CARA MELEBARKAN BAHU DENGAN LATIHAN SHOULDER
Shoulder Dumbbell Press
Latihan bahu diatas lebih fokus pada otot deltoid dengan membentuk dan membesarkan area bahu. Dengan otot bahu yang besar pastinya bahu akan terlihat lebih lebar dan kokoh. Untuk tutorial latihan shoulder seperti dibawah ini.
Cara melakukan :
- Berdiri tegak atau bisa juga duduk dengan posisi punggung lurus ke atas.
- Kedua tangan menggenggam dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap kedepan.
- Dorong dumbbell keatas sambil membuang nafas, dan tarik nafas saat menurunkan dumbbell.
- Ulangi sampai 10 – 12 repetisi dan lakukan hingga 3 – 4 set
Dumbbell side lateral raise
Latihan dumbbell side lateral raise lebih ditujukan kepada gerakan yang isolasi pada otot bahu dan otot trapesius. Latihan ini juga dapat membesarkan otot bahu dan menjadikannya lebih lebar.
Cara melakukan :
- Berdiri tegap dengan kedua tangan menggenggam dumbbell
- Posisi telapak tangan menghadap kedalam
- Angkat dumbbell sampai lurus dengan bahu
- Ulangi sampai 10 atau 12 repetisi dan 3 set.
Upright row
Upright row dapat membuat bahu Anda lebih kokoh dan juga salah satu latihan melebarkan bahu.
Cara melakukan :
- Kedua tangan menggenggam barbell seperti gambar diatas atau bisa juga diganti dengan dumbbell.
- Telapak tangan menghadap kedalam.
- Angkat barbell hingga menyentuh dada bagian bawah.
- Ulangi 10 – 12 repetisi dan 3 set.
Cara melebarkan bahu dengan latihan otot punggung
Latihan otot punggung selain dapat membentuk otot bagian belakang juga dapat melebarkan rangka tubuh bagian atas. Berikut beberapa latihan otot punggung yang dapat melebarkan bahu anda.
Front Lat Pull Down
Latihan berikut lebih ke arah otot punggung bagian samping atau sering orang bilang latihan untuk melebarkan sayap. Dengan otot sayap yang lebar maka akan membuat otot bahu Anda semakin lebar.
Cara Melakukan :
- Duduk pada pull down machine
- Kedua tangan menggenggam stick pulldown
- Telapak tangan menghadap ke luar
- Tarik stick pull sampai lurus dagu atau dada bagian atas
- Lepas beban dengan perlahan dengan menggunakan otot punggung bagian samping.
- Ulangi 11 – 12 repetisi dan 4 set
Barbell rowing
Barbell rowing merupakan gerakan paling utama dalam melatih otot punggung, karena dapat melatih seluruh otot punggung mulai dari otot punggung atas, tengah maupun bawah. Latihan ini menjadi salah satu cara untuk melebarkan bahu dan juga menebalkan otot belakang atau punggung.
Cara melakukan :
- Kedua tangan memegang barbell dengan jarak pegangan kurang lebih 1 kali lebar bahu Anda.
- Posisi badan tegak lurus, tekuk pinggang sehingga posisi badan membentuk sudut 90 derajat.
- Sedikit tekuk lutu untuk menghindari tekanan pada area paha belakang.
- Tarik beban ke arah perut, dan tahan sebentar.
- Setelah gerakan kembali pada posisi semula, ulangi 10 – 12 repetisi dan 3 set.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Sahur Dengan Minuman-Minuman Ini Kalau Nak Cepat Kurus. Apa Yang Penting, Kenyang
Bulan puasa ni mesti ramai yang nak turunkan berat badan kan? Mungkin ada antara anda yang lepas berbuka saja, terus ke gym untuk pump otot anda agar raya kali ini anda tampak sado! Kepada yang perut buncit tu, pasti nakkan perut rata agar nanti bila pergi beraya, akan ada wanita-wanita yang terpikat dengan anda. Mungkin mudah untuk anda makan makanan yang seimbang ketika berbuka, kerana anda sudah mengetahui bagaimana untuk bahagikan masa makan sejak sebelum puasa lagi. Jadi jika anda buka puasa dengan makan 3 biji kurma dan air masak, setelah setengah jam anda boleh menikmati makanan berat seperti nasi dan sumber protein yang berkhasiat.
Namun, mungkin ada antara anda yang menghadapi masalah ketika sahur, kerana anda perlu mengambil makanan yang berat agar anda peroleh tenaga berpanjangan. Tapi, makanan apa yang anda perlukan ye? Apa yang pasti, NO NASI ATAUPUN MAKANAN YANG BERMINYAK KETIKA SAHUR! Ini kerana badan anda akan cepat letih dan lesu setengah hari. Minyak dan karbo yang banyak telah menarik mineral dalam badan, dan ia tidak dapat membantu anda untuk kekal hidrat dengan lebih lama. Mungkin anda hanya perlu ambil beberapa minuman ini untuk tenaga berpanjangan sepanjang hari. Sekurang-kurangnya anda kekal hidrat.
Ini antara resipi yang anda boleh lakukan ketika bersahur:
- Bananarama
Cara Penyediaan:
Bahan:
1 biji pisang beku
2 sudu besar mentega kacang
2 sudu besar serbuk koko
1/3 cawan air
Kaedah:
Kisar pisang yang dibekukan dengan tambahan mentega kacang, serbuk koko dan air.
Cadangan Tambahan:
Jika anda mahu jadikan ia minuman lebih bertenaga, anda boleh masukkan serbuk protein, 2 sudu besar kelapa yang tidak manis dan dicincang, 1 sudu besar kacang badam mentah, sedikit serbuk kayu manis atau 2 sudu besar oat.
- Coco Mango Smoothie
Cara Penyediaan:
Bahan:
2 biji mangga
2 biji oren
1/2 biji nanas
1 cawan air kelapa
1 sudu besar mentega kelapa
Kaedah:
Kisar semua bahan tersebut sehingga ia memiliki tekstur smoothie.
- Greener
Cara Penyediaan:
Bahan:
1 biji epal hijau
1/2 cawan bayam sejuk beku
1/2 inci halia segar (dibuang kulit)
1/2 cawan air
Kaedah:
Kisar semua bahan tersebut.
Cadangan Tambahan:
Anda boleh kisar semua bahan di atas bersama 1/2 biji avokado atau jus limau segar.
- Healthy Smoothie
Blend milk, yogurt, quick oats, banana, peanut butter, chia seeds and cocao powder untuk hidangan protein segera.
Cara Penyediaan:
Bahan:
1/2 cawan susu
1/2 cawan yoghurt
1/2 cawan oat segera (direndam 5-10 minit di dalam 1/2 cawan air)
1 biji pisang
1 sudu besar mentega kacang
Kaedah:
Kisar semua bahan sehingga ia menjadi smoothie.
Simpan di dalam peti sejuk sebelum ia dihidangkan.
Cadangan Tambahan:
Kisar bersama 1 sudu besar biji chia dan 1 sudu besar serbuk koko jika anda mahu.
- Smoothie Tembikai
Nak minum smoothie with watermelon, Greek yogurt (protein), apples (fiber), dan pisang? Ini cara penyediaannya:
Cara Penyediaan:
Bahan:
1/2 cawan tembikai (tanpa biji)
1 biji pisang sejuk beku
1 biji epal (dibuang kulit dan teras buah)
3/4 cawan yoghurt tanpa lemak
1 sudu besar madu
Kaedah:
1. Kisar tembikai dan tapis ia di dalam mangkuk.
2. Ambil air tapisan tembikai itu dan masukkan ke dalam pengisar semula.
3. Tambah pisang, epal, yoghurt dan madu.
4. Kisar semua bahan hingga ia sekata.
Cadangan Tambahan:
Anda boleh tambah pemanis ikut citarasa anda.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Untuk Jimat Masa Ke Tempat Kerja, Lelaki Ini Berenang Elak “Traffic Jam”.
Tidak tahan dengan kesesakan lalu lintas, seorang lelaki mengambil keputusan untuk berenang ke tempat kerjanya.
Lelaki yang dikenali sebagai Benjamin David, 40, itu berasal dari Munich, Jerman dan sanggup berenang sejauh dua kilometer untuk mengelak kesesakan lalu lintas.
David mengambil masa 30 minit berenang merentasi Isar River untuk ke pejabatnya yang terletak di Kulturstrand.
David memasukkan kelengkapan pejabat serta pakaiannya ke dalam beg kalis air sebelum berenang merentasi Isar River.
Sebelum ini, David pernah mencari alternatif lain dengan berbasikal untuk ke pejabat tetapi cara itu tidak bertahan lama dan David mula mencuba untuk berenang ke tempat kerja.
Menerusi cara tersebut, David jimat banyak masa kerana jika memandu pada waktu puncak di Munich, pemandu mungkin boleh tersekat dalam kesesakan lalu lintas selama lebih satu jam.
Kredit: Astro Awani
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kajian Bukti Lelaki Badan BESAR Lebih Digilai Wanita Dari Berotot, Kekasih Taylor Swift Ini Buktinya!
Taylor Swift nampaknya gayanya sudah ada buah hati dan beralih angin dengan perhubungan barunya bersama Travis Kelce. Hubungan cinta atara penyanyi pop ini dan pemain American football ini dihidu oleh media pada Julai 2023.
Para Swiftie cukup terkejut dan gembira dengan khabar berita ini. Malah, jejaka yang berusia 34 tahun itu langsung tidak menyorokkan perasaan cintanya terhadap Taylor Swift.
Berbadan Besar
Berbanding dengan bekas kekasih TS sebelum ini, Travis memang mempunyai bentuk badan yang lebih besar. Walaupun dia tidak berperut ‘segi empat’, ramai wanita sebenarnya lebih suka lelaki sebegini berbanding lelaki yang berbadan berotot. Malah, tinjuan yang dibuat melalui laman temu janji, lelaki dengan badan ‘dad body’ memang digemari.
“Hampir 75% orang bujang adalah peminat ‘dad bods’. Ini bermakna mereka sukakan figura yang tidak begitu berotot,” kata wakil Dating.com.
Lelaki berbadan besar lebih yakin
Tinjauan yang dijalankan melalui PlanetFitness pula menunjukkan 78% wanita merasakan lelaki berbadan besar lebih yakin dengan diri mereka sendiri. Separuh daripada wanita juga memilih pasangan dengan ‘abs’ dan bukannya ‘six-pack’. Sementara itu, 83% isteri berkata mereka bangga mempunyai suami yang lebih gemuk.
Walau bagaimanapun, penyelidikan seterusnya mendedahkan bahawa wanita sebenarnya tidak menganggap lelaki gemuk itu menarik secara fiziknya. Namun, mereka dianggap mempunyai sifat penyayang, mesra, dan berpotensi menjadi ibu bapa yang baik. Sementara itu, lelaki ultra-macho dengan badan berotot cenderung mempunyai paras testosteron yang tinggi, menjadikan mereka agresif dan tidak menarik.
Dikatakan ada sebab saintifik mengapa wanita lebih suka lelaki yang mempunyai bentuk badan seperti Taylor Kelce. Profesor dan juga ahli psikologi Joel Wade dari Bucknell University mendedahkan bahawa wanita mungkin menganggap lelaki dengan badan ‘ayah’ mempunyai tahap testosteron yang lebih rendah. Disebabkan ini, mereka dianggap kurang agresif dan mempunyai ciri-ciri yang lebih baik sebagai pasangan dan bapa pada masa hadapan.
Menurut kajian ini lagi mendapati lelaki yang sempurna dari segi fizikal lebih cenderung untuk menipu dan curang. Disebabkan itu, wanita lebih suka memilih bakal pasangan yang lebih gempal kerana tidak perlu risau dicaras ‘penyondol’!
Sejujurnya lelaki berbadan besar ni memang nampak comel pun, untunglah lelaki berbadan besar ni!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
