Memiliki rahang yang tajam dan tirus menjadi idaman semua orang termasuklah lelaki. Tahukah anda, Mewing merupakan senaman rahang bagi tujuan untuk mencantikkan dan membuatkan rahang menjadi lebih tajam dan tirus.
Nama senaman Mewing ini dipopularkan oleh Dr. John Mewi iatu Pakar Ortodontik dari luar negara.
Ini merupakan cara-cara untuk anda lakukan senaman mewing ini.
Langkah 1:
Dalam keadaan mulut tertutup rapatkan lidah ke arah lelangit mulut termasuklah lidah di bahagian belakang.
Langkah 2:
Bahagian hadapan lidah tidak bersentuhan dengan gigi hadapan bahagian atas.
Langkah 3:
Gigi hadapan bahagian atas tidak bersentuhan dengan gigi hadapan bahagian bawah.
Ads
Langkah 4:
Bernafas melalui hidung
Dr. Mewing turut menggalakkan anda untuk melakukan tiga senaman ekstra untuk menjadikan rahang anda lebih cantik.
Ads
Designed by Freepik
1. Rapatkan dagu anda ke arah dada dan pastikan gerakan ke belakang dan ke hadapan, atau senang kata lakukan gerakan collar bone backup. Lakukan senaman ini satu jam selama sehari.
2. Kunyah dalam keadaan mulut tertutup. Malah, jugakan lidah untuk mengerakkan makanan tersebut berbanding gunakan cheek muscle.
Namun begitu, masih belum ada apa-apa bukti yang senaman Mewing ini benar-benar berkesan kepada seseorang kerana ia memerlukan tempoh masa yang agak lama, dan mengambil masa kira-kira 5 – 12 bulan. Tetapi boleh lah cuba, mana tahu senaman ini bergaya untuk anda.
Crossfit juga merupakan program senaman yang menggabungkan pelbagai jenis pergerakan dalam tempoh masa tertentu. Kali ini, MASKULIN ingin berkongsi empat teknik senaman crossfit yang mudah dilakukan sama ada di rumah atau di gimnasium.
Senaman ini sangat efektif kerana melibatkan pergerakan pantas yang mengaktifkan keseluruhan otot tubuh, memberikan impak yang menyeluruh.
Salah satu tekniknya adalah deadlift, di mana anda mengangkat bebanan sesuai dengan kemampuan tubuh dan tahap stamina anda. Mulakan dengan berat yang selesa, kemudian tingkatkan secara beransur untuk hasil yang maksimum.
Gabungkan burpee over bar dengan deadlift dalam set berselang dengan kiraan 5-4-3-2-1 untuk senaman yang mencabar.
Mulakan dengan menurunkan tubuh ke lantai sambil kaki diluruskan ke belakang di sebelah barbell deadlift.
Lakukan push-up, bangkit berdiri, dan terus melompat ke bahagian lain barbell. Ulangi pergerakan ini secara konsisten sambil mengekalkan teknik yang betul untuk memaksimumkan keberkesanan senaman anda.
Kettlebell hadir dalam pelbagai pilihan beban, jadi pastikan anda memilih berat yang sesuai dengan kemampuan anda.
Kettlebell swing merupakan senaman yang sangat efektif untuk mengaktifkan otot-otot utama tubuh secara menyeluruh.
Mulakan dengan memegang kettlebell menggunakan kedua-dua tangan, kemudian lakukan hayunan hingga mencapai sudut 70 darjah. Ulangi gerakan ini secara berperingkat dengan kiraan 20-10-5 untuk membina kekuatan dan daya tahan secara maksimum.
Teruskan menggunakan kettlebell untuk memanfaatkan bebanannya dalam senaman goblet squat. Pegang kettlebell dengan kedua-dua tangan pada paras dada, pastikan posisi tubuh stabil dan tegak.
Kemudian, lakukan squat dengan menurunkan pinggul ke bawah sambil mengekalkan kettlebell pada paras dada. Ulangi gerakan ini secara berperingkat dengan kiraan 20-10-5 untuk menguatkan otot kaki, teras, dan bahagian atas badan secara serentak.
Selamat mencuba melakukan senaman ini!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video-video WYB menarik seperti di bawah.’
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kaedah yang memang terbukti untuk kempiskan perut buncit secara semula jadi adalah dengan meminum air limau setiap kali anda bangun pagi dan juga selepas makan. Istilah ‘potong lemak’ selepas makan memang selalu dikaitkan dengan air limau. Ia bertujuan untuk menyahtoksik hati anda kerana hati yang tidak cekap akan menyebabkan lebihan lemak akan terbentuk di bahagian pinggang anda.
Air limau tersebut boleh membantu untuk meningkatkan enzim yang menyahtoksik hati anda supaya ia boleh berfungsi dengan elok. Untuk yang tidak tahu, berpuasa ialah satu kaedah nyahtoksik dan terbukti sebagai salah satu cara kempiskan perut buncit yang sangat berkesan.
Kebiasaannya halia diambil untuk membuang angin dari badan tetapi sebenarnya ia juga berkesan untuk membantu percernaan semulajadi badan dan merupakan ejen termogenik. Dengan meminum teh halia, ia dapat meningkatkan suhu badan dan seterusnya bertindak untuk membakar lemak dengan lebih efisien, terutamanya di bahagian perut.
Halia juga dikatakan menyekat pengeluaran hormon kortisol yang diperlukan untuk menyelaraskan tenaga di dalam badan. Cara kempiskan perut buncit dengan minum teh halia boleh dibuat di rumah. Modal juga rendah.
Selalu kita dengar, “Mamak, teh tarik kurang manis satu!”. Nampak, semua orang tahu keburukan gula. Bukan sahaja tidak elok, ia jugak boleh sebabkan diabetes. Secara tradisinya, kita sering menambah gula di dalam minuman kita. Jika tidak, kita beli dan minum air berkarbonat yang penuh dengan gula.
Salah satu cara kempiskan perut dengan kaedah semulajadi adalah dengan mengurangkan atau tidak mengambil langsung gula. Tujuannya adalah untuk mengekalkan tahap insulin pada tahap yang rendah pada setiap masa untuk meningkatkan penghasilan glucagon iaitu sejenis hormon yang dapat mengempiskan perut.
Ramai orang memandang rendah betapa pentingnya tidur yang cukup iaitu 6-8 jam sehari bagi orang dewasa untuk membolehkan sistem dalaman badan kita mendapatkan rehat yang secukupnya bagi menggantikan sel-sel badan yang rosak atau lemah.
Tidur yang cukup juga memastikan sistem saraf, pengeluaran hormon dan metabolisme anda berada di tahap optimum dan anda dapat lakukan kerja seharian dengan lebih bertenaga dan otak anda juga berfungsi dengan cerdas.
Apa kaitan cara kempiskan perut dengan metabolisme? Bagaikan tiada kaitan? Nanti dahulu. Pernah terfikir atau tidak, “Kenapa kawan aku ni makan banyak, tapi tak gemuk gemuk?”
Jawapannya ialah, dia mempunyai tahap metabolisme yang sangat tinggi. Dalam tidur pun boleh bakar kalori. Seringkali orang yang mempunyai metabolisme yang tinggi adalah seorang yang aktif dan tidak boleh duduk diam.
Kajian juga mendapati bahawa metabolisme yang tinggi secara pasifnya akan membakar lebih banyak kalori berbanding mereka yang mempunyai metabolisme yang rendah. Antara cara untuk meningkatkan metabolisme adalah dengan meningkatkan pengambilan protein dengan mengambil soya, kacang dan daging tanpa lemak.
Ini cara kempiskan perut menggunakan teknologi. Mobile app ini percuma sahaja untuk pengguna iOS (iPhone & iPad). Untuk Android juga ada, tapi bukan dari syarikat yang sama. Apa yang bagus dengan aplikasi ini, ia tunjukkan cara paling berkesan untuk mengempiskan perut. Teknologi juga boleh membantu!
Selamat mencuba!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Berjalan kaki selama satu jam mungkin kedengaran seperti aktiviti yang biasa dan remeh, tetapi sebenarnya ia membawa banyak manfaat untuk kesihatan tubuh dan minda.
Tanpa memerlukan peralatan khas atau kos yang tinggi, berjalan kaki adalah senaman paling mudah yang boleh dimulakan pada bila-bila masa.
Berikut adalah beberapa kesan positif jika anda meluangkan masa selama satu jam setiap hari untuk berjalan kaki.
Berjalan kaki selama sejam boleh membantu anda membakar antara 200 hingga 400 kalori, bergantung kepada kelajuan berjalan, berat badan dan permukaan tanah yang dilalui.
Ini sangat membantu bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau mengekalkan bentuk badan.
Ia juga boleh menjadi alternatif kepada mereka yang tidak gemar aktiviti senaman yang lebih berat seperti berjoging atau ke gimnasium.
Kajian menunjukkan bahawa berjalan kaki secara konsisten boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.
Ia membantu mengawal tekanan darah, meningkatkan peredaran darah dan menguatkan jantung.
Aktiviti ini juga mengurangkan paras kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sekali gus menjadikan sistem kardiovaskular anda lebih sihat.
Berjalan kaki selepas makan, terutamanya selama 30 minit hingga sejam, boleh membantu menstabilkan paras gula dalam darah.
Ini sangat bermanfaat bagi individu yang menghidap diabetes jenis 2 atau mereka yang berisiko.
Ia membantu otot menyerap glukosa daripada darah dengan lebih efisien.
Berjalan, terutamanya di kawasan yang tenang seperti taman atau pantai, boleh memberikan kesan terapeutik kepada emosi.
Ia merangsang penghasilan hormon endorfin yang boleh meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan.
Jika anda merasa tertekan, cuba keluar berjalan kaki selama sejam dan rasai sendiri perbezaannya.
Pernahkah anda buntu mencari idea? Berjalan kaki boleh membantu merangsang otak untuk berfikir lebih jelas dan kreatif.
Ramai penulis, pemikir dan pengkarya hebat menggunakan masa berjalan kaki untuk mendapatkan inspirasi.
Ia membolehkan otak berehat seketika daripada bebanan rutin harian dan memberi ruang kepada idea-idea baru untuk muncul.
Berjalan kaki selama satu jam mungkin kelihatan seperti aktiviti biasa, tetapi kesannya terhadap kesihatan tubuh dan minda sangat besar.
Ia adalah pelaburan masa yang murah dan berbaloi. Mulakan hari ini sama ada sebelum bekerja, selepas makan malam atau waktu petang dan rasai sendiri perubahannya.
Satu langkah kecil hari ini, boleh membawa kepada perubahan besar esok!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
je senang
