Ramai yang tidak tahu sebenarnya anda boleh hilangkan sakit migraine tanpa guna panadol.
Ya, benar. Malah caranya juga cukup mudah hanya dengan menggunakan 3 jenis bahan yang boleh didapati di dapur anda seperti :
1. Air suam
BACA: Boleh Ke Redakan Sakit Belakang Tanpa Guna Ubat? Doktor Ini Tunjuk Caranya
2. Cuka epal organik
3. Madu asli
BACA: ‘Kerana Kayap Aku Hampir Hilang Mata Kiri’, Lelaki Ini Kongsi Pengalaman Ngerinya
Caranya :
1. Gunakan sudu plastik, campurkan satu sudu cuka epal dan madu asli ke dalam air suam. Sudu besi tidak digalakkan kerana dikhuatiri akan menjejaskan zat madu.
2. Baca selawat 3 kali dan terus minum. Kemudian, bilas mulut dengan air masak untuk mengelakkan daripada gigi reput akibat kuantiti asid dalam cuka epal yang agak tinggi.
3. Selepas minum, pastikan anda rehatkan diri dengan tidur dan selepas bangun nanti, insya’Allah rasa sakit akan berkurangan dan hilang.
Semoga bermanfaat!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Rutin Senaman 4 Minit Sehari Sepanjang PKP Mampu Ubah Penampilan Anda
Pejam celik kita sudah pun melepasi hari ke-30 tempoh Perintah Kawalan Pergerakan. Dan kita kita sudah pun memasuki fasa ketiga yang bermula pada 15 April lalu.
Adakah tempoh ini akan dipanjangkan lebih lama lagi? Ia sebenarnya terpulang kepada kita semua. Duduk di rumah, kurangkan pergerakan dan InsyaAllah kita akan berjya melandaikan kadar penularan COVID-19.
Sepanjang 30 hari yang lalu adakah anda bersenam di rumah. Setiap orang ada motivasi berbeza-beza dan mungkin bagi orang bujang lebih senang nak bersenam. Berbeza dengan orang yang berkeluarga mungkin sibuk mengendalikan hal-hal rumah.
Tapi itu sebenarnya bukan alasan untuk tidak bersenam. Tahukah anda tidak perlu masa yang lama pun untuk bersenam.
Kali ini MASKULIN nak kongsi tip bersenam selama 4 minit sahaja. Tetapi ia perlulah dilakukan secara konsisten setiap hari.
Lakukan secara berpanjangan selama beberapa bulan nescaya perubahan itu akan anda dapat rasakan dengan ketara.
Usah berlengah kerana anda boleh mulakannya pada hari ini! Ikuti step berikut untuk melakukan 4 senaman dalam masa 4 minit! Lakukan mengikuti turutan berikut dengan mengulangi sebanyak 2 reps.
Squats jumps – 20 saat
Rehat – 10 Saat
Push up – 20 saat
Rehat – 10 saat
Burpees – 20 saat
Rehat – 10 saat
Sit ups – 20 saat
Rehat – 10 saat
*ulang step dari mula
Dengan melakukan senaman secara konsisten seperti ini anda boleh hilangkan lebih 18 peratus lemak badan. Kepada yang ingin mencuba, selamat maju jaya MASKULIN ucapkan kepada anda.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kelebihan Melakukan Senaman Menggunakan ‘Spin Bike’
Tidak perlu diperkatakan lagi sekarang sememangnya ‘demam’ aktiviti berbasikal cukup meluas sekali di negara kita. Saban minggu lihat sahaja lokasi rekreasi pasti penuh dengan penunggang basikal. Kelebihan melakukan senaman berbasikal semakin menjadi pilihan aktiviti senaman.
Namun di sebalik keseronokan berbasikal di jalan raya, anda sebenarnya terdedah dengan risiko kemalangan. Jadi buat anda yang tidak mahu berdepan risiko itu dan tapi mahu mengayuh basikal bagaimana pula?
Usah risau kerana ada solusinya yang tidak kurang menarik. Basikal senaman untuk kegunaan indoor atau popular dengan gelaran spin bike menawarkan anda aktiviti kayuhan yang bukan sahaja selamat tetapi juga efektif.
Berbanding dengan peralatan senaman kardio yang lain, spin bike tidak memberikan stres yang tinggi kepada sendi dan anggota badan. Tapi dalam masa sama, ia mampu menjadi alat untuk senaman aerobik yang baik.
Kali ini MASKULIN ingin kongsi kelebihan melakukan senaman menggunakan spin bike.
1. TINGKATKAN KECERGASAN KARDIO
Mengayuh spin bike merupakan antara cara terbaik untuk membuatkan jantung berdegup pantas ketika melakukan aktiviti. Senaman kardio seperti kayuhan ini membantu menguatkan bukan sahaja jantung tetapi paru-paru dan otot.
Ia juga membantu pengaliran darah dan oksigen lebih baik ke seluruh anggota badan. Selain itu, terdapat banyak lagi manfaatnya seperti;
- memperbaiki ingatan dan otak
- merendahkan tekanan darah
- tidur lebih baik
- memperbaiki kadar gula dalam darah
- sistem imuni lebih kuat
- mood lebih baik
- kadar stres menjadi lebih rendah
- lebih bertenaga
2. TURUN BERAT BADAN
Tidak dinafikan ramai melakukan aktviti senaman spin bike bertujuan untuk menurunkan berat badan. Bergantung kepada tahap intensity senaman, anda boleh membakar sehingga 600 kalori dalam masa satu jam aktiviti kayuhan.
Membakar kalori dengan efisien adalah penting untuk mencapai misi menurunkan berat badan.
3. MEMBAKAR LEMAK BADAN
Melakukan semanan dan kayuhan instensity tinggi boleh membantu badan membakar lemak badan dan membina kekuatan dalaman. Jika dilakukan secara konsisten ia akan membakar lemak badan dengan banyak.
Satu kajian oleh National Institutes of Health US mendapati aktiviti kayuhan juga sangat efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dan triglyceride.
4. SENAMAN BERIMPAK RENDAH
Berimpak rendah di sini bermaksud senaman spin bike kurang mendedahkan anda kepada kecederaan di bahagian sendi atau tulang. Ini kerana kayuhan ini tidak memberikan banyak tekanan kepada anggota badan. Lalu ia menjadi pilihan senaman yang sangat baik buat mereka berdepan kecederaan sendi.
5. MENGUATKAN KAKI DAN OTOT PAHA
Melakukan kayuhan spin bike membantu anda membina kekuatan di bahagian kaki dan paha. Aktiviti kayuhan membantu anda menguatkan bahagian betis, hamstrings dan quadriceps. Ia juga mampu menguatkan otot di bahagian belakang.
Jika anda ingin mencari spin bike berharga menarik, sila kunjungi laman sesawang ini.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kuasai 4 Senaman Asas Ini, Kunci Utama Bina Otot Kuat
Impian memiliki fizikal yang tegap dan bina otot kuat seringkali menjadi matlamat utama ramai lelaki yang mula berjinak dengan dunia kecergasan.
Namun, langkah pertama ke gimnasium atau memulakan rutin angkat berat boleh menjadi agak mengelirukan.
Dengan lambakan maklumat dan pelbagai jenis senaman yang ada mungkin adan tertanya-tanya. Di mana patutnya seorang beginner patut bermula untuk memastikan usaha mereka membuahkan hasil dan bukan sekadar membuang masa?
Kunci utama bagi beginner yang ingin bina otot dengan berkesan adalah memberi fokus kepada asas yang kuat atau kukuh.
Pertama sekali, lupakan dahulu rutin rumit atau senaman ‘isolasi’ yang menyasarkan hanya satu otot kecil.
Strategi yang disarankan oleh pakar kecergasan adalah tumpukan kepada ‘pergerakan kompaun’ (compound movements) – senaman yang melibatkan penggunaan pelbagai kumpulan otot secara serentak.
EMPAT SENAMAN UTAMA
Pendekatan ini bukan sahaja lebih cekap untuk merangsang pertumbuhan otot secara menyeluruh, malah ia membina kekuatan fungsian yang penting dalam kehidupan seharian.
Untuk memulakan perjalanan membina otot anda dengan betul, terdapat empat senaman kompaun utama yang patut menjadi tiang seri program latihan anda:
Squat
Dianggap sebagai ‘raja senaman’, squat membina kekuatan luar biasa di bahagian bawah badan termasuk quadriceps, hamstrings, dan glutes. Ia juga mengaktifkan otot teras (core). Senaman mantap untuk bina otot!
Deadlift
Senaman berkuasa ini melatih hampir setiap otot dalam badan, dari kaki hingga ke belakang dan forearms. Ia adalah pembina kekuatan keseluruhan badan yang tiada tandingan.
Bench Press
Senaman klasik untuk bahagian atas badan, bench press menyasarkan dada (pectorals), bahu (deltoids), dan belakang lengan (triceps).
The Row
Penting untuk mengimbangi pergerakan menolak (pressing), senaman row membina kekuatan di bahagian belakang badan (lats, rhomboids, traps) serta biceps. Belakang yang kuat penting untuk postur yang baik dan mengelakkan kecederaan.
Menguasai keempat-empat senaman asas ini adalah lebih berharga daripada melakukan pelbagai jenis senaman isolasi dengan teknik yang salah.
Ini membawa kita kepada perkara paling kritikal: teknik pelaksanaan (form) senaman yang betul. Melakukan senaman dengan form yang tepat adalah non-negotiable.
Ia bukan sahaja memaksimumkan penglibatan otot sasaran untuk pertumbuhan optimum, malah yang paling penting, ia melindungi anda dari kecederaan serius yang boleh menghentikan kemajuan anda sepenuhnya.
Cari panduan visual atau bimbingan dari yang berpengalaman untuk memastikan setiap ulangan anda dilakukan dengan betul.
BINA KONSISTENSI
Selain itu, konsisten dan membina tabiat latihan yang baik sejak awal adalah kunci kejayaan jangka panjang.
Pastikan anda menetapkan jadual latihan yang realistik (contohnya, 3-4 kali seminggu dengan tempoh rehat yang cukup di antaranya).
Belajar mendengar badan anda dan jangan terburu-buru mengangkat beban yang terlalu berat. Prinsip ‘progressive overload’ seperti meningkatkan beban, ulangan atau set secara beransur-ansur dari masa ke masa.
BACA: Panduan Lengkap Membeli Basikal Pertama: Jangan Tersilap Langkah!
Ini sangat penting untuk terus mencabar otot, tetapi dalam masa yang sama perlu dilakukan dengan terkawal dan mengutamakan form.
Akhir sekali, jangan lupa bahawa otot tidak tumbuh di gimnasium semata-mata. Pertumbuhan sebenar berlaku semasa pemulihan atau recovery.
Pastikan anda mendapat tidur yang cukup dan membekalkan badan dengan nutrisi yang betul, terutamanya protein, untuk membaiki dan membina semula gentian otot yang rosak semasa latihan.
Memulakan perjalanan membina otot dengan panduan yang betul, fokus kepada asas yang penting dan komitmen terhadap konsistensi dan teknik yang baik adalah cara paling efektif untuk seorang beginner pemula.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
