Daging sememangnya menjadi asas pemakanan harian. Anda bayangkan hari anda tanpa daging ayam, lembu ataupun ikan? Mungkin hidup anda tidak lengkap.
Namun tidak pada mereka yang tidak mengambil haiwan sebagai salah satu sumber makanan. Protein merupakan sumber utama yang wajib ada dalam badan.
Jika tidak pada daging, seseorang boleh mengambil protein pada telur. Tapi perlu ingat, anda sedang menolak satu nikmat yang diberi oleh Tuhan.
Cuma dalam seminggu anda berhenti makan daging apa akan terjadi?
1. Berat badan anda akan menurun
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics yang membincangkan tentang diet vegetarian. Mereka yang mengamalkan diet ini mempunyai berat badan purata sebanyak 7.5 lbs.
Jika anda membina makanan anda dari pelbagai sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, penurunan berat badan boleh menjadi lebih mudah. Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of Internal Medicine mendapati veganisme menjadi lebih berkualiti daripada 11 jenama diet lain untuk penurunan berat badan.
2. Rendah kolesterol
Selain daripada penurunan berat badan, anda mungkin akan melihat penurunan yang ketara dalam kolesterol anda. Secara keseluruhannya, gen kita menentukan tahap kolesterol kita. Walau bagaimanapun, senaman dan diet anda juga akan menjejaskan tahap kolesterol.
Analisis meta yang diterbitkan dalam jurnal Kajian Nutrisi mendapati bahawa diet vegetarian berasaskan tumbuhan dikaitkan dengan paras kolesterol yang lebih rendah, termasuk paras kolesterol HDL dan LDL yang lebih rendah, berbanding dengan diet omnivora.
3. Sistem hadaman dalam perut akan terpelihara
Perut untuk mereka yang menolak daging akan lebih bersih daripada orang yang menikmati daging setiap hari, kata Susan Tucker, ahli nutrisi holistik dan pengasas Green Beat Life. Mengapa? Kebanyakan daging berasal dari haiwan yang diberikan hormon dan antibiotik. Kemudian ia dirawat dan diawet. Vegan dan vegetarian menggunakan jumlah serat yang tinggi, fitonutrien dan antioksidan, yang menjaga keseluruhan sistem bersih.
Serat tambahan dan bakteria baik dalam usus vegetarian mengurangkan keradangan, menambah pemakanan Keri Glassman, MS, RD, CDN. Menurut kajian yang dijalankan pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, di mana penyelidik membandingkan kesihatan usus vegetarian, vegan dan omnivora.
Para vegetarian didapati mempunyai kadar insulin yang tidak betul, yang mengakibatkan sindrom metabolik dan diabetes. Glassman mengatakan ia berteori bahawa keradangan yang lebih rendah membolehkan pembersihan dalaman, manakala serat bertindak untuk membasmi patogen dalam usus.
4. Kulit anda akan bersinar
Kecantikan mungkin hanya akan terlihat dalam kulit, tetapi ia mencerminkan betapa bagusnya pencernaan kita. Pemakan tumbuhan mempunyai sinaran pada kulit yang berbeza-beza. Ramai yang mendapati jerawat, rosacea, atau ekzema seseorang hilang apabila mereka menolak sumber daging. Antioksidan, serat, dan mineral dalam diet berasaskan tumbuhan membantu sistem untuk membuang toksik setiap hari, yang akan menyumbang kepada kulit yang lebih sihat.
5. Mampu menurunkan risiko penyakit
Dengan menukar daging kepada alternatif yang lebih sihat, secara tak langsung anda akan melindungi diri anda dari pelbagai penyakit jantung, faktor risiko kardio-metabolik, dan beberapa jenis kanser. Ini adalah kesimpulan kajian 2014 yang memandang tiga kumpulan Advent Adventist yang ke-7, sebuah denominasi Kristian yang anggotanya menahan diri dari makan daging.
Hasil kesihatan yang bertambah baik ini, sebahagiannya, menghasilkan hasil lebih banyak serat, yang menurunkan kolesterol dan meningkatkan rasa kenyang, menyebabkan orang hanya akan makan lebih sedikit kalori.
Antioksidan yang terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran menghindari anda dari penyakit jantung. Kajian-kajian lain menunjukkan bahawa pemakan daging juga telah meningkatkan risiko penyakit seperti Apendiks, radang kronik, dan penyakit buah pinggang.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Personal Trainer Ini Kongsi 20 Teknik Squats Yang Boleh Anda Lakukan Di Rumah
Antara senaman yang mudah dan boleh dilakukan di kawasan yang tidak memerlukan ruang yang besar ialah squats.
Senaman ini kini sangat popular dikalangan wanita kerana ia memberi impak dan kesan terhadap bahagian punggung dan perut.
Maka tidak hairanlah kenapa ramai wanita memilih senaman ini sebagai rutin utama mereka.
Namun, squats juga bentuk senaman yang mampu memberikan banyak kelebihan kepada lelaki. Selain mampu membentuk bahagian pinggul lebih pejal dan bentuk yang cantik ia juga boleh memberikan impak baik terhadap otot abdomen.
Namun tahukah anda terdapat lebih daripada satu jenis squats yang boleh anda lakukan? MASKULIN tertarik dengan perkongsian seorang personal trainer bernama Jordan Yeoh yang berkongsi video tentang 20 teknik squats.
Jom ikuti 20 teknik beliau kongsikan di bawah.
1. Basic
Ini teknik yang anda semua pasti sudah tahu, bukan? Teknik paling simple dan ringkas.
2. Prisoner
Pastikan anda letak dua belah tangan pada bahagian belakang kepala. Kemudian lakukan squat seperti biasa.
3. Sumo
Semasa lakukan squats, buka kaki menjadi sedikit luas.
4. Narrow
Rapatkan kedudukan kaki dan depakan tangan ke depan.
5. Deep
Pastikan punggung dijatuhkan hingga ke paras paling bawah. Perlahan-lahan bangun seperti squat basic.
BACA: Selain Bentuk Punggung Yang Mantap, Ini 15 Lagi Manfaat Squats Anda Dapat!
6. Side to side
Ini teknik squat posisi dari kanan dan kiri.
7. One sided
Buka kaki ke kiri dan kanan semasa melakukan squat.
8. In and out
Ketika melakukan squat, lompat sambil kaki terbuka dan rapatkan kaki semula
9. Staggered
Lakukan lompatan squat ke kiri dan kanan
10. Front and back
Lompat ke hadapan dan ke belakang
11. Jump
Lakukan squat sambil melompat
12. Clapping
Lompat dan temukan tapak kaki kiri dan kanan semasa melompat
13. Tuck jump
Lompat sambil kedua-dua belah kaki diangkat ke atas
14. Knee hop
Daripada posisi melutut, lompat ke atas
15. Knee hop tuck jump
Posisi melutut dan seterusnya lompat seperti melakukan tuck jump
16. Split
Posisi kaki seperti melakukan senaman lunges
17. Split tap
Sama seperti split, cuma perlu temukan tapak kaki korang di antara satu sama lain semasa melompat
18. Air split
Melompat seperti split tetapi lebih tinggi
19. Pistol
Lakukan squat dengan kedudukan kaki melunjur ke hadapan, kemudian tukar pula sebelah lagi kaki
20. Knee hop pistol
Sama seperti posisi pistol, cuma korang perlu melutut terlebih dahulu sebelum lompat
Untuk ikuti cara teknik lebih jelas ikuti video daripada Jordan Yeoh di bawah:
Anda rasa dapat lakukan 20 squats ini sekaligus? Jika tak mampu jangan paksa diri. Belajar untuk lakukan pelan-pelan. Mungkin lama-kelamaan anda akan berjaya lakukannya dengan baik.
Selamat mencuba!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Selain Bantu Kuruskan Badan, Ini 4 Kebaikan Anda Akan Dapat Jika Suka Makan Coklat Gelap
Selalunya kita akan mengelak untuk memakan manis-manis pada waktu pagi. Namun anda mungkin tidak tahu bahawa makan coklat pada waktu pagi ada kebaikannya. Ia bukan sebarang coklat, ia adalah coklat gelap atau Dark Chocolate.
Ramai tahu bahawa coklat tidak menyihatkan kerana kandungan gulanya yang tinggi melebihi nilai koko itu sendiri. Anda dapat lihat di dalam coklat jenis coklat susu serta pelbagai lagi produk. Coklat ini banyak beza daripada coklat biasa lain kerana kandungan kokonya lagi tinggi melebihi kandungan gula malahan rasanya agak pahit kerana itu adalah rasa koko yang sebenar.
Namun, antara sebab ia kurang popular di kalangan penggemar coklat adalah kerana ia lebih mahal daripada yang biasa. Ini kerana pembuatannya tidak mudah kerana pengeluar akan memproses bahan asal coklat iaitu koko dan diadun dengan teliti.
MASKULIN ingin tunjukkan kepada anda apakah kebaikannya kepada kesihatan manusia jika ia diambil ketika sarapan.
BACA: Lelaki Mudah Turunkan Berat Badan Jika Minum Kopi Tanpa Gula, Ini 4 Kebaikan Lain
1. Coklat gelap baik untuk jantung
Kajian menunjukkan bahawa makan sejumlah kecil coklat ini boleh membantu menurunkan tekanan darah. Ia juga memperbaiki aliran darah dan boleh membantu mencegah pembentukan darah beku serta membantu menyihatkan jantung anda.
2. Bantu rutin diet
Terdapat kajian dibuat pada 2012 yang menyatakan coklat yang dihidangkan bersama protein mampu mengurangkan nafsu makan dan membantu mengurangkan berat badan. Ia juga kerana coklat gelap mengandungi kandungan gula yang sangat rendah. Itu sebab rasanya pahit namun masih sedap di kalangan peminat coklat gelap.
3. Menjaga kesihatan otak
Coklat gelap meningkatkan kelancaran aliran darah ke otak dan juga untuk jantung. Masa yang sama ia boleh membantu meningkatkan fungsi kognitif atau membuatkan pemikiran anda lebih cepat. Ia juga membantu mengurangkan risiko strok.
4. Tinggi kandungan antioksidan
Ia amat efektif dalam membantu melambatkan proses penuaan serta mengurangkan penularan sel kanser dalam badan.
BACA: Untunglah Lelaki Yang Ada ‘Bumper’ Mantap, Mereka Selalu Buat 5 Senaman Ini
5. Tidak memberi kesan kepada gigi
Ramai orang sakit gigi sebab makan coklat biasa. Coklat ini membantu melindungi kesihatan gigi anda. Ia tidak seperti coklat lain yang boleh merosakkan enamel gigi kerana terdapat kandungan gula. Ingat, coklat gelap rendah kandungan gula atau sesetengah produk coklat gelap lain tidak mempunyai gula langsung.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Build Up Otot Badan Untuk Sado Dengan Cepat Guna 5 Trick Simple Ini
Setiap orang mengimpikan alangkah seronoknya jika berpeluang untuk mendapatkan tubuh badan yang fit atau pun sado.
Namun demikian, mindset serta disiplin diri juga merupakan antara langkah utama yang perlu dititik beratkan selain :
1. Jalani latihan dengan orang berpengalaman
Nama pun orang berpengalaman. Sudah pasti mereka pernah berada pada kedudukan anda dan lebih mengetahui selok-belok atau trik untuk mendapatkan tubuh badan yang ideal dengan lebih berkesan menerusi kaedah tertentu.
2. Tetapkan pendirian untuk berubah
Apabila sudah menuntut ilmu daripada orang berpengalaman, tolong tetapkan pendirian untuk mengubah diri anda kepada yang lebih baik termasuk dalam konteks mahu membina otot tubuh yang lebih mengancam.
3. Lepak dengan geng sematlamat
Selain itu, jangan cari kawan yang jenis kaki kecam. Mereka cuma mematahkan semangat anda. Sebaliknya rajin-rajinlah lepak atau ‘ngeteh’ dengan geng-geng baru yang memiliki matlamat sama untuk membina tubuh. Barulah mudah dan lebih bermotivasi.
4. Cari gym yang kondusif
Jangan terlalu kedekut untuk manjakan diri anda dengan peralatan yang bagus. Kesannya, anda juga yang akan memiliki body yang awesome. Jadi, carilah gym yang kondusif dan lengkap dari segi peralatannya untuk memudahkan workout anda.
5. Letakkan matlamat spesifik
Letakkan matlamat spesifik kenapa anda ingin membina badan. Boleh jadi anda target untuk jadi hero filem, pikat wanita, kepuasan diri atau gambar dekat Instagram dapat likes beribu. Itu semua bergantung kepada matlamat anda.
Apa-apa pun untuk mendapatkan tubuh badan dengan otot yang sado ini, sememangnya banyak kerja atau pantang larang yang perlu diikuti.
Jadi, tanamkan dalam jiwa dan minda yang anda mampu lakukan serta capai impian anda biar pun lambat tetap boleh direalisasikan. Semoga bermanfaat!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
