Anxiety menyerang tanpa mengira masa dan ketika.
Malah, gejala Anxiety semasa memandu merupakan pengalaman yang boleh dialami oleh sesiapa dan ia boleh menjeiaskan diri sendiri dan pengguna jalan raya yang lain. Gejala tersebut antara lainnya adalah perasaan gugup, panik dan takut serta jantung berdegup dengan pantas.
Sebelum ini, tular di media sosial apabila seorang pemandu yang terpaksa menghentikan kereta dipandunya di tengah jalan, gara-gara diserang rasa cemas melampau atau ‘anxiety attack’.
Menerusi perkongsian di Twitter Dr. Kamarul Ariffin, berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tahap anxiety anda:
- Persiapkan laluan anda
Jika anda cemas tentang tersesat atau menghadapi situasi kesesakan lalu lintas, cuba persiapkan laluan anda dengan terlebih dahulu atau gunakan GPS untuk memandu. Isi minyak siap-siap sebelum perjalanan.
Elakkan memandu dalam keadaan emosi meluap-luap: terlalu marah, terlalu sedih, terlalu runsing, dan sebagainya. Tunggu sehingga emosi reda sebelum memulakan memandu, atau berhenti di tempat selamat untuk bertenang jika sedang memandu.
2. Lakukan senaman pernafasan dalam (deep breathing exercise)
Ambil nafas yang perlahan dan dalam, tahan 5 saat, kemudian melepaskannya dengan perlahan. Senaman ini dapat membantu menenangkan dan mengurangkan rasa cemas.
3. Lakukan senaman kesedaran(mindfulness)
Namakan tiga benda yang anda lihat, tiga benda yang anda dengar, serta tiga anggota badan anda yang anda boleh sentuh. In untuk buatkan anda kembali ke realiti dan tidak berfikir terlalu jauh.
Elakkan membayangkan perjalanan anda akan penuh dengan kesukaran dan cabaran. Elakkan juga fikir tentang pengalaman buruk yang sebelum ini. Tumpukan fikiran pada pemanduan pada waktu semasa (current moment).
4. Hindari gangguan semasa memandu
Jangan lakukan aktiviti yang boleh mengalih perhatian anda semasa memandu, seperti makan, menaip teks, berfikir tentang kerja yang tertangguh, kerja-kerja yang perlu disiapkan di rumah, dan sebagainya.
5. Beri kata-kata perangsang pada diri sendiri
Cuba yakinkan diri anda bahawa anda mampu memandu dengan selamat, dan anda pernah berjaya memandu sebelum ini. Beritahu diri anda “saya boleh memandu ke destinasi dengan selamat”.
Fahami bahawa hon adalah cara pemandu komunikasi. Jika anda dihon, tidak semestinya anda berbuat silap atau dimarahi. Ia mungkin sekadar untuk beritahu “saya nak tumpang lalu” atau “hati-hati, ada bahaya”.
Jangan terlalu fikirkan pandangan orang terhadap anda. Fokus untuk memandu dengan tenang dan beretika. Beri isyarat untuk membelok atau tukar laluan, bertimbang rasa kepada pemandu lain dan tidak melayan provokasi.
6. Dapatkan bantuan profesional
Jika anxiety anda semasa memandu teruk atau berterusan walaupun telah mencuba strategi-strategi ini. pertimbangkan untuk mencari bantuan doktor, kaunselor, atau psikologis.
Artikel ini diambil dan diolah dari REMAJA.
SUMBER: Twitter @dr_chaku& Pexels CottonBro Studio, Andrew Neel
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
@maskulinmy Bila dah bersusah payah bekerja, apa salahnya kita ‘self reward’ sekali sekala kan? Tapi kereta dorang bukan biasa-biasa hehe #maskulin#maskulinauto#selebritilelaki#selebritiwanita#keretamewah #fyp #learnontiktok #fypシ #porsche #mclaren #mercedez ♬ original sound – Maskulin
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tambah Air Kosong Untuk Hilangkan Manis, Mitos atau Fakta?
Adakah Menambah Air Kosong Boleh Mengurangkan Gula?
Ramai yang percaya bahawa menambah air kosong ke dalam minuman manis boleh mengurangkan kandungan gula dan menjadikannya lebih sihat.
Namun, adakah ini benar atau sekadar mitos? Ramai yang beranggapan bahawa dengan mencairkan minuman, kandungan gulanya akan berkurang dan menjadi lebih selamat untuk diminum.
Tetapi hakikatnya, jumlah gula yang masuk ke dalam badan tetap sama, walaupun rasa manisnya mungkin berkurangan.
Air Kosong Hanya Mencairkan, Bukan Menghilangkan Gula
Apabila anda menambah air kosong ke dalam minuman manis, ia hanya mencairkan kepekatannya, menjadikan rasanya kurang manis.
Namun, kandungan gula sebenar dalam minuman tersebut tidak berubah.
Jika segelas teh tarik mengandungi tiga sudu gula, walaupun ditambah air, jumlah gula dalam minuman itu masih sama.
Tubuh kita memproses gula berdasarkan jumlah sebenar yang masuk ke dalam badan, bukan kepekatan rasa manis dalam minuman.
Oleh itu, menambah air tidak menjadikan minuman itu lebih sihat kerana jumlah gula yang diserap oleh badan tetap sama.
Kesan Pengambilan Gula Berlebihan
Pengambilan gula berlebihan boleh membawa pelbagai kesan negatif kepada kesihatan. Ia boleh menyebabkan obesiti, yang berpunca daripada lebihan kalori tanpa nutrien yang mencukupi.
Selain itu, gula yang berlebihan juga boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2 kerana ia menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah secara mendadak.
Malah, gula yang tinggi dalam diet juga dikaitkan dengan masalah jantung seperti tekanan darah tinggi dan keradangan yang boleh membawa kepada penyakit kronik.
BACA LAGI : Pelbagai Jenis Keju & Perbezaan Manfaat Untuk Kesihatan Anda
Cara Terbaik untuk Mengurangkan Pengambilan Gula
Jika anda ingin mengurangkan pengambilan gula dengan lebih berkesan, langkah terbaik adalah dengan mengawal jumlah gula dari awal.
Sebaiknya, biasakan diri untuk menikmati minuman tanpa gula seperti air kosong, teh hijau, atau air detoks.
Jika tetap ingin menikmati rasa manis, anda boleh menggantikan gula putih dengan pemanis semula jadi seperti stevia atau madu.
Selain itu, elakkan minuman berproses seperti minuman berkarbonat dan jus dalam tin yang sering mengandungi kandungan gula yang tinggi.
Dengan membiasakan diri mengurangkan gula sedikit demi sedikit, lidah kita akan mula menyesuaikan diri dengan rasa asli makanan dan minuman.
Jangan tertipu dengan mitos ini dan mulakan gaya hidup yang lebih sihat hari ini!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki Ini Dapat Body Mantap Dengan Sahut Cabaran Senaman ‘One Punch Man’!
“100 push ups, 100 sit ups, 100 squats & 10 kilometer running , every single day!”
Bagi peminat manga dan anime One Punch Man, ayat di atas pastinya tidak asing lagi buat anda. Kerana itulah rejim senaman yang diamalkan oleh Saitama atau nama adiwrianya, One Punch Man untuk medapatkan kekuatan luar biasanya.
Yam MASKULIN akui kekuatan One Punch Man di dalam manga dan anime memang tak masuk akal. Akan tetapi rejim senaman yang dilakukannya sebenarnya sesuatu yang mencabar dan boleh dilakukan.
Ada orang pernah cuba tak lakukan senaman ini? Itulah persoalan yang telah lama bermain di fikiran penulis sebelum ini.
Dan jawapannya akhirnya terjawab apabila seorang lelaki di Singapura melakukan senaman One Punch Man ini selama sebulan. Hasilnya memang mengejutkan dan sangat berhasil.
MEMULAKAN CABARAN
Menerusi sebuah video yang dikongsi olehnya, Sean Seah menunjukkan bagaimana badannya mengalami transformasi yang luar biasa sepanjang sebulan melakukan cabaran ini.
Pada hari pertama melakukan cabaran, beratnya adalah 70 kilogram dengan body age 40 tahun. Melihatkan badannya semakin naik Sean ambil keputusan untuk mencuba cabaran senaman One Punch Man.
Dia memulakan senaman dengan level 5 iaitu sebanyak 50 kali setiap jenis senaman dan 5 kilometer larian. Untuk seminggu pertama dia telah mendapatkan perubahan yang positif di mana bertanya turun dan body age juga semakin menurun. Sean melakukan level 5 ini selama kira-kira dua minggu.
Namun selepas itu perubahan seakan terhenti, lalu Sean ambil keputusan untuk tingkatkan kepada level 7, iaitu 70 kali setiap senaman dan 7 kilometer larian.
Dan pada hari ke-22 dia terus meningkatkan kepada level 9 dengan 90 kali setiap senaman dan 9 kilometer larian. Memang sukar melakukan sit up dan push up sebanyak 90 kali.Oleh itu Sean membahagikannya kepada 3 bahagian dengan 30 kali setiap set.
Manakala Sean melengkapkan level 10 pada hari ke-23 dan diteruskan sehingga hari ke-30.
HASIL SELEPAS SEBULAN!
Transformasi hasil senaman One Punch Man ini benar-benar membuahkan hasil buatnya. Lemak badannya terutama di bahagian perut boleh dikatakan lenyap dan ini dilakukan tanpa ke gym.
Selain senaman ini Sean juga mengurangkan tiga jenis makanan dalam diet hariannya iaitu makanan berminyak, gula dan kaborhidrat.
Jika anda ingin cuba cabaran ini, bolehlah mulakan dengan level 2 hingga level 5.
Kalau dia boleh, anda takkan tak boleh?
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Atasi Kelemumur Bersepah Di Kepala Dengan Syampu Saranan Pakar!
Gatalnya bila kelemumur penuh di kepala. Paling memalukan bila anda menggaru kepala, ia jelas kelihatan bertaburan pada bahu.
Jika anda salah seorang yang berdepan dengan masalah kelemumur ini, pastikan anda tanganinya segera. Jangan biarkan kulit kepala anda tidak sihat. Bimbang jika dibiarkam boleh menyebabkan rambut anda gugur sedikit demi sedikit.
Oleh itu, berikut adalah penerangan lanjut mengenai faktor, cara meningkatkan keberkesanan syampu anti kelemumur serta senarai dan jenis syampu yang dicadangkan oleh Public Health Malaysia (PHM).
Rawatan awal adalah dengan menggunakan syampu anti kelemumur.
Bagi meningkatkan keberkesanan syampu, buang sisik sisik kelemumur perlahan-lahan dengan sikat atau berus rambut. JANGAN gosok atau garu dengan agresif, ia akan akibatkan masalah kelumumur semakin teruk.
Jika penggunaan syampu tidak berkesan dapatkan pemeriksaan lanjut.
Jenis syampu untuk rawatan kelemumur
Berikut pula merupakan senarai syampu dicadangkan PHM:
Berdasarkan rajah yang dikeluarkan, terdapat 5 jenis fungsi syampu untuk rawatan kelemumur yang sesuai digunakan. Antaranya:
- Syampu berasas Tar – Neutrogena T/Gel
- Syampu Selenium Sulfide – Salsum Blue, Head & Shoulder Intensif
- Syampu dengan Salicylic Acid – Neutrogena T/Sal, Baker’s P&
- Pyrithione Zinc Shampoo – Syampu DermaZinc
- Syampu dengan Ketoconazole
- Neutrogena T/Gel Therapeutic Shampoo (Original Formula) – memperlahankan kematian sel kulit kepala
- DermaZinc Shampoo – mempunyai antibakteria dan antikulat
- Neutrogena T/Sal Therapeutic Shampoo (Scalp Build-Up Control) – membuang sisik kelemumur
- Selsum Blue PRO-X Anti-Dandruff Shampoo (Extra Strength – ada anti kulat
- Head & Shoulders Clinical Strength
Selamat mencuba!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
