Tidak kiralah sama ada anda seorang lelaki atau wanita rata-rata daripada kita semua pastinya mengidamkan bentuk badan yang sempurna atau ideal.
Walaupun kesempurnaan itu satu perkara mustahil namun tidak salah untuk kita berusaha mendapatkan bentuk badan yang baik bukan sahaja untuk penampilan lebih menarik tetapi untuk kesihatan.
Tidak dinafikan mencapai bentuk badan yang sempurna dalam masa 3 bulan itu sangat sukar. Namun ia tidak mustahil untuk dilakukam.
Apa yang penting anda perlu amalkan pendekatan holistik yang melibatkan pemakanan yang seimbang, latihan fizikal yang sesuai dan rehat yang mencukupi.
Nak tahu bagaimana caranya? Ikuti lima aspek dan panduan berikut.
PEMAKANAN SIHAT
- Kawal Pengambilan Kalori: Kurangkan pengambilan kalori harian dengan fokus kepada makanan berkualiti tinggi.
- Pentingkan Protein: Ambil protein yang mencukupi untuk membantu pembentukan otot. Sumber protein termasuk ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
- Karbohidrat Kompleks: Pilih karbohidrat kompleks seperti oat, nasi perang, dan ubi untuk tenaga yang lebih tahan lama.
- Lemak Baik: Sertakan lemak baik seperti avokado, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
LATIHAN FIZIKAL
- Kardio: Lakukan aktiviti kardio seperti larian, berbasikal, atau berenang untuk membakar lemak.
- Latihan Kekuatan: Fokuskan latihan kekuatan pada semua kumpulan otot utama. Squat, deadlift, bench press, dan pull-up adalah latihan yang baik.
- Latihan Kardio Interval: Gabungkan latihan kardio dengan sesi interval untuk meningkatkan kadar metabolisma.
KEKAL AKTIF SETIAP HARI
- Bergerak Aktif: Pastikan anda aktif sepanjang hari, contohnya dengan berjalan kaki, menggunakan tangga, atau melakukan senaman ringan di pejabat.
- Rehat yang Cukup: Berikan badan masa untuk pulih dengan tidur yang mencukupi setiap malam. Tidur yang baik penting untuk pemulihan otot.
BACA: 8 Makanan Perlu Elak Selepas Bersenam, Jangan Tersalah Pilih!
MINUM AIR MENCUKUPI
Pastikan anda meminum air yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi dan membantu dalam proses pemulihan badan.
PANTAU KEMAJUAN DAN PENYESUAIAN DIRI
Ambil catatan kemajuan anda, sama ada dalam bentuk foto atau catatan latihan, dan sesuaikan program latihan dan pemakanan anda mengikut keperluan.
Perlu diingat, setiap individu mempunyai keperluan unik. Sebaiknya, dapatkan nasihat dari pakar kesihatan atau jurulatih fizikal untuk memastikan program latihan dan pemakanan sesuai dengan keperluan dan keadaan kesihatan anda.
Selain itu, kekalkan komitmen dan konsistensi untuk melihat hasil yang baik. Selamat mencuba!
Hati-hati Ketika Membeli Online, Jangan Fikir Murah Sahaja!
Trend berbelanja online kini semakin menjadi-jadi. Bukan produk fesyen serta alatan rumah saja, malah gajet mahupun barangan elektronik sudah mula dijual beli namun pembeli masih tidak dapat lari dari ditipu penjual yang tidak henti mengambil kesempatan.
1. PELAJARI SPESIFIKASI PRODUK
Sebelum memutuskan untuk membeli sebarang gajet atas talian, sebaiknya anda mempelajari terlebih dahulu perincian serta spesifikasi gajet yang ingin anda beli. Ia agak berbeza dari membeli produk fesyen dan sebagainya. Carilah rujukan sebanyak mungkin agar anda tidak tertipu dengan barang yang boleh diklasikasikan palsu.
2. JANGAN TERGODA DENGAN HARGA MURAH
Pernah terfikir kenapa ‘barang baik selalunya berkualiti’? Tepat sekali. Jangan sesekali mudah tertarik mahu tertipu dengan penjualan gajet yang terlampau murah sehingga tidak masuk dek akal. Jika namanya pun gajet, harga mahal kebiasaannya adalah produk yang asli. Be curious when you buy!
Baca:Cara-cara Untuk Refund Barang Yang Di Beli Secara Online
3. LIHAT TESTIMONI
Sama juga jika anda membeli produk kecantikan di atas talian. Testimoni adalah cara yang amat selamat dan sesuai buat anda yang sudah biasa membeli online. Pilihlah penjual yang tidak takut menyertakan sekali testimonial mahupun komen dari pembeli. Baca komen-komen tersebut.
4. BANDINGKAN
Atas lambakan penjual atas talian yang tumbuh bak cendawan selepas hujan, tidak salah jika anda meluangkan sedikit masa membandingkan harga gajet yang ingin anda beli. Ya, pastinya kita inginkan harga yang murah namun jangan kerana anda tidak meluangkan masa membandingkan harga, anda terlepas tawaran yang lebih baik.
5. PERKHIDMATAN LEPAS BELI
Penjual yang baik dan boleh dipercayai pasti akan menawakan perkhidmatan lepas beli yang sewajarnya anda pertimbangkan. Sekiranya penjual menawarkan wang pulangan, perkhidmatan baiki sekiranya rosak, khidmat nasihat atau sebagainya.
6. SISTEM PEMBAYARAN
Sebaiknya anda memilih sistem pembayaran yang selamat dan selesa buat anda. Pembayaran paling strategic adalah melalui sistem COD atau cash on dilivery.
Ikuti perkembangan kami dan update-update terkini berkaitan lelaki di Facebook dan Instargam.
Di Mana Jerawat Selalu Tumbuh Di Badan Anda? Sebenarnya Ia Bersangkut Paut Dengan Penyakit Tersembunyi
Jerawat di DAHI
Haba badan yang melampau serta peredaran darah yang tidak baik menjadi punca kepada naiknya jerawat pada bahagian dahi kita. Orang yang mempunyai jerawat pada dahinya selalunya memiliki sifat panas baran. Untuk menghindari, dinasihatkan supaya menjadikan amalan untuk tidur awal serta bangun awal. Selain itu pastikan dapat tidur yang cukup dan minum air yang banyak.
Jerawat di HIDUNG
Kalau jerawat di batang hidung, ianya bermaksud tulang belakang kita mungkin bermasalah. Jika ianya di hujung hidung mungkin disebabkan haba perut melampau dan sistem penghadaman yang tidak normal. Jika di salah satu hujung hidung pula boleh dikaitkan dengan ovari atau sistem reproduksi yang mempunyai masalah.
Jerawat di DAGU
Kalau jerawat tumbuh di dagu pula, berkemungkinan fungsi buah pinggang telah terjejas atau sistem endokrin (rembesan dalaman) lemah. Untuk kaum wanita yang mudah mendapat jerawat di sekitar dagu mungkin berpunca daripada haid yang tidak teratur dan sistem peranakan yang bermasalah.
Jerawat di PIPI
Jika jerawat tumbuh di pipi kiri, fungsi hati mungkin kurang lancar seperti dilanda masalah rembesan, menyahtoksin dan penghasilan darah. Jika di sebelah pipi kanan, fungsi paru-paru berkemungkinan tidak normal.
Jerawat di BADAN (Belakang dan Depan)
Bagi jerawat yang tumbuh di belakang atau depan badan ianya memberi petanda kemungkinan sistem perkumuhan bermasalah, seperti terkena sembelit. Dinasihatkan supaya mengamalkan pemakanan yang sihat bagi memastikan toksin tersingkir dengan lebih baik. Nampaknya ada yang terus menghadap ke cermin untuk melihat posisi jerawat anda. Untuk mendapatkan maklumat lebih jelas mengenai tahap kesihatan, anda perlulah mendapatkan rawatan dan nasihat doktor.
Senarai Top 10 Figura Diraja Paling Kaya Di Dunia, Antaranya Raja Dari Negara Jiran
Bercakap tentang royal family pasti ramai yang terbayang akan kehidupan penuh glamor, mewah, elegan serta adat istiadat mereka yang tersendiri.
Di dunia sekarang walapun kebanyakan keluarga diraja tidak lagi mempunyai kuasa mutlak di dalam pemerintahan namun mereka masih lagi mempunyai pengaruh yang sangat besar di kalangan rakyat.
Selain menjadi simbol kedaulatan sesebuah negara, keluarga diraja juga membawa status budaya serta imej di persada dunia.
Antara yang sering mendapat perhatian ramai terutama media ialah keluarga diraja negara-negara Eropah. Namun tahukah anda bahawa bukan keluarga negara dari benua tersebut sahaja yang mempunyai kekayaan luar biasa?
BACA: Akaun Twitter Raja Permaisuri Agong Ditutup, Tiada Lagi Gelagat Manis Pasangan Diraja
Pada masa kini setiap ikon keluarga diraja daripada pelbagai negara memainkan peranan sangat penting bukan sahaja dari segi hubungan diplomatik tetapi kerja-kerja amal serta menjadi ahli perniagaan sangat berjaya.
Kali ini MASKULIN ingin kongsikan 10 ikon daripada keluarga diraja pelbagai negara paling kaya di dunia!
10. PRICE ALBERT II, MONACO
Nilai kekayaan: USD1 billion
9. EMIR SHEIKH TAMIM BIN HAMAD AL THANI, QATAR
Nilai kekayaan: USD1.2 billion
8. RAJA MOHAMMED VI, MAGHRIBI
Nilai kekayaan: USD2.1 billion
7. PRICE HANS-ADAM II, LIECHTENSTEIN
Nilai kekayaan: USD3.5 billion
6. GRAND DUKE HENRI, LUXEMBOURG
Nilai kekayaan: USD4 billion
6. EMIR SHEIKH MOHAMMED BIN RASHID AL MAKTOUM, DUBAI, UAE
Nilai kekayaan: USD4 billion
4. EMIR KHALIFA BIN ZAYED AL NAHYAN, ABU DHABI, UAE
Nilai kekayaan: USD15 billion
3. KING SALMAN BIN ABDULAZIZ AL SAUD, ARAB SAUDI
Nilai kekayaan: USD18 billion
2. SULTAN HASSANAL BOLKIAH, BRUNEI
Nilai kekayaan: USD20 billion
1. KING MAHA VAJIRALONGKORN, THAILAND
Nilai kekayaan: USD30 billion
Sumber: Business Insider
