Akan tiba pada suatu ketika apabila meningkat usia metabolisme anda akan berubah dan menjadi lebih perlahan.
Dan pada ketika itu jika tidak melakukan senaman secara rutin dan menjaga corak pemakanan dengan penuh disiplin percayalah berat badan anda akan pasti meningkat.
Ia akan berlaku secara perlahan-lahan sehinggalah suatu hari nanti anda sendiri bertanya kepada diri, “mana datang ‘tayar spare’ pada bahagian perut aku ni?”.
Jika anda ingin kikis lemak degil, tak susah sebenarnya. Anda hanya perlu bentangkan exercise matt dan buat senaman 15 minit di rumah, lemak degil yang sudah lama bertapa dalam tubuh akan mula menghilang.
Jadi untuk anda kikis leak degil dari tubuh dan dapatkan badan fit, ayuh mulakan 7 senaman ini yang hanya memakan masa 15 minit sehari!
Plank
Push Up
Bird Dog
Squats
Wall Sit
Dead Bug
Down Dog
Mulakan dari sekarang dan lakukan kesemua senaman di atas setiap hari. Atau pada peringkat permulaan lakukan secara selang sehari. Percayalah anda masih belum terlembat ya bro!
Jangan lupa follow TikTok MASKULIN ya!
@maskulinmyLoan Kereta 5, 7 Atau 9 Tahun Lebih Baik, Apa Beza Tempoh Lama & Sekejap – RMaskulin♬ original sound – Maskulin
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Buang Lemak Dagu Berlipat & Dapatkan Leher Jinjang Cara Mudah Dengan 8 Senaman Ini!
Masalah dagu berlipat dan berlemak pastinya memburukkan penampilan. Tentu sahaja anda tidak mahu diusik leher macam kura-kura gara-gara anda berdepan dengan dagu berlipat.
Untuk menghilangkan masalah dagu berlipat ini, sebenarnya tidak memerlukan diet ekstrem. Cukup dengan melakukan senaman dan urutan pada wajah boleh mengatasi masalah dagu berlipat.
Menurut HealthGuideHQ.com, senaman dagu berlipat atau ‘chin exercise’ merupakan cara terbaik untuk mengatasi masalah yang menjengkelkan ini.
Ada lapan senaman untuk mengatasi dagu berlipat sebagaimana yang disarankan. Semuanya mudah dan tidak mengambil masa yang lama untuk melakukan. Paling menarik, anda boleh lakukan di mana sahaja.
Apa lagi jom cuba.
BACA: Ketahui Punca Lemak Suka Berkumpul Di 7 Bahagian Ini & Cara Nak Buang!
1. THE KISS
1. Dalam posisi berdiri, dongakkan kepala sambil memandang ke atas.
2. Muncungkan bibir seolah-olah ingin mencium siling selama lima saat.
3. Relaks dan tegakkan semula kepala.
4. Buat sekali lagi sehingga 15 kali.
2. STICK IT OUT
1. Pandang ke depan dan buka mulut luas-luas
2. Jelirkan lidah perlahan-lahan dalam kiraan 5
3. Masukkan semula lidah dalam kiraan 5
4. Ulang sehingga 10 kali
3. JAW JUT
1. Dongakkan kepala sehingga memandang ke atas
2. Tolak rahang bawah ke depan sehingga terasa stretching di bawah dagu
3. Buat kiraan sehingga 10 dan relaks semula rahang
4. Ulang 10 kali
4. NECK ROLL
1. Berdiri dan tundukkan kepala sehingga dagu mencecah ke dada
2. Pusing kepala ke kanan perlahan-lahan dan biarkan sehingga kiraan 5
3. Kembalikan kepala ke sisi asal
4. Pusing pula kepala ke kiri perlahan-lahan dalam kiraan 5
5. Ulang semula dalam masa 30 saat
5. TONGUE ON TEETH
1. Berdiri dan buka mulut seluas-luasnya
2. Selitkan hujung lidah di belakang barisan gigi bawah
3. Hirup udara melalui mulut dan keluarkan udara sambil membuat bunyi ‘ahhh’
4. Lakukan selama satu minit
5. Relaks dan ulang sekali lagi
BACA: 6 Cara Tingkatkan Kadar Metabolisme Badan Agar Mudah Bakar Lemak & Cepat Kurus!
6. CHIN SLAP
1. Sambil pandang depan, tampar bawah dagu dengan belakang tangan perlahan-lahan
2. Lakukan sehingga 30 saat
7. IN AND OUT
1. Bentukkan tangan anda seperti V dan letak ibu jari pada hujung rahang
2. Pastikan jari lain berada di sebelah pipi
3. Tolakkan muka ke hadapan dengan perlahan-lahan
4. Biarkan selama 30 saat dan tolak semula ke belakang
5. Relaks dan ulang sehingga tiga kali
8. LAYING LIFTS
1. Baring dan angkat kepala perlahan-lahan hingga dagu mencecah dada
2. Biarkan selama 10 saat
3. Kembalikan kepala pada sisi asal
4. Ulang dua kali
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Dari 5km ke 42km: Rahsia Transformasi Larian Anda ke Tahap Maraton!
Selama ini, larian 5km atau 10km mungkin sudah menjadi rutin yang anda kuasai, seakan-akan terlalu mudah untuk ditakluki.
Tetapi, inilah masanya untuk keluar dari zon selesa dan cabar diri dengan jarak yang lebih jauh, memecahkan rekod peribadi dan merasai pengalaman baharu yang lebih mendebarkan!
Menambah jarak bukan sekadar angka di aplikasi larian anda. Ia membawa cabaran mental dan fizikal yang lebih intensif, namun tak mustahil dicapai jika anda bersedia.
Larian sejauh 21km atau 42km bukan hanya memerlukan stamina yang tinggi, malah strategi persiapan yang mantap. MASKULIN ingin berkongsi beberapa tip penting yang perlu anda ketahui sebelum anda berani melangkah ke jarak maraton yang lebih mencabar ini.
Jangan lupa, tanpa persiapan yang cukup, anda mungkin terdedah kepada risiko kecederaan serius!
JAGA MAKAN
Pastikan anda mengambil sekurang-kurangnya 300 kalori beberapa jam sebelum larian untuk memberi tubuh tenaga yang cukup.
Dalam beberapa minggu sebelum acara, uji jenis makanan yang sesuai dengan tubuh anda—pilih makanan yang mampu memberikan tenaga berpanjangan tanpa mengganggu perut.
Jika anda perlukan tambahan tenaga, ambillah snek ringan 30 minit sebelum flag off sebagai suntikan tenaga pantas.
KEKALKAN HIDRASI
Hidrasi yang optimum bukan hanya bermula pada pagi acara! Mulakan rutin hidrasi kira-kira 48 jam sebelum hari larian.
Pastikan badan sentiasa mendapat air secukupnya, agar siap untuk mengharungi cabaran jarak jauh.
Sebagai panduan, minumlah sekitar 200ml air kira-kira dua jam sebelum memulakan larian untuk memastikan tubuh berada dalam keadaan terhidrat dan bersedia sepenuhnya.
PAKAIAN SESUAI
Larian jarak jauh memerlukan keselesaan, apatah lagi dengan badan yang akan banyak berpeluh dan terdedah pada pergeseran sepanjang perjalanan.
Elakkan mengenakan pakaian yang berlebihan, kerana ini boleh meningkatkan risiko dehidrasi.
Paling penting, hindari memakai stoking, kasut, aksesori, atau pakaian baru pada hari larian. Sebaliknya, pilihlah pakaian yang sudah biasa dan selesa dipakai untuk memastikan fokus sepenuhnya pada larian.
KENALI LALUAN
Beberapa hari sebelum acara, ambil peluang untuk memeriksa laluan larian anda. Setiap laluan menawarkan cabaran berbeza—dari kecuraman hingga permukaan yang mungkin berbeza-beza.
Dengan mengetahui laluan lebih awal, anda boleh membuat perancangan yang lebih strategik dan bersedia menghadapi sebarang halangan di sepanjang jalan.
PANASKAN BADAN
Sebelum flag off, luangkan sekurang-kurangnya 15 minit untuk sesi pemanasan, diikuti dengan 15 minit regangan. Rutin ini membantu tubuh berada dalam kondisi optimal dan “terjaga,” siap untuk menghadapi larian dengan lebih mantap dan mengurangkan risiko kecederaan.
RELAKS & KAWAL PERNAFASAN
Jangan biarkan diri tertekan. Kekalkan ketenangan dan kawal degupan jantung untuk mengelakkan rasa berdebar-debar yang berlebihan.
Ingat, anda tidak perlu tergesa-gesa hingga menyebabkan nafas menjadi tidak teratur. Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan setiap langkah menjadi sebahagian daripada irama larian anda.
BACA: 10 Kasut Larian Trail Terbaik Pilihan MASKULIN
JAGA PACING
Rasa teruja memang biasa, terutama bagi mereka yang baru pertama kali menyertai maraton. Adrenalin yang mengalir boleh membuat anda terdorong untuk memecut.
Namun, MASKULIN sarankan agar anda fokus pada pacing yang sesuai dengan kemampuan diri.
Tetapkan sasaran kecil—contohnya, 10 kilometer pertama—sebelum meneruskan sasaran seterusnya. Cara ini bukan sahaja menjaga momentum, malah memberikan motivasi berterusan sepanjang larian.
Semoga tip daripada MASKULIN kali ini membantu anda mencapai larian yang lebih bertenaga dan penuh keyakinan!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tip Memilih Berat Dumbbell Sesuai Untuk Hasil Terbaik & Elak Berlakunya Kecederaan
Bersenam dengan menggunakan dumbbell merupakan satu teknik yang terbukti telah berkesan untuk menjadi alat merangsang otot di pelbagai bahagian pengan dan tangan. Jadi tidak hairanlah ia menjadi alat senaman pertama mereka. Namun begitu anda haruslah berhati-hati memilih dumbbell yang sesuai.
Sebelum menggunakan dumbbell sebagai salah satu alat senaman anda harus mengikuti beberapa langkah penting. Harus ingat setiap senaman berbeza memerlukan dumbbell yang juga berbeza.Begitu juga dengan skil dan tahap kekuatan fizikal anda.
Apa yang penting jangan tergopoh-gapah nak tunjuk handal dan terus jump kepada dumbbell berat.
IKUT JENIS SENAMAN
Bergantung kepada jenis senaman anda memerlukan dumbbell yang mempunyai berat berbeza. Sebagai contoh jika melakukan basic curl anda perlu dumbbell 5 kilogram.
Manakala jika melakukan squat mungkin ada perlu dumbbell yang lebih berat iaitu 10 kilogram. Mulakan apa jua jenis senaman baru dengan dumbbell yang ringan kemudian beransur-ansur kepada lebih berat.
TAHAP KEKUATAN DIRI
Anda adalah orang yang terbaik untuk tentukan kekuatan dan keupayaan sendiri. Sebelum mula latihan tetapkan dahulu sasaran kerana ia boleh menentukan jenis dumbbell mana yang sesuai digunakan.
Sebagai contoh jika ingin bina otot, dumbbell yang berat lebih sesuai. Manakala yang bersaiz medium sesuai untuk membesarkan otot dada, kaki dan belakang badan.
LAKUKAN BERSAMA TRAINER
Jika anda baru mula menggunakan dumbbell sebagai alat senaman, silalah berlatih dengan trainer. Mereka akan dapat menentukan anda memerlukan dumbbell yang sesuai berdasarkan skil, ketahanan dan berat badan. Banyak gimnasium mempunyai krew terlatih jadi janganlah malu untuk dapatkan bantuan mereka.
Dan jika anda bersenam di rumah, dapatkan kelas fitness di atas talian. Atau anda boleh rujuk video tutorial daripada jurulatih bertauliah untuk menggunakan dumbbell dengan betul.
DARI BAWAH
Seperti yang kami katakan di atas adna tak boleh tergopoh-gapah untuk terus menggunakan dumbbell yang berat. Sebaliknya mulalah dari bawah dengan membiasakan diri deangan berat sesuai.
Jika sudah selesa anda boleh terus menukar ke berat lebih tinggi mengikut keupayaan fizikal. Untuk sentiasa alert, catatlah rutin work out anda untuk mengetahui sejauh mana anda telah berjaya.
HARUS BERSEDIA
Kadang-kadang minda kita boleh memperdayakan kekuatan sendiri. Dalam kepada anda yakin untuk melakukannya sedangkan badan anda masih belum sampai ke tahap itu.
Disebabkan itulah anda perlu tahu bila untik berhenti dan step back. Jika anda tak boleh melakukan 7 rep berturut-turut itu bermakna anda belum bersedia.
Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk video workout menarik seperti di bawah!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
