Selain dunia bola sepak, dunia ragbi juga turut bersimpati atas nasib malang pemain Selangor FC (SFC), Faisal Halim yang melecur tahap empat akibat disimbah asid, baru-baru ini.
Legenda ragbi dunia, Sonny Bill Williams juga turut serta memberikan kata-kata semangat kepada pemain Harimau Malaya itu dan mengharapkan Faisal Halim tabah serta sabar dapat menjalani ujian itu.
Kata-kata Sonny dikongsikan SFC menerusi satu klip pendek di laman Instagram pasukan itu, semalam.
“Assalamualaikum saudaraku Faisal. Sonny Bill Williams di sini. Saya hanya ingin mengucapkan semoga Allah memudahkan urusan kamu dan keluarga.
Ads
“Saya doakan yang terbaik untuk saudaraku Faisal. Insya-Allah kekal kuat kerana dengan kesukaran pasti akan datang kesenangan.
“Insya-Allah kesenangan itu akan hadir lebih cepat daripada yang kita jangkakan,” kata Sonny.
Raih Perhatian Bintang Bola Sepak Luar Negara
Terdahulu, insiden Faisal disimbah asid itu juga mendapat perhatian daripada bintang bola sepak dari luar negara.
Ads
Dua pemain Manchester United, Alejandro Garnacho dan penjaga gol, Andre Onana menzahirkan simpati serta mendoakan kesembuhan buat Faisal.
Dalam satu temu bual bersama Stadium Astro, Onana yang juga penjaga gol kebangsaan Cameroon turut memberikan kata-kata semangat kepada pemain Selangor itu.
Membayangkan bagaimana untuk lakukan 300 push up dalam sehari pun sudah cukup buat ramai di antara kita berkerut dahi.
Adakah ia boleh dilakukan? “Macam mustahil je!” mungkin itu getus hati anda.
Sebenarnya ia boleh dilakukan tetapi bukanlah dalam tempoh sekelip mata. Untuk mencapai sasaran ini anda haruslah berlatih dengan betul dan mengikut teknik yang baik. Jadi bagaimanaka rutin luar biasa ini boleh dilakukan?
Pertama sekali sebelum buat anda harus ada benda ini. Nak tahu apa dia?
DISIPLIN!
Ya, kalau anda tak dapat mendisiplinkan diri baik berhenti baca artikel ini dan terus ke aertikel berikutnya. Jika anda semangat suam-suam kuku sahaja maka lupakanlah sahaja niat anda untuk capai sasaran itu.
Ini cara bagaimana anda boleh lakukannya!
Ini masanya untuk anda uji ketahanan diri. Lakukan sebanyak mana push up yang anda mampu tapi bahagikannya kepada 3 sesi sehari.
Sesi pertama: Lakukan pada waktu pagi selama 30 minit dengan 10 kali push up untuk 5 set. Rehat selama 30 saat antara set. Total push up anda lakukan, 50 kali.
Sesi kedua: Untuk sesi petang lebih elok jika anda lakukan selepas solat Asar. Lakukan semalam 30 minit dengan 10 kali push up untuk 5 set. Selang rehat selamat 30 saat. Jadi total push up, 50 kali.
Sesi ketiga: Sama juga untuk sesi malam, lakukan selama 30 minit dengan, 10 kali push up untuk 5 set, selang rehat 30 saat. Total, 50 kali.
JADI TOTAL PSUH UP SEHARI ANDA LAKUKAN IALAH 150 KALI SEHARI. CUBA MAINTAIN LAKUKAN INI SELAMA SEMINGGU.
Minggu kedua pula ialah masa untuk anda lakukan peningkatan. Apabila badan pun sudah selesa melakukan push up, ia masa sesuai untuk anda meningkatkan jumlah push up. Seperti minggu pertama bahagikan kepada 3 sesi sehari.
Sesi pertama: Lakukan selama 30 minit, 15 kalu push up untuk 5 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 75 kali.
Sesi kedua: Sama seperti sesi pertama, 15 push up untuk 5 set dalam masa 30 minit dengan selang rehat 30 saat. Total push up 75 kali.
Sesi ketiga: Ulangi langkah sama untuk sesi malam. Jumlah push up 75 kali.
UNTUK SETIAP HARI DALAM MINGGU KEDUA, ANDA TELAH LAKUKAN SEJUMLAH 225 PUSH UP SEHARI. CUBA LAKUKAN UNTUK SEMINGGU.
Apabila masuk minggu ketiga senaman push up bukan lagi menjadi satu masalah besar buat anda. Tambah push up menjadi sebanyak 100 kali dalam satu sesi. Bahagikan kepada 3 sesi sehari.
Sesi pertama: Sesi pagi selama 30 minit, lakukan 20 kali push up untuk 5 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 100 kali.
Sesi kedua: Sama seperti sesi pertama di atas. Total push up 100 kali.
Sesi ketiga: Ulangi rutin yang sama seperti sesi pagi dan petang. Total push up 100 kali.
ANDA KINI TELAH BERJAYA MELAKUKAN PUSH UP SEBANYAK 300 KALI SETIAP HARI. CUBA KEKALKAN MOMENTUM INI SELAMA SEMINGGU.
Masuk minggu keempat anda boleh kurangkan daripada tiga kepada kepada dua sesi. Dengan kemampuan sekarang, anda boleh bahagiakan kepada 2 sesi sehari sahaja.
Sesi pertama: Sesi pagi selama 30 minit, 15 kali push up untuk 10 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 150 kali.
Sesi kedua: Sesi petang selama 30 minit, 15 push up untuk 10 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 150 kali.
JADI TOTAL UNTUK SEHARI UNTUK 2 SESI ANDA TELAH LAKUKAN 300 KALI PUSH UP. TERUS LAKUKAN UNTUK SEMINGGU!
Bagi minggu-minggu seterusnya anda boleh cuba untuk capai sehingga 500 push up sehari. Tapi dengan syarat anda harus bijak membahagikannya kepada beberapa sesi dalam sehari.
Selamat mencuba!
Sumber: abangsado.com
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Larrie menyambut ulang tahunnya yang ke-40 pada tahun ini. Bagi meraikan peristiwa istimewa ini, Larrie telah memperkenalkan koleksi bertemakan “Musim Bunga Serbia”. Terkenal dengan bandar yang meriah di Eropah Timur, “City That Never Sleeps” ini popular dengan seni bina sejarahnya, fesyen jalanan dan keceriaan suasana pada waktu malam.
Ciri-ciri yang ditampilkan dalam koleksi “Musim Bunga Serbia” Larrie dapat memberi kelainan kepada si pemakai. Warna-warna utama pada kali ini terdiri daripada ungu, hijau, biru, kelabu dan merah. Kelainan yang ditonjolkan kali ini adalah dari koleksi LaKnit Larrie, yang menampilkan kasut yang berteknologikan LaKnit.
Koleksi Larrie Untuk Lelaki
Dipengaruhi oleh kehidupan moden di bandar lama Belgrade, koleksi untuk lelaki bagi musim ini mengenengahkan rekaan kasual sukan dan sneakers dalam rona-rona gelap seperti coklat gelap, kelabu dan biru gelap. Loafers Larrie juga ditambah perincian seiring dengan transformasi dan pemodenan fesyen di Belgrade, Serbia. Rekaan klasik Larrie ini boleh didapati dalam warna biru laut, kelabu, coklat, dan hijau zaitun.
Rekaan utama bagi lelaki iaitu koleksiLaKnit Larrie direka sesuai untuk pelbagai jenis aktiviti, serta selesa kerana diperbuat daripada bahan yang ringan dan mempunyai peredaran udara. Diperbuat daripada fabrik yang berkualiti dan bermutu menjadikan ia tampak lebih kemas. Setiap rekaan direka dengan fungsi tertentu bagi memberikan keselesaan dan fleksibiliti kepada pemakai.
Koleksi Larrie Untuk Wanita
Diilhamkan oleh wanita-wanita moden di Belgrade, koleksi Larrie untuk perempuan menampilkan rekaan klasik dari warna-warna terang. Slip-ons, wedges dan sandal terbuka di bahagian jari dengan tapak yang nipis ini boleh didapati dalam warna gangsa, emas, ungu, putih, dan merah. Sandal kasual terbaru juga dilengkapi dengan straps boleh laras untuk keselesaan berganda buat pemakai.
Kasual sukan turut ditawarkan dalam rona-rona seperti merah, biru laut, merah gelap dan ungu. Rekaan Ballet ditambah dengan perincian untuk menambah gaya feminine pada koleksi tersebut. Kesemua kasut diperbuat daripada getah yang lembut dan mempunyai peredaran udara yang baik untuk memberi keselesaan kepada pemakai.
Koleksi terbaru Larrie boleh didapati di gedung-gedung membeli-belah utama di seluruh negara dan dalam talian di www.kutsukutsu.com . Harga bermula dari RM 89.00 hingga RM 179.00 bagi kasut lelaki dan dari RM 39.00 hingga RM 129.00 untuk kasut perempuan. Untuk keterangan lanjut, layari http://www.facebook.com/Larrie78 atau www.larrieshoes.com.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Selain perut sixpack, lelaki juga impikan otot lengan yang mantap dan berotot sebagai simbol lelaki gagah.
Jangan bimbang jika anda kategori lelaki yang berlengan ‘kuyu’ dan tidak mantap kerana dengan melakukan senaman secara rutin, anda juga boleh miliki lengan berotot.
Sebenarnya untuk membentuk otot lengan adalah lebih mudah berbanding anda ingin membentuk otot pada perut dan dada.
Tanpa menggunakan peralatan khusus, senaman membentuk otot lengan ini boleh dilakukan di rumah asalkan ia dilakukan secara konsisten.
Berikut adalah empat senaman yang boleh anda lakukan untuk membesarkan otot lengan agar tampak lebih tegap dan kekal ‘seksi’.
Siapa kata latihan membentuk otot lengan hanya dengan mengangkat beban berat? Sebenarnya anda boleh berlatih senaman arm circle sebagai latihan asas. Caranya adalah dengan berdiri secara tegak dan rentangkan tangan lurus ke sisi. Setelah itu, pusingkan lengan agar membentuk huruf O dengan putaran ke belakang. Lakukan putaran sebanyak 20 kali dalam empat set.
Push up sangat baik untuk membentuk otot lengan agar semakin berotot. Lakukan push up asas dengan telapak tangan menempel di lantai. Setelah itu, naik dan turunkan badan anda dalam posisi lurus. Lakukan secara bertahap, misalnya 10 kali push up, seterusnya 20, 30, hingga 50 kali sehari jika anda sudah biasa.
Latihan penting lain yang perlu anda buat adalah concentration curl iaitu latihan angkat beban. Caranya, anda duduk dan rentangkan kaki. Setelah itu, letakkan lengan di hadapan paha lalu angkat dumbbell yang ada di hadapan anda.
Bentuk latihan yang sangat baik untuk membentuk otot lengan adalah pull up. Caranya adalah bergantung pada palang yang mendatar dan pastikan tangan tegak lurus selaras dengan bahu. Setelah itu, angkat tubuh anda ke atas hingga dada lurus sebaris dengan palang yang anda pegang. Latihan ini sememang agak berat. Namun untuk latihan awal, anda lakukan sebanyak lima kali dahulu dan teruskan hingga 10 kali setelah anda sudah biasa.
Empat latihan ini jika anda lakukan secara rutin boleh membentuk otot lengan agar kelihatan mantap proporsional seperti Chris Hemsworth. Selain bersenam, jangan lupa mengambil pemakanan yang sihat dan bergizi untuk mempercepatkan lagi pembentukan otot pada lengan anda.
Kot la nak ushar barangan sukan yang best-best, boleh KLIK SINI
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kasut larian carbon plate semakin popular dalam kalangan pelari moden. Ketahui siapa yang benar-benar memerlukannya, kelebihan, risiko serta bila masa terbaik untuk menggunakannya bagi meningkatkan prestasi larian anda.
je senang
