Anda Boleh Dapat Peha Pejal Dengan 5 Langkah Senaman Mudah Ini!

1 Ramadhan akan tiba tidak lama lagi, bagi anda yang berpuasa, adakah anda sudah bersedia untuk menyambut bulan suci yang barakah ini? Seperti biasa, untuk mereka yang mengingin kan betuk badan menarik raya 2018 ini, mungkin bulan puasa ini akan menjadi kekuatan anda untuk menurunkan berat badan.

Ini antara tip untuk puasa Ramadhan pada tahun 2018 unutk melancarkan ibadah puasa anda dalam masa yang sama boleh menurunkan berat badan. Paling penting disiplin kena tinggi. Ini antara persediaan yang boleh anda lakukan.

Selain daripada niat sahur yang boleh melancarkan puasa anda, pemakanan yang baik dan bagus juga menjadi faktor utama dalam menjalan seharian puasa tanpa makan dan minum. Ramai orang yang beranggapan bahawa makan makanan yang berat pada waktu sahur membolehkan seseorang bertenaga sepanjang hari. Tidak ye, untuk anda bertenaga sepanjang hari, makanlah makanan yang mempunyai serat tinggi seperti kurma, susu dan pelbagai jenis protein untuk tenaga berpanjangan. Tak mengapa kalau anda sahur tanpa nasi. Asalkan anda mengambil sedikit karbohidrat pun sudah memadai. Paling penting sayur mentah dan buah-buahan. Ini kerana makanan-makanan ini akan melambatkan rasa lapar dan membantu untuk tenaga berpanjangan.

Suruh orang makan makanan berkhasiat, tapi apa yang perlu diambil? Untuk mengekalkan badan anda fit dan segar sepanjang bulan puasa, anda perlu memasukkan vitamin dalam sahur mahupun berbuka puasa. Jadi roti john atau murtabak kenalah elakkan. Kata nak kurus?

Vitamin A, B Kompleks, C, D, E, K dan mineral wajib ada dalam badan.

Vitamin A diperlukan oleh badan kita, terutamanya apabila kita berpuasa selama kira-kira 14 jam setiap hari kerana vitamin A di samping berfungsi untuk mengekalkan ketahanan, juga berguna untuk melembapkan kulit kering dan pecah. Di samping itu, jika pengambilannya lebih kerap, vitamin A akan mengekalkan kesihatan mata anda. Vitamin A juga dikenali sebagai antioksidan yang mampu menangkis radikal bebas yang mengancam kesihatan anda.

Selain vitamin A, anda juga memerlukan vitamin B kompleks semasa makan dan memecahkan cepat untuk menghasilkan tenaga, mengekalkan sistem dan badan saraf, mengekalkan penghadaman, dan mengawal tahap kolesterol. Vitamin B kompleks adalah koleksi pelbagai jenis vitamin B seperti vitamin B1, B2, B3, B5, B7, B9 dan B12. Di samping itu, anda juga memerlukan pengambilan vitamin C yang anda boleh dapatkan dari:

Buah (Orange, Jambu, Kiwi, Beri, Papaya, Nanas, Melon, Ceri, Mango)

Chilli (Chilli Merah, Chili Rawit, Paprika)

Sayuran (Brokoli, Bunga Kol, Tomato, Kubis, Lobak, Peas, Bayam, Kentang)

Kenapa vitamin C? Kerana ia berguna untuk mengekalkan sistem imun untuk mengekalkan stamina anda semasa berpuasa, vitamin C dipercayai meningkatkan mood anda, jadi mood anda akan berasa lebih baik sepanjang hari dan badan anda akan berasa lebih ringan. Di samping itu, jika anda demam, minum segelas jus oren semulajadi semasa makan dan berbuka puasa akan membantu mengubati demam anda, jadi anda boleh bebas dari selsema dan gangguan demam semasa berpuasa.

Seterusnya ialah vitamin D, mengapa anda memerlukan vitamin D untuk badan anda? Selain dipercayai mempunyai sifat untuk pertumbuhan dan kesihatan tulang, semestinya, vitamin D mampu mengekalkan sistem kekebalan tubuh anda. Anda sebenarnya boleh saja berjemur di pagi hari untuk mendapatkan vitamin D secara semula jadi melalui sinar matahari, akan tetapi, jika kamu sedang berpuasa, alangkah baiknya vitamin D yang diambil  dari sumber makanan, seperti:

Crawfish (Tuna, Makarel, Salmon)

Susu (Susu Murni & Susu Susu)

Orange

Sereal

Keju

Kuning telur

Selain vitamin D, kamu pun perlu mengambil vitamin E yang dipercayai mampu melindungi diri kita dari toksin atau racun seperti pencemaran udara, sehingga diabetes. Selain itu, vitamin E pun mempunyai fungsi utama juga dalam memelihara kekuatan fizikal, nah bayangkan  jika selama seharian jadual anda padat dengan pekerjaan, pastinya anda mengeluarkan banyak tenaga, namun dengan bantuan vitamin E, fizikal yang berkurangan akan kembali dipulihkan.

Jika anda mempunyai masalah gastrik pastinya akan sangat mengganggu, apalagi selama berpuasa, vitamin E mampu membantu mengatasi penyelesaian penyakit ulser perut yang anda derita, jadi puasa seharian tidak akan menjadi masalah.

Di samping pengambilan makanan, minuman, dan pelbagai vitamin dan mineral, anda juga perlu memberi perhatian kepada corak tidur dan terus bersenam sepanjang bulan Ramadan. Walaupun ketika berpuasa, anda perlu melakukan senaman secara teratur dan cukup waktu untuk bersenam yang dapat anda lakukan pada waktu malam selepas tharawih sehingga anda akan tidur nyenyak sampai subuh. Berolahraga sangat penting untuk mengekalkan kecergasan anda, juga dapat membantu membakar lemak degil dari tubuh kerana banyak makanan berlemak yang anda makan ketika berbuka puasa.

Corak tidur biasa diperlukan untuk badan anda, cuba tidur 8 jam setiap hari, walaupun waktu tidur anda dipotong untuk ibadah, senaman dan persediaan, anda boleh meneruskan tidur anda semasa rehat siang hari, bukankah sebahagian daripada ibada ada bulan Ramadhan? Selamat berpuasa gais! Dan selamat kurus!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Buat peminat filem dari Marvel Cinematic Universe pastinya sudah tidak asing dengan watak Thor yang dilakonkan dengan begitu bergaya oleh Chris Hemsworth. Bukan hanya wanita malah ramai lelaki sekaan cemburu dengan bentuk badan yang dimilikinya.

Tegap dan mempunyai dada bidang serta lengan yang cukup mantap. Ramai tidak tahu bahawa untuk mendapatkan bentuk badan seperti itu dia telah mengikuti rejim senaman dan juga diet yang cukup ketat.

Tapi usah risau, anda juga mampu mendapatkan bentuk badan sepertinya. Ikuti beberapa ruti senaman harian di bawah. Pasti anda pun boleh!

Dalam misi mahu membentuk otot dada, latihan ini perlu dilakukan kerana ia begitu efektif untuk membentuk otot bahu dan tricep.

Ini kerana ketika tubuh anda berkerja, ketiga-tiga otot tersebut dengan sendirinya akan dilatih secara saksama dan pada akhirnya boleh membentuk postur tubuh anda.

Tahap pelaksanaan : Posisikan kedua tangan anda tepat pada kerusi dengan jarak selebar bahu.

Angkat badan atau tubuh anda dengan memfokuskan kepada otot dada, bahu, dan tricep secara saksama.
Lenturkan tubuh anda kearah belakang. Turunkan tubuh anda dengan perlahan ke bawah tetapi dengan posisi punggung anda kekal lurus. Kembali ke posisi awal lagi

Di samping boleh membantu dalam membentuk otot dada, latihan ini juga baik untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh anda.

Tahap pelaksanaan : Ambil posisi push up. Buka tangan kanan anda sampai tubuh mengiring ke kanan. Kembali kepada posisi semula. Ganti dengan tangan kiri.

Latihan ini tak hanya membentuk otot dada saja, tetapi pull up juga dapat melatih otot latissimus dorsi atau bahagian punggung ke bawah.

Tahap pelaksanaan : Genggam palang pull up selebar bahu. Gunakan cara pegangan overhand.

Pastikan tubuh anda bergantung dengan lengan lurus. Tarik tubuh anda ke atas sampai menyentuh palang. Turunkan kembali tubuh anda kepada posisi asal. Ulangi lagi.

Untuk anda yang sudah muak dengan latihan push up biasa, anda juga boleh mencuba latihan ini.

Di samping boleh membentuk otot dada, latihan ini juga boleh melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus.

Tahap pelaksanaan : Ambil posisi push up. Tekan tubuh anda ke bawah. Angkat tubuh anda ke atas sampai kedua tangan terangkat.

Ikuti Maskulin di Facebook dan Instagram untuk dapatkan update terkini tentang lelaki.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Di kalangan peminat kasut sukan jenama Skechers pastinya sudah tidak asing lagi bagi anda. Salah satu elemen yang sering dikaitkan dengan jenama kasut asal Amerika Syarikat ini ialah keselesaan serta sokongan pada bahagian kaki yang sangat baik.

Disebabkan itulah ramai yang memilih jenama Skechers untuk aktiviti seperti larian, senaman gym dan juga aktiviti harian yang lain. Skechers yang juga dikenali sebagai ‘The Comfort Technology Company’ kini turut dianggap sebagai dia antara pengeluar dan jenama pelopor dalam memperkenalkan produk gaya hidup dan kasut prestasi yang terbaik.

Terbaru, buat pertama kalinya Skechers memperkenalkan kasut khusus buat sukan gelanggang. Menurut Skechers, kasut yang lahir daripada kejuruteraan dan rekaan terkini mereka ini bakal menjadi penanda aras baharu dalam sukan gelanggang.

Skechers Viper Court telah dilancarkan secara rasminya baru-baru ini dan ia turut dibawa ke pasaran Malaysia bagi memenuhi keperluan dan permintaan peminat sukan gelanggang sama ada indoor atau outdoor.

MASKULIN turut berkesempatan mencuba sendiri menggunakan kasut ini selama lebih kurang seminggu. Persepsi pertama kali menyarungkannya ke kaki adalah meletakkan pada jangkaan cukup tinggi dan agak mengejutkan kerana ia sebenarnya sepasang kasut sukan gelanggang yang sangat baik.

Pertama sekali kita harus bercakap tentang elemen keselesaan. Sebagai kasut sukan gelanggang perkara di antara yang paling penting ialah kesesuaian atau ‘fit’ yang baik ketika dipakai.

Viper Court menawarkan keselesaan tersebut dengan mengetengahkan teknologi footwear terkininya seperti Arch Fit insole system dan sistem serapan ULTRA FLIGHT ‘cushioning’.

Kedua-dua teknologi ini merupakan aspek penting dalam sukan gelanggang kerana ia bukan sahaja memberikan keselesaan tetapi boleh mengelakkan risiko kecederaan yang tidak sepatutnya. Selain itu, kasut sukan gelanggang juga wajib memiliki aspek cengkaman tapak yang sangat baik.

Ia bukan sahaja untuk keselamatan tetapi mampu membantu anda mendapatkan prestasi yang baik. Dilengkapi dengan tapak atau outsole dari jenama tayar terkenal, Goodyear Performance Outsole boleh membantu pergerakan lebih pantas dan kelicikan pergerakan di gelanggang menjadi lebih lancar.

Sukan gelanggang seperti badminton, tenis, ping pong, bola jaring dan juga sukan kian popular di Malaysia, Pickleball cukup memetingkan aspek cengkaman yang baik.

Skechers Viper Court kini boleh didapati dipasaran pada harga RM459 dan ia terdapat dalam varian untuk lelaki dan wanita. Setiap satunya hadir dengan tiga padanan warna berbeza.

Buat peminat sukan gelanggang, Viper Court ini boleh menjadi kasut yang cukup sempurna bagi melengkapi permainan dan gaya peribadi anda.

Berikut MASKULIN kongsikan beberapa aspek penting Viper Court yang menjadikannya sebagai sepasang kasut sukan gelanggang terbaik di pasaran:

● Relaxed Fit®

Rekaan kasut untuk memastikan keselesaan dan kestabilan optimum semasa sesi permainan yang panjang dengan memberikan ruang yang mencukupi pada kaki anda.

● Goodyear® Performance Outsole

Tapak yang tahan lama yang menggunakan bahan berkualiti tinggi yang sama dengan tayar Goodyear® untuk memberikan daya cengkaman yang unggul dan tidak meninggalkan tanda pada apa jua permukaan padang.

● Penampungan ULTRA FLIGHT®

Insole penampungan yang responsif dan ringan untuk membantu mengurangkan impak pada sendi anda semasa sesi permainan yang intens.

● Sistem insole Arch Fit® yang dipatenkan

Insole berkontur yang direka oleh pakar ortopedik, dibangunkan dengan 20 tahun data dan 120,000 pemindaian kaki tanpa beban, membantu meningkatkan penyebaran berat dan mengurangkan hentakan ketika pemain sedang beraksi.

Dengan harga yang berpatutan dan ciri-ciri teknologi terkini, koleksi Viper Court ini tidak hanya meningkatkan prestasi permainan anda, tetapi juga memberikan keselesaan yang tak tertandingi, menjadikannya pilihan yang sempurna untuk setiap peminat sukan.

Bahkan baru-baru ini, sebagai meraikan kemunculan Viper Court di pasaran, Skechers telah menganjurkan ‘Skechers Invitational Pickleball Tournament yang berlangsung di Dewan Sri Putra di mana sebanyak enam kategori berbeza dipertandingkan.

Selain menyaksikan perlawanan mendebarkan, kejohanan ini turut memberi peluang para peserta merasai pengalaman dengan Skechers Viper Court.

Skechers telah menjadi pemacu utama dalam sukan pickleball, memperkenalkan koleksinya di Kejohanan Pickleball AS Terbuka 2022 dan menandatangani atlet elit, Catherine Parenteau dan Tyson McGuffin.

Untuk pengetahuan anda, pickleball merupakan satu sukan raket kian popular yang secara dasarnya kombinasi antara tenis, ping pong dan badminton. Sukan ini dimainkan di padang berukuran setengah daripada padang tenis standard dan melibatkan raket yang lebih kecil serta bola plastik berlubang.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang