Anda Tertanya Apa Rahsia Lelaki Miliki Six-Pack, Mungkin 7 Perkara Ini Jawapannya!

Dalam tempoh lockdown yang berlaku beberapa tahun lalu aktiviti larian telah menjadi satu trend kecergasan yang menjadi lebih popular. Pada ketika itu larian hanya mampu dilakukan di kawasan setempat dan hanya terhad dalam tempoh masa tertentu sahaja.

Dan kini selepas segalanya kembali normal aktiviti lain yang lebih bersifat penerokaan alam sekitar turut mendapat tempat di kalangan penggemar kecergasan. Bayangkan anda melakukan aktiviti larian dan mendaki dalam masa yang sama.

Itulah aktiviti yang kian popular dinamakan sebagai trail running atau larian jejak. Tetapi apa yang berlaku apabila mendaki dan berlari digabungkan?

Secara ringkasnya kedua-dua aktiviti adalah baik untuk anda. Dari langkah pertama keluar ke denai terdekat anda, anda akan mendapati larian adalah binatang yang sama sekali berbeza untuk kedua-dua mendaki dan larian biasa. Segala-galanya daripada persekitaran terdekat, kepada halangan, dan perasaan di bawah kaki tidak akan seperti larian santai anda di jalanan.

MENCABAR MINDA

Berbeza melakukan larian di atas trek atau jalan yang ‘predictable’, trail running memberikan cabaran buat minda dengan laluan yang asing dan tidak terjanga. Jadi otak akan berfungsi dengan pantas bagi mencari laluan yang paling efisien dan selamat.

MENGUATKAN KECERGASAN TINGGI

Berbeza dengan larian biasa, trail running memberikan aspek kecergasan yang lebih mantap. Sebagai contoh melakukan larian di kawasan berbukit memberikan kekuatan luar biasa kepada bahagian kaki, paha dan juga teras badan secara amnya.

BAIK UNTUK KESIHATAN MENTAL

Melakukan larian mendaki di kawasan terbuka yang indah dengan anugerah alam memberikan satu perasaan yang cukup magikal. Jadi tidak hairanlah mengapa trail running mampu memberikan ketenangan sekali gus baik untuk kesihatan mental.

KESEIMBANGAN BADAN

Berlari di celah denai yang berbukit atau berbatu memberikan cabaran yang cukup tinggi. Disebabkan itulah ia lebih mencabar berbanding larian biasa di atas trek atau jalan raya. Namun secara tidak langsung melatih badan menjadi lebih seimbang!

PENGEMBARAAN MINI

Jika anda melakukan trail running di kawasan yang belum pernah dijejaki sebelum ini, MASKULIN yakin ia memberikan satu pengalaman pengembaraan yang unik. Meneroka laluan yang asing mampu membuatkan diri terasa lebih tercabar dan dalam masa yang sama seronok dengan pengalaman baru.

TIDAK MUDAH BOSAN

Faktor alam sekitar dan lakukan tidak terjangka akan membuatkan trail running yang anda lakukan tidak bosan. Berbeza melakukan larian di atas trek, jalan atau lebih teruk lagi di atas treadmill.

HARGAI ALAM SEKITAR

Tanyalah mana-mana penggemar trail running rata-rata daripada mereka pastinya sangat menghargai alam sekitar. Udara yang nyaman serta keindahan flora dan fauna menjadikan trail running lebih bererti.

Semoga perkongsian ini memberikan manfaat dan membibitkan rasa minat terhadap trail running. Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Aktiviti larian sebenarnya tak memerlukan banyak peralatan pun. Apa yang anda perlu ialah semangat, keazaman diri, sifat tak mudah menyerah kalah, disiplin dan sepasang kasut running yang baik.

Tahukah anda memakai kasut yang tidak sesuai semasa berlari boleh mengakibatkan kecederaan yang serius? Contohnya jika anda pakai kasut yang mempunyai tapak sokongan lemah ia boleh menjadi faktor kaki anda mengalami kecederaan seperti seliuh dan cramp.

Oh, btw adakah anda sudah daftar virtual run MASKULIN DARE? Masih belum terlambat ya, hadiah pun boleh tahan hebat!

*tamat iklan hehe

Jika anda alami rasa tak selesa semasa berlari besar kemungkinan kasut yang anda pakai itu tak sesuai dengan bentuk kaki anda.

Oleh itu sebelum membeli kasut running anda perlu ambil kira beberapa ciri-ciri dan faktor yang penting.

Beli Kasut Running SAHAJA!

Ketahuilah setiap kasut mempunyai fungsinya yang tersendiri. Ini merupakan perkara sering dipandang remeh ramai orang. Kasut kasual atau sneakers selalunya mempunyai permukaan tapak yang lebih keras manakala kasut untuk larian adalah lebih fleksibel. Ia juga mempunyai lapisan tapak bertindak seperti kusyen menyerap hentakan dan menahan impak.

Ukuran Kaki

Setiap orang mempunyai saiz yang berbeza. Kadangkala nampak sahaja sama, tapi setiap jenama kasut mempunyai saiz dan bentuk permukaan tapak kaki berbeza. Contohnya di jenama A, kaki kamu muat untuk saiz 8 tetapi bila jenama B pula, pakai saiz 7 pun masih longgar. Jadi carilah kasut yang mempunyai ukuran kaki anda dengan betul.

BACA: Cabaran Virtual Run MASKULIN DARE Dibuka Untuk Pendaftaran, Hadiah Wang Tunai Jadi Rebutan!

Cuba Sebelum Beli 

Bak kata orang nak beli kereta pun kita test drive dulu. Begitu juga dengan kasut larian. Bawa stokin dan cuba terlebih dahulu kasut yang ingin dibeli untuk ketahui keselesaan sebenar ketika anda memakainya.

Rule of Thumb

Ini perkara sangat penting. Pastikan ada ruang sekitar setengah inci di antara ibu jari dan penghujung kasut. Dan di bahagian tumit kaki juga penting. Ia haruslah padan dengan saiz dan design kasut agar kasut tidak terasa longgar ketika berlari.

Gerakkan Jari Kaki

Setelah memakai kasut larian, sepatutnya anda boleh gerakkan semua jari kaki dengan selesa. Jika ia terlalu sendat sehingga kaki tidak boleh bernafas, itu bermakna ia bukan saiz dan kasut sesuai untuk anda! Nanti habis melecet kaki!

Ikat Semula

Ada kawan penulis yang takut untuk membuka ikatan tali kasut dan longgarkan sepenuhnya sebelum mengikat semula. Katanya, tak nak menyusahkan penjaga stor yang perlu betulkan tali kasut.

Kegunaaan Untuk Jenis Permukaan

Ada orang suka berlari di atas trek larian stadium atau gym, ada orang pun suka berlari di atas tanah atau rumput. Jika anda suka berlari atas trek, pilih kasut larian dengan built-up heels agar kamu akan merasa lebih stabil.

Faktor Harga

Elakkan teori kasut berlari itu mahal. Harga tidak seharusnya terlalu mahal atau terlalu murah. Jika kamu sudah aim untuk membeli kasut daripada jenama tertentu yang mempunyai reputasi dan review sangat baik daripada pengguna lain. Usah kedekut untuk berbelanja lebih sedikit untuk kasut berkualiti dan selesa.

Waktu Sesuai 

Waktu terbaik untuk kamu mencuba kasut larian di stor adalah selepas kamu tamat dengan senaman larian kamu. Atau pada waktu malam. Ini kerana setelah kamu menggunakan kaki sepanjang hari, saiz tapak kaki akan mengembang sehingga ke tahap maksima.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Sejak bertahun-tahun lamanya penggemar aktiviti senaman telah diberitahu akan kelebuhan senaman squats. Namun sejauh manakah anda tahu akan kelebihannya? Selama ini mungkin anda hanya tahu buat satu jenis squats sahaja.

Ramai tak tahu sebenarnya dalam budaya kita sendiri pun apabila membuang air besar, kita digalakkan untuk mencangkung. Dan itu sebenarnya satu kelebihan mencangkung sejak dari dulu lagi yang menjadi amalan nenek moyang kita.

Malah mencangkung juga satu posisi yang biasa di kalangan orang-orang zaman dahulu apabila melakukan kerja-kerja rumah Pada zaman kini senaman yang menyerupai mencangkung iaitu squats telah menjadi semakin popular di kalangan kaki-kaki gym. Dan senaman squats ini terdapat beberapa jenis teknik yang berbeza. Antara jenis squats yang popular ialah;

• Back squats
• Front squats
• Box squats
• Bulgaria split squats
• Jefferson squats
• Zercher squats
• Prisoner squats
• Goblet squats

BACA: Selain Bentuk Body Sixpack, Ini 8 Lagi Manfaat Senaman Plank Setiap Pagi!

Setiap squats yang MASKULIN nyatakan di atas mempunyai fokus terhadap otot-otot tertentu terutama di bahagian punggung, perut, peha dan bahagian badan. Secara keseluruhannya anda akan dapat banyak manfaat dan kelebihan apabila melakukan squats.

Ini 15 manfaat yang perolehi jika sentiasa mengamalkan senaman squats!

1.

Membina otot di seluruh badan

2.

Membakar lebih banyak lemak

3.

Meningkatkan kesihatan badan

4.

Mengekalkan tahap mobiliti anda

5.

Membantu anda meningkatkan tahap keseimbangan

6.

Tingkatkan prestasi sukan

7.

Mencegah kecederaan otot

8.

Mengukuhkan teras anda iaitu bahagian abdomen

9.

Menguatkan sendi

10.

Senaman yang bersifat praktikal

11.

Mempunyai variasi cara berbeza agar anda tak bosan

12.

Tak menelan kos yang tinggi

13.

Boleh dilakukan di mana saja

14.

Tidak perlukan ruang yang luas

15.

Meningkatkan tahap fleksibiliti badan anda

Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk mengikuti video senaman menarik seperti di bawah.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang