Bagi lelaki yang ingin meningkatkan kecergasan, membina kekuatan otot, dan mengekalkan kesihatan fizikal, penggunaan tangga merupakan satu latihan yang sering diabaikan tetapi sangat efektif.
Daripada bergantung kepada lif, mengapa tidak manfaatkan tangga yang ada? Ia bukan sahaja memberi kesan positif kepada tubuh anda, malah boleh membantu anda mencapai sasaran kecergasan. Berikut adalah lima sebab mengapa lelaki patut memilih tangga berbanding lif dalam kehidupan seharian.
tangga
1. Membakar kalori
Kajian menunjukkan mereka yang naik tangga tubuhnya akan membakar lebih banyak kalori per minit berbanding anda jogging bersungguh-sungguh. Naik tangga juga boleh membakar kalori anda 9 kali lebih tinggi berbanding ada sedang duduk dan 7 kali lebih tinggi berbanding anda menaiki lif atau eskalator.
2. Menurunkan risiko strok
Salah satu manfaat naik tangga adalah boleh menurunkan risiko strok dalam tubuh anda. Caranya, biasakan diri untuk naik tangga 3 hingga 5 kali seminggu.
Pelbagai penelitian telah dibuat untuk membuktikan aktiviti naik tangga sememangny bermanfaat untuk kesihatan jantung. Ini kerana ia dapat meningkatkan kesihatan organ jantung dan paru-paru sehingga melancarkan aliran darah yang membawa oksigen ke jantung.
4. Menguatkan otot
Pada saat anda naik tangga, sistem tulang dan otot di seluruh tubuh anda juga akan ikut bergerak aktif. Mulai dari otot kaki, otot lengan sehinggalah otot punggung. Semakin banyak pergerakan tulang dan otot, maka ini akan bermanfaat untuk menurunkan risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis.
Ads
5. Melawan kemalasan
Memasuki zaman serba praktikal, situasi hari ini membuatkan ramai orang menjadi malas untuk gerak. Oleh sebab itulah mengapa ramai orang dewasa termasuk anak-anak mudah terkena obesiti dan penyakit bahaya.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Jumaat lepas, HYROX diumumkan bakal diadakan di Malaysia pada Disember. The global mass-participation fitness race, Hyrox, akhirnya akan diadakan di Malaysia pada December 2026, dengan AirAsia diumumkan sebagai title partner untuk acara yang sangat dinantikan ini.
HYROX telah membina pengikut antarabangsa yang kuat menerusi format perlumbaan unik yang menggabungkan lapan larian 1 kilometer bersama lapan stesen functional workout.
Pertandingan ini juga semakin dikenali sebagai penanda aras utama dalam dunia fitness racing, malah sedang bergerak ke arah pengiktirafan Olympik.
Disebabkan itu, HYROX menarik penyertaan komuniti atlet dan peminat kecergasan yang pelbagai, daripada beginner sampai ke mereka yang memang hardcore.
Pengumuman acara di Kuala Lumpur ini juga merupakan sebahagian daripada kerjasama regional besar antara AirAsia dan HYROX Asia Pacific. Ia turut menyaksikan AirAsia menjadi title partner untuk perlumbaan HYROX sulung di Jakarta pada Jun.
Salah seorang selebriti dan pempengaruh Malaysia yang aktif dengan sukan HYROX ialah Dr Shazril Shaharuddin atau dikenali Dr Say.
MASKULIN tertarik dengan perkongsiannya menerusi satu hantaran video mengenai isu segelintir penggiat kecergasan di Malaysia yang seolah-olah memperlekehkan sukan ini.
“Just respect everyone sport, tak payah nak acah terpaling gempak,” kata Dr Say.
Menurutnya, dia turut perasan beberapa perkongsian di thread daripada pelari dan juga penggiat kecergasan yang mengatakan HYROX bukan sukan sebenar, malah seakan-akan ‘downgrade’ atau merendahkan HYROX.
Jelas Dr Say, sebagai individu yang mempunyai pengalaman 16 tahun dalam latihan kekuatan dan pernah memenangi pelbagai pertandingan, dia sendiri tahu betapa mencabarnya HYROX.
Tambahnya lagi, sebagai seseorang yang sebelum ini fokus pada latihan kekuatan, larian merupakan satu perkara yang sangat sukar untuk dia kuasai.
Namun selepas menyertai HYROX, Dr Say mula mengikuti latihan khusus untuk larian. Malah baru-baru ini, dia berjaya menyertai satu acara half maraton dengan catatan masa cukup membanggakan.
Katanya, pengalaman menyertai larian benar-benar menginsafkan kerana ia memang tidak mudah.
Dr Say turut menjelaskan, HYROX adalah sukan yang “keras” kerana ia gabungan fitness dan larian. Yang sebelum ini tak boleh lari langsung pun, bila training betul-betul, akhirnya boleh berlari sejauh 8 kilometer.
Sebab itu katanya, daripada kita sibuk membanding-bandingkan dan beri tanggapan negatif, lebih baik fokus pada perkara yang lebih realistik dan penting.
“70% rakyat Malaysia overweight atau obese. 30% je ada berat ideal atau underweight. Yang lain punah,” katanya.
Tambah Dr Say lagi, tidak kisah seseorang itu nak fokus full strength, full marathon, atau full hybrid, asalkan mereka bergerak dan jadi lebih baik berbanding diri mereka semalam, itu yang patut diraikan.
“Yang patut kita push adalah mereka yang selesa dengan berat badan berlebihan, yang rasa every size is healthy, yang rasa orang muda tak patut kisah tentang berat badan,” katanya lagi.
Jelas Dr Say lagi, semua sukan ada tempatnya. “Maraton ada tempatnya, HYROX pun ada tempatnya. Apa yang penting, latihan betul-betul dan bukan sekadar mengutuk dari tepi,” ujarnya lagi.
Bagi MASKULIN penganjuran HYROX Malaysia bakal menjadi medan bukti sejauh mana seseorang itu sanggup keluar dari zon selesa untuk cabar diri sendiri dalam dunia kecergasan sebenar.
Semoga teguran dari Dr Say ini sama-sama untuk kita semua penggemar aktiviti kecergasan – tidak kiralah apa jua jenis sukannya untuk sama-sama renungkan.
Mesejnya mudah, apa jua sukan tidak perlu kita perlekehkan. Apa yang penting kita bina komuniti kecergasan yang sihat dari dalam dan juga luaran.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Seperti mana yang kita semua sedia maklum senaman kardiovaskular (kardio) sememangnya sangat penting untuk kesihatan.
Salah satu aktiviti senaman kardio paling mudahuntuk dilakukan ialah larian. Memang tiada gunanya jika kita hanya mengetahui dan mengakui manfaat bersenam tanpa menjadikannya satu amalan.
Berikut MASKULIN kongsikan pandangan dari Timbalan Presiden Prestasi dan Kecergasan Sukan Global Herbalife, Samantha Clayton.
Ikuti perkongsian beliau di bawah:
———————————-
Pada hari ini, saya akan cuba meyakinkan anda untuk mula berlari.
Saya memang minat berlari dan saya mengkhusus dalam larian pecut — satu acara yang memerlukan ledakan tenaga dalam jarak dekat. Larian untuk membina daya ketahanan pula satu senaman yang sama sekali berbeza.
Tidak dinafikan kita masih menggunakan kaki tetapi saya rasa larian seperti ini adalah sesuatu aktiviti yang boleh dilakukan oleh semua orang dengan hanya sedikit kelengkapan. Tidak susah untuk mula berjalan kaki dan beransur-ansur meningkatkan kelajuan—memastikan anda sentiasa berlari pada kelajuan yang selesa mengikut kemampuan anda.
Berlari adalah satu aktiviti yang memang diminati oleh rakyat Malaysia, kerana ramai yang suka mengambil bahagian dalam maraton, menyusur denai menuju ke air terjun yang menyajikan pemandangan indah atau berjoging di taman komuniti berhampiran.
Bagaimanapun, memandangkan sekarang ini musim monsun, kita mungkin perlu memerhatikan keadaan cuaca untuk berlari secara selamat atau mempertimbangkan penggunaan treadmill di rumah atau di gimnasium sebagai alternatif.
Apabila anda berlatih untuk maraton, anda seharusnya menambah senaman kardio ke dalam rutin kecergasan anda. Berikut adalah beberapa petua ringkas untuk membantu anda mencapai matlamat berlari anda.
Peralatan untuk berlari
Pada hakikatnya, anda tidak perlu membeli banyak kelengkapan untuk berlari, walaupun ada beberapa keperluan yang akan menjadikan larian anda lebih selesa.
•Sepasang kasut berlari yang sesuai dengan saiz kaki
•Stoking berlari jarak jauh
•Pakaian selesa
Peka dengan keadaan badan anda
Jika anda belum bersedia untuk berlari, anda boleh berjalan kaki. Apabila berjalan kaki untuk tempoh tertentu mula menjadi mudah, cuba selang seli antara berjoging dan berjalan kaki.
Matlamat anda adalah untuk mencari kelajuan yang selesa dan boleh diteruskan mengikut keadaan anda. Jangan lupa untuk berhenti jika anda rasa sakit. Sentiasa panaskan badan dan sejukkan badan untuk memastikan badan anda sedia untuk bersenam.
Tumpukan pada masa dan bukannya jarak larian.
Pada beberapa minggu pertama berlari, tumpukan pada tempoh masa anda berlari (berjalan kaki atau berjoging), dan bukannya memikirkan tentang jarak. Tetapkan sasaran 20-30 minit dan setelah anda berjaya lari sepanjang tempoh tersebut, tambah masa anda.
Jika anda melihat jarak larian pada beberapa minggu pertama, motivasi anda mungkin terjejas. Apabila anda sudah berjaya menamatkan 45 minit pada kelajuan yang dikehendaki, rancang jarak larian dan beransur-ansur tingkatkan jarak larian anda.
Memahami fasa yang anda lalui
Jangan terus berlari dan mengejar jarak tertentu. Anda perlu mencapai paras aerobik asas dengan berlatih pada tahap keamatan lima atau enam daripada tahap maksimum 10.
Ini kerana latihan ‘steady state’ seperti ini akan ‘melatih’ badan anda untuk membakar lemak sebagai sumber tenaga. Pendekatan ini amat penting sambil anda menambah jarak larian anda. Anda juga boleh meningkatkan kelajuan pada peringkat kemudian dalam latihan anda.
Latihan silang
Untuk menjadi pelari yang cekap, anda mesti berlari. Tetapi merangkumkan latihan silang seperti berbasikal, berenang atau latihan beban dalam rutin mingguan anda akan membantu anda mengekalkan kecergasan dan mengelakkan kebosanan.
Belajar Teknik Satu Demi Satu
Pilih satu teknik untuk dipelajari setiap kali anda berlari. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda usahakan seperti:
• Kedudukan kaki – memastikan kaki anda menginjak bumi antara bahagian tengah dan depan kaki
• Pergerakan tangan – memastikan anda kekal tenang sambil anda mengayun tangan ke belakang dan ke depan.
• Postur – memastikan bahagian teras badan anda kuat
Jika anda mempelajari satu teknik sehari, anda tidaklah rasa bercelaru. Malah selepas beberapa minggu, larian anda pasti lebih baik.
Lari di kawasan berbukit
Sertakan larian bukti atau permukaan beralun dalam program anda, seperti di Bukit Gasing di Petaling Jaya, atau Taman Tugu di Kuala Lumpur. Berlari menaiki bukti ialah cara yang baik untuk membina kekuatan, yang boleh dianggap sebagai ‘latihan bebanan’ dalam aktiviti larian.
Rantaian otot bahagian belakang anda, termasuk hamstring, gluteus dan betis perlu bekerja lebih keras apabila anda berlari menaiki bukit.
Berehat!
Anda perlu menjadualkan hari rehat dalam program untuk membolehkan otot anda membuat penyesuaian dengan bebanan berlebihan dan pulih dengan cara yang cekap. Satu atau dua hari rehat seminggu penting untuk prestasi hebat.
Mula ambil langkah sekarang!
Selain menyokong kesihatan kardiovaskular keseluruhan, petua ini boleh membantu anda mencapai jarak penuh dalam acara maraton dan acara larian lain, seperti Larian Herbalife yang sedang diadakan sepanjang bulan November dan Larian Malam Herbalife pada 25 November yang diadakan secara serentak di 4 lokasi berbeza, iaitu Universiti Teknologi Mara (UiTM) Shah Alam, Seremban, Permatang Pauh dan Melaka. Untuk maklumat lanjut, layari herbalife.com.my.
Sarunglah kasut larian anda, ambil langkah pertama dan berusaha meningkatkan kesihatan anda dengan setiap larian!
Terima kasih Herbalife di atas perkongsian yang cukup menarik ini bersama pembaca MASKULIN.
Apa tunggu lagi, jom lari!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Pemilihan makanan yang salah boleh menjadi antara punca badan berangin. Jika tidak dirawat dengan segera, badan berangin ini boleh menyebabkan badan lenguh, sengal-sengal, sakit kepala, badan rasa berat, sering sendawa dan sebagainya.
Apabila keadaan ini berlaku, ia akan menyukarkan anda untuk melakukan tugasan harian kerana anda rasa letih dan kurang bertenaga. Sebenarnya ada petua yang boleh anda ikuti untuk menghilangkan lenguh dan sengal-sengal badan.
Petua yang dikongsikan Nurul Diana ini cukup mudah kerana ia hanya menggunakan dua bahan sahaja iaitu susu kotak dan halia. Malah susu buang angin ini sesuai diamalkan oleh lelaki dan perempuan.
#sharing
Kalau korang rasa badan korang lenguh2, sengal2, nk sendawa tapi tak lepas, kaki rasa tak selesa.
Ibu2 mengandung yang tak sedap badan tu. Badan berangin tak elok, tanda2 banyak angin.
• Rasa lesu/letih/tidak bertenaga.
• Selalu rasa kebas/lenguh/sengal.
• Tapak tangan/kaki berasa sejuk.
• Selalu menguap/mudah mengantuk.
• Sukar bernafas/nafas pendek.
• Rasa ketegangan di tengkuk dan pinggang.
? Susu kotak (brand apa pun boleh). Kalau nak guna susu pekat tin pun boleh.
? Halia (besar ibu jari) lebih kurang 3cm-4cm. Halia ni ikut ketahanan tekak, kalau nak kaw dan pedas masuk banyak sikit. Kalau setakat 3-4cm tak rasa apa2 pun tapi tetap berkesan.
?? Hiris halia nipis2 reneh dgn susu sampai susu mendidih dgn api pelahan. Sedia untuk diminum ??.
?? Seeloknye minum ketika susu masih suam.
?? Kesan serta merta. Tiba2 korang sendawa dan kentut non stop.
? Lelaki dan wanita
? Ibu mengandung dan menyusu pun boleh tapi jangan letak halia banyak. Cukup 2-3cm je.
Petua ni sgt berkesan. Boleh minum bila2 masa. Pagi boleh, mlm boleh. Seminggu 2-3 kali pun ok.
Kalau makan pulut lemang byk sgt, badan berangin jeee, pening, migraine pun sesuai amalkan susu ni.
Pendapat aku sendiri:
Aku memang kerap minum susu ni. Asal aku rasa badan tak sedap je, terus buat susu ni. Memang berkesan sgt. Terus badan rasa sihat n segar.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
je senang
