PENGAMBILAN MAKANAN YANG SIHAT

Nak sihat tanpa memiliki kulit berkedut? Wajib mengambil makanan yang sihat. Perbanyakkan pengambilan sumber makanan yang mengandungi vitamin C, kurangkan lemak dan karbohidrat bagi mendapatkan kulit yang lebih sihat dan awet muda.

Makanan antioksidan seperti ikan, buah-buahan dan juga sayur-saturan akan membantu menjaga kesihatan kulit serta mengatasi masalah kulit berkedut. Pengambilan karbohidrat kompleks seperti gandum, pasta dan protein sihat sangat disarankan.

PENGAMBILAN VITAMIN TAMBAHAN

Krim anti aging biasanya mengandungi vitamin C dan vitamin E. Tetapi adalah lebih baik jika mengambil antioksidan tersebut dari dalam.

Pengambilan makanan kaya vitamin, mineral selenium boleh menjaga kulit dari kerosakan yang disebabkan oleh sinaran matahari. Malahan zat-zat tersebut juga mampu melawan tanda-tanda penuaan seperti kulit berkedut serta perubahan warna kulit.

Buah-buahan dan sayur-sayuran segar seperti strawberi, oren, lemon, avokado dan lada benggala  mampu membentuk kolegan yang dapat menegangkan kulit, terutama pada bahagian perut.

HINDARI SINARAN MATAHARI

Kerosakan kulit juga boleh disebabkan oleh sinaran matahari. Jadi, sebab itulah sangat penting melindungi kulit dari sinaran matahari.

Pilihlah produk pelindung sinaran matahari yang mengandungi zinc oxide, titanium dioxide atau avobenzon. Krim pelindung yang mengandungi SPF 30 atau lebih adalah pilihan terbaik.

Jika perlu, pakailah topi, baju berlengan panjang dan elakkan terkena sinaran cahaya matahari secara langsung sekitar jam 10 pagi hingga ke jam 2 petang kerana pada ketika itu sinarannya terlalu panas.

BERSENAM DENGAN TERATUR

Jika sebelum ini jarang bersenam, sebaiknya cubalah jadikan bersenam sebagai salah satu aktiviti harian. Ini adalah kerana bersenam punya banyak kebaikan kepada setiap bahagian badan, termasuklah untuk mencegah kulit berkedut.

Bersenam dapat meningkatkan perjalanan darah dan membantu memelihara kesihatan kulit. Pengaliran darah akan membawa nutrisi dan okisigen, sehingga dengan mudah menghasilkan kolegan yang akan memperlambatkan proses penuaan.

 TIDUR PERLU CUKUP

Malahan, peluh yang keluar setelah bersenam juga tidak akan menyumbat liang pori-pori. Selepas bersenam, jangan lupa untuk mencuci muka dan hindari pemakaian headband yang terlalu ketak kerana akan membuatkan peluh berkumpul dan boleh menyebabkan kegatalan.

Sebelum masuk tidur, perhatikan kulit muka. Jika terdapat lingkaran hitam di bawah mata, kulit pucat dan mata sembab, ia menunjukkan bahawa kita kurang rehat dan tidur.

Tidur selama 7-8 jam pada setiap malam akan membuatkan badan dan kulit menjadi sihat serta bebas dari masalah kulit berkedut.

Selain itu, perhatikan juga gaya atau posisi tidur kita. Jika muka selalu tersembam ke bantal dan bertahun-tahun selalu tidur dalam posisi yang sama, kulit akan jadi berkedut kerana selalu tertekan bantal. Sebaiknya, tidur telentang agar kulit muka kita boleh bernafas.

1. Mencuci muka terlalu kerap boleh menghilangkan jerawat

Kebanyakkan jerawat yang berlaku bukan disebabkan kotoran. Dinding liang pori sebenarnya jauh di dalam kulit dan sukar kotoran pada permukaan kulit hendak sampai ke bawah. Mencuci muka sebenarnya untuk membuang kotoran dan sel kulit mati pada permukaan kulit sahaja. Pencucian muka yang kerap dan kuat dapat membukakan lagi dinding liang pori dan menolak kotoran sampai ke dinding liang pori. Akibatnya liang pori tersumbat dan menyebabkan jerawat berlaku.

Cara yang terbaik adalah mencuci muka dua kali sehari dengan perlahan-lahan. 

2. Stres penyebab jerawat

Stres memberi kesan kepada hormon anda. Tindak balas hormon akibat stres menyebabkan kelenjar minyak pada liang pori menjadi aktif yang akan mengeluarkan sebum/minyak dan menghasilkan kulit mati dengan banyak. Akibatnya jerawat akan tumbuh jika anda tidak mencuci dengan segera. Kebanyakkan punca stres disebabkan oleh kekurangan tidur. Jika anda kekurangan waktu tidur, jangan terkejut jika jerawat tumbuh di muka selepas anda bangun dari tidur.

3. Matahari membantu menghilangkan jerawat

Berjemur di bawah sinaran matahari selama 10 – 20 minit sehari boleh membantu menghilangkan jerawat terutamanya jerawat yang tumbuh di bahagian badan. Di samping membekalkan Vitamin D (bagus untuk kulit anda matahari juga dapat membunuh bakteria di permukaan kulit. Apa yang tidak elok adalah terdedah pada matahari terlalu lama iaitu sekitar satu jam ke atas. Akibatnya matahari akan merosakkan kulit dan menyebabkan kulit anda terasa gatal. Simptom ini tidak menyebabkan jerawat serta merta. Biasanya dalam masa satu ke dua minggu jika tidak dirawat dengan segera jerawat akan tumbuh. Jika anda mempunyai jerawat, cuba ingat kembali adakah anda terdedah pada matahari terlalu lama pada minggu yang lepas? Jadi, elakkan diri anda terdedah daripada sinaran matahari terlalu lama.

4. Picit jerawat boleh menghilangkan jerawat dengan cepat

Saya rasa anda sendiri pun tahu picit jerawat boleh memudaratkan lagi keadaan jerawat tetapi ramai yang masih melakukannya.  Walau apa pun alasan jerawat masih tidak boleh di picit sewenang-wenangnya. Ramai yang menyangka memicit jerawat dengan tangan adalah mengeluarkan jerawat dari permukaan kulit. Pernyataan ini salah. Memicit jerawat sebenarnya anda menolak lagi bakteria, minyak dan sel kulit mati jauh di dalam kulit. Akibatnya kulit akan luka, bengkak dan kemerahan. Bagi yang bernasib baik ia akan meninggalkan kesan parut hitam yang mengambil masa berbulan-bulan untuk hilang. Bagi yang kurang bernasib baik ia akan meninggalkan parut berlubang selama-lamanya.

5. Anda perlu membiarkan saja untuk jerawat sembuh

Mungkin anda sudah berputus asa setelah mencuba pelbagai produk dan cara untuk menghilangkan jerawat tetapi tidak berjaya dan anda mengambil keputusan untuk membiarkan saja jerawat itu sembuh sendiri. Jangan biarkan jerawat anda begitu saja. Ia tak kan sembuh sendiri malah akan bertambah teruk jika tidak dirawat. Sebenarnya jerawat boleh sembuh kalau kena pada caranya. Tak ada rahsia untuk memiliki kulit yang cantik, bersih dan licin. Jika anda masih tidak berjaya menghilangkan jerawat selepas mencuba pelbagai produk, nasihat saya berhenti membazirkan wang dan masa anda mencuba produk jerawat yang lain. Beralih ke cara lain iaitu berjumpa doktor pakar kulit. 

PETUA SIHAT

Ramai yang fikir, lagi berat anda pilih dumbbell lagi bagus untuk menaikkan otot. Hakikatnya, pendapat tersebut salah.

Tanpa tunjuk ajar dan panduan yang betul, dumbbell yang tidak sepadan dengan kemampuan boleh memudaratkan dan memberi kesan yang buruk pada tubuh badan.

Untuk itu, ikuti 4 tip memilih dumbbell bergantung pada kemampuan otot.

1. Kenal pasti tujuan

Berat dumbbell bergantung pada tujuan latihan atau senaman yang anda lakukan. Jika ingin mengecilkan lengan, satu ataupun dua kilogram berat sudah memadai.

2. Lakukan ujian terlebih dahulu

Sebelum membeli, lakukan sedikit ujian dengan angkat dumbbell sekurang-kurangnya tanpa henti untuk melihat adakah otot anda letih atau sebaliknya. Sekiranya otot anda letih, itu tandanya dumbbell tersebut tidak sesuai dengan anda.

3. Maksimumkan penggunaan otot

Untuk kaedah terbaik, anda harus memastikan pergerakan anda perlahan agar ia menggunakan kekuatan otot yang sebenar. Jika anda dapat mengangkat danmenurunkan dumbbell dengan cepat, itu tandanya anda menggunakan tenaga kudrat anda, bukannya otot. Jadi, ia hanya akan sia-sia dan memenatkan sahaja.

4. Sesuai untuk kebanyakan tempat

Penggunaan dumbbell bukan hanya di gimmasium sahaja tetapi ia boleh diguna pakai di mana-mana. Di bilik tidur juga boleh asalkan ada ruang yang sesuai untuk anda menyimpannya misalnya di dalam kotak.

Subscribe dan tonton video fitness di Youtube MASKULIN