Masalah kolesterol tinggi sebenarnya amat ditakuti kerana ia boleh menyebabkan kita mendapat penyakit jantung, strok dan sebagainya tanpa disedari. Selalunya bila pemeriksaan mendapati tahap kolesterol adalah tinggi perkara pertama yang kita lakukan adalah mengawal pemakanan. Kita akan menghindari makanan berlemak dan mengamalkan diet sihat. Tapi sebenarnya pemakanan bukannya semata-mata faktor penyebab kolesterol tinggi.
Ada lagi beberapa penyebab lain yang kita jarang ambil kira. Ada penyebab kolesterol tinggi ini boleh kita kawal dan ada juga sebaliknya.
Tanda Kolestrol Tinggi
Sering berasa kebas-kebas pada kaki.
Timbul bintik-bintik putih(biji lemak) pada bahagian bawah mata, kawasan muka atau leher
Mudah letih, penat dan cepat mengantuk.
Sering berasa sakit kepala.
Kaki membengkak akibat pembuluh darah semakin sempit.
Sakit pada dada sebelah kiri kerana pembuluh darah pada bahagian jantung mula tersumbat. Keadaan ini sangat bahaya kerana ia menunjukkan kadar kolestrol terlampau tinggi
Punca Kolesterol Tinggi
Keturunan
Sekiranya ada keluarga anda yang mempunyai kolesterol tinggi, maka besar kemungkinannya anak juga berpotensi untuk mewarisi kolesterol tinggi itu.
Usia
Setelah usia 20, kolesterol cenderung meningkat. Golongan lelaki lebih berpotensi untuk kolesterol mudah naik setelah umur 50 tahun berbanding golongan wanita kerana selalunya kolesterol akan mudah naik selepas menopause.
Makanan yang telalu banyak lemak tepu
Golongan yang mengamalkan makan makanan yang mempunyai lemak tepu terutamanya makanan seperti mentega, biskut, dan makanan segera lebih berpotensi untuk mendapat kolesterol tinggi.
Berat badan berlebihan
Berat badan sangat mempengaruhi tinggi rendahnya kolesterol. Jika anda mempunyai berat badannya berlebihan, maka sebaiknya anda lebih berwaspada, kerana risiko mendapat kolesterol tinggi adalah besar.
Kurang bersenam
Sekiranya anda kurang bersenam dan lebih suka untuk duduk diam tanpa melakukan aktiviti,maka amat mudah untuk anda mendapat kolesterol tinggi. Senaman yang berterusan dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Merokok
Rokok sememangnya diketahui umummempunyai bahan kimia yang sangat berbahaya bagi kesihatan tubuh. Menurut kajian, rokok dapat meningkatkan kolesterol jahat dalam darah dan membunuh kolesterol baik.
FAKTOR LUAR KAWALAN
1) Genetik
Familial hypercholesterolaemia merupakan masalah kolesterol tinggi yang dialami secara turun temurun dalam keluarga. Sebaiknya lakukan pemeriksaan kadar kolesterol sejak usia anak-anak.
2) Jantina
Setelah menopaus, kadar LDL (kolesterol jahat) pada wanita akan meningkat sebab itu wanita pada usia ini disaran berhati-hati pada risiko penyakit jantung.
3) Usia
Lelaki berusia di atas 45 tahun dan wanita berusia di atas 55 tahun berisiko besar mengalami kolesterol tinggi.
4) Etnik
Ada etnik atau kaum yang secara semula jadi memiliki tahap kolesterol tinggi, misalnya dari Asia seperti kaum India, Pakistan atau Sri Langka.
FAKTOR YANG BOLEH DIKAWAL
1) Pola Makan
Sekiranya kita banyak mengambil buah-buahan, sayur, kekacang, serta ikan, kemungkinan kadar kolesterol akan berada dalam tahap normal.
2) Berat Badan
Kegemukan boleh meningkatkan kadar Kolesterol LDL dan kolesterol secara keseluruhannya. Jadi mulakan usaha menurunkan berat badan.
3) Senaman
Aktiviti senaman yang diamalkan secara teratur membantu untuk menurunkan kadar kolesterol.
4) Rokok
Bahan kimia yang terkandung dalam rokok boleh mempengaruhi kolesterol baik dan juga meningkatkan risiko penyempitan pembuluh darah.
5) Penyakit Tertentu
Ada beberapa penyakit, termasuk penyakit ginjal, hati dan tiroid yang tidak aktif boleh menyebabkan kadar kolesterol seseorang meningkat.
Sumber: www.webmd.com
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Mengapa “Stretching” Sebelum Tidur Itu Penting?
Waktu tidur adalah waktu yang paling dinantikan setelah kita penat bekerja seharian. Berhadapan dengan kesesakan lalu lintas, tekanan di tempat kerja dan melakukan kerja berat menjadikan kita lesu dan ingin berehat.
Justeru, badan yang letih dan lesu memerlukan rehat di waktu malam dengan cara tidur. Ada sesetengah orang letak kepala sahaja di bantal terus berdengkur dan ada yang mengambil masa yang sangat lama untuk dapat melelapkan mata.
Untuk mendapat mendapatkan tidur yang berkualiti dan mudah lena, anda boleh amalkan senaman regangan seperti di bawah:
1. Leg Stretch
Sebelah kaki diluruskan dan sebelah kaki lagi dilipatkan. Kedua belah tangan cuba menarik hujung tapak kaki sehingga tegang. Tahan 5 saat dan ulang semula 4-5 kali.
2. Butterfly
Duduk dan rapatkan kedua belah tapak kaki anda. Gunakan siku untuk menekan peha anda ke bawah dan perlahan-lahan dorongkan badan anda ke hadapan. Tahan 5 saat dan ulang 4-5 kali.
3. Cobra Pose
Dalam posisi meniarap, hadapkan muka ke hadapan. Tapak kaki diluruskan ke belakang dan kedua belah tangan diletak di sisi badan. Dengan sokongan lengan anda, angkat dagu dan dada anda perlahan-lahan. Ulang 4-5 kali.
4. Child’s Pose
Melutut dengan kedua-dua belah kaki di lantai. Duduk dia atas tumit anda kemudian bengkokkan badan anda dengan merendahkan dada ke paha. Luruskan tangan, dan tapak tangan diatas lantai.
sumber: lelakisihat.com
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
6 Bahan Cairkan Lemak Guna Air Detoks Dalam Masa Seminggu, Kesannya Pasti Kempis & ‘Flat’ Punya Perut Tu!
Perut Buncit Tu Seksi? Emmm…tidak semua berpendapat macam tu kot. Satu masalah utama lelaki daripada segi penampilan ialah masalah perut buncit. Jika dulu, lelaki perut buncit ini khas untuk mereka yang sudah berkahwin. Tetapi sekarang, yang belum berkahwin pun perut sudah ‘maju ke depan.
Korang tahu tak ada cara yang pantas untuk hilangkan masalah perut buncit? Tapi kena sabar sikit dan lakukan dengan konsisten.
Tips paling mudah untuk mendapatkan perut yang lansing dan sistem penghadaman yang lancar ialah dengan pengambilan air kosong yang mencukupi. Air kosong atau air putih punya ‘kuasa’ untuk mengeluarkan segala sisa toksik dan paling hebat ia juga punca hidrasi paling selamat dan menyerap segala nutrisi hasil dari makanan. Tapi bosan bukan kalau asyik kerap minum air kosong sahaja? Untuk menambah rasa atau menyedapkan lagi pengambilan air, Maskulin kongsikan 6 bahan semulajadi yang boleh campur didalam air kosong anda.
#1 Lemon atau Limau
Kesan: Lemon dan limau tinggi dalam Vitamin C, ia mampu membentuk enzim untuk penghadaman. Jadi sistem penghadaman anda lebih lancar.
Cara: Perahkan perahan jus lemon didalam air atau hiris nipis buah seperti didalam gambar.
#2 Cuka Epal (Apple Cider)
Kesan: Air detoks bersama cuka epal dapat membuang segala toksik didalam badan, meningkatkan sistem penghadaman dan menaikkan kadar metabolism. Selain itu, ia mampu memperbaiki tahap keseimbangan pH dalam badan.
Cara: Tambahkan dua atau tiga sudu besar cuka epal didalam air minuman anda.
#3 Daun Pudina
Kesan: Beri kebaikan pada hempedu dan fungsi kelenjar air liur. Ia juga mempunyai enzim penghadaman dimana bekerja sebagai menyerap nutrisi dan vitamin didalam makanan. Daun pudina turut bagus untuk meredakan sakit perut.
Cara: Paling sedap tambahkan 10-15 helai daun pudina bersama hirisan lemon dan timun. Rendam semalaman dalam peti sejuk.
#4 Timun
Kesan: Timun mempunyai banyak air dan serat dimana sangat baik untuk sistem penghadaman dan pergerakan usus.
Cara: Mudah! Hiris nipis timun kemudian rendam dalam air minuman anda.
#5 Kayu Manis
Kesan: Ia dapat membunuh bakteria jahar dan menyembuhkan sebarang jangkitan yang terdapat di gastrointestinal tract (saluran makanan antara mulut, perut ke usus kecil, usus besar sehinggalah dubur)
Cara: Takkan nak minum air kayu manis sahaja, mampu? Tambah selera dengan hirisan buah epal (potong nipis) dan satu batang kayu manis dalam air.
#6 Halia
Kesan: Bagus dalam melegakan kekejangan, kembung perut, angin dalam badan dan sembelit.
Cara: Hiris halia nipis-nipis dan rendam semalam didalam air.
Bila ‘senang’ nak ke tandas, percayalah sakit kepala, badan mudah letih dan sikap moody terus hilang. Selamat mencuba!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Macam Mana Berat Badan Tak Naik? Jom Jauhi Makanan Ini Sewaktu Breakfast!
6 Makanan yang Tidak Baik Untuk Sarapan Pagi
Daging proses seperti bacon dan sosej memiliki nitrat yang ada kaitannya dengan kanser kolorektal. Bahkan, Institute for Cancer Research menyarankan untuk menghindari nitrat bagi mengurangi risiko kanser.
Beberapa cereal penuh dengan karbohidrat dan gula. Ketika anda mengambil cereal manis, gula dalam darah anda akan cepat melekat dan menjadikan anda selalu membuanga angin. Kalau tidak ingin hal seperti itu terjadi saat sedang bekerja, hindari cereal manis dan lebih baik anda memilih cereal yang kaya dengan serat dan protein.
4. Pancake dengan sirup maple buatan
Sementara sirup maple adalah pemanis yang sihat, ada banyak jenis buah sirup di pasar yang kaya akan fruktosa. Pemanis yang berasal dari jagung itu dapat menyebabkan oobesiti jika kandungan fruktosanya sangat tinggi. Selain itu sebuah kajian menyebutkan mengambil fruktosa bisa menyebabkan risiko terkena diabetes.
3. Roti bakar dan donut
Roti bakar atau donut dibuat dari dari tepung putih halus, tetapi ada banyak tambahan gula dan gula sangat tidak baik untuk mengisi perut di pagi hari. Sebab gula dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh anda. Dalam kata lain, hal itu bisa membuat anda lapar lebih cepat dan meningkatkan risiko yang tinggi terkena obesiti dan diabetes.
2. Sandwich dipanaskan dengan microwave
Sandwich memang pilihan yang sihat untuk sarapan pagi, tetapi sandwich yang dipanaskan dengan microwave dihasilkan dalam bahan pengawet dan natrium yang tentu sangat tidak baik bagi kesehatan tubuh.
1. Muffin
Muffin adalah salah satu makanan sarapan pagi yang kaya akan kalori. Sebab mereka dihasilkan dengan banyak tepung, minyak, mentega dan gula.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
