![LEMAK DI PERUT](https://cdn.maskulin.com.my/2019/07/lemak-di-perut-27_22_334043-696x402.png)
Bukan lagi alasan, buat sofa workouts di rumah pun anda masih boleh buang lemak di perut. Malah sofa workouts ini juga boleh buat sambil anda santai-santai menonton tv kerana ia mudah nak buat dan tak ambil masa lama.
Jadi anda tak boleh lagi kasi alasan susah nak bersenam. Tanpa peralatan khusus atau ke gym pun anda boleh jadikan sofa workouts ini sebagai alternatif untuk anda bersenam.
Nak buat sofa workouts dan buang lemak di perut? Ini 9 caranya.
Senaman 1 : Cycles
Senaman 2 : Knee Ups
Senaman 3 : Leg Raises
Senaman 4 : Reverse Crunch
Senaman 5 : Leg On Coach Crunches
Senaman 6 : Hip Trust
Senaman 7 : Cross Crunch
Senaman 8 : Reach and Touch
Senaman 9 : Cross Leg Reverse Crunch
Tak perlu nak tunggu hujung minggu untuk buat sofa workouts ini. Boleh buat di waktu malam ketika anda sedang menonton tv. Jika anda ikut senaman ini langkah demi langkah secara konsisten, tidak mustahil anda mampu buang lemak di perut dan miliki perut rata yang anda idam-idamkan selama ini.
Selamat mencuba!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
5 Rutin Selalu Kita Buat Selepas Makan Ini Buat Tubuh Tak Sihat!
![5 Rutin Selalu Kita Buat Selepas Makan Ini Buat Tubuh Tak Sihat!](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/418acd25ff528ef49d28bd8e0beaa6bd/rutin.jpg)
Kekangan masa merupakan salah satu faktor yang menyebabkan kamu sering lupa sehingga melakukan perkara yang membahayakan kesihatan terutamanya selepas kamu makan. Ini antara perkara yang boleh kamu elakkan selepas makan.
1. Mandi
Apabila kamu mandi, suhu badan akan meningkat dan tubuh akan menghantar darah lebih sedikit daripada biasa kepada kulit. Keadaan ini boleh mengganggu sistem pencernaan dan metabolisme. Waktu terbaik untuk mandi adalah 30 minit selepas makan.
2. Tidur
Tidur dengan perut yang penuh tidak elok kerana ia akan menyebabkan pedih ulu hati, sendawa dan asid yang tinggi. Selain itu, ia juga meningkatkan risiko strok. Sebaiknya, tidur dua jam selepas makan.
3. Bersenam
Seeloknya kamu tidak perlu bersenam selepas makan kerana ia akan membawa keadaan yang tidak selesa seperti tersedu dan loya. Lebih serius lagi, ia akan meningkatkan risiko trauma dan sawan. Jika kamu sudah gian sangat untuk bersenam, dua jam selepas makan adalah waktu yang terbaik.
4. Merokok
Hampir semua sistem di dalam badan digunakan sewaktu proses pencernaan aktif. Jika kamu merokok, nikotin akan diserap yang memberi kesan berbahaya. Tembakau jika akan menghalang penyerapan vitamin dan mineral termasuk kalsium dan vitamin C dan D. Lebih baik jika kamu langsung tidak merokok tetapi jika kamu masih ingin merokok, sebaiknya 20 minit selepas makan.
5. Minum teh
Sesetengah individu akan minum teh selepas makan. Namun, minuman ini sebenarnya akan mengganggu penyerapan iron dan mineral yang mempunyai peranan penting dalam badan manusia. Oleh itu, kanak-kanak, wanita mengandung dan individu yang mempunyai masalah kekurangan iron tidak digalakkan minum teh dalam masa satu jam selepas makan. Lebih baik kamu minum kopi atau ambil sahaja segelas air putih.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Jenis Pengunjung Gym Boleh Anda Temui, Antaranya Ber-selfie Lagi Banyak Dari Bersenam
![Jenis Pengunjung Gym Boleh Anda Temui, Antaranya Ber-selfie Lagi Banyak Dari Bersenam](https://cdn.maskulin.com.my/2023/09/3v2FXMWE-2.jpg)
Selamat datang ke dunia gimnasium!
Jika anda baru mula menyertai gim atau sudah lama menjadi ahli, pasti anda akan menemui pelbagai jenis pengunjung gim.
Gimnasium atau gim kini sudah menjadi satu perkara biasa dalam kehidupan seharian terutamanya buat warga kota yang sentiasa sibuk dan ingin mencari ruang sesuai untuk bersenam.
Ia kini menjadi satu ruang yang menjadi lokasi bukan sahaja untuk bersenam tetapi untuk berjumpa atau bersosial bersama-sama mereka yang mempunyai minat yang sama iaitu kecergasan.
Tapi pengunjung gim ini ada bermacam jenis dan datang dengan pelbagai fiil masing-masing.
Berikut MASKULIN kongsikan jenis-jenis pengunjung gim yang mungkin anda temui!
Beginner Terlebih Teruja
Mereka baru sahaja mendaftar dan penuh semangat. Selalu datang dengan pakaian sukan yang baru dan sering bertanya tentang cara menggunakan peralatan gim.
Pakar Selfie
Anda akan melihat mereka mengambil selfie di setiap sudut gim. Mereka lebih fokus pada penampilan daripada latihan.
Peminat Kardio
Anda akan menemui mereka di mesin treadmill, mesin basikal, atau eliptikal – berpeluh dan sentiasa fokus pada latihan kardio mereka.
Pengajar Tidak Rasmi
Walaupun mereka bukan jurulatih, mereka suka memberi nasihat kepada orang lain tentang teknik yang betul dan rutin latihan.
Pengunjung Sosial
Bagi mereka, gim adalah tempat sosial. Mereka lebih suka bersembang dengan rakan-rakan daripada berlatih.
Peminat Kelas Berkelompok
Anda akan melihat mereka menghadiri setiap kelas zumba, yoga, atau pilates yang ditawarkan oleh gim.
Pengangkat Berat Veteran
Mereka tahu setiap inci gim dan sering dilihat mengangkat berat yang sangat berat sambil mengeluarkan bunyi yang kuat.
Pengunjung Low Profile
Mereka datang, berlatih dengan fokus, dan pulang tanpa banyak bercakap dengan sesiapa.
Night Owl
Mereka lebih suka berlatih pada waktu malam apabila gim kurang sesak.
Pengunjung Bermusim
Anda hanya akan melihat mereka sekitar bulan Januari atau bila musim cuti sekolah yang panjang.
Setiap pengunjung mempunyai tujuan dan cara mereka sendiri dalam berlatih. Yang penting adalah kita semua berada di sana untuk menjadi lebih sihat dan cergas. Jadi, jenis pengunjung gim manakah anda?
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN ya!
@maskulinmy Senada dengan Khairil Aming, pempengaruh yang juga seorang doktor, Dr Say mahu lebih banyak content creator dari latar belakang profesional. Bukan sahaja lebih berilmiah tetapi mampu membantu masyarakat. #maskulin #majalahmaskulin #fyp #fypmalaysia #drsay #khairulaming #inspirasimaskulin #influencer #tiktokawards ♬ VLOG Comfortable relaxing BGM in spring(1385965) – SKUNK
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki Lebih Cepat Meninggal Dunia Berbanding Wanita
![Lelaki Lebih Cepat Meninggal Dunia Berbanding Wanita](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/28877fedb2f46cc44167ce3c3eb5ca7c/5-best-places-to-experience-fall-in-New-York-State-5.jpg)
Jangkaan umur bagi rakyat Malaysia bagi tahun 2018 ialah 75 tahun, meningkat sebanyak 2.8 tahun berbanding 72.2 tahun pada 2000. Jika dibahagikan mengikut jantina, ternyata wanita mendahului lelaki hampir 5 tahun (4.9 tahun), iaitu 77.6 tahun berbanding 72.7 tahun bagi lelaki.
Statistik yang sama juga ditunjukkan di negara-negara lain. Di Jepun misalnya, jangka hayat lelaki ialah 81.1 tahun, manakala wanita pula 87.1 tahun (6 tahun perbezaan).
Persoalan yang timbul adalah mengapa lelaki meninggal dunia awal berbanding wanita?
- Lewat matang dalam membuat penilaian
Lelaki, terutamanya remaja dan dewasa muda, kebiasaannya mengambil masa lebih lama untuk matang. Bahagian lobus frontal pada otak lelaki (yang berfungsi membuat penilaian dan pertimbangan tentang kesan daripada sesuatu tindakan) berkembang lebih perlahan berbanding wanita.
Oleh sebab itu, lelaki lebih cenderung untuk mengambil langkah-langkah yang berisiko dan terdedah kepada bahaya seperti kemalangan jalan raya, merokok dan alkohol.
- Pekerjaan yang lebih berisiko
Kerjaya seperti polis, tentera, bomba dan industri pembinaan adalah majoritinya dipenuhi oleh kaum lelaki. Pekerjaan seperti ini lebih berisiko kepada bahaya dan maut.
- Penyakit jantung berlaku lebih awal
Hormon estrogen pada wanita melindungi mereka daripada mengalami penyakit jantung pada usia lebih muda berbanding lelaki. Tambahan pula, lelaki mempunyai kadar lipoprotein ketumpatan rendah yang lebih rendah sehingga meningkatkan lagi risiko serangan jantung.
Lebih 70% daripada serangan jantung mengejut berlaku dalam kalangan lelaki dan mereka meninggal dunia 3 kali lebih kerap disebabkan penyakit jantung berbanding wanita.
- Selalu mengelak daripada berjumpa doktor
Wanita kebiasaannya lebih memgambil berat tentang kesihatan dirinya. Lelaki pula suka mengambil mudah dan ‘malas’ bersusah payah untuk pergi mendapatkan pemeriksaan dan bantuan perubatan di hospital. Tabiat ini menyebabkan penyakit tidak dapat dikesan awal dan dicegah dengan baik.
Apa yang boleh dilakukan untuk melanjutkan jangka hayat lelaki?
Meskipun kebanyakan daripada faktor-faktor yang disebutkan di atas adalah tetap dan tidak boleh diubah, masih ada beberapa perkara yang boleh diusahakan. Contohnya, tabiat lelaki yang tidak suka membuat pemeriksaan kesihatan. Usaha ke arah membolehkan penyakit dikesan awal perlu dilakukan dari pihak diri sendiri, pasangan, keluarga dan pihak berkuasa.
Selain itu, tabiat-tabiat kurang sihat yang selalu diamalkan oleh lelaki juga perlu diubah. Ini termasuk merokok, kehidupan tidak aktif dan alkohol berlebihan.
Teks : Muhammad Firdaus Rahim
Sumber : (https://hellodoktor.com/)
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI