Asma adalah penyakit yang biasa. Ramai kanak-kanak dan orang dewasa terkena penyakit ini. Antara ubat yang kerap digunakan ialah INHALER. Adakah anda betul-betul kenal inhaler yang anda gunakan? Ramai juga yang tak tahu teknik betul gunakan inhaler, jadi hasilnya nanti kawalan asma tidak efektif.

JENIS JENIS INHALER

Untuk mudah faham, terdapat dua jenis inhaler sahaja dalam pasaran:

1) MDI ( Metered Dose Inhaler), juga dipanggil Evohaler.
2) Dry Powder Inhaler / Breath Activated Inhaler.

OK, MDI Inhaler / Evohaler, ubat asmanya menggunakan prinsip ‘pressurized gas’ .Untuk guna, kita perlu tekan barulah gas keluar.
Sebab yang keluar ialah gas yang telah dimampatkan, maka koordinasi masa guna MDI Inhaler adalah amat penting. Tak betul cara pakai, gas akan banyak terbazir keluar dari mulut ( dan tak sampai ke paru-paru).

Sebab perlukan koordinasi yang betul, maka kanak-kanak bawah usia 12 tahun selalunya tak boleh gunakan MDI Inhaler dengan betul. Mereka perlukan alat yang dipanggil ‘spacer’. Spacer akan dicocok pada hujung MDI Inhaler, dan kanak-kanak akan menyedut gas menerusi spacer ini.

Manakala utk Dry Powder Inhaler / Breath Activated Inhaler, ia menggunakan ubat dalam bentuk serbuk kering. Ianya lebih mudah di gunakan, tak perlu nak tekan .Tak perlu koordinasi yg rumit utk gunakan ia. Jadi macam mana nak guna? Kita sedut ubat serbuk ini dengan menarik nafas dalam dalam. Muncung bibir perlu di letak pada alat Dry Powder Inhaler, dan kita sedut ke dalam nafas kuat-kuat untuk menarik keluar ubat serbuk kering itu.

==============================================

Ok, Inhaler samada jenis MDI / Evohaler ATAU Dry Powder Inhlaer ini, perlu digunakan pada waktu yang betul. Tang ini ramai patient asma terkeliru, dan ada salah pakai.

Senang cerita, Inhaler digunakan dalam 2 CARA:

1) Guna bila perlu / Inhaler Penyelamat /Inhaler Pelega

2) Guna setiap hari / Inhaler Mencegah

================================================

Inhaler dalam kategori (1), iaitu sebagai Penyelamat atau Pelega, di gunakan hanya bila perlu. Iaitu bila kena attack asma. Bila anda rasa sesak nafas. Jangan di guna setiap hari. Tujuan inhaler ini ialah utk cepat melegakan rasa sesak nafas. Bila kena attack asma, saluran paru paru menyempit. Ubat dlm inhaler penyelamat ini, cepat membuka saluran udara yg sempit.

Utk mudah faham, DI MALAYSIA ini, semua inhaler dalam kategori ( 1) ini, penutup nya ialah berwarna BIRU. Ingat warna ini. Inhaler yg warna BIRU, guna hanya bila perlu sahaja.

Nama yg biasa patient faham utk inhaler jenis ini antara nya:

VENTOLIN INHALER / ASTHALIN INHALER / SALBUTAMOL INHALER. — ini semua inhaler yg sama. Guna bila perlu. Penutupnya BIRU.

————————————————————–

Inhaler dalam kategori ( 2), iaitu Inhaler Mencegah, digunakan SETIAP HARI. Bukan semua patient asma akan dapat ubat inhaler jenis ini.Hanya patient yg agak teruk sikit asma nya akan dibekalkan dengan ubat inhaler kategori ini, supaya asmanya lebih terkawal. Somacam mana nak tahu anda perlukan inhlaler jenis ini,antaranya ialah:

– Anda perlu guna Inhaler Bila Perlu / Penyelamat LEBIH dari sekali sehari

– Atau, hampir setiap malam anda perlu bergantung kepada Inhaler. Bila Perlu / Penyelamat, iaitu hampir setiap malam anda ada attack asma.

Di Malaysia, inhaler yang jenis mencegah / penyelamat ini ada banyak jenis. Maksud banyak jenis itu ialah:

– Banyak jenis warna penutup Inhalernya.
– Banyak jenis rupa botol inhalernya.

Untuk mudah faham, kalau doktor anda bagi inhaler yang mana penutupnya BUKAN WARNA BIRU, ianya perlu di gunakan setiap hari. Tak kira lah bentuk inhaler nya macam mana, macam botol lonjong yg biasa anda tengok,atau bentuk disc /cengkerang. Asalkan BUKAN WARNA BIRU, ianya selalunya perlu di ambil setiap hari.

Warna apa yang ada?
Antara nya Oren, Hijau, Coklat, Ungu, Merah.

INHALER MENCEGAH INI ADA STEROID. TAPI JANGAN RISAU DULU. KUANTITI STEROIDNYA ADALAH KECIL, DAN IANYA DI MASUKKAN KE DALAM PARU-PARU TANPA PERLU DI TELAN ( TAK DISERAP DALAM DARAH). JADI SECARA UMUMNYA, PENGGUNAAN INHALER MENCEGAH YANG ADA STEROID INI ADALAH SELAMAT, MALAHAN AMAT DIPERLUKAN BAGI MEREKA YG AGAK TERUK SIMPTOM ASMANYA.

Berapa lama perlu di gunakan hari hari? Ini bergantung kepada asma anda, umur anda,dan jikalau anda ada penyakit2 lain. Namun secara general, selalunya anda perlu guna inhaler mencegah ini setiap hari selama 3 ke 6 bulan, bergantung. Doktor anda akan tentukan dos yg sesuai utk anda.Ikut arahan doktor.

Sumber : Facebook Khairul Faizie Mohammad Kamar

Terdapat dua jenis supplement protein yang ada di pasaran iaitu Whey dan Casein. Dua-dua diperbuat daripada susu. Malah kedua-duanya mengandungi sebatian bioaktif yang berbeza bagi keperluan pada waktu yang berbeza.

Casein dicernakan dengan perlahan, menjadikannya baik diambil sebelum tidur. Sementara Whey pula berfungsi untuk mencernakan dengan cepat dan sangat sesuai untuk senaman dan pertumbuhan otot.

Walau bagaimanapun, Whey dianggap sebagai protein lengkap kerana ia mengandungi semua 9 asid amino penting dan rendah kandungan laktosa.

Kedua-dua sumber protein ini dapat membantu meningkatkan jisim otot, mengurangkan penurunan berat badan dan meningkatkan sistem imun bagi pesakit asthma.

Waktu terbaik untuk menikmati Whey protien adalah sebelum senaman, namun ada juga yang mencadangkan pengambilan antara 15-60 minit selepas bersenam.

Namun, pengambilan Whey protein sebenarnya ada kesan sampingan terutamanya terhadap pesakit buah pinggang jika diambil secara berlebihan dan juga bagi yang mengalami lactose intolerant.

Kedua-dua protein ini ada juga yang bebas laktosa, contohnya yang diperbuat daripada sumber soya.

Sumber: Syaza Nutritionist

Dalam dunia kecergasan lelaki, satu persoalan yang sering ditanya ialah berapa lama kita perlu meluangkan masa di gim untuk mendapatkan hasil yang terbaik? Adakah senaman yang lebih lama bakal membuahkan yang lebih baik?

Kuantiti VS Kualiti

Walaupun menjadi kebiasaan untuk menganggap bahawa lebih banyak masa yang dihabiskan di gim akan memberikan hasil yang lebih baik, hakikatnya ialah kualiti latihan adalah faktor yang lebih penting. Satu jam latihan yang efektif dan tertumpu boleh memberikan hasil yang lebih baik berbanding dua jam latihan yang kurang berkesan.

Latihan yang Tertumpu

Bagi kebanyakan lelaki yang bekerja dan mempunyai komitmen lain, waktu menjadi faktor yang sangat penting. Oleh itu, latihan yang tertumpu dan efisyen adalah pilihan yang lebih bijak. Fokus pada latihan berat, latihan kardio, dan regangan boleh memberikan hasil yang lebih baik dalam masa yang lebih singkat.

Keletihan dan Pemulihan

Penting untuk diingat bahawa keletihan boleh membawa kepada kecederaan dan penurunan prestasi. Latihan yang terlalu lama tanpa memberi ruang untuk pemulihan boleh menyebabkan penurunan kekuatan dan daya tahan. Oleh itu, mengamalkan senaman yang bijak dan memberikan tubuh masa untuk pulih adalah kunci kepada kecergasan yang berterusan.

Konsisten Lebih Penting Daripada Tempoh

Daripada memikirkan berapa lama anda berada di gim setiap sesi, fokus pada konsistensi dan disiplin. Latihan yang konsisten, walaupun dalam jangka masa yang lebih pendek, boleh membawa kepada hasil yang lebih baik daripada latihan yang tidak konsisten dan panjang.

Jadi, berapa lama sepatutnya anda meluangkan masa di gim? Jawapannya bergantung kepada pilihan masing-masing dan matlamat kecergasan anda.

Sambil menghargai waktu yang terhad, penting untuk menjadikan setiap minit di gim bermakna.

Kecekapan dan konsistensi adalah kunci kepada kecergasan yang berterusan.

Ingatlah bahawa latihan yang terlalu lama tanpa pemulihan yang mencukupi mungkin tidak memberikan hasil yang diharapkan.

Cari keseimbangan yang tepat antara kualiti latihan, masa yang dihabiskan, dan pemulihan yang mencukupi.

Dengan pendekatan yang bijak, anda boleh mencapai kecergasan yang optimum tanpa mengorbankan terlalu banyak masa dari jadual harian anda.