Lemak di bahagian perut adalah sesuatu yang sangat mengganggu. Ia bukan sahaja berpunca daripada faktor pemakanan, tetapi terhasil kerana kurang bersenam.

Namun begitu, ada penyelesaian yang anda boleh buat jika anda benar-benar mahu kempiskan perut.

Syaratnya, mestilah rajin dan komited melakukan senaman ringan seperti yang MASKULIN sediakan ini.

BACA: 5 Kebaikan Guna Tangga Daripada Lif, Buat Otot Kaki Pejal Salah Satu Daripadanya

1. Bicycle exercise

Cara melakukan bicycle exercise adalah anda perlu terlentang dan meletakkan kedua-dua tangan di belakang kepala. Angkat lutut kanan hingga ke dada dan secara serentak, kepala angkat ke hadapan dan diarahkan ke sebelah kiri. Lakukan secara berselang seli sebanyak 10 kiraan.

2. Vertical leg crunch

Senaman selanjutnya adalah vertical leg crunch. Pertama, anda harus berbaring dan letak kedua tangan di kepala. Seterusnya angkat kedua kaki lurus ke atas membentuk sudut 90 darjah. Kemudian, angkat bahu dan turunkan kembali. Ulangi hingga 10 kiraan.

3. Senam lilin

Posisi awal senam lilin tidak jauh bezanya dengan vertical leg crunch. Anda harus berbaring kemudian angkat kedua kaki. Letakkan tangan di pinggang. Seterusnya angkat kedua kaki sehingga perut terangkat. Untuk lebih mudah, anda boleh menggunakan tembok untuk menyandarkan kaki.

4. Sit up

Ini adalah gerakan senaman yang paling popular. Anda harus berbaring dan rapatkan kedua-dua lutut. Letakkan tangan di belakang kepala atau silangkan di bahu. Angkat tubuh perlahan hingga membentuk 90 darjah. Tahan posisi tersebut beberapa saat sebelum turunkan perlahan tubuh. Ulangi hingga beberapa kali.

Dengan perkongsian ini, anda tiada lagi alasan untuk kempiskan perut. Semoga senaman yang dilakukan ini akan memberikan hasil untuk anda. Yang penting, kena amalkan selalu!

Perubahan Gaya Dalam Sukan Bola Sepak

Dari jersi longgar yang popular pada era 80-an dan 90-an kepada jersi ketat yang kini menjadi pilihan, bola sepak tidak hanya mengalami revolusi dalam permainan tetapi juga dalam gaya pakaian.

Jersi pemain berubah secara signifikan dan setiap aspek perubahan ini mempunyai sebab yang kukuh.

Fokus Pada Prestasi Optimum

Jersi ketat direka khas untuk meningkatkan prestasi pemain. Salah satu aspek utamanya ialah aerodinamik.

Reka bentuk jersi yang melekap pada tubuh mengurangkan rintangan angin, membolehkan pemain berlari lebih pantas dan bergerak lebih bebas.

Tambahan pula, jersi yang lebih sesuai dengan badan mengelakkan daripada ditarik oleh pemain lawan, memberikan kelebihan dalam perlawanan kompetitif.

Rekaan Teknologi Yang Canggih

Teknologi fabrik memainkan peranan besar dalam transformasi ini. Jersi moden menggunakan bahan yang ringan, elastik dan mampu menyerap serta menyejat peluh dengan cepat.

Ini menjadikan pemain lebih selesa walaupun beraksi dalam keadaan panas atau ketika perlawanan yang sengit.

Reka bentuk ini juga mengurangkan geseran, menjadikan pergerakan pemain lebih lancar tanpa gangguan.

Keperluan Fizikal dan Psikologi

Jersi yang ketat bukan sahaja meningkatkan prestasi fizikal tetapi juga memberi kesan positif terhadap psikologi pemain.

Rekaan yang menyerlahkan bentuk tubuh meningkatkan keyakinan diri mereka.

Selain itu, jersi ini menjadi simbol profesionalisme dan kesungguhan pasukan dalam menampilkan imej terbaik mereka di atas padang.

BACA LAGI : Cristiano Ronaldo Kekal Pemain Bergaji Tertinggi Dunia Dengan Kontrak Baharu!

Pengaruh Industri dan Fesyen

Perubahan ini turut dipengaruhi oleh trend dalam industri fesyen sukan.

Jersi ketat lebih menarik secara visual, menjadikannya lebih mudah dipasarkan kepada peminat.

Ia kini tidak hanya berfungsi sebagai pakaian pemain tetapi juga produk komersial yang digemari peminat, sama ada untuk tontonan langsung mahupun koleksi peribadi.

Peralihan daripada jersi longgar kepada ketat bukan sekadar perubahan dari segi rupa, tetapi ia merupakan satu langkah ke hadapan dalam dunia bola sepak yang menitikberatkan prestasi, keselesaan dan estetika.

Dengan kemajuan teknologi yang berterusan, tidak mustahil rekaan jersi akan terus berkembang untuk memenuhi keperluan pemain dan peminat pada masa hadapan.

Sumber : Siakap Keli

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video-video WYB menarik seperti di bawah.

Manusia ni, sudah terhantuk baru terngadah, pernah dengar kan peribahasa ni? Samalah dengan Tajul Afiq, 29 tahun seorang Pensyarah Universiti Awam. Dahulunya, dia seorang yang gemuk dan penghidap penyakit tiga serangkai iaitu kencing manis, darah tinggi dan jantung.

• Bila mula ke arah kesihatan?

Sejak kenal pasti mempunyai kencing manis, darah tinggi dan kolestrol tinggi di usia muda apabila membuat pemeriksaan darah (tidak ditahap kritikal, masih mild). asalnya ada masalah kulit badan, doktor nasihatkan untuk jalani ujian gula, dari situ dapat tahu mengenainya awal.

• Kenapa nak diet/bersenam? Makan ubat je tak boleh ke?

Bila doktor nasihat untuk dapatkan berat badan yang ideal saya rasa lebih baik saya mula diet. Tak kan nak makan ubat sepanjang hayat. Lagipun, penyakit saya ini masih diperingkat awal, jadi pencegahan secara sihat itu masih boleh dilakukan, tambah pula dengan usia saya yang masih muda ketika itu. Dari situ, saya belajar dan mempunyai target persendirian dalam penurunan berat badan.

• Seksa tak masa mula-mula bersenam?

Standard lah kalau mula-mula tu muscle pain, bukan senang nak bawak badan berat ni. Kadang-kadang malu pun ada. Tapi sekarang dah tak ada dah. Cuma jangan terlebih senam, badan akan mogok, mulalah sakit sana sini. Nak kurus ni, kena chill-chill.

• Dah kurus ni ramai peminat tak?

Mungkin saya dah boleh tubuhkan fanclub? (bergurau). Jujur, masa gemuk dulu tak ada sesiapa pun pandang. Sekarang ni ramai peminat, sampai ada students perempuan confess dekat saya, haha.

• Wajib tak seorang lelaki masuk gym?

Topik ni subjektif, untuk memiliki bentuk badan yang sihat tak semestinya masuk gym. Sebab dekat rumah, pejabat, taman/ tasik pun boleh lakukan semanan. Sebagai contoh di taman rekreasi, ada juga equipments ala-ala gym. Gym ni untuk mereka yang inginkan body shape yang cantik.

• Yey dah kurus! Tapi macam mana nak maintain kurus?

Nak kurus sebenarnya senang, tapi nak maintain kurus tu paling susah. Cara saya, kita kena ada knowledge pasal diet. Tetapkan matlamat jangka pendek, sebab jangka pendek akan capai terlebih dahulu. Hati kena cekal, azam kena kuat. Jangan terpengaruh dengan produk-produk yang tidak tahu asal usulnya tu. Nak maintain kurus kena DISIIPLIN.

• Mungkin ramai yang tak aware dengan penyakit di peringkat awal, sebelum terkena ada nasihat tak yang nak diberikan kepada pembaca?

Nasihat saya, malas macam mana pun, buat sesuatu untuk keluarkan peluh setiap hari. Contoh, kemas rumah, basuh kereta, turun naik tangga di office dan sebagainya. Paling penting jaga pemakanan, kurangkan pengambilan makanan berminyak. Keluarga tiga serangkai ni, sekali kena memang kena berhati-hati. Tidur secukupnya, jangan stres dan sentiasa berfikiran positif. Always create happiness in what ever you doing although simple thing.

Tahniah, Tajul Afiq!