Apabila anda sedang berdiet, anda pasti akan makan makanan yang berkualiti dengan kuantiti yang diperlukan untuk makanan harian anda kan? Adakalanya anda akan makan sedikit berikutan daripada mindset makan sikit, cepat kurus.

Tetapi menurut kajian baru dari Penn State University, mereka yang makan makanan sihat dengan banyak akan lebih berjaya menurunkan berat badan berbanding mereka yang makan sikit. Ini kami kongsikan beberapa tips menghilangkan berat badan anda itu dengan 10 bahan yang pasti berat badan kurang 100%.

1. Ikan

Ikan adalah satu lagi sumber protein yang sangat berkesan. Kebanyakan jenis ikan putih seperti salmon mengandungi omega-3 yang sihat. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa protein ikan mungkin lebih memuaskan daripada protein daging lembu. Tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk menjelaskan fakta ini lagi dan salah satu penjelasannya ialah ikan secara semula jadinya, mempunyai kandungan asid amino L-glutamat yang tinggi. Kandungan asid inilah yang dikatakan memberikan rasa umami (ala rasa manis-manis gitu) isi ikan.

2. Cili

Menambahkan cili dalam masakan akan membantu mempercepatkan kadar metabolisme dalam badan kita. Cili turut mengandungi elemen antioksida dan Vitamin C serta beta-karoten yang mampu meningkatkan sistem imunisasi dalam badan kita.

3. Kobis Bunga

Seperti sayur-sayuran yang lain, kobis bunga penuh dengan fitonutrien yang menghalang pertumbuhan sel-sel kanser dan merupakan sumber vitamin C yang hebat. Bagi memaksimumkan lagi kandungan antioksida dalam kobis bunga, makanlah mentah-mentah atau jika anda tak lalu nak makan sayur mentah, stimlah kubis tersebut.

4. Limau Gedang

Limau gedang merupakan salah satu buah yang amat bagus untuk kesihatan jantung anda. Limau gedang mengandungi vitamin C, asid folik, kalium, pektin dan serat larut yang mungkin sekutu kuat terhadap aterosklerosis. Limau gedang yang berwarna merah jambu dan merah juga mempunyai vitamin A dan lycopene, iaitu fitokimia yang melindungi dinding arteri daripada kerosakan oksida. Tip untuk memilih buah yang mmpunyai isi yang berjus: belilah buah yang berat kerana buah yang berat mempunyai kandungan air yang tinggi. Tak percaya, cubalah! Jangan pula guna tip ini untuk beli durian. Mestilah tak jadi…

5. Lobak

Sayuran-sayuran berwarna terang ini dipenuhi dengan kalium, asid folik, antioksidan, dan sebatian sulfur yang membantu pencernaan. Jangan lupa bahawa akar yang berwarna hijau mengandungi 6 kali vitamin C dan kalsium berbanding sayuran yang tidak mempunyai akar hijau. Potong nipis-nipis dan masukkan dalam salad hijau segar atau tak tahan tak ada rasa lemak, masukkan sedikit mayonis. Sikit tak apa, jangan satu balang!

6. Bayam

Sayuran yang berwana hijau ini kaya dengan elemen besi, asid folat, dan vitamin K. Bayam juga mengandungi beta-karotena, antioksidan dan vitamin C yang membantu dalam melawan penyakit serta lutein fitokimia yang melindungi mata daripada pengecutan makula mata yang berlaku akibat peningkatan usia.

7. Saderi

Anda mungkin pernah dengar bahawa saderi mempunyai kalori negatif. Walaupun fakta itu tidak begitu tepat tetapi ada kebenarannya juga. Oleh sebab kebanyakan saderi mempunyai kandungan air yang tinggi, setiap batang saderi hanya mengandungi 6 kalori sahaja! Walaupun kiraan kalori sayur ini rendah tetapi saderi mampu membuatkan anda berasa kenyang. Di samping itu, saderi juga mengandungi folat dan vitamin A, C, serta K. Jadi, jikalau anda memerlukan makanan ringan atau makanan tambahan, saderi merupakan superfood yang penting dalam kembara berat badan kurang anda.

8. Kacang

Kacang Garbanzo, kacang buah ginjal, kacang hitam dan segala macam kacang bukan sahaja mempunyai protein malah mempunyai serat juga! Kacang murah, rendah kalori, dan anda boleh menambah segala macam herba atau rempah-ratus untuk mewujudkan kombinasi rasa yang berbeza. Penyelidikan Journal of the American College of Nutrition mendapati bahawa pemakan kacang mempunyai 22% risiko menjadi gemuk. Jika anda seorang yang bersifat optimistik, statistik ini sudah cukup untuk meyakinkan anda untuk makan kacang.

Bagi yang agak pesimistik, menurut Kajian Kesihatan dan Pemakanan Kebangsaan, penggunaan kacang dikaitkan dengan pengambilan nutrien yang lebih besar, mengurangkan tekanan darah sistolik, berat badan yang lebih rendah dan pinggang yang lebih kecil. Fakta di atas lebih meyakinkan anda, bukan?

9. Ubi keledek

Ubi keledek mempunyai banyak manfaat kesihatan yang hebat. Mereka mengandungi kira-kira 377% vitamin A yang disyorkan untuk anda perlu sehari-harian, 15% vitamin B6 dan kaya dengan kalium serta serat. Ubi keledek juga mengandungi vitamin C, manganes, kuprum, asid pantotenik, niasin, vitamin B1, vitamin B2, dan jugafosforus. Bagaimanakah ubi keledek boleh membantu anda mengurangkan berat badan? Ubi keledek kaya dengan nutrisi yang dapat membantu anda berasa kenyang untuk tempoh yang lebih lama.

10. Beras perang

Nasi ialah bahan ruji di kebanyakan negara Asia kerana sumber karbohidrat tersebut adalah sangat murah. Mentaliti diet anda mungkin mahu anda elakkan daripada makan karbohidrat tetapi percaya atau tidak, beras ini boleh buatkan berat badan anda kurang! Satu hidangan beras perang mengandungi 21% magnesium, 15% vitamin B6, 4% zat besi dan 3.5 gram serat sepertimana yang disyorkan dalam pengambilan makanan seharian anda. Beras perang ialah bahan yang hebat untuk mereka yang ingin mengurangkan berat badan dengan kadar segera.

Jadi ini lah makanan terbaik untuk mengurangkan berat badan anda.Jadi jangan tak makan kalau tengah berdiet tu. Pastikan mengambil makanan dalam kuantiti yang sedikit dan makan makanan yang berkhasiat.

Selamat mencuba dan semoga anda semua berjaya.

Malaysia bakal menyaksikan satu lagi peristiwa penting dalam dunia hiburan dan e-sukan apabila dua nama besar industri, Astro dan MPL Malaysia, berganding bahu menganjurkan Grand Finals MPL MY Musim ke-15.

Peristiwa ini bakal menjadi titik tumpu dalam kalendar budaya dan hiburan negara, apabila dua entiti utama industri menggabungkan kepakaran serta pengaruh mereka untuk mencipta sebuah acara yang bukan sekadar kompetitif, malah menyentuh pelbagai lapisan masyarakat.

Acara berprestij ini akan berlangsung di Stadium Juara, Bukit Kiara pada 14 dan 15 Jun 2025. Lokasinya yang strategik dan mudah diakses menjadikannya tempat ideal untuk menghimpunkan para peminat e-sukan, pencinta hiburan serta penggiat industri dalam satu ruang yang inklusif dan bertenaga.

Mengangkat tema “Pentas Kebanggaan”, acara ini berperanan sebagai platform nasional yang menyatukan ekspresi belia, semangat komuniti, serta kebanggaan negara. Ia adalah lambang sinergi budaya moden dan semangat kesatuan dalam kalangan generasi muda yang semakin berani menyuarakan identiti mereka melalui medium kontemporari.

Kolaborasi Strategik: Astro & MPL Malaysia

Tahun ini menandakan tahun kedua kolaborasi antara Astro dan MPL Malaysia. Usaha bersama ini mencerminkan visi jangka panjang untuk menjadikan e-sukan sebahagian daripada landskap hiburan arus perdana di Malaysia.

Astro, dengan kekuatan kandungan dan platform media menyeluruh, serta MPL Malaysia, sebagai peneraju komuniti e-sukan tempatan, bergabung dalam satu misi untuk merapatkan jurang antara dua dunia yang dahulunya terpisah.

Menerusi tema “Pentas Kebanggaan”, acara ini bukan sekadar kejohanan kompetitif, tetapi perayaan budaya dan identiti generasi muda Malaysia.

Ia mengangkat bakat tempatan serta memberi ruang kepada belia untuk meraikan pencapaian dan kreativiti mereka dalam suasana inklusif dan progresif.

Pendekatan ini mengukuhkan kedudukan e-sukan sebagai sebahagian daripada gerakan budaya kontemporari negara.

Barisan Artis dan Persembahan Pentas

Menghidupkan suasana dan menyemarakkan lagi kemeriahan acara, Astro membawakan barisan artis yang bukan sahaja terkenal di persada muzik tanah air, malah turut menampilkan bakat baharu yang sedang meningkat naik.

Kehadiran artis-artis ini dijangka memberi sentuhan dinamik kepada acara, menjadikannya bukan sahaja medan persaingan e-sukan, tetapi juga sebuah festival hiburan yang dinanti-nantikan.

Antara nama yang bakal menyerikan pentas termasuk:

Artis Persembahan:

• Mimi Fly
• Aisha Retno
• Perserta Big Stage Alpha
• Firdaus Rahmat
• Bunga Isme
• Layla Sania
• Wani Kayrie
• Shahrol Kamal
• Isaac Voo
• Lucidrari & Neil

 

View this post on Instagram

 

A post shared by MASKULIN (@maskulinmag)

Penampilan Istimewa:

• Daniel Fong
• Arena Wan

Hos Acara:

• Keanu Azman
• Munabella
• Daniel Cheang
• Rose

Barisan ini dijangka menarik minat bukan sahaja peminat e-sukan, malah penggemar muzik dan hiburan arus perdana.

Pengalaman Imersif dan Pelbagai Pengisian

Selain aksi perlawanan akhir, pengunjung juga berpeluang menyertai pelbagai aktiviti menarik seperti:

• Konsert Pra-Anugerah Astro x MPL (14 & 15 Jun)
• Majlis Anugerah & Perlawanan Akhir Grand Final (15 Jun)
• Pratonton eksklusif kandungan Astro termasuk drama, program realiti dan produksi Astro Originals
• Zon interaktif peminat dan aktiviti jenama

Gabungan elemen hiburan dan e-sukan ini menawarkan pengalaman menyeluruh yang menyentuh pelbagai aspek minat audiens muda masa kini.

Liputan Menyeluruh Melalui Platform Digital & Media

Astro memanfaatkan rangkaian platformnya merangkumi TV, digital dan radio untuk memperluas capaian dan keterlibatan acara ini.

Bersama dengan komuniti MPL yang aktif, acara ini dijangka meraih liputan dan penglibatan yang meluas, baik secara fizikal mahupun digital.

Grand Finals MPL MY S15 bersama Astro adalah lebih daripada sebuah kejohanan. Ia merupakan manifestasi kepada perubahan budaya, di mana e-sukan dan hiburan berjalan seiring sebagai medium ekspresi belia moden Malaysia.

“Pentas Kebanggaan” bukan sekadar tema, tetapi sebuah kenyataan tentang arah masa depan industri hiburan dan komuniti digital tanah air.

Sorotan Acara Utama

14 & 15 Jun: Konsert Pra-Anugerah Astro x MPL
15 Jun: Majlis Anugerah & Perlawanan Akhir Grand Final

“Pentas Kebanggaan” bukan sekadar sebuah acara e-sukan atau persembahan hiburan. Ia mencerminkan satu gabungan unik antara dua dimensi hiburan moden, iaitu e-sukan dan hiburan arus perdana, yang bersama-sama membentuk pengalaman budaya menyeluruh dan inklusif untuk semua lapisan masyarakat, khususnya golongan belia.

BACA: Lakukan 5 Jenis Senaman Ini Agar Jadi Kaki Lebih Kuat Untuk Larian

Melangkaui pentas pertandingan, acara ini menjadi ruang di mana generasi muda mengekspresikan identiti, aspirasi dan kebanggaan mereka sebagai rakyat Malaysia yang aktif dalam dunia digital dan kreatif.

Jangan lepaskan peluang untuk merasai sendiri pengalaman unik ini. Untuk maklumat dan kemas kini terkini, ikuti akaun media sosial rasmi Astro dan MPL Malaysia dan jadi sebahagian daripada naratif budaya yang sedang berkembang ini.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Pasti ramai yang berniat untuk menyimpan di awal bulan, tup tup dapat gaji semua habis kadang-kadang tak sempat ke hujung bulan pun. Nak menyimpan duit ini memerlukan pengorbanan yang tinggi untuk berjimat cermat dan berdisiplin, sama konsep dengan ‘diet’ nak kurus, kalau tidak ada disiplin memang ‘kelaut’ la jawabnya.

Tapi dimana ada kemahuan di situ ada jalan, yang penting fokus dan demi mencapai matlamat yang diimpikan contoh, simpan duit untuk berkahwin, bila duit dah cukup, dah kawin bolehlah lakukan seperti sebelum itu semula.

Tapi bagaimana nak simpan duit? Jadi kami kongsikan tip  Aminahtul Mardhiah untuk ibu bapa yang berniat untuk  menyimpan duit  demi anak-anak. Beliau praktikkan dan dia berjaya menyimpan RM12600 setahun . Menarikkan?

“ Harini Aku nak berkongsi tips menyimpan duit secara kreatif sesuai untuk mak pak yang nak menyimpan untuk anak.

Cara :

1. Sediakan botol kuih raya saiz besar (selalunya orang guna isi tempeyek). Korang hiaslah ikut suka. Asalkan botol tu boleh bagi korang motivasi nak menyimpan. Nak letak gamba DSV pun boleh.
2. Berbelanja. Korang tak payah sekat perbelanjaan pun. Beli je keperluan hidup seharian. Trick nya adalah NEVER EVER USE RM20 TO PURCHASE. Gunakan duit lain yang ada selain RM20 tu. Kalau terpaksa pecah RM50 tu pecahkanlah sebab bakinya nanti korang mungkin dapat RM20 lagi. Dan kalau kau keluar DUIT dari mesin ATM ada 5 keping RM20, dan itu je duit kau yang ada, tepikan jugak RM20. Korang takde pilihan. ?
3. Balik je rumah, pastikan lepas buka kasut bagi salam dan tanpa letak wallet/ hembeg tu, masukkan semua RM20 yang korang ada dalam botol. Korang mungkin tenung botol tu yang mula dengan sekeping RM20 sambil kata “Alahai besarnya RM20 ni. Aduhai!” Tapi sila bertabah dan jangan rasa demotivated. RAHSIAnya jangan fikir!
4. Ulang langkah 1,2,3 sampai tiba harinya tabung anda penuh melimpah selama setahun. Ya kau ada 365 hari untuk lalui perjuangan RM20 kau ni.
5. Cukup 365 hari korang ajak anak yang ditabungkan tadi duduk sama-sama kira berapa banyak DUIT untuk dia dah dikumpulkan. Proses pengiraan bersama ni adalah proses paling memuaskan tak tergambar dek kata-kata. Korang mesti kena try buat. Bunyi gemersik lembut duit RM20 tu bergeseran memang tak leh nak explain.

Dah jadi rutin kami untuk buat “Trick” LUAR BIASA ni sejak setahun lepas. Walaupun pernah sampai 10 keping RM 20 terkorban dalam satu hari. Keluar gak lah air mata bonda dia kahkah. Tapi, nikmatnya adalah dalam masa 365 hari, kami berjaya kumpul RM12600 untuk anak kami si Eusoff. Aik macam mana boleh banyak sangad ni? Entahlah. Yang penting perasaan best dapat kumpul dalam tak sedar tu tak tau nak luah macam mana. Rasa nak lompat bintang!

Kenapa RM20?

1. Lebih senang nampak

Disebabkan warna oren, kau akan sedar dengan cepat yang itu duit yang kau kena simpan. Secara otomatik kau akan tepikan. Taklah terlalu besar macam RM50 sampai kau rasa macam nak tersedak bila nak asingkan. Huhu!

2. Paksa Diri Suami Isteri

Aku pernah baca saving duit syiling atau saving hari pertama RM1, hari kedua RM2, sampailah hari ke 30 dalam bulan tu RM30. Banyak jugak sebenarnya bila kau simpan duit ikut hari tu, busuk-busuk dalam RM500 jugak lah kau dapat sebulan. Tapi Aku jenis suka push diri Aku. Samalah dengan Bonda dia. Aku kira-kira balik, disiplin asingkan RM20 yang aku buat ni, hasilnya RM12600 setahun. Maka puratanya lebih kurang RM34 sehari kau dah simpan! Kalau tak paksa diri, Kau boleh shopping online berleluasa tapi menyimpan kau rasa payahnya! Jangan risau Kau takkan mati kebuluran.

3. Terjamin jumlah simpanan

Memandangkan kau menyimpan RM20, bila kau dah mula kau akan latih diri kau dan minda tanpa sedar kau yang RM20 ni hak anak kau. Mula-mula kau rasa terbeban tapi lama-lama kau akan rasa seronok tengok duit tu makin banyak dan kau tahu jumlahnya taklah ciput.

Kesimpulan yang Aku boleh buat adalah ada cara yang parents boleh paksa diri untuk buat kalau tak dapat simpan beribu reban sebulan untuk anak sebab kita bukan orang kaya. Lainlah kita dah memang stabil ada ‘lebih’ tiap bulan. Bila dah mula menyimpan memang kita akan bentuk disiplin kita sikit. Tak yah memboros sangat. Kalau tak boleh RM20, RM5 atau RM10 pun boleh. Asalkan kau mula je. Selagi tak mula selagi tu botol tempeyek tu kosong. ?

Akhir sekali kau bawaklah duit tu pegi bank. Masukkan dalam saving atas nama anak Kau dan kau akan rasa satu perasaan bahagia dan tenang bila kau tahu, apa-apa hal anak kau ada dah duit simpanan. Tak banyak pun at least ada. Kan?

Sumber Aminahtul mardhiah