Haa.. macam mana sambutan hari raya pertama? Meriah? Mestilah syok, bukan? Masakan tidak, inilah hari kita meraikan kemenangan setelah sebulan berpuasa.
Namun dalam masa masa, ada juga individu yang melanggar pantang. Habis semua makanan yang enak dibedalnya. Kononnya mahu membalas dendam.
Tetapi perbuatan tersebut sebenarnya tidak digalakkan kerana anda seolah-olah memberi kejutan kepada perut anda.
Ads
Sehubungan itu, untuk meneutralkan semula kalori dalam tubuh, apa kata anda cuba buat 3 senaman ringan ini untuk bakar semula lemak.
Ads
1. Naik turun tangga
Kalau anda duduk di rumah flat atau apartment, apa kata jangan gunakan lif. Sebaliknya naik ke rumah anda dengan menggunakan tangga. Memang berpeluh dan penat sedikit tetapi ia merupakan senaman yang sedang membakar lemak dalam tubuh anda.
Ads
2. Kayuhan basikal
Jika sudah berbaring di atas katil, apa kata buat kayuhan basikal selama 5 hingga 10 minit. Selain membakar lemak, senaman ini mampu mengekalkan bentuk six pack pada perut anda, jika sudah ada. Kalau masih one pack, sila berusaha lagi.
3. Bangkit tubi
Selepas bangun dari tidur, memadai jika anda melakukan bangkit tubi sebanyak 50 kali. Lebih molek, selepas anda menunaikan solat Subuh. Ini kerana solat Subuh meneutralkan caj positif dan negatif dalam tubuh manakala bangkit tubi pula mengekalkan kepadatan otot pada bahagian perut.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Secara umumnya, kebanyakan organisasi kesihatan global seperti Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) dan American College of Sports Medicine (ACSM) menyarankan individu dewasa untuk bersenam sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana atau 75 minit senaman intensiti tinggi setiap minggu.
Apabila dipecahkan, ini bermakna bersenam dalam kitaran purata 3 hingga 5 hari seminggu adalah satu panduan yang sangat baik untuk kebanyakan orang.
Apabila kita bersenam, kita sebenarnya memberikan tekanan positif kepada otot, tulang, dan sistem kardiovaskular. Tekanan ini merangsang badan untuk beradaptasi dan menjadi lebih kuat. Walau bagaimanapun, proses pemulihan adalah sama pentingnya.
Otot memerlukan masa untuk membaiki dan membina semula selepas senaman. Bersenam 3 hingga 5 hari seminggu memberikan ruang yang cukup untuk proses pemulihan ini berlaku, mengelakkan sindrom lebihan latihan (overtraining) yang boleh menyebabkan kecederaan, keletihan kronik, dan penurunan prestasi.
Kekerapan ini terbukti berkesan untuk mencapai pelbagai matlamat kecergasan.
Untuk Kesihatan Umum dan Pencegahan Penyakit
Tiga hari seminggu dengan fokus pada gabungan senaman kardio dan kekuatan sudah mencukupi untuk mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser. Senaman secara berkala membantu mengawal berat badan, meningkatkan sensitiviti insulin, dan menurunkan tekanan darah.
Untuk Penurunan Berat Badan
Apabila matlamatnya adalah penurunan berat badan, kekerapan 4-5 hari seminggu mungkin lebih berkesan.
Peningkatan kekerapan ini secara semula jadi meningkatkan perbelanjaan kalori dan menggalakkan pembakaran lemak.
Gabungan senaman kardio intensiti sederhana hingga tinggi dengan latihan kekuatan sangat disarankan untuk mengekalkan jisim otot sambil mengurangkan lemak badan.
Untuk Peningkatan Prestasi dan Pembinaan Otot
Bagi individu yang ingin membina otot atau meningkatkan prestasi sukan, 4-5 hari seminggu adalah lebih optimal.
Ini membolehkan mereka melatih kumpulan otot yang berbeza pada hari yang berasingan, memberikan tumpuan yang mencukupi untuk setiap bahagian badan tanpa membebankan satu-satu otot secara berlebihan.
Contohnya, hari Isnin untuk latihan kekuatan bahagian atas badan, hari Selasa untuk latihan kekuatan bahagian bawah badan dan hari-hari lain untuk kardio atau latihan fungsian.
Konsistensi Adalah Kunci
Bersenam 3 hingga 5 hari seminggu memupuk konsistensi. Ia membentuk rutin yang lebih mudah dipatuhi dalam jangka panjang berbanding senaman yang terlampau kerap atau terlalu jarang. Konsistensi adalah faktor utama dalam mencapai dan mengekalkan hasil kecergasan.
Menggalakkan Disiplin Diri dan Kesejahteraan Mental
Penetapan jadual senaman yang realistik membantu membina disiplin diri. Apabila kita melihat kemajuan dan merasai manfaat fizikal, ia secara langsung meningkatkan motivasi.
Selain itu, senaman yang konsisten dilepaskan endorfin, neurotransmitter yang bertanggungkatan meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan serta kebimbangan.
Kekerapan yang ideal ini membolehkan kita menikmati manfaat mental ini secara berkala tanpa menyebabkan keletihan mental akibat senaman yang berlebihan.
Fleksibiliti dan Penyesuaian
Kekerapan 3-5 hari seminggu menawarkan fleksibiliti untuk disesuaikan dengan jadual kehidupan yang sibuk.
Seseorang boleh memilih untuk bersenam pada hari bekerja dan berehat pada hujung minggu, atau sebaliknya. Ini menjadikan senaman sebagai sebahagian daripada gaya hidup, bukan satu beban.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
MASKULIN buat senarai kebaikan ulam untuk rujukan anda.
Pottasium merupakan mineral di mana fungsinya baik untuk mengawal urat saraf dan otot. Ia sangat bagus untuk mengelakkan sakit jantung kerana pottasium bertindak untuk denyutan jantung normal.
Bertindak menghalang anda dari mangsa kenser. Antioksidan adalah molekul yang menghalang pengoksidaan molekul lain. Ia adalah tindak balas kimia yang menghasilkan radikal bebas, yang membawa kepada tindak balas rantai yang boleh merosakkan sel.
Nampak kampung kan makan ulam ni? Namun ulam disifatkan sebagai sayur yang tinggi seratnya. Untuk mereka yang sedang berdiet, ulam boleh membuatkan anda kenyang dengan lebih lama dan bagus untuk penghadaman. Lepas ni lunch, nampak ulam, sila ambil dengan banyak tau.
Nak diet ni tak payah nak western sangat. Asal diet je kena telan makanan western. Anda boleh menganggap ulam sebagai Salad Melayu. Ulam mempunyai nutrien yang sangat banyak kerana ia fresh, dan tidak dimasak. Anda pun tahu kan, zat pada jenis sayur itu akan berkurangkan apabila dimasak.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Mungkin ramai di antara anda kurang tahu tentang khasiat bawang putih khususnya untuk golongan lelaki. Kita semua tahu bahawa bawang putih merupakan antara elemn penting dalam masakan. Ia bukan sahaja memberi rasa yang sedap malah mempunyai banyak khasiat.
Malah dalam pelbagai peradaban dan budaya bawang putih digunakan dalam pelbagai jenis masalah. Sama ada masakan barat, Cina, India dan juga masalah tradisi Melayu, bawang putih memainkan peranan cukup penting.
Kali ini MASKULIN ingin mengajak anda untuk mengetahui apakah khasiat bawang putih untuk lelak.
Ya, bawang putih memang terkenal sejak dari dulu sebagai antara bahan yang mampu memperbaiki kualiti seks anda. Ia telah lama dianggap sebagai salah satu jenis aphrodisiac. Bawang putih membantu pengaliran darah lalu memperbaiki fungsi tenaga dalaman dan seks anda. Jadi makanlah bawang putih demi untuk diri anda dan isteri, ya.
Bawang putih bukan sahaja mampu membantu anda meningkatkan kualiti seksual anda bersama pasangan tetapi ia juga boleh memberikan faedah untuk jantung. Bawang putih mampu membantu untuk melawan penyakit jantung, merendahkan tekanan darah dan menghalang berlakunya darah tersumbat. Ia juga dipercayai boleh merangsang merendahkan kadar kolestrol.
Salah satu ancaman besar buat lelaki ialah kanser porstat. Malah terdapat kajian bahawa lelaki yang mengamalkan diet tinggi bawang putih boleh merendahkan risiko terhadap benign prostatic hyperlasia (BPH). Selain bawang putih, bawang besar juga memberikan efek lebih efisyen melawan BPH.
Bawang putih mengandungi allicin. Ia memberikan banyak khasiat kepada lelaki seperti antioksidan, memerangkap free radicals dan membantu tubuh untuk membuang toksin dan meningkatkan fungsi hati. Kajian juga menunjukkan orang yang sering makan bawang putih lebih rendah risikountuk jatuh sakit. Jika anda demam selsema, bawang putih boleh membantu melegakan hidung yang tersumbat.
Jika anda sebagai seorang atlet atau sentiasa aktif dalam aktiviti larian atau hiking, kesihatan kaki pastinya menjadi keutamaan. Bawang putih mengandungi enzim yang boleh membantu melawan fungus di bahagian kaki. Lenyek dua ulas bawang putih dan tambahkan di dalam air suam untuk hasilkan footbath. Rendamkan kaki selama 30 minit. Ia boleh membantu kaki anda lebih segar dan tidak dijangkiti fungus.
Bwang putih juga mengandugi selenium yang boleh membantu menghalang kanser yang sering menghantui lelaki seperti prostat, usus, rectum dan perut.
Sumber: Prostate.net
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ketahui fakta sebenar tentang protein bar untuk lelaki aktif — adakah ia benar-benar sihat atau sekadar snek berkalori tinggi? Fahami cara pilih dan guna protein bar dengan bijak supaya badan kekal fit dan bertenaga.
je senang
