulang semula untuk kaki yang berlawanan. Lakukan sebanyak 1 set dan 15 kali ulangan.

PLANK JUMP-INS

Mulakan dengan posisi tekan tubi dengan badan diangkat sedikit ke atas.

Kedua belah kaki ditarik kehadapan dalam keadaan mencangkung

IKLAN

Lakukan sebanyak 10 kali ulangan

LUNGES STEP UP

Mulakan dengan posisi badan direndahkan. Lutut kiri dibengkokkan. Kaki kanan diletakkan dalam posisi melutut.

Bangun dalam keadaan lutut kanan dibawa separas dengan pinggangdan kaki kiri dluruskan.

Ulang semula bagi kaki yang berlawanan. Lakukan sebanyak 1 set dan 12 kali ulangan.

SELAMAT MENCUBA!