Akan tiba pada suatu ketika apabila meningkat usia metabolisme anda akan berubah dan menjadi lebih perlahan.
Dan pada ketika itu jika tidak melakukan senaman secara rutin dan menjaga corak pemakanan dengan penuh disiplin percayalah berat badan anda akan pasti meningkat.
Ia akan berlaku secara perlahan-lahan sehinggalah suatu hari nanti anda sendiri bertanya kepada diri, “mana datang ‘tayar spare’ pada bahagian perut aku ni?”.
Ads
Jika anda ingin kikis lemak degil, tak susah sebenarnya. Anda hanya perlu bentangkan exercise matt dan buat senaman 15 minit di rumah, lemak degil yang sudah lama bertapa dalam tubuh akan mula menghilang.
Jadi untuk anda kikis leak degil dari tubuh dan dapatkan badan fit, ayuh mulakan 7 senaman ini yang hanya memakan masa 15 minit sehari!
Ads
Plank
Push Up
Bird Dog
Squats
Wall Sit
Dead Bug
Down Dog
Mulakan dari sekarang dan lakukan kesemua senaman di atas setiap hari. Atau pada peringkat permulaan lakukan secara selang sehari. Percayalah anda masih belum terlembat ya bro!
Anda wajib minum air putih secukupnya kalau nak mudah turun berat badan. Selain mengawal selera makan, minum air putih juga dapat meningkatkan metabolisme dan memudahkan lemak degil disingkirkan dalam tubuh badan.
Anda kena minum air putih mengikut waktu terbaik bagi memberi kesan pada penurunan berat badan. Namun waktu apakah yang terbaik untuk minum air putih?
Ini 8 waktu terbaik anda harus minum air putih agar lebih mudah anda turunkan berat.
Selepas bangun dari tidur, inilah masa terbaik untuk anda minum air putih. Segelas air pada waktu pagi membantu badan untuk mudah bangun dan bergerak. Di samping itu, kehadiran air membantu tubuh menolak radikal bebas dan sisa-sisa dari kalori yang dibakar untuk metabolisme badan dalam sekelip mata.
Seterusnya minum air putih sebelum makan. Ini akan membantu anda berasa lebih kenyang dan jumlah makanan yang masuk ke dalam badan akan kurang. Minum air putih sebelum makan juga akan melembapkan lapisan perut. Ini membantu mengurangkan ketidakselesaan semasa makan.
Ya, bila mula terasa lapar kerana tidak makan, cuba minum segelas air putih. Cuba mulakan dengan minum 500ml air 30 minit sebelum makan. Air putih akan membuatkan perut lebih kenyang dan mengurangkan selera makan.
Sebelum sukan anda dinasihatkan untuk minum air putih terlebih dahulu. Ini akan membantu tubuh terhidrasi dengan baik, malah peredarannya juga lebih terjaga dan lancar.
Selepas bersenam, jangan lupa minum air putih dengan banyak. Ini bertujuan untuk menggantikan cecair dlaam tubuh badan anda yang hilang. Jumlah air yang diminum bergantung kepada berat badan, keadaan kesihatan dan suhu alam sekitar. Namun pastikan anda tidak tergesa-gesa minum air kerana ia boleh menyebabkan kekejangan perut.
Jika anda berada di sekitar orang sakit sama ada di hospital, tempat kerja atau sekolah, anda dinasihatkan untuk minum air putih lebih daripada kuantiti biasa. Tujuannya bagi membantu membersihkan kuman dan virus yang tersebar.
Apabila anda sakit, minumlah banyak air putih agar kesihatan anda menjadi lebih baik. Ambil lapan gelas air putih setiap hari (8 auns setiap gelas) untuk kesan yang baik.
Tahukah anda, keletihan adalah salah satu tanda dehidrasi? Untuk itu, minumlah satu atau dua gelas air putih ketika anda dalam kepenatan.
Semoga tip ini akan membantu memudahkan anda menurunkan berat badan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Apabila kita mempunyai masalah bau badan yang kronik, rakan-rakan boleh mengenalpasti kehadiran anda. Namun kehadiran anda sebenarnya merupakan satu musibah sebenarnya kerana ia mengundang ketidakselesaan di kalangan orang ramai. Jadi, kena kawal bau badan.
Masalah ini lebih teruk jika anda berada di tempat tertutup seperti dalam kenderaan awam, lif, ruang menunggu atau kedai makan berhawa dingin. Anda membuatkan orang berasa mual dan tidak selesa.
Oleh itu, MASKULIN ingin membantu serba sedikit antara makanan yang harus anda kawal pengambilannya serta jangan ambil langsung kerana menyumbang kepada masalah bau badan.
Daging jenis ini membuatkan badan anda cepat berbau. Ini kerana daging merah agak sukar dicerna oleh perut hingga cenderung untuk mengeluarkan bau yang tidak elok di dalam tubuh. Tambah-tambah lagi bila anda berpeluh, aroma yang keluar juga tidak enak pada pandangan orang lain.
Makanan menjadi sedap apabila ditambah dengan bawang putih. Namun, jika terlalu banyak, ia menyumbang kepada faktor bau badan yang tidak enak. Jika sudah terlalu lama, agak sukar untuk menghilangkannya.
Agama kita melarang pengambilan minuman keras kerana kesannya lebih banyak yang buruk daripada kebaikan. Selain mengundang pelbagai masalah, ia juga merupakan penyebab kepada masalah bau badan.
Kandungan lemak yang tinggi di dalam makanan ringan berupa snek memang cepat membuatkan badan anda mengelurkan bau yang tidak elok terutamanya ketika berpeluh. Bayangkan badan anda sudah mengembang, pasti jantung mengepam lebih banyak darah dan mudah keluar peluh. Jadi, kurangkan penambilan makanan seperti ini.
Rempah menganndugi gas sulfur yang akan menyebabkan bau badan selepas makan makanan tersebut. Antara yang menjadi penyumbang adalah serbuk kari atau rempah ratus yang lain boleh menyebabkan tubuh berbau.
Memang diakui banyak minum susu memang menyihatkan badan. Namun, jika ia melebihi keperluan dalam badan, ia akan menjadi penyebab kepada masalah bau badan. Untuk meneutralkan semula air susu yang telah diminum, anda boleh meminum air kosong. Ia lagi menyihatkan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Larian ultra merupakan satu cabang aktiviti larian denai yang cukup mencabar. Lanskap alam sekitar sering menjadi hiasan latar belakang larian yang cukup mencabar.
Contohnya, pemandangan Cameron Highlands yang bukan sahaja membawa aroma teh yang menyegarkan, tetapi juga semangat baru dalam dunia larian ultra negara apabila Cameron Ultra 2025 berlangsung penuh semangat dan disiplin.
Acara yang sinonim dengan laluan mencabar dan cuaca sukar ini sekali lagi menjadi medan untuk pelari-pelari dari pelbagai latar belakang menguji keazaman dan kekuatan mental.
Antara wajah yang menjadi inspirasi ramai pada tahun ini Syarifah Balqis, nama yang semakin mendapat tempat dalam komuniti larian trail Malaysia.
Sejak menyertai ultra-marathon pertamanya pada 2022 hingga berjaya menamatkan larian solo 100km di Trans Jeju, Balqis menunjukkan komitmen luar biasa terhadap perkembangan diri.
Menerusi Cameron Cultra 2025, dia bertanding dalam kategori 100km Wanita Veteran, satu cabaran yang diterima sebagai ruang untuk kembali menyatu dengan dirinya dan ketenangan semula jadi yang hanya boleh ditemui di banjaran tinggi.
“Berlari di Cameron Highlands terasa seperti pulang ke rumah, dengan udara yang sejuk, laluan yang dikenali dan ketenangan yang mendalam dalam suasana sunyi.
“Di pertengahan perlumbaan, saya terasa sakit yang tajam di belakang buku lali. Ia bukan keputusan yang mudah, tetapi saya percaya pada naluri dan memilih untuk berhenti.
“Tidak menamatkan larian memang sukar, tetapi saya sedar bahawa ketahanan bukan sekadar memaksa diri untuk teruskan, tetapi tentang mendengar tubuh anda dan memiliki kekuatan untuk berundur apabila ia paling penting.” kata Balqis tentang pengalamannya.
Selain kategori utama 100km, Cameron Cultra turut menawarkan jarak lain seperti 60km, 30km, 14km dan juga perlumbaan 4km khas untuk pelari junior.
Pada permukaan bumi yang curam dan cuaca yang sukar dijangka, acara ini memerlukan bukan sahaja kecergasan fizikal tetapi juga kekuatan emosi dan disiplin diri yang tinggi.
Bagi Balqis, larian solo berjam-jam dalam senyap mendidik lebih dari sekadar ketahanan. Ia melatih fokus, disiplin dan keazaman.
“Ia memupuk disiplin, disiplin yang membolehkan anda bangun seawal 5 pagi untuk sesi latihan. Ia mempertajamkan fokus kerana setiap langkah di laluan tidak rata memerlukan perhatian penuh.
“Larian ini juga membina keazaman, terutamanya ketika kaki mula terasa lenguh dan stesen bantuan seterusnya terasa sangat jauh. Paling penting, ia membakar semangat, bukan untuk mengalahkan orang lain tetapi untuk menjadi versi diri yang lebih kuat.” jelasnya.
Dalam era di mana tekanan hidup kota semakin meningkat, acara seperti Cameron Ultra menjadi wadah bagi rakyat Malaysia dari pelbagai usia untuk keluar dari kesibukan dan mencari kembali ketenangan melalui pergerakan.
Dengan atlet seperti Syarifah Balqis menjadi pencetus inspirasi, Cameron Cultra 2025 bukan sekadar tentang catatan masa terbaik. Ia tentang transformasi diri, ketabahan dan bagaimana pergerakan mampu menyembuhkan dan menghubungkan kita semula dengan diri sendiri.
Ketahui bagaimana jam pintar GPS membantu pelari meningkatkan prestasi dengan data tepat, latihan berstruktur, dan pemantauan recovery. Panduan ini dedahkan 10 sebab kenapa ia pelaburan terbaik untuk pelari moden.
je senang
